Por que deltoides fracos estão acabando com seu treino de membros superiores?

De forma geral, os deltoides são músculos em grande destaque, principalmente entre o público masculino.

Porém, há inúmeras situações em que eles se encontram enfraquecidos e com isso, prejudicam fortemente os demais treinos de membros superiores.

É fundamental que haja um equilíbrio e o correto fortalecimento destes músculos, para que você tenha um bom desempenho e previna lesões.

Como a articulação gleno-umeral (ombro) é a mais móvel de nosso corpo, ela acaba desempenhando inúmeros movimentos.

Com isso, principalmente nos treinos focados em peitoral e dorsais, o deltoide é altamente solicitado.

Problemas que um deltoide fraco pode trazer para seu treino

Perceba que quando eu falo em deltoide fraco, não estou falando em hipertrofia.

Estou falando em estabilidade muscular e produção de força. Naturalmente que um deltoide altamente hipertrofiado, deverá ter tais características. 

Porém, mesmo nestes casos, muitas vezes o deltoide até é forte, mas peitoral e dorsais são mais.

Isso gera um desequilíbrio e que invariavelmente, vai atrapalhar seu desenvolvimento e em alguns casos, até desenvolver lesões.  

Por isso, é fundamental que você tenha uma boa consciência corporal, para entender se há um potencial de força menor e principalmente, usar estratégias para eliminar isso.

Entre os principais problemas que os deltoides enfraquecidos podem trazer, temos:

1- Maior incidência de lesões

Quanto maior o desequilíbrio entre o potencial de força entre músculos sinergistas, maior será a chance do desenvolvimento de lesões.

Por exemplo, se em um treino de peitoral, seus deltoides estão muito mais fracos do que o peitoral maior, naturalmente este os músculos do ombro serão mais “castigados”. Isso, em médio e longo prazo, gera lesões.

2- Menor desenvolvimento muscular

Usando ainda o mesmo exemplo acima, do treinamento de peitoral. Você acha que com um deltoide enfraquecido, é possível chegar a um nível de desgaste muscular que vai gerar bons níveis de hipertrofia? Com certeza não. Afinal, deltoides irão fadigar antes do que o peitoral.

Por isso, este desequilíbrio irá gerar uma redução considerável em seus resultados.

3- Falta de simetria

Deltoides mais fracos, desenvolvem-se menos e com isso, seu corpo acaba tendo menos simetria.

Desta maneira, é muito importante trabalhar com o desenvolvimento adequado deste grupo muscular, para que seu shape fique muito mais simétrico e harmonioso.

O que fazer para evitar o desequilíbrio muscular nos deltoides?

O primeiro passo é a percepção. Em seu treino, comece a reparar, quando chega até próximo da falha, onde está sentindo mais fadiga.

Em exercícios para dorsais e peitoral, se forem os deltoides, este é um sinal claro de desequilíbrio.

Se o seu ombro fica dolorido em alguns exercícios, este também é um sinal.

Mas de forma concreta, um bom profissional de educação física, poderá te ajudar com isso.

Depois de encontrado o desequilíbrio, temos que partir para a solução.

Como acabar com o desequilíbrio muscular nos deltoides?

1- Aumente a força e estabilidade do manguito rotador

O manguito rotador é um conjunto de músculos, que atua na estabilização da articulação gleno-umeral.

Falamos sobre ele, neste artigo (Veja a importância de exercitar o manguito rotador).

Sem um manguito rotador forte, no sentido de estabilização da articulação, você não conseguirá desempenhar corretamente seus treinos de força. Se sua força não é trabalhada, você não a aumenta.

Por isso, a primeira base para acabar com os desequilíbrios musculares do deltoide, é fortalecer adequadamente os músculos do manguito rotador.

2- Melhore a mobilidade do ombro e das escapulas

Antes de “fazer força”, você precisa de uma articulação móvel, estável e saudável.

Para eliminar este tipo de desequilíbrio muscular, é fundamental trabalhar com a melhora da mobilidade, tanto dos ombros (articulação gleno-umeral), como das escapulas.

Sim, das escapulas! Elas atuam diretamente na dinâmica dos movimentos de membros superiores e precisam ser móveis o suficiente, para auxiliar os ombros nos movimentos.

Por isso, em termos de mobilidade, você precisa trabalhar com exercícios tanto para o ombro, quanto para as escapulas.

3- Se há desequilíbrio, treine deltoides primeiro

Sempre que recebo um aluno com desequilíbrio muscular, busco primeiro corrigir a relação entre as forças.

Para que isso seja feito com eficiência, sempre trabalho primeiramente no treino, com os músculos mais fracos.

Faço isso por uma simples razão: mais descansado e com mais substratos energéticos, você terá um desempenho melhor no treino.

Sei que algumas pessoas fazem o treino de ombros integrado com peitoral ou dorsais. Mesmo neste caso, você deve priorizar o trabalho de deltoides.

– Mas Sandro, isso vai prejudicar o treino dos músculos “maiores”.

Não. O que prejudica o treino destes músculos são deltoides fracos. Foco na resolução do problema é fundamental.

Estas são algumas das melhores formas de eliminar o problema de desequilíbrio muscular dos deltoides.

Sempre treine com a orientação de um bom profissional de educação física.

Bons treinos!