O Leg Press 90° não é muito comum nas academias, mas tem uma função bastante importante, quando usado da forma correta.
Porém, se formos analisar bem, o Leg Press 90° não tem a angulação que está em seu nome. Ela é um pouco menor, para que haja um melhor “encaixe”. Por isso, no geral, ele apresenta uma angulação de 80 a 85°. Mas vou trata-lo neste artigo, como 90° para que fique mais didático.
Qual a diferença do Leg Press 45° para o 90°?
No geral, a principal mudança, como fica claro até pelos nomes, é o ângulo em que o movimento é realizado. Aqui, é importante salientar que para fins de comparação, estou falando apenas dos aparelhos lineares e não dos angulares, ok?
Mas o que, de fato, esta angulação vai diferenciar no estímulo muscular? Primeiramente, na utilização de diferentes unidades motoras. A posição em que realizamos o movimento, acaba trazendo novas unidades motoras para o exercício. Com isso, temos uma variação bem interessante para quebrar o platô do Leg Press 45°.
Além disso, pelo movimento ser mais vertical, dependendo de como você posiciona seus pés, é natural que tenhamos uma solicitação muscular um pouco mais acentuada nos glúteos e nos isquiotibiais. Por isso, é comum vermos pessoas que usam o Leg Press 90° para otimizar o trabalho nestes músculos.
Mas então quer dizer que ele não trabalha com o quadríceps? Claro que trabalha. Porém, a posição do corpo em relação a carga, faz com que tenhamos uma maior propensão a ter a extensão de quadril como movimento primário do movimento.
Isso pode ser resolvido, colocando os pés um pouco mais abaixo na plataforma de apoio.
Desta maneira, como fica claro, a principal diferença entre o Leg Press 45° para o 90° está na forma como o estímulo acontece. Em termos musculares e articulares, não há grandes diferenças. Porém, pelo fato da gravidade incidir mais sobre a carga, faz com que tenhamos uma intensidade um pouco mais alta neste caso.
Mas isso depende de alguns outros fatores. Todos eles, atrelados a correta execução.
Execução correta do Leg Press 90°
Basicamente, não temos maiores dificuldades ou diferenças na execução do Leg Press 90°, em relação as outras variações do movimento. Veja neste vídeo, como deve ser a execução:
Perceba que como falei anteriormente, o movimento acaba tendo uma maior extensão de quadril, quando comparado ao Leg Press 45° e ainda maior, se comparado ao Leg horizontal.
No que se refere a execução, não temos maiores mistérios. Manter alinhadas as estruturas articulares envolvidas, mais especificamente, joelhos e tornozelos, com a ponta do pé sempre apontando para a mesma direção dos joelhos.
A coluna precisa ser mantida com suas curvaturas fisiológicas preservadas, em toda e qualquer parte do movimento. Isso vai garantir um trabalho muscular mais eficiente, principalmente dos glúteos, além de evitar uma série de problemas e lesões.
A amplitude do Leg Press 45° deve ser usada de forma consciente. Se você, em algum momento, perde as curvaturas fisiológicas da coluna ou tem qualquer redução na qualidade do movimento, teremos menos eficiência e mais propensão a problemas. Neste sentido, é muito importante que se mantenha uma amplitude grande, mas saudável.
No que se refere a execução do Leg Press 90°, é isso que temos. Logico que há outros pontos, mas que no geral, estão ligados a individualidade de cada pessoa.
Leg Press 90° pode ser feito na barra guiada?
Esta é uma “variação” muito comum. Veja como ela é feita, neste vídeo:
No geral, se olharmos sem muita atenção, o movimento é exatamente igual, não é? Porém, temos que ter alguns cuidados com esta variação. A primeira delas, é em relação a carga. Como não há um encosto adequado, como acontece no aparelho convencional, podemos ter uma sobrecarga desnecessária sobre o quadril.
Isso, em longo prazo, pode comprometer a qualidade de vida do praticante. Por isso, se for usar esta variação, sempre opte por cargas menores.
Outra questão, é o posicionamento do quadril. Se ele não estiver corretamente alinhado, teremos uma redução considerável na solicitação muscular e segurança do movimento.
Leia também:
=> Leg Press – Execução correta e principais cuidados
=> Principais erros no Leg Press
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O quadril precisa estar muito bem posicionado para esta execução. Eu particularmente, não uso esta variação nos treinos que prescrevo. Não vejo grandes vantagens nela e acho perigosa.
O Leg Press 90° é uma variação interessante, mas não é um dos exercícios mais efetivos ao que se propõe. Ele é uma excelente alternativa para alternar estímulos, mas não deve ser uma das bases de seu treino de coxas e glúteos. Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!
