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Albumina: O que é, 7 Benefícios, Colaterais e Como tomar

Tudo que você precisa saber sobre o suplemento albumina. O que é, seus benefícios, como tomar corretamente, efeitos colaterais e se engorda. Veja também quais marcas nossos leitores consideram as melhores.

A albumina é uma proteína encontrada em alimentos de origem animal e em algumas plantas, os quais recebem o nome de albuminoides.

Normalmente, porém, a utilizada na suplementação vem especificamente da clara do ovo, na forma de ovoalbumina.

No corpo humano, a albumina tem uma série de benefícios além de auxiliar no ganho de massa muscular.

Ela vem sendo bastante utilizada na medicina, no processo de cicatrização, em pessoas vítimas de queimaduras e hemorragias sérias.

O que é Albumina?

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Por ser considerada uma proteína de alto valor biológico (proteína completa, contendo aminoácidos essenciais em valor adequado) e de alta digestibilidade, a albumina é, hoje em dia, parte de alguns dos principais suplementos para quem deseja ter um aumento de massa muscular.

O que poucos sabem, porém, é que ela também é utilizada de modo mais amplo, até mesmo na medicina.

Por certo, isto não significa que o seu uso está liberado em qualquer dosagem.

Assim como qualquer outra substância, mesmo que benéfica, deve ser restringida a doses seguras e que só tragam vantagens e não malefícios ao corpo.

No caso da albumina em particular, sabemos que ela é metabolizada no fígado.

Por isso, este é um dos órgãos que mais sofre se a suplementação for feita por muito tempo ou em doses acima das indicadas.

Existem 3 tipos de albumina:

  1. Produzida no fígado, chamada seroalbumina;
  2. Do ovo, ovoalbumina;
  3. E que vem do leite, lactoalbumina.
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As duas últimas fazem parte da nossa dieta quando ingeridas nestes alimentos.

 Nos suplementos à venda, contudo, a sua derivação costuma ser a clara do ovo desidratada e pasteurizada, visto já que a clara do ovo possui alta concentração de proteína.

Esse tipo, vindo do ovo, chama-se ovoalbumina.

Ela é presente em grande quantidade no alimento e ainda conta com uma característica que ajuda a resistir a temperaturas extremas, garantindo a confiabilidade do produto.

Na corrente sanguínea, ela é uma das principais proteínas, estando no plasma.

Quando a albumina está em níveis muito baixos, pode ser prejudicial e ocasionar problemas mais graves.

Níveis de baixos de albumina podem ser ocasionados por: insuficiência hepática, histórico familiar, problemas digestivos e intestinais e desnutrição.

Função da albumina

A albumina tem funções bem específicas no corpo humano, sendo elas:

  • Auxilia no aumento do volume muscular e na manutenção do volume existente
  • Controla o pH
  • Faz o transporte de hormônios da tireoide
  • Auxilia a absorção dos minerais nas células
  • Ajuda a formação de hormônios

Como tomar Albumina

Whey Protein Isolado Growth Supplements

Assim como ocorre com outros suplementos, a forma de como tomar albumina é bem simples e versátil. Pode ser acrescentada a uma série de outros alimentos:

Misture a albumina com sucos, shakes ou água;

Coloque a albumina na receita de sua preferência;

Pode ser ingerida em qualquer hora do dia, embora seja indicada para complementar as refeições que são menos proteicas;

Ainda assim, é sempre interessante realizar um acompanhamento com um nutricionista.

Somente um profissional da área saberá indicar com perfeição em qual momento do dia e qual a dose necessária para cada um, de acordo com suas características particulares.

Como consumir para ganhar massa muscular (quantidade recomendada)

Quem deseja consumir albumina para ganhar massa muscular, tem uma forma de uso equivalente à exposta acima.

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O que pode mudar é somente a quantidade recomendada.

Normalmente, a albumina indicada é de 20 a 50g por dia, porém a quantidade de albumina que você precisa consumir por dia vai variar de acordo com sua necessidade nutricional e objetivos.

O período de consumo costuma ser recomendado antes de dormir ou depois dos treinos como substituto do whey protein.

É claro que aí há uma grande janela. Até mesmo por isto, o contato com um profissional é importante, pelo menos num primeiro momento, para entender as suas necessidades fisiológicas e ter uma orientação.

Lembrando que quando se faz o uso do suplemento de albumina é preciso tomar no mínimo 2 litros de líquidos diariamente para que não haja problemas renais.

Qual marca devo escolher?

Nossos leitores votaram em qual eles consideram as melhores albumina, veja a lista completa clicando abaixo:

Veja também:
ALBUMINA: Para que Serve e as 5 Melhores Marcas

Leia também:

+ Caseína – O que é, para que serve e como tomar

+ Maltodextrina Engorda? O que é, Para que serve e Como Tomar

+ BCAA: Como tomar, Para que Serve e 10 Benefícios

+ Dextrose – Para que serve, como tomar, se engorda e a melhor marca

7 Benefícios da albumina

O grande benefício da albumina, na forma de suplemento, é fornecer de maneira concentrada a proteína.

Dessa forma, pode potencializar as vantagens encontradas a partir do seu consumo:

  1. Auxilia o ganho de massa muscular, reparando as micro lesões musculares sofridas nos exercícios físicos e aumentando o volume
  2. Dá uma saciedade que favorece quem está querendo perder peso, já que tem a sua digestão mais lenta
  3. A albumina pode ser utilizada na dieta low carb
  4. Pode ser tomada por quem é vegetariano
  5. Fonte de minerais (potássio, cálcio, magnésio)
  6. Fonte de vitaminas (principalmente as do complexo B)
  7. É indicada na medicina para quem sofreu queimaduras, teve hemorragias, fez cirurgias plásticas (como lipoaspiração), teve síndrome nefrótica, tem doenças no fígado ou fez cirurgias cardiovasculares – nestes casos, somente conforme orientação médica.

Composição

A albumina é um tipo de proteína globular, formada exclusivamente por aminoácidos essenciais.

Estes nutrientes não são produzidos pelo corpo humano, mas são necessários para o bom funcionamento. Eles são apenas adquiridos através do consumo de alimentos.

Por essa composição, a albumina é tão importante no organismo.

Caso não seja ingerida na alimentação ou em suplementos, ficará em falta e irá gerar efeitos adversos.

Na suplementação, ela pode ainda ser complementada por fórmulas mais amplas.

Apesar disso, normalmente só há adição de sabores (baunilha, morango e chocolate, principalmente).

Ou seja, o produto é puro e tem por base a ovoalbumina, citada anteriormente.

Veja também:
Albumina Growth Supplements, o que você precisava para melhorar seus ganhos

Albumina ou Whey Protein?

Como falamos agora há pouco, vai de sua disponibilidade financeira.

Se tiver condições de comprar whey protein, fique com ela no pós treino ou em outras oportunidades já citadas.

Pela qualidade da proteína e absorção, a whey é a melhor opção.

Caso não possa tomar sempre whey protein, então utilize a albumina.

Você pode muito bem ingerir antes de dormir, claras de ovos cozidas, caso opte em comprar apenas a whey protein.

Caso queira utilizar os 2 suplementos ao longo do dia, sem problemas também.

No entanto que não cometa exageros e tome a quantidade indicada por um profissional.

Veja também:
10 Melhores Whey Protein em 2020 - LISTA ATUALIZADA!

Para quem é indicado a suplementação?

  • para quem está visando aumentar a força;
  • melhora da performance para atletas como nadadores, jogadores de futebol, praticantes de lutas;
  • recuperação do tecido muscular e ganho de massa muscular,
  • recuperação após exercícios físicos como a musculação,
  • também para quem deseja emagrecer.

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais podem ser leves e desagradáveis ou mais sérios, quando tomados sem critério.

  • Entre o mais comuns estão o acúmulo de gases e diarreia, causados por uma reação do sistema gastrointestinal em algumas pessoas suscetíveis e mais sensíveis. Apesar de ser desagradável, ele não é grave e pode ser evitado com o uso de medicações com orientação médica.
  • Entre os efeitos colaterais graves – porém mais raros – estão as alergias e distúrbios renais que já foram descritos com o uso em excesso e sem critério do suplemento da albumina.

O que acontece é uma “sobrecarga” renal pelo aumento de trabalho causado pela grande concentração de proteína ( e as vezes de sódio) no sangue.

Leia também:

+ Creatina: Como tomar, Para que Serve e Benefícios

Albumina Engorda?

Esse suplemento possui poucas calorias e gorduras, ou seja, não deve levar ao aumento de peso.

Isso só acontece em casos em que há a suplementação em excesso e sem a realização de exercícios.

Assim, como qualquer outro alimento, a energia consumida em excesso e não utilizada pelo metabolismo corporal irá se acumular na forma de tecido adiposo.

O que se deve considerar é que, como é utilizada por pessoas que fazem exercícios , haverá a hipertrofia muscular e assim o ganho de peso, mas de massa magra.

Faz mal? Tem contraindicações?

Tirando pessoas alérgicas aos componentes ou com problemas de saúde que estejam impedidas do consumo por causa de restrições dietéticas, a albumina não é contraindicada.

Vale apenas ressaltar que que gestantes, idosos e crianças devem consultar o médico antes de utilizar.

Também recomendamos que consulte um nutricionista antes de utilizar o suplemento de albumina. 

Abraços e Bons Treinos. 

Referências:
Serum albumin and muscle strength: a longitudinal study in older men and women.
Schalk BW1, Deeg DJ, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Principios de Bioquímica Lehninger – 5 Ed
Cox, Michael M.Nelson, David L.
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br

Bruna Bosco

Nutricionista formada em 2011 e pós graduada em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Esportiva pela UNICAMP. (CRN 36740)

196 Comentários

  1. olha pessoal, estou querendo emagrecer e estou tomando um tal de termogênico e albumina
    agora não sei se esta certo a hora de tomar.
    eu tomo o thermogenico quando treino na academia
    ai quando eu volto e vo dormi tomo 15 gr de albumina
    e 250 de agua gelada ta certo

  2. Bolo lyght de chocolate GAROTO MIX. Albumina+ Whey. Sou corredor 46 anos minha mãe é boleeira e com seu auxilio consegui fazer esse bolo que uso 12 claras, um copo de leite, puro chocolate GAROTO Nao tou ganhando pela publicidade,RS .raspas de limão . Melhora 100″ . Faço musculação para manter o túneis muscular e no ganho de performance.

  3. Oi só mais uma perguntinha, na mesma quantidade de agua que eu coloco pra disolver o whey, eu posso colocar o albumina juto sem acresentar mais agua? por exemplo: eu desolvo 2 colheres de sopa, em 300 ml de agua, nessa mesma quantidade posso juntar o albumina e tomar depois do treino?

  4. comprei o albumina, ou seja a clara do ovo em pó e estava com duvidas, se tomaria ou não, mais depois dessas dicas vou comerçar a tomar ainda bem que eu entrei no seu site,espero que eu tenha um bom resultado, vou tentar tomar junto com o whey, bom dia!

  5. fala Carlos tudo bem? Mais uma vez, parabéns pelo seu blog, completamente perfeito. Carlos tenho uma tremenda dificuldade em comer pq sou muito enjoado, rsrsrsrsrsrs, por exemplo vi sua dieta, e um amigo me passou a dieta dele tbm, q por sinal bem parecida com a sua, só q tem um porém detesto queijo, naum como pão integral, pq tbm naum gosto, gostaria q por gentileza vc me ajudasse neste aspecto, o q eu poderia comer no lugar desses dois alimentos? E o pão francês tem algum problema em comer? Tenho costume de comer pão francês e tomar café, vc vê algum problema nesta refeição? Tenho outra questão tbm, tenho 30 anos, comecei a treinar tem umas três semana, peso 76kg e tenho 1,80 de altura, pois sou magro, e quero ganhar corpo e músculos, só q tenho barriga naum grande, mas pra quem é magro uma barriguinha é extremamente estranho rsrsrsrsrsrs, gostaria de saber tbm se posso tomar massa pra ganhar mais corpo, e se a massa ira influenciar minha barriga para crescer mais? Carlos se puder responder te agradeço muito, pois isso é muito importante pra mim, pra ver se eu levanto meu alto estima. Desde já agradeço sua atenção. Abraços……

    1. O pão francês tem bromato de potássio , lógico o trigo branco e açúcar branco que é rico em enxofre e é uma verdadeira bomba para o organismo. Seus carboidratos se transforma em gorduras mesmo sem vc comer gordura. Dica o pão da tade é melhor do que o pão da manhã. Explico- A massa da noite fica em fermentação por mais tempo durante a madrugada e otimiza os efeitos desses químicos na massa do pão quentinho da manhã. Vc come mais e não sacia a fome e engorda. Mesmo magro tem a famosa barrigudinha abaixo do umbigo. Solução – Pão integral ou bolachas ou compre uma daquelas máquinas de pão.Tenho uma e funciona .

  6. boa tarde vc pode me-ajuda com os suplementos como devo tomar e se eu posso incluir o M-stene eu tenho o C4 Extreme Cellucor , Animal Pack Universal Nutrition , Whey Protein Pro Whey e quer coloca o M-Stane Dynamic Formulas e como tomo tudo isso obrigado

  7. Olá gostei das dicas tb não sabia o horario indicado para tomar.eu faço um shake depois do café da mnhã com protein wheyn e Albumina e leite,fica gostoso.já tomei o wheyn sem o albumina quando acabava e acrencentava 2 ou 3 claras de ovos.tomava um depois do café da manhã e depois da janta,motivo é meu tempo.trabalho.

  8. Eu comprei o albumina de 500g ,o sabor de chocolate não aguentei tomar nem o primeiro gole, mais misturei só com Água, quero dicas em que posso Mistura .. Agradeço

    1. Você não deve ter misturado bem ou não colocou a quantidade certa de albumina em relação a quantidade de água. São 3 colheres de albumina para 150ml de água, não aconselho tomar com leite, pois quando agitamos faz uma espuma meio que nojenta.

  9. Ola tudo joia?Estou voltando pra academia e queria umas dica se suplemento.Tipo meu instrutor pediu q eu comprasse albumina sem sabor e misturar com mucilon e etcc..so q ai a moça me me fez comprar hipercalorico dizendo e era melhor e tbm ele é mais caro,acabei comprando e meu instrutor disse pra ter comprado albumina que é melhor o resultado,so que estou an duvida se compro ele mesmo ou se compro whein junto com creatina pra agir masi rapido,tenhu corpo muto bom so q quero ter mais pq emagrecir bastante e quero massa rapido,emagreço muito rapido e pego corpo rapido tbm.O que vc me indicaria?porde me dar uma dica?whein mesmo junto creatina?bjoss abraços..

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