Estratégias de emagrecimento que envolvem mais treinos, são bastante comuns. Mas será que fazer aeróbicos 2 vezes por dia ou musculação é o ideal para o emagrecimento?
Este é um tema que chega até a ser polêmico. No que tange a hipertrofia, por exemplo, já tratamos deste tema neste artigo (Treinar 2 vezes por dia para hipertrofia é interessante?). Porém, para o emagrecimento temos muitas diferenças.
Por isso, treinar 2 vezes por dia para emagrecer é algo que precisa ser pensado de uma forma mais ampla. Há casos onde temos vantagens e em outros, não.
Vale a pena treinar 2 vezes por dia para quem quer emagrecer?
Primeiramente, quem pode treinar 2 vezes por dia, tem de ter mais tempo disponível.
Fazer isso por achar que desta forma irá acelerar os resultados, mas prejudicar o sono por exemplo, poderá trazer mais problemas do que benefícios.
Por isso, se sua vida é muito corrida e você precisará sacrificar algumas horas de sono para treinar 2 vezes por dia, opte sempre pelo método tradicional.
Além disso, tenho que fazer uma divisão neste artigo. Há pessoas que treinam com o mesmo método 2 vezes por dia (por exemplo, musculação de manhã e a noite) ou então, 2 métodos diferentes (aeróbico e musculação).
Cada uma das formas tem resultados diferentes. Por isso, precisamos separar isso ao analisar.
Em ambos os casos, teremos um aumento considerável do gasto calórico, mas também, uma sobrecarga aumentada em estruturas que precisam se recuperar.
Afinal, de nada adianta emagrecer e ter uma lesão, não é? Por isso, vamos analisar os prós e contras de cada uma das formas de treinar e para quem ela é mais indicada.
Fazer aeróbico e musculação no mesmo dia, é bom para o emagrecimento?
Para que este texto fique mais didático, vou dividir ele.
Primeiro, vamos tratar de dois tipos diferentes de treino: resistido e aeróbico.
Neste caso, é muito comum usarmos por exemplo, aeróbico pela manhã e musculação a noite.
Se a pessoa em questão tem uma base de condicionamento (não é totalmente sedentária) e a carga total entre aeróbico e musculação são bem equilibrados.
Esta é talvez a forma mais comum e eficiente de treinar 2 vezes por dia para o emagrecimento.
Porém isso não significa que esta é uma estratégia para qualquer pessoa.
É bem mais complexo quantificar corretamente as cargas neste caso.
Além do mais, dependendo da forma como a pessoa treina, fazer 2 sessões por dia não vai trazer grandes benefícios.
O gasto calórico total não será impactado fortemente se o treino não for progressivo, volumoso e intenso de forma suficiente.
Para uma grande parcela da população, um treino por dia, bem feito e pensado de acordo com as necessidades de cada pessoa, é o mais indicado.
Além do mais, se torna muito mais fácil controlar as cargas e o descanso com um treino por dia.
Usar 2 treinos para emagrecer é algo que pode ser usado de uma forma mais eficiente quando queremos um período de choque, que será seguido por um período de descanso maior.
Por exemplo, quando tenho um aluno que vai viajar por uma semana e neste período não vai treinar, aumento a intensidade e se possível, fazemos 2 treinos por dia.
A carga total vai nas alturas, mas o tempo de uma semana sem treino faz com que ele consiga se recuperar.
Mas isso é uma estratégia específica e não pode ser usada de qualquer forma.
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Fazer 2 treinos parecidos por dia traz mais resultados?
Vamos imaginar que você esteja pensando em fazer aeróbicos 2 vezes por dia ou treino de musculação 2 vezes por dia, com foco para emagrecer.
Salvo alguns casos bem específicos, como o citado acima falando sobre uma viagem, não há muitas razões em repetir treinos no mesmo dia.
Primeiro que teremos um estimulo parecido. Segundo que no dia seguinte, você estará mais debilitado fisicamente para um novo treino.
Lógico que isso em alguns cenários é interessante. Mas para a grande maioria das pessoas, treinar o mesmo método 2 vezes por dia se torna algo desnecessário.
Porém, mesmo assim podemos pensar em estratégias.
Por exemplo, você pode fazer um treino de aeróbico contínuo (correr durante 40 minutos por exemplo) pela manhã e um de intervalado como o HIIT a noite. Caso tenha dúvida como funciona o HIIT, leia nosso artigo.
Na musculação, podemos trabalhar com membros inferiores pela manhã e membros superiores ou core a noite.
Naturalmente estas são estratégias bastante especificas, mas que em certos momentos podem ser utilizadas.
Mas no geral, treinar 2 vezes por dia com o mesmo método não é algo tão viável para quem quer emagrecer.
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Métodos de treino de musculação para o emagrecimento
Depois da musculação, aeróbico ou HIIT para o emagrecimento?
Tenho tempo e disponibilidade, devo treinar 2 vezes por dia?
A primeira pergunta a ser respondida é: sua dieta está equilibrada?
Caso não esteja, não perca tempo. Treine, mas alinhe sua dieta de forma prioritária. Caso contrário, você não vai conseguir emagrecer.
Segundo ponto: você terá determinação e disposição para manter um treino assim?
Não é fácil, em termos de rotina e disposição. Se for para treinar 2 vezes por dia para em alguns meses, parar de se exercitar, comece e mantenha uma rotina mais tranquila, mas que pode ser mantida em um longo prazo.
Terceiro ponto: Você vai treinar 2 vezes por dia por quanto tempo?
Treinar mais de uma vez por dia é muito interessante por um tempo pré-determinado.
Por exemplo, fazer isso por um mês, com uma dieta muito bem alinhada. Defina um tempo para fazer isso.
Quarto ponto: Quantas vezes por semana você vai treinar?
Treinar 2 vezes por dia, 2 dias na semana e não treinar nos demais não adianta em nada.
A única razão para termos 2 treinos por dia para o emagrecimento é o aumento do gasto calórico total.
Se você treinar 2 vezes por dia, mas no contexto da semana toda, você tem menos sessões, isso pouco irá adiantar.
Será mais útil treinar mais dias na semana, apenas 1 vez por dia.
Neste caso, melhor treinar de 5 a 6 vezes na semana. Se você já treina com esta quantidade de sessões e quer aumentar ainda mais o gasto calórico, daí sim temos uma situação de vantagem.
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Conclusão
Treinar 2 vezes para emagrecer é algo bastante específico e desnecessário para a grande maioria das pessoas.
Apenas em casos onde isso se torna realmente mais efetivo, é que devemos usar este método.
Na maioria dos casos, o treino correto, feito pelo menos 5 vezes por semana, intercalando musculação e aeróbico e tendo uma boa dieta, é o suficiente. 2 treinos por dia apenas como estratégia de potencialização em um determinado período.
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Treine sempre com orientação de um bom profissional. Bons treinos!
