Para os praticantes de musculação, a dieta é um dos grandes problemas. Por isso, o “dia do lixo,” quando se pode comer de forma “liberada”, é tão falado. Veja neste artigo, se ele realmente é importante.
Manter-se o ano todo em dieta é para poucos. Muito poucos! É uma questão que envolve muita disciplina.
Por isso, muitas pessoas buscam formas de fazer com que a dieta seja mais fácil de ser seguida.
Uma estratégia muito usada é o dia do lixo, um termo não muito legal, já que se refere a comida…enfim. Neste dia, que geralmente acontece no final de semana, onde a pessoa come o que quiser. Porém, apenas naquele dia.
Isso é útil na construção de um físico? Há outras formas de usar o dia do lixo? Vale a pena fazer?
Dia do lixo vale a pena?
Esta é uma questão polêmica. Muitas pessoas defendem o dia do lixo e outras, dizem que ele limita os resultados.
Vamos pensar pela parte lógica. Há pessoas que nascem com uma genética abençoada.
Ganham massa muscular com facilidade e perdem gordura sem grande esforço.
Neste caso, é bem provável que o dia do lixo não vai trazer grandes problemas.
Agora, se você é uma pessoa com genética ruim, o dia do lixo vai te prejudicar. Não tem jeito. Portanto, não há uma resposta pronta para a viabilidade do dia do lixo.
Além disso, temos um outro ponto importante: em que fase de seu treino você está? Isso em termos de periodização.
Porque se você está em um bulking, uma refeição ou até mesmo o dia do lixo, não vão ser tão devastadores.
Agora se você está em cutting, aí sim, o problema pode ser maior.
Portanto, é preciso analisar todos os pontos. Não há como ter uma resposta pronta para isso.
Para te ajudar, selecionamos alguns pontos bem importantes sobre as formas de usar (ou não) o dia do lixo.
Vale salientar que as situações abordadas nesse artigo em relação ao dia do lixo, estão sendo projetadas para pessoas que não fazem o uso de esteroides anabolizantes, diuréticos ou outros fármacos. Já que a realidade é bem diferente de uma pessoa que está com a dieta bem elaborada e tomando apenas a suplementação básica.
Razões para usar o dia do lixo em sua dieta
Primeiramente é importante entender que podemos ter o dia do lixo em algumas situações, como:
1° Situação de dia do lixo: onde você não segue a dieta por um dia todo (todas as refeições do dia);
2° Situação: pegando apenas uma refeição como o almoço de domingo (forma que menos gera impactos negativos);
3°Situação: Faz refeições do lixo ao longo da semana. Por exemplo, Uma refeição lixo na segunda, outra refeição lixo na quinta e outra no domingo.
1° Situação x 3° Situação
Nem colocaremos a situação 2 em pauta, porque certamente seria a melhor opção, até porque se trata apenas de uma refeição ao longo de toda semana. Então iremos comparar a situações 1 e 3.
No caso do dia todo do lixo (1° situação) , o impacto é maior, porque são mais refeições, mais calorias vazias.
Por isso, eu particularmente vejo menos prejudicial, em refeições do lixo ao longo da semana (3° situação), do que em um dia completamente livre para isso.
Por exemplo, você pode ter 3 refeições do lixo por semana. A forma como você vai organizar, é indiferente.
Mas isso te dá uma liberdade muito maior e faz com que você tenha mais possibilidades alimentares, além de se “recuperar” nas outras refeições ao longo do dia.
Falando agora especificamente do dia do lixo, ele tem algumas vantagens em sua dieta.
Vantagens do dia do lixo
1- Quebra do padrão alimentar
O padrão alimentar é algo muito bom, mas vez ou outra, deve ser quebrado.
Desta forma, nosso sistema digestivo se vê obrigado a absorver nutrientes de uma forma diferente e melhoramos algumas funções.
Quando isso acontece de forma equilibrada, é algo ótimo para o metabolismo.
Por exemplo, com o dia do lixo, você vai fazer seu organismo absorver mais carboidratos. Afinal, eles são a base dos alimentos ricos em calorias vazia
s. Isso vai fazer com que suas reservas de glicogênio sejam preenchidas mais rapidamente.
2- Efeito psicológico
Só quem segue uma dieta restritiva, seja uma dieta para ganhar massa muscular ou para emagrecer, sabe do quanto ela pode afetar nosso psicológico e humor.
Por isso, ter em nossa rotina, um dia do lixo, pode fazer com que você melhore todo seu estado psicológico.
Será um dia sem pressão, com prazeres gastronômicos e que vai te dar um gás maior para continuar a dieta.
Aqui é importante salientar que este benefício deve ser pensado e calculado com cuidado, para que não quebre toda a dieta.
Estas são algumas das principais razões para se fazer um dia do lixo. Porém, há também razões para evitar esta prática.
Porque NÃO fazer o dia do lixo
Para algumas pessoas, o dia do lixo é extremamente prejudicial. Ele acaba prejudicando todo o trabalho e os resultados não são nada bons.
1- Falta de hábito
Principalmente para pessoas que estão começando uma dieta, um novo hábito, o dia do lixo é um problema.
Ele acaba trazendo aqueles hábitos ruins, de alimentação pobre, dificultando a criação de uma reeducação.
Por isso, se você está começando um processo de reeducação, evite ao máximo o dia do lixo.
2- Estética comprometida
Não adianta, para algumas pessoas, uma refeição apenas fora da dieta, já prejudica o físico.
Desta forma, evitar o dia do lixo é uma maneira de se manter motivado nos treinos.
Se você fizer um dia do lixo e isso te deixar desanimado (a) por causa do resultado que ele traz, evite-o!
Conclusão
Dia do lixo ou mesmo refeições do lixo, são muito pessoais. Depende de seu histórico, de sua genética e objetivos.
Por isso, não há uma forma de usá-lo que se enquadre para qualquer pessoa.
O mais recomendado é seguir sempre a orientação de um nutricionista e também você se conhecer melhor, ver como reage seu corpo em cada uma dessas situações e tentar criar estratégias que possam trabalhar da melhor forma possível, sem comprometer seus resultados e sem afetar o seu psicológico.
Alternâncias ao longo das semanas podem ser uma estratégia boa. Na primeira semana você faz apenas uma refeição lixo, na outra semana 2 refeições lixo, e na terceira semana 3 refeições lixo. Voltando para primeira semana novamente.
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Sou natural não uso anabolizantes posso fazer o dia do lixo?