Devido a quarentena por causa do coronavírus, as pessoas continuam em casa e se exercitando como podem.
Muitos que possuem esses elásticos tem encontrado diversas formas de conseguir manter uma rotina, mesmo que não tenha a mesma eficiência, principalmente para o ganho de hipertrofia.
Essa semana o Sandro Lenzi , personal da equipe Treino Mestre em nosso canal no Youtube, explicou melhor falando se é valido fazer exercícios com elásticos e se eles são mesmo eficientes.
Veja abaixo o vídeo, pois é muito importante:
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Mais uma série de exercícios para serem realizados em casa com elásticos, extensores, thera e mini band, as famosas borrachas utilizadas na academia, mas que podem ser feitos em casa ou em qualquer lugar.
Hoje vamos passar uma séries de exercícios para parte superior do corpo.
Sendo para os principais músculos:
- peitoral;
- dorsais (costas);
- deltoides (ombros);
- trapézio;
- bíceps;
- tríceps;
Não deixe ver também depois, nosso outro artigo onde temos uma lista de exercícios com elásticos, para os músculos inferiores (MMII): pernas, glúteos e panturrilha:
[irp posts=”15384″ name=”12 Exercícios para pernas e glúteos com elásticos, extensores e band”]13 Exercícios em casa com elástico – Músculos Superiores
1- Desenvolvimento de ombros com elásticos
Nesse exercício de desenvolvimento para ombros com elástico, os músculos trabalhados são:
- deltoide;
- tríceps
- peitoral
2- Elevação lateral de ombros com elástico
Nesse exercício de elevação lateral para ombros com elástico, os músculos trabalhados são:
- deltoide lateral, posterior e anterior;
Leia também:
+ 9 Exercícios para glúteos com mini band (Ficha de treino completa)
3- Elevação frontal de ombros com elástico
No exercício de elevação frontal para ombros com extensores ou elásticos, os músculos trabalhados são:
- as três porções do deltoide: posterior, anterior e lateral.
4- Encolhimento de ombros para trapézio
No exercício de encolhimento de ombros com extensores ou elásticos, os músculos trabalhados são:
- porção superior de trapézio ou trapézio descendente;
Leia também:
+ Calistenia: O que é, 9 Exercícios, Benefícios (treino completo)
5- Supino reto deitado com elástico
No exercício supino reto deitado com elásticos, os músculos trabalhados são:
- peitoral maior
- deltoide posterior
- tríceps
6- Supino reto sentado com mini band
No exercício supino reto sentado com mini band, os músculos trabalhados são:
- peitoral maior
- deltoide posterior
- tríceps
7- Tríceps francês com elástico
No exercício tríceps francês com extensor os músculos trabalhados são:
- tríceps braquial
8- Remada ou puxador unilateral com elástico
No exercício de remada para costas com elástico, os músculos trabalhados são:
- Grande dorsal (latíssimo do dorso);
- Trapézio;
- Rombóides;
- Deltoide;
- Bíceps braquial;
- Braquial.
9- Crucifixo inverso (voador) em pé
No exercício de crucifixo inverso com extensor os músculos trabalhados são:
- romboide,
- deltoide posterior,
- trapézio médio e inferior.
10- Crucifixo inverso em pé com elástico
No exercício tríceps francês com extensor os músculos trabalhados são:
- romboide,
- deltoide posterior,
- trapézio médio e inferior.
11- Rosca concentrada com elástico
No exercício de rosca concentrada com elástico, os músculos trabalhados são:
- bíceps braquial,
- braquiorradial,
- e braquial.
Leia também:
+ 12 Exercícios para pernas e glúteos com elásticos, extensores e band
12- Rosca alternada com elástico
No exercício rosca alternada com elásticos, os músculos trabalhados são:
- braquial
- bíceps braquial
- flexores do punho
13- Rosca direta com band
No exercício rosca direta com band, os músculos trabalhados são:
- braquial ;
- bíceps braquial;
- flexores do punho.
Boa noite
Muito bom os exercícios e o modo de execução.
Obrigado por compartilhar!