Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

O encolhimento de ombros é um dos movimentos mais usados para o desenvolvimento do trapézio. Veja neste artigo como usá-lo corretamente! Para ter um físico funcional e simétrico é importante trabalhar todos os grupos musculares de forma proporcional, e para isso, é preciso inserir corretamente os exercícios que consigam trabalhar corretamente cada músculo. Um dos exercícios muito utilizados, principalmente pelo público masculino, é o encolhimento de ombros e suas variáveis. Utilizá-lo de forma adequada pode impactar positivamente no desenvolvimento muscular de quem treina. Dessa forma, este artigo busca trazer diversos detalhes deste exercício, como os músculos trabalhados, execução, cuidados e…

Separamos uma lista com os melhores exercícios para o treino de ombros que podem ser feitos com halteres. Ao final, exemplo de treino montado. Para construir ombros largos e fortes é preciso treinar de forma intensa, de forma a ter um estimulo adequado para desenvolver o músculo deltoide. Sendo assim, é preciso escolher os exercícios que consigam trabalhar de forma eficiente o grupo muscular desejado. Dessa forma, para tornar maiores as chances de conseguir trabalhar melhor os deltoides é preciso de diferentes estímulos, como por exemplo realizar os exercícios utilizando halteres. Pois, utilizar halteres permite trabalhar com maior amplitude, o…

Descubra agora todas as variações do exercício elevação de panturrilhas para você ir alternando em seu treino. Ao final, dicas fundamentais para melhorar seus resultados. A panturrilha é um dos músculos mais admirados e difíceis de conseguir hipertrofiar por muitos praticantes da musculação, desde o iniciante até o avançado. Muitos desistem por acreditar não haver solução se não nasceu com genética privilegiada para este músculo. Porém, com treino intenso e uma programação adequada é possível ter bons resultados, e a escolha dos exercícios é uma variável importante para conquistar panturrilhas maiores. Sendo assim, este artigo elucidará benefícios, os principais músculos…

O peitoral é um dos músculos que dão maior destaque ao físico de qualquer pessoa que treina e um dos mais desejados para quem pratica musculação. Para conseguir este objetivo, é necessário treinar de forma intensa e escolher os exercícios que trabalhem de maneira eficiente este grupo muscular. Quando se fala de treino de peitoral, o que vem à cabeça é logo o exercício do supino, o qual é muito importante para o desenvolvimento deste grupo muscular, assim como suas variações. Uma destas variações é o supino inclinado com halteres. E neste artigo, serão abordados os principais pontos deste exercício,…

Veja um guia completo de como funciona o método de treinamento pirâmide, suas divisões e quais as vantagens e desvantagens desse treino. Será que ele é bom mesmo? Acompanhe até o final! Na musculação é importante saber utilizar as técnicas e métodos disponíveis, assim como também esta ciente do momento certo de utilizar-los e assim maximizar os ganhos. Com a grande variedade de técnicas e sistemas de treinamento, uma periodização adequada fará toda a diferença para poder obter melhores ganhos em termos de massa muscular e força. O sistema de treino pirâmide é um exemplo disto e neste artigo serão…

Guia completo sobre o método avançado de treino tri-set. Veja suas vantagens e desvantagens, e como incorporar a sua rotina através de exemplos. Na musculação existem diversas metodologias, as quais são utilizadas para promover o aumento de massa muscular. A medida que um indivíduo torna-se mais treinado, os estímulos necessitam ser mais intensos e melhor programados, para que sejam suficientes para poder gerar o aumento de força e massa muscular. Dessa forma, para poder continuar a ter progresso nos treinos, assim como também continuar a ter bons resultados, no que diz respeito à hipertrofia, os praticantes de musculação mais avançados…

O Drop-sets é uma técnica de treino antiga, mas altamente efetiva para a hipertrofia. Veja neste artigo um guia completo de como utilizá-la em seu treino (exemplo em vídeo logo abaixo). Na musculação para poder obter resultados contundentes é necessário ser consistente e treinar de maneira intensa.Porém é necessário um planejamento adequado, sendo assim a programação da rotina de treinamento outro fator a ser considerado para que possam ser atingidos resultados satisfatórios. Diferentes métodos podem ser utilizados para estimular de maneira otimizada os grupos musculares e dessa forma conseguir evoluir em termos de hipertrofia e ganho de força. O dropset,…

Aprenda como fazer o método avançado de treino super série (super set). Veja o que a ciência diz e ao final, ficha com exemplos de treinos. Para conseguir bons resultados na musculação é necessário um bom programa de treinamento, o qual respeite a individualidade biológica, atendendo as principais necessidades e objetivos de cada pessoa. Para tal é necessário planejar bem as sessões de treinamento de forma a seguir uma periodização, com a finalidade de ir progredindo gradualmente no treinamento. Portanto, em certos momentos é necessário aplicar algumas técnicas de alta intensidade para quebrar platôs e assim continuar a evoluir no…

Separamos 14 dicas do mestre Arnold que foram e ainda são essências para se ter resultados consistentes na musculação. Confira até o final, pois o último muita gente não se atenta e acaba errando! O fisiculturismo é um dos esportes que ganha mais adeptos atualmente e os atletas profissionais sempre causam admiração pelo seu nível de desenvolvimento muscular e definição entre os praticantes de musculação. Um dos maiores expoentes, se não o maior nome do fisiculturismo mundial por popularizar o esporte se trata do austríaco Arnold Schwarzenegger, o qual além de bodybuilder também fez muito sucesso como astro de cinema.…

O Bi set é um método bastante eficiente quando empregado no contexto correto. Veja como ele funciona, quais as suas aplicações e como ele deve ser realizado! Para conseguir atingir seus objetivos na musculação é necessário que o treino esteja bem planejado e estruturado de tal forma a variar os estímulos e maximizar os resultados. Sendo assim, diversos métodos e técnicas podem ser utilizadas para quebrar platôs e auxiliar gerar maiores resultados na musculação, sendo o biset um destes. Dessa forma, este artigo busca explicar melhor o que é este método, para que serve, como pode ser utilizado para emagrecimento,…