Com o início do novo ano, muitas vezes, refazemos os planos de chegar onde queremos. Veja neste artigo, como ter resultados de verdade nos seus treinos em 2023.
Nestas eternas promessas, muitas vezes, temos no treino e principalmente, na busca por resultados, a meta mais comum.
Que tal fazer seu 2023 diferente, tendo resultados de verdade?
Há formas de fazer com que seus treinos sejam mais eficientes em 2023, aliados a uma melhora na dieta, que vai trazer os resultados que você almeja.
Mas não pense que irei te dar uma resposta pronta, uma fórmula que não vai exigir seu esforço e dedicação. Isso não existe!
Veja como tornar 2023 o ano em que seu treino será de fato, efetivo!
Como conseguir os resultados que você espera em 2023
1- Mude sua forma de pensar
Esta talvez é a parte mais importante e não se refere apenas ao treino.
Falando de forma geral, 99,99% das pessoas que se queixam de não ter resultados em seus treinos de musculação, tem uma característica em comum: esperam uma solução rápida e sem esforço.
Se você espera que exista um suplemento milagroso, uma divisão de treinos que funcione mais que as outras ou uma dieta com nome bizarro e que eles farão você ter grandes resultados de forma rápida, pode ter certeza que 2023 será mais um ano frustrante na musculação.
Treino é algo para a vida toda. Se você não almeja isso, não vai conseguir ter bons resultados.
Partindo desse princípio, já nota-se que não existe apenas uma divisão ou método de treino mais eficiente, e sim trabalhar as variáveis ao longo de uma periodização como falaremos logo abaixo.
Você precisa buscar uma melhora lenta e constante, pois isso sim é sustentável. Mude a forma como pensa e não se deixe levar pelas soluções milagrosas.
2- Periodização é fundamental
Janeiro é a época mais propícia para montar sua periodização. Primeiramente, porque você pode começar o ano do jeito certo.
Segundo, porque pode usar o período de um ano, como seu macrociclo.
Desta maneira, é possível trabalhar com todas as variações que a periodização solicita, de uma forma inteligente.
Naturalmente, precisamos de um planejamento adequado, mas no geral, esta é a época onde conseguimos um resultado melhor.
Leia também:
+ Periodização de Treinamento: Para que serve, Tipos e Como Fazer
3- Planeje ser consistente
Já falei sobre isso no item 1, mas tenho que repetir agora. Se você não tiver em mente que precisa ser consistente, hora ou outra vai deixar o treino de lado e daqui um ano, estará novamente frustrado (a).
Consistência é fundamental em qualquer coisa e não seria diferente com seus treinos.
É muito mais produtivo treinar 3, 4 vezes por semana, durante o ano todo, do que treinar 6x por semana, durante 6 meses.
Lembre-se que treino é adaptação. Você precisa impor estímulos sequenciais para seus músculos, para que estes se adaptem. Caso contrário, você não chegará onde deseja de fato.
4- Mude sua relação com a alimentação
Chega a ser clichê falar que você não deve optar por dietas altamente restritivas, mas sim, reeducar-se na questão da alimentação. Porém, esta é a realidade.
Fazer uma dieta “maluca” por 3, 4 meses, vai surtir um efeito momentâneo, mas não vai te fazer ter os resultados que espera.
Sempre pense em sua dieta como algo para o resto da vida. Imagine se você conseguirá manter aquela dieta por pelo menos 4 a 5 anos.
Se a resposta for não, você precisa mudar sua relação com a comida.
Sem isso, você até pode treinar, mas não vai ter resultados de verdade. Busque ajuda profissional e adapte sua alimentação a sua rotina do dia a dia.
Afinal, fazer dieta quando se tem tempo de sobra é mais fácil. Mas se você não conseguir adaptar ela aos seus dias de correria, não vai conseguir ser consistente.
Leia também:
+ 14 Dicas na Dieta para Ganhar Massa Muscular
5- Estabeleça metas claras (e tenha alguém para te cobrar)
Nada melhor do que se comprometer publicamente com algo. Você vai fazer acontecer, de um jeito ou de outro.
Por isso, para ter resultados em seu treino em 2023, trace metas realistas e sequenciais, comprometendo-se publicamente para realizá-las.
Fale para seus amigos ou família, por exemplo, que vai buscar perder 3 quilos até o final de fevereiro.
Naturalmente, eles irão te cobrar e você se sentirá compelido (a) a chegar nesta meta.
Com isso, você conseguirá chegar onde almeja, pois quem coloca seus planos em ação, hora ou outra, atinge suas metas.
6- Escreva e registre sua evolução
Não se engane. Você provavelmente não terá mais tempo em 2023 e também sentirá preguiça em muitos momentos. É natural.
Porém, se você escrever seus resultados, deixar registrados suas vitórias, será mais fácil, nos dias de “preguiça”, manter sua rotina de treinos.
Escrevendo e registrando, você terá muito mais possibilidades de alcançar suas metas.
Leia também:
+ 8 Dicas para ACELERAR os resultados na musculação (treinando com inteligência)
7- Não confie apenas na motivação, ela é traiçoeira!
Muita gente espera dar o primeiro passo com aquela motivação de começo de ano, mas que seja apenas o primeiro passo, porque depois, se for depender só da motivação para treinar e seguir a dieta, você vai ficar na mão.
Vai ter dias que você não estará motivado e ai entra a disciplina, essa não falha quando se tem um objetivo.
Então ao longo desse ano, foque suas energias e trabalhe sua disciplina, pois é a constância como já falamos, que gera resultados, ainda mais na musculação, onde a evolução só se torna visível em médio a longo prazo.
8- Aja!
Se você chegou até aqui e não está contente com os resultados de seu treino, algo faltou.
Seja uma sequência de treinos, seja sua dieta ou até mesmo o descanso. Algo faltou.
Por isso, em 2023, comprometa-se a agir. Se tiver preguiça, vai com preguiça mesmo.
Se a dieta está difícil, ajuste-a, permita-se ser flexível em alguns momentos, mas mantenha-se na caminhada.
Somente com ação e planejamento, você chegará onde realmente deseja.
Estas são as formas de fazer seu treino ser muito mais efetivo em 2023.
Não há segredo ou fórmula mágica. É o bom e velho “devagar e sempre”, aliado a estratégia.
Se você planeja qualquer coisa que foge a isso, sinto te informar, mas 2023 não será diferente do que você teve até aqui.
Não está tendo bons resultados na musculação?
Se você está tendo dificuldades em ter uma rotina de treinos eficiente e individualizada, pois não tem um acompanhamento profissional, conheça a nossa consultoria de treinamento clicando aqui.
Certamente iremos te oferecer o melhor custo benefício para que você possa investir no bem mais valioso que possui: sua saúde!
Bons treinos!
Seus artigos são realmente ótimos, e olha que eu conheço o trabalho de muitos profissionais da area. Parabens!