Treinar 2 vezes por dia para hipertrofia é interessante?

Estas são duvidas altamente comuns e que não tem uma resposta pronta. Há muitos fatores a serem levados em conta.

Quanto à questão de treinar 2 vezes por dia, há cenários onde ela pode ser útil. Outros onde ela não tem um aumento de eficiência.

É preciso analisar diversas variáveis para entender se é realmente útil ou não, treinar 2 vezes por dia.

Quando o foco é a hipertrofia, não há muitas razões para treinar 2 vezes por dia. Mas tudo tem variáveis que precisam ser analisadas.

Além disso, a escolha das atividades também impacta diretamente nesta questão. Fazer musculação 2 vezes por dia vai trazer um efeito.

Já treinar musculação em um horário e outra atividade em outro, traz um efeito totalmente diferente.

Independentemente do caso, temos que pensar no volume total de trabalho.

Treinar 2 vezes por dia para hipertrofia e a questão do volume total de treino

Muitas pessoas procuram respostas prontas, mas infelizmente, na musculação, elas não existem.

Treinar 2 vezes por dia, com foco em hipertrofia, tem um fundamento básico: aumento do volume total.

Sabemos que o volume é fundamental para a hipertrofia, mas usado da forma correta.

Aqui entra um ponto muito importante: volume gera mais desgaste, sendo que a recuperação precisa ser bem pensada.

Por isso, temos que analisar esta questão de treinar duas vezes por dia, de uma forma mais individualizada. Caso contrário, o resultado não será nem um pouco positivo.

É preciso entender que dois treinos no dia, joga o volume total de trabalho nas alturas.

Salientando que aqui estou tratando de formas diferentes o treino 2 vezes por dia para hipertrofia do treino parcelado, aquele onde se faz um determinado treino, separado em duas vezes.

Qual a diferença? A carga total. No caso do treino parcelado, fazemos um determinado treino, mas dividido em 2 vezes.

Aqui, estou considerando 2 treinos completos, feitos no mesmo dia.

Quando vale a pena fazer 2 treinos no mesmo dia?

Há algumas situações onde fazer 2 treinos por dia, quando o foco é a hipertrofia muscular, que são benéficos.

Basicamente, eles buscam um aumento considerável de volume e consequentemente, de carga total de trabalho.

Por exemplo, imagine que você está de férias do trabalho e quer fazer uma semana de choque, para mudar os estímulos.

Para não precisar aumentar tanto a intensidade do treino, você opta pelo aumento do volume total. Neste caso, pode treinar pela manhã e à noite.  

Outra forma de treinar 2 vezes por dia e ter bons resultados, é quando você tem uma rotina diferente e tem dias mais tranquilos e outros sem tempo para treinar.

Neste caso, podemos usar alguns dias com 2 sessões e outros sem nenhum treino.

Pessoas que viajam muito, por exemplo, podem optar por esta abordagem, desde que seja feita de uma forma inteligente.

Estes são os casos mais comuns onde os 2 treinos por dia são indicados.

Isso, tendo como referencia 2 treinos por dia de musculação. Se formos pensar em intercalar treinos diferentes, como um aeróbico e um de musculação, há outras aplicações.

Neste caso, depende do que a periodização esta preconizando em determinado período.

Quando 2 treinos por dia são prejudiciais para a hipertrofia?

Agora temos o outro lado, que são os momentos onde o treino duplo de musculação se torna prejudicial.

O primeiro caso são os iniciantes

Como a percepção de esforço é muito distorcida, um iniciante até pode achar que vai ter resultados mais acentuados com 2 treinos por dia.

Porém, o corpo está em fase de adaptação inicial e não há razão para treinar 2 vezes no dia, sendo que 1 treino bem feito já é o suficiente.

Outro caso é na fase de bulking, onde o objetivo é um desagaste muscular acentuado, mas com um período mais longo de recuperação.

Querendo ou não, 2 treinos irão aumentar o catabolismo muscular (sim, o treino é catabólico).

Neste caso, teremos uma redução considerável do processo hipertrófico. A não ser que tenhamos um caso como os citados no tópico anterior.

No geral, a maioria das pessoas “comuns” não precisam de dois treinos por dia.

Um treino, bem feito e organizado de acordo com uma boa periodização, será suficiente.

Além disso, é mais útil termos um estimulo por mais dias, do que mais estímulos em menos dias.

É mais viável treinar 6 vezes por semana, com um dia de descanso por semana, do que treinar 3 vezes na semana, 2 vezes por dia.

Mas caso você realmente precise treinar 2 vezes por dia, mesmo que seja uma outra modalidade, veja como organizar seu treino.

Decidi treinar 2 vezes por dia. Como organizo o treino?

Como estamos lidando diretamente com o aumento de volume total em um só dia, precisamos de uma organização diferente de treino.

Aqui, vou tratar tanto os treinos de musculação, como também a forma como você pode organizar o treino resistido, com outra pratica, como dança, corrida, futebol ou outra atividade.

É muito importante também tomar cuidado com o overtraining, que pode ser bastante comum se o volume não for adequado ao seu nível de condicionamento físico.

1- Primeiro passo é avaliar o tempo de recuperação

Se você vai treinar 2 vezes por dia, tem que avaliar quanto tempo seu corpo terá de recuperação. Primeiro, da recuperação entre os treinos no mesmo dia. Segundo, da recuperação total das sessões.

Por isso, se você realmente optar por treinar 2 vezes por dia, tome muito cuidado para que seu corpo realmente consiga se recuperar, para não ter problemas com overtraining.

2- Organização do treino é ainda mais importante

Imagine que você vai fazer um treino de peito pela manhã e a noite, um de dorsais. Teremos primeiramente, uma solicitação energética mais elevada.

Além disso, músculos estabilizadores e sinergistas, como o deltoide, participam dos dois treinos. Isso não é necessariamente algo ruim.

Porém, é preciso tomar cuidado para não sobrecarregar um determinado músculo.

3- Avalie se está tendo mais resultados do que ao treinar 1 vez por dia

Se a sua rotina permite uma organização mais simples, avalie se realmente é necessário treinar 2 vezes por dia.

Em termos reais, não há grandes benefícios em treinar desta forma, desde que você consiga manter uma rotina tida como comum.

Por isso, se você não viaja com frequência, tem horários pré-definidos, analise se realmente vale a pena treinar 2 vezes por dia.

Honestamente, salvo alguns casos, não vejo muitas razões para treinar 2 vezes por dia, para quem busca apenas hipertrofia. É bem mais simples a organização de 1 treino por dia e os resultados são praticamente os mesmos.

Analise se você realmente precisa disso. Caso queira realmente treinar 2 vezes por dia, opte por um treino muito bem organizado.

Lembrando que o enfoque aqui é a hipertrofia. Para outros objetivos, como o rendimento físico, por exemplo, é muito comum usarmos dois treinos por dia.

Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!