Musculação e Suplementação

Caseína: O que é, Para que serve e Como tomar

Saber como tomar corretamente a caseína e para que serve esse suplemento, é garantia de ter todos os seus benefícios. Nutricionista explica a melhor forma.

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A caseína é um suplemento muito utilizado antes de dormir, mas tem gerado algumas dúvidas a respeito de seus efeitos no organismo.

Saiba tudo agora, inclusive seus benefícios e estudos recentes. Os leitores votaram em qual eles consideram a melhor, veja!

 

A caseína é uma proteína encontrada, principalmente, no leite de mamíferos.

No leite de vaca fresco é possível encontrara cerca de 80% de caseína e no leite humano esse valor varia entre 20 a 45%.

Ela é uma proteína conjugada (possui aminoácidos em sua cadeia e outro grupo químico sem proteínas) e formada apenas por aminoácidos essenciais.

A função da caseína ainda no leite é de manter unidas as moléculas de água e de gordura agindo como um agente emulsificante.

O que é caseína?

A caseína é uma das proteínas mais nutritivas por ser formada por uma grande variedade de aminoácidos essenciais, como a glutamina.

O grande benefício que uma suplementação de caseína pode oferecer diz respeito a absorção.

Ela é utilizada principalmente para momentos do dia como antes de dormir ou ao acordar já que a caseína é classificada como uma proteína de lenta absorção, evitando assim o catabolismo e proporcionando a manutenção do ganho de massa muscular.

Para que serve a caseína?

Quando passamos muitas horas sem nos alimentar entramos num processo de catabolismo.

Albumina Growth Supplements

Isso quer dizer que, na falta de carboidratos e gorduras livres para serem consumidos em forma de energia, o corpo buscará a sua fonte nas proteínas.

Elas começarão a ser degradadas, reduzidas a tamanhos menores para serem utilizadas como fonte de energia pelo organismo.

O horário do dia em que passamos mais tempo é comer é durante o sono. É por isso que é indicado ingerir a caseína antes de dormir ou em casos que você saiba que precisará ficar muito tempo sem se alimentar.

Ela manterá os níveis de proteínas elevados para que o corpo evite o catabolismo proteico.

Como já falamos em outro artigo aqui no Treino Mestre, a melhor opção de proteína time-release na suplementação, é a caseína.

Indicada para tomar antes de dormir, dando suporte proteico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.

Como funciona?

Sua digestão pode demorar mais do que o dobro do tempo para ocorrer à síntese proteica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo.

Muito mais tempo do que o Whey Protein, por exemplo, proteína que estamos acostumados a consumir depois do treino e caracterizada pela sua rápida absorção.

Enquanto a Whey Protein pode se manter ativa até 3 horas, a caseína leva de 5 a 7 horas para ser ingerida.

E isso se deve porque a caseína é sensível ao pH no ambiente acido do estômago, fazendo com que sua absorção seja gradativa e prolongando a liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea.

A caseína representa 80% das proteínas do leite, e além de consumirmos ela através do leite, também pode ser encontrada em seus derivados como os queijos e iogurtes.

4 Benefícios da caseína

1- Auxilia  no ganho de massa muscular

A caseína tem um conteúdo de glutamina muito alto em torno de 20,5%. Valor mais alto que whey, soja e ovo. Concentrações altas desse amino, especialmente na forma de peptídeos encontrados na caseína, podem ajudar muito o músculo durante o treinamento intenso e durante fase de dietas.

2- Ajuda na absorção de aminoácidos e outros nutrientes

A caseína pode ajudar a regular o tempo de trânsito de proteínas pelo intestino porque tende a formar um “gel”.

Isto reduz a velocidade de passagem e pode ajudar na absorção de aminoácidos, peptídeos e proteínas inteiras pela parede intestinal devido a uma exposição estendida. Maior absorção de proteínas ajuda os atletas a suprir suas necessidades diárias de aminoácidos.

3- Estimulante durante os treinos

A caseína poderia ser classificada como a proteína mais excitante devido a sua relação de Tirosina para Triptofano de quase 5:1.

A tirosina é o aminoácido precursor dos neurotransmissores de excitação no cérebro enquanto que o triptofano é de relaxamento; considerando isto a caseína pode estimular para as sessões de treinamento.

4- Rica em aminoácidos

A caseína também possui um nível muito bom de aminos glucogênicos incluindo treonina, glutamina e arginina. Os aminos glucogênicos se doam para a produção de glicose e energia durante o exercício e demonstram um benéfico efeito anti-catabólico no músculo.

Como tomar a caseína

Como falando anteriormente, a caseína por ser uma proteína de lenta absorção, é indicada para se tomar antes de dormir com água ou com leite integral ou desnatado.

Você pode consumi-la também logo após o treino juntamente com o whey protein. Tudo irá depender da quantidade de proteínas que você necessita.

Para quem pratica musculação, sabe o quanto é importante se manter em estado anabólico para o ganho de massa muscular.

Whey Protein Growth Supplements

Levando em consideração que sua digestão pode durar até 7 horas para ocorrer, a caseína é o melhor suplemento para esse período.

Secundariamente, na ausência de Whey Protein, a caseína micelar pode ser tomada também após o treino.

Muitas marcas de qualidade adicionam na produção desse suplemento, outros tipos de proteínas como a da clara do ovo (albumina) e a própria proteína do soro isolada e/ou concentrada, sim, algumas possuem Whey Protein em sua composição.

Dosagem

Quanto a quantidade a ser tomada, vai depender dos cálculos para consumo de proteína diária conforme suas necessidades e também da quantidade fornecida em cada medidor que varia um pouco de produto para produto.

Mas fique tranquilo, todos os fabricantes informam em sua embalagem a dosagem por medidor e sugestão de consumo.

A dosagem média mais utilizada antes de dormir ou depois do treino, é a de 35 g de caseína para os homens e 25 g para as mulheres.

Costuma ser a dosagem de um scoop (medidor) que vem dentro da embalagem.

Misture em um copo cheio de água, algo em torno de 250 ml á 300 ml de água.

Caso note que dissolução da caseína que comprou é um pouco mais difícil, utilize uma coqueteleira ou bata no liquidificador que irá se dissolver mais fácil.

Lembrando que melhor opção é consultar um nutricionista para que ele possa lhe orientar sobre as quantidades, maneira exata e proporcional as suas necessidades.

Melhores Marcas de caseína e preços

Para esse artigo não ficar mais extenso e para que outros leitores pudessem opinar nos comentários o que acharam de determinadas marcas de caseína em relação a qualidade, preço e onde comprar, nos criamos outro artigo onde falamos das melhores marcas de caseína segundo votação dos nossos leitores.

Você pode ler o artigo completo sobre a melhor caseína clicando aqui.

Faz mal? Tem efeitos colaterais a Caseína?

Ainda não foram realizados estudos suficientes para saber quais são os efeitos colaterais exatos na caseína.

Foram relatos alguns colaterais relacionados a pessoas intolerantes ou que tomaram sem acompanhamento, dentre eles:

  • gases em excesso,
  • diarreia,
  • enjoos,
  • vômitos,
  • e dores estomacais.

Como qualquer outra proteína, o seu excesso pode acarretar sérios problemas renais.

Contraindicações

É contraindicado para pessoa com problemas renais ou intolerantes aos componentes presentes nos suplementos.

Os grupos formados por:

  • crianças,
  • idosos,
  • gestantes,
  • lactantes,
  • e enfermos,

Só devem consumir sob prescrição e acompanhamento médico ou de um nutricionista.

Lembrando também que pessoas que possuem intolerância à lactose não devem ingerir alimentos que contenham a caseína.

Outro problema que vem sendo identificado quanto ao uso da caseína é sobre processos inflamatórios no organismo.

É importante notar que a caseína contida no leite de vaca melhora o sistema imune do bezerro, da mesma forma que a caseína presente no leite materno também melhor a imunidade no ser humano.

Um bom exemplo disso foi de um estudo feito na Suécia no qual se verificou que o leite materno conseguia combater a bactéria H. Pylori em células da mucosa intestinal humana, mas o leite de vaca não conseguia proporcionar os mesmos efeitos.

Porém, não se pode generalizar e achar que se você tomar caseína sofrerá de sérios distúrbios inflamatórios.

Cada caso é um caso e deve ser analisado de maneira única e respeitando a individualidade biológica.

Caseína ou albumina?

Para aqueles que não querem arriscar e também não têm dinheiro suficiente para comprar o suplemento de caseína, existes outras boas e baratas alternativas.

A albumina já é bastante conhecida entre os marombeiros e possui um valor bem em conta.

Ela é a principal proteína presente na clara do ovo e possui elevado valor biológico.

Porém, muitos não gostam dela por causa do gosto e do cheiro de ovo que possui.

Uma alternativa para enganar o olfato é comprar um suplemento de albumina com sabor e tomar com canudo. 

A albumina é considerada uma proteína de média para lenta absorção, já que sua digestão pode levar de 2 até 4 horas para ser concluída.

Podendo ser sim uma boa opção também como suplementação para antes de dormir, ou em outros períodos que achar conveniente.

Fontes naturais de caseína

É sempre bom saber que os suplementos são voltados para aqueles que não possuem uma alimentação adequada. Antes de comprá-los, vá a um nutricionista ou nutrólogo e faça uma análise completa do que você realmente necessita.

O leite e os seus derivados como o queijo e o iogurte são boas fontes de caseína. Na hora de escolher o tipo de queijo, o cottage é o que contém a maior concentração dessa proteína.

Outros alimentos que contêm outras fontes de proteína e que podem substituir a caseína com louvor são:

  • claras de ovos;
  • atum;
  • tilápia;
  • frango;
  • carne vermelha;
  • ricota e outros.

Você pode preparar pequenos lanches, como sanduíches, antes de dormir com esses alimentos. Isso evita que você tenha que recorrer aos suplementos e usá-los de maneira não recomendada.

Diferença entre a caseína micelar e a hidrolisada

A caseína micelar difere da caseína hidrolisada por causa do seu processo de extração do leite. Ela é extraída através de filtrações, aumentando assim a quantidade de peptídeos bioativos.

Mas, para que isso serve? Esses nutrientes melhoram o sistema imune, deixando-o mais resistente aos vírus e bactérias.

Isso acaba por criar um ambiente ideal para o bom desenvolvimento muscular.

Além disso, a caseína micelar possui um pico de ação de até 7 horas por ser uma proteína de absorção gradual.

Além de proporcionar o desenvolvimento de massa muscular, a caseína micelar também ajuda a realizar a queima de gordura.

A proteína micelar é a que encontramos em seu estado natural, sem grandes processos de transformação.

Já o tipo hidrolisado passou por processos que conferem a ela uma característica muito importante: a quantidade de proteína que é absorvida é muito maior em proporção quando comparado a micelar.

Isso porque, quando a proteína é hidrolisada ela é quebrada em pedaços menores, como se passasse por um processo de pré-digestão.

Por isso, o nosso organismo consegue absorvê-la de forma muito mais rápida.

Estudos sobre a caseína

Uma pesquisa realizada por Hall et al. mostraram os efeitos comparativos entre o whey protein e a caseína.

Um grupo ingeriu a caseína e um segundo grupo consumiu whey protein, 90 minutos antes das refeições.

O resultado disso é que o grupo que ingeriu o whey protein se mostraram mais saciados e com o apetite reduzido em comparação ao grupo que usou a caseína.

Isso é mais uma prova de que a caseína demora mais tempo para ser absorvida pelo organismo e, portanto, a sensação de saciedade demora mais a chegar em relação ao whey protein.

Ainda que a caseína seja o seu único suplemento alimentar, ela consegue oferecer grande eficiência nos resultados.

Uma pesquisa realizada conseguiu observar o aumento de peso em 84% em animais que eram alimentados com diferentes concentrados de caseína e uma redução de peso de 26% em animais com dieta aproteica, durante 21 dias.

Esse artigo sobre sobre o que é Caseína, para que serve e como tomar foi útil para você? Comente logo abaixo o que achou!

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Referências
C.A. Barth, et al., “Differnce of Plasma Amino Acids Following Casein Or Soy Protein Intake:Significance For Difference of Serum Lipid Concentrations, “J.Nutr.Sci.Vitaminol.36 suppl. II (1990):S111-S117.W. Forsythe, “Comparison of Dietary Casein or Soy Protein Effects on Plasma Lipids and hormone Concentrations in the Gerbil,” J. Nutr. 116.7 (1986): 1165-1171.
HARAGUCHI, Fabiano Kenji; ABREU, Wilson César de; PAULA, Hebert de. Proteínas do soro do leite: composição, propriedades nutricionais, aplicações no esporte e benefícios para a saúde humana. Revista de Nutrição. 2008.
ROMAN, Janesca Alban; SGARBIERI, Valdemiro Carlos. Obtenção e caracterização química e nutricional de diferentes concentrados de caseína. Rev. Nutr., Campinas , v. 18, n. 1, Feb. 2005 . Available from Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732005000100007&lng=en&nrm=iso>. access on 01 Feb. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732005000100007

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Bruna Bosco

Nutricionista formada em 2011 e pós graduada em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Esportiva pela UNICAMP. (CRN 36740)

57 Comentários

  1. Muito boa matéria, mais eu particularmente prefiro o levedo de cerveja que é super rico em aminoácidos, a creatina também é ótima, mais prefiro manipular, sai bem mais barato, e boa alimentação, tenho dificuldade de engordar, engordei 6 kg em duas semanas com alimentação rica em proteínas carboidratos, saladas, creatina e levedura.

  2. Infelizmente estou dentro do grupo de pessoas que sofrem processos inflamatório com a ingestão de qualquer alimento que contenha caseína. Sou extremamente alérgica a essa proteína e também ao ovo e derivados. Demorei muitos anos para obter esse diagnóstico, mas é ingerir e em pouco tempo começo com produção excessiva de mucos e crise asmática. É incrível, resumindo não como nada que tenha leite, ovos ou derivados!! Uma pena.

  3. Tenho um resto de caseína e queria tomar no pós treino, tomando com malto, ela será absorvida rapidamente ?

  4. Ola, estou tomando o 100% casein protein da probiotica e o sabor é bom tem gosto de sorvete, so estou dizendo isso porque fiquei preocupada visto que voce respondeu em outro comentario que os sabores de qualquer caseina sao horriveis.. ah a proposito sinto dores no figado e estomago apos ingestao. O que faco?

  5. Tenho uma dúvida, se eu treino de 22 horas as 0 hora e tomo um pós treino com whey protein da on. E vou dormir lá pras 00:30 qual seria o melhor horário para tomar a caseina? Ou não vale a pena?

  6. Gostaria de exprimir minha satisfação para com as informações, nao só desse post, como de todo o site, incluindo as respostas para os comentários! Já tem me ajudado muito!
    Grato.

  7. Olá! Estou fazendo dieta e malhando 5 dias na semana. A minha nutricionista orientou que eu tome as 18h mycellar casein. Como não gostei do sabor, testei mistura-lo ao piracanjuba. Comecei a sentir muita dor no estômago após algum tempo da ingestão. Nunca percebi nenhum sintoma de alergia a lactose ou a sua proteína. Vc pode me ajudar? O que pode estar causando essa reação???

    1. Bom dia Alexandra.

      Vamos lá, leia com atenção pequeno artigo que eu mesmo fiz.
      .

      Sim vocês podem tomar a noite após o treino, porque vem evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.

      Muitos até tiram o whey do pós treino, pois ele fica no organismo torno de 3 horas, já a Caseína ela fica no corpo por torno de 7 horas. A digestão dele é mais demorada, o dobro.

      Lembrando o que é caseína ? Caseína é 80% do leite, nele contem glutamina também, ele tem taxa sobre a glutamina de 20,5%, bem maior que a do whey, soja, do ovo entre outros. Muitos ficam no mito, mais é otimo para o intestino ao meu ver.

      Alexandra, como eu vi, você misturou com leite, ele já é 80% do leite, você está automaticamente se sobrecarregando de lactose, tome com agua, ele evita engordar também, caso esteja procurando o emagrecimento, caso não consiga msm, tente com leite desnatado se não foi ele que te fez mal, agora o melhor a fazer, é mudar o sabor, lembrando caseína de qualquer sabor é péssimo.

      Então 1 vez por dia rapidinho com água, não mata haha .

      Foco.

      Bons treinos

  8. Preciso saber uma informação: no seu texto diz que a absorção lenta garante o nao catabolismo sendo uma liberação gradativa de aminoacidos na corrente sanguínea, ou seja, quando há quebra de proteínas para formar aminoácidos existe oque se chama de catabolismo. Então como você afirma que os aminoácidos são quem vão para a corrente sanguínea? E a pressão provocada pelas proteínas coloidosmótica na nutrição dos tecidos?

    1. Bom dia, Pri e Maressa.

      Sim vocês podem tomar a noite após o treino, porque vem evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.

      Muitos até tiram o whey do pós treino, pois ele fica no organismo torno de 3 horas, já a Caseína ela fica no corpo por torno de 7 horas. A digestão dele é mais demorada, o dobro.

      Lembrando o que é caseina ? Caseina é 80% do leite, nele contem glutamina também, ele tem taxa sobre a glutamina de 20,5%, bem maior que a do whey, soja, do ovo entre outros. Muitos ficam no mito, mais é otimo para o intestino ao meu ver.

      Espero ter ajudado.

      Boa tarde.

  9. Boa tarde!
    Estou fazendo Muay Thai, meu objetivo é resistência física, perda de peso 5kg é o meu objetivo além obviamente da técnica da luta e aumento da massa muscular.

    Tenho em casa hydro builder , casein, ZMA, BCAA Lyn 1500

    Quais destes são os mais indicados para o meu objetivo e como devo ingeri-los em ordem para ter um melhor resultado?

    Falta-me energia para 2 hrs de treino.

    Abs

  10. Faço academia a noite por voltas das 19hrs, nos pós treino eu tomo um Shake de Whey Protein + Dextrose… Pretendo tomar Caseína antes de dormir…. Será um excesso de proteína pra tomar em um curto período de tempo? Pode causar algum problema? Obrigado… Abs…

  11. Olá!

    Voltei a treinar depois de alguns anos parada, enfim, to pesquisando o q tomar para qualidade muscular!
    Minha duvida, a caseina substitui o whei? Ou devo tomar os 2…whey apos o treino e caseina antes de dormir, lembrando q treino a noite! E se alem disso vale tomar tb o BCAA, creatina…na verdade quero qualidade muscular! O q vc me sugere a nivel de suplementação!?? Treinei muito tempo com personal, hehe, agora vou treinar sozinha …fico um pouco perdida!

    Obrigada!
    E parabens pelo blog

    1. eu sei de uma coisa éé bom tomar um copo de água logo de manhã e logo após toma whey protein logo que acordar tomou o café da manhã após meia hora toma caseina aii come três em três horas (BASTANTE FRANGO E CARNE NNNNÃÃÃÃÃÃOOOOOO ESQUEÇAMMMMM DAS VERDURAS E LEGUMES SÃOOOO RICOS EM VITAMINAS E ALGUMAS OUTROS DE QUALIDADES GLUTAMINA AMINOS E OUTRAS COISASSS E FORA NÃO ESQUECER DAS FRUTAS) iiiiiiii antes de treinar uns 40 minutos antes é bommmmm tomar a creatina deixar a whey protein em pó dentro de um recipiente acabo o treino jahhh toma iiiiiiiiiiiiii quando for dormi ummm copo de leite e logo após a caseina escovar osss dentes e UM BELO SONO aiiii sem duvidas vaiii ter resultados bomm

  12. Boa tarde adm carlos, nunca tomei caseina mais estou pesquisando algumas, mais minha duvida é, tomo whey prtein depois do treino e com duas horas depois vou dormi, mesmo assim é bom tomar caseina?

  13. Boa Noite,
    Gostaria de saber se a 100% casein protein da probiótica é um produto bom e se posso tomar também antes do treino, pós faço 1h de musculação(15h) e depois 40min(16h) de Spinning três dias por semana. Tenho muitas duvidas esses suplementos é muito novo pra min nunca havia tomado.
    Grata e parabéns pelo blog
    Régia Kaline

    1. Probiótica é uma das melhores empresas nacionais de suplementos, o indicado para caseína é antes de dormir e caso não tenha whey protein, tomar depois do treino. Antes do treino (1 hora antes) apenas uma boa refeição. Tem dicas de como tomar todos os suplementos aqui no site e dietas para todos os objetivos. Abraços

    2. Probiotica já foi boa, hoje é marca duvidosa a exemplo das modificações no Whey, que só pioraram o gosto e dissolução.

  14. Sempre tomo a caseína com leite desnatado, gostaria de saber se posso acrescentar meia banana prata. Desde já agradeço.

  15. Eu tomaria quando for dormir certo, tomaria de barriga vazia? ou quanto tempo depois de ter jantado ou me alimentado?

  16. Existe algum suplemento que ajude no aumento da força? Desde ja agradeço, ñ fico 1 dia sem ler os posts desse site que esta cada vez melhor, parabens!!!

  17. Bom dia, gostaria de saber se toda Caseína contém malto ou dextrose, fui para comprar e fiquei na dúvida.

    Grato

    1. Sem problemas, a caseína é para lenta absorção, além do leite também conter caseína.

  18. essa whey caseina da optimum é show uso e me cinto muito bem no outro dia ; sempre treino a noite depois do trampo por volta das 21hs faço um treino intensivo de 1hs e uso a caseina antes de dormir ela é show. abraçosssssss

  19. essa proteina ela é de lenta absorção ou rapida ela pode ser tomada antes de dormir .Whey NO2 Micellar –
    Protein Time Release – Probiótica

  20. Pessoal, fiquei preocupado após ler o texto. Caseína gera problemas no sono? É muito caro e gostaria de saber da experiência de vocês.

    Abraços,

  21. querem caseina? coma 100g de queijo minas e mais um copo de 500ml d leite desnatado…. perfeito caseina para caramba!

  22. “a caseína pode estimular para as sessões de treinamento”.. Para quem tem problemas com o sono, a caseína não piora?
    Vlw !

  23. Ola… gostaria de saber se a Caseína contem lactose.

    Pois sou extremamente alérgico a Lactose!

    Aguado uma resposta!

  24. Boa Noite, a caseina da milly é de boa qualidade ? E outra pergunta, a caseina de uma forma geral tem um sabor melhor do que a albumina (a intragável)? Muito Legal a ajuda que você nos dá por aqui. Grande Abraço

  25. Pode sim Márcio. A lactose é um glicídio (formada por galactose e glicose) e a caseína é uma proteína, ou seja, de grupos alimentares diferentes.

  26. Blz??Quem tem intolerancia a lactose pode tomar Caseina??Pode ser acrescentada uma colher de Glutamina??
    Valeu!!!!

  27. Claudia, além de uma dieta p/ tal objetivo que o é principal p/ ter resultados que vc espera…..dá p/ tomar a malto antes, durante ou depois treino p/ repor as energias…

      1. Se tiver déficit calórico ao final do dia, e tomando a malto apenas para repor as energias, ou seja, tudo bem calculado..sem problemas… Apesar de eu sempre dizer aqui que prefiro apenas uma boa refeição um tempo antes do treino.

  28. Gostaría de saber o que devo tomar, pois faço 90 minutos de treino de boxe e no final do treino sempre passo mal. Sinto hipoglicemia. Além disso meu objetivo é perder peso, mas ganhar um pouco de massa, pois já tenho 40 anos.

  29. Olá Adriano, manipulo em farmácia de manipulação….
    Quanto a proteína de soja, eu ñ acho uma boa colocar na dieta de quem visa hipertrofia, além de um VB muito baixo, já li várias pesquisas de que a soja diminui a produção de testosterona….
    abs

  30. Olá tenho 18 anos faço musculação a 1 ano e pesava no inicio 62kg, agora estou com 71kg com ajuda de hipercalórico. Gostaria de uma ajuda na minha suplementação. Vou treinar as 8h da manhã tomar um café lá por 7h30 e queria saber o que poço tomar logo de manhã ? (Whey, dextrose, malto ?)

  31. Onde se manipula caseina? parece um boa. por enquanto minha proteina time-realese e mesmo albumina com leite integral. Caseina da On por enquanto nao da.Proteina de soja vale a pena? seu valor biologico nao e muito baixo?

  32. É verdade, a caseina da optimum tá carinha mesmo, paguei da ultima vzs R$150 em 900gr, acho que vou fazer que nem vc falou, vou mandar manipular, quanto saiu pra vc mandando manipular?
    Essa pro v60 da labrada nunca tomei, mas o Myoplex da EAS nem precisa falar que é excelente, mas o preço tbm chora pra comprar….eheheeh

    abs e parabéns pelo blog,
    Thiago.

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