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Escoliose e musculação – O que evitar

Conheça as causas e os sintomas da escoliose, além dos exercícios que devem ser evitados na musculação.


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A musculação não fica restrita apenas a questão estética ou da melhora do desempenho físico. Em diversos casos ela é usada para fins profiláticos (de prevenção) e de tratamento de certas patologias. No caso da escoliose, que é o encurvamento da coluna vertebral, que pode ocorrer na parte lateral ou medial.

Existem 3 causas de escoliose:

  • A congênita: que ocorre graças a um problema com a formação dos ossos da coluna vertebral (vértebras) ou então da fusão das costelas durante a fase de desenvolvimento do feto ou do recém-nascido.
  • A neuromuscular: que é causada por problemas como baixo tônus muscular ou então um controle precário dos músculos. Outra provável causa são os casos de paralisia decorrente de doenças como paralisia cerebral, distrofia muscular, pólio e espinha bífida.

  • A idiopática que ainda não possui causa conhecida. A escoliose idiopática que ocorre em adolescentes é o tipo mais comum.

Os sintomas mais comuns de escoliose são desvios de postura nos quadris e nos ombros, que ficam assimétricos, dor na região lombar, fadiga excessiva. Esta doença é mais comum do que muitos pensam. Cerca de 3% da população mundial sofre dela, sendo que muitos nem sabem disso.

Para melhor entender a escoliose, veja a figura abaixo:


Todos nós temos duas curvaturas na coluna que são consideradas normais, a cifose e a lordose. Somente quando estas curvaturas se tornam muito amplas é que são consideradas patológicas. Já a escoliose sempre é patológica e nã esta enquadrada nas curvas naturais da coluna. Ela pode ser em formato de C ou de S, sendo que o tratamento muda conforme sua forma.

Uma pessoa que tenha escoliose, tem uma amplitude de movimento e estabilização mais reduzida, portanto não pode praticar a musculação como uma pessoa que tenha uma coluna normal. É lógico que existem diversos graus de escoliose, e dizer que todos os portadores podem fazer tal exercício, ou não podem fazer, seria totalmente errado de minha parte. A escoliose se divide em vários graus e as causas também são de extrema importância para que possamos ter um treino que ajude, e não piore a situação.

Que exercícios evitar quando se tem escoliose

Como a escoliose se encontra na parte de corpo responsável por ajudar na absorção do impacto e no processo de estabilização, devemos ter muitos cuidados para que a musculação ajude a melhorar o problema e não agravá-lo. Inicialmente podemos falar que os exercícios que promovam uma carga vertical sobre a coluna tem de ser evitados, pois eles acabam agravando em muito o problema. Em escolioses estruturais, onde temos um quadro crônico, os exercícios já não são mais suficientes para resolver o problema e na maioria dos casos apenas uma cirurgia é a solução. Porém mesmo nesses casos, a musculação, aliada com trabalhos de flexibilidade, podem fazer com que se melhore e previna outros problemas advindos da escoliose, como a hérnia de disco.

Um dos exercícios que deve ser evitados por indivíduos escolióticos é o agachamento. Apesar de ser um dos melhores exercícios para membros inferiores com pesos livres, o agachamento necessita de estabilização da coluna lombar, e consequentemente, joga uma carga vertical sobre a coluna, o que é contra indicado para estes casos. Além disso, o levantamento terra também deve ser evitado, pelo mesmo motivo do agachamento. Exercícios para ombros, como desenvolvimento ou remada em pé, também jogam uma carga tensional muito elevada sobre a coluna e são contra indicados. Exercícios como rosca direta e tríceps na polia até podem ser executados por indivíduos escolióticos, mas em casos de graus reduzidos. A remada curvada é outro exercício que deve ser evitado, por sua carga vertical aplicada sobre a coluna. 

Nota:

Esse artigo é de caráter informativo e não substitui de forma alguma a consulta ao ortopedista ou outro profissional de saúde.
Lembre-se de procurar ajuda de um bom profissional para monitorar seus exercícios, bons treinos!

Escoliose e musculação – O que evitar
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Sobre Sandro Lenzi

Educador físico apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. CREF: 22643-G/SC

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Ana Maria
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Ana Maria

Olá, meu nome é Ana Maria, e hoje tenho uma escoliose de 66°; há 11 anos atrás minha escoliose era de 28°, quando me aposentei deixei de fazer atividades físicas e passei a fazer companhia para minha mãe e ficar em fogão e pia. Eu acredito que minha escoliose começou aos 12 anos de idade, nesse período comecei jogar basquete e nessa época eu treinava muitos arremessos, bandeja, jump; ficava horas sòzinha e sempre arremessava com a mesma mão, impulso sempre na mesma perna e estava em fase de desenvolvimento. Minha musculatura do meu lado direito da coluna foi se… Leia mais »

Ingrid
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Ingrid

Estou aguardando a cirurgia para escoliose pelo Sarah Kubitschek e o ortopedista especialista em coluna disse que posso fazer qualquer exercício, porém sob orientação do profissional e começando aos poucos. Nada é restrito.

Andreia
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Andreia

Olá,eu operei de escoliose a 23 anos, tenho escoliose tipo S e mesmo operando minhas costas ficaram tortas, e doiam muito, eu tinha 14 anos estava em fase de crecimento ainda, no pino que tenho na coluna é como se fosse um parafuso que na ponta de cima ele tinha espaço para subir a rosca se eu crescesse. E isso aconteceu, foi uma dor terrível, hj sinto muitas dores se eu ficar muito tempo na mesma posição, se eu correr ou caminhar por muito tempo e principalmente se eu ficar muito em pé. Eu tenho 3 filhos, todos nasceram de… Leia mais »

Francisca Carvalho
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Francisca Carvalho

Olá tenho escoliose de 60° graus gostaria de saber se mesmo assim posso fazer musculação?

FABIANO
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FABIANO

legal o artigo, mas e os exercícios
indicados para membros inferiores??

ANA CAROLINA
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ANA CAROLINA

eu só preciso dos CUIDADOS da escoliose! PARA O MEU TRABALHO DE ED FISICA

Marta
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Marta

Minha filha tem escoliose 42 0 ela não quer operar ela quer fazer academia qual exercício pode fazer? Ela não sente dor

Lucas
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Lucas

Eu já fiz a cirurgia de escoliose, coloquei pinos na coluna. Quais exercícios físicos eu poderia fazer na academia?

Marco
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Marco

Tenho escoliose leve a coluna não esta muito curvada ainda, mas eu tenho uma dúvida, gostaria de saber se portadores de escoliose pode fazer o exercicio na academia chamado Remada Cavalinho

Gisele
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Gisele

Olá,tenho escoliose também,faço treino funcional há seis meses mas sinto muitas dores,volto de lá pior do que antes de ir,estou pensando seriamente em desistur,acho que o limite pra saber se é bom ou não é a dor,se estivesse fazendo bem, não doeria tanto,vc tem que se sentir bem depois do treino,e não precisar de entupir de remédios pra aguentar.

Keslley Cremonezi
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Keslley Cremonezi

Esse artigo é excelente.
Tenho problemas de coluna e através desse post tirei as minhas duvidas a respeito de academia.

Karol
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Karol

Que tipo de atividade ou exercício não são recomendadas para pessoas com problema de coluna?

Wesley
Visitante
Wesley

Eu, assim como centenas de milhares de brasileiros tenho escoliose do tipo “c”, e o que mais tenho dúvida é se com a cirurgia eu irei sentir dores pelo resto da minha vida? Não vou poder praticar exercícios que costumo fazer, como jogar futebol, correr?
Agradeço aos que me explicarem desde já !

Aclécia
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Aclécia

Olá, não sei o grau da minha escoliose, mas sinto muitas dores nas costas,que diminuíram mais, com a correção postural e evitar pegar pesos elevados para não sobrecarregar a coluna, mas preciso fazer musculação, tanto para facilitar com o cuidado de meus idosos quanto para manter a saúde física. Porém, na minha cidade não tem um profissional que entenda nada de exercícios para este problema. mesmo com orientação do ortopedista, mas sem profissional qualificado na minha cidade, devo prosseguir com exercícios que pesquisei aqui? Seria bom se um profissional pudesse nos orientar nas variantes de exercícios e intensidades.

Jessica
Visitante
Jessica

Todos os sites falam sobre quem tem escoliose e nunca pra quem operou. Nunca vi uma matéria falando sobre a musculação pra quem JA operou ha anos desse problema. Eu tinha uma escoliose bem acentuada em torno de uns 50 graus depois da cirurgia foram pra 24 graus, nunca corrigi 100%. Sinto ainda dores na coluna ao acordar, ao ficar muito tempo sentada, ao realizar algum exercício, mas ha 2 anos faço musculação inclusive com o agachamento. Não sei se pra quem operou isso pode se tornar relevante ou se ainda tenho chances de entortar mais mesmo operada com esses… Leia mais »

Camila
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Camila

Eu fiz também a cirurgia, resultando na artrodese de 12 vértebras. Com relação ao que pode ou não se fazer, é muito individual, vai depender de quais segmentos seus foram fixados. no meu caso eu preservei o movimento de 3 vértebras lombares, o que teoricamente me permite fazer agachamento. Entretanto optei por não fazer porque não quero arriscar danificar os 3 discos livres que tenho na lombar. Acredito que para quem tem mais vértebras lombares fixadas o agachamento seja inviável. Quanto aos outros exercícios, os que envolvem torção torácica são impossíveis de executar. Em membro superior, de novo, vai depender… Leia mais »