Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Um guia completo com ficha de treinos para membros superiores (MMSS), tanto para mulheres iniciantes na musculação, como intermediárias e avançadas. Veja até o final algumas técnicas que podem ser utilizadas. A musculação é uma modalidade que chama a atenção de muitos praticantes pela sua capacidade de estimular o ganho de massa muscular e força, auxiliando a construir o físico que tantos praticantes tanto almejam. Para tal, é necessário treinar de maneira proporcional todos os grupos musculares. Membros superiores e inferiores, por exemplo, precisam ser trabalhados com o mesmo empenho. Porém, muitas mulheres acreditam que treinar os membros superiores fará…

Dentre os objetivos mais procurados nas academias, o emagrecimento é um dos mais buscados pelos praticantes de exercício físico. Sendo assim, diversos métodos são utilizados no treinamento com a finalidade de auxiliar com a diminuição da gordura corporal das pessoas. Dessa forma, um dos métodos mais comentados e utilizados nas academias é o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), o qual conta com diversos protocolos que podem ser adaptados as necessidades e objetivos de cada pessoa. Dessa maneira, o método Tabata se apresenta como um dos protocolos que quando bem inseridos no treinamento podem auxiliar no processo de emagrecimento. Portanto,…

 Está tendo dificuldades em ganhar força e aumentar os pesos? Conheça agora o método que pode te ajudar a superar isso. Na musculação, para ter melhores resultados em longo prazo, o ideal é treinar utilizando diversos estímulos para assim conseguir de maneira mais eficaz alcançar o objetivo. Sendo assim, diversos métodos de treinamento são utilizados nesse processo, respeitando sempre as necessidades e objetivos de cada pessoa. Dessa forma, um destes métodos que pode ser utilizado em certo momento da periodização e ajudar a potencializar os resultados em termos de força é o método Texas. Mas afinal, que sistema de treinamento…

A atividade física pode trazer muitos benefícios a saúde como diminuir o risco de desenvolver doenças coronarianas e patologias metabólicas. Na promoção de qualidade de vida e também na parte estética, muitas pessoas buscam por diferentes métodos para emagrecer de forma segura e saudável. A diminuição do percentual de gordura, passa por muitas variáveis que vão desde a intensidade, volume e frequência do treinamento, assim como também dos cuidados de uma alimentação balanceada. Um dos métodos de treino utilizados nas academias, por promover o aumento do metabolismo e emagrecimento dos praticantes, é o treinamento em circuito. Dos iniciantes aos mais…

Ao entrar na academia muitas pessoas procuram por diversos resultados e acreditam que treinar sempre pesado é a única alternativa para conseguir mais massa muscular e força no treinamento resistido. Porém, para poder obter melhores resultados com o treinamento em longo prazo é necessário um planejamento prévio das sessões de treino, no qual o volume e intensidade do treinamento são ajustados, de acordo com objetivo e necessidade de cada praticante. Dessa forma, a recuperação adequada é um dos fatores que devem ser levados em conta ao planejar a estrutura do treinamento, de forma a facilitar a adaptação do organismo aos…

Para poder obter resultados expressivos no treinamento é necessário um bom planejamento do treinamento, o qual atenda as necessidades especificas de cada pessoa. Durante os treinos são utilizados diversos métodos para atingir determinados objetivos, sendo os mais comuns a hipertrofia e o emagrecimento. Sendo assim, um método não muito conhecido de treino aeróbico que pode ser utilizado para diminuir a gordura corporal é guerrilha cardio. Mas, o que é guerrilha cardio, como funciona, quais seus principais benefícios,assim como quais cuidados devem ser tomados com este tipo de treino serão abordados neste artigo. O que é guerrilha cardio? Guerrilha cardio é…

Com a busca de melhorar a saúde, bem estar e também estética, muitas pessoas recorrem a academias para conseguir conquistar seus objetivos. Nesta há varias modalidades que podem servir de ferramenta para conseguir tônus muscular, emagrecimento e melhorar a qualidade de vida. O spinning é uma das aulas de maior demanda nas academias por pessoas que buscam entre o principal objetivo a diminuição da gordura corporal. Sendo assim, neste artigo será explicado o que é o spinning, 7 benefícios de sua prática,  assim como dicas e cuidados ao praticar esta modalidade. O que é spinning O spinning é uma modalidade…

O emagrecimento é um dos objetivos mais buscados por muitas pessoas que procuram praticar atividade física ou se exercitar nas academias. Sendo assim, diversas estratégias são adotadas, tanto no treino como na dieta para alcançar esta meta. Para tal, diversos métodos de treino são utilizados como ferramenta para conseguir diminuir a quantidade de gordura corporal. Dentro desses métodos está o treinamento intervalado, o qual gera muitas dúvidas em relação ao seu funcionamento, assim como possíveis cuidados e contra indicações ao realizá-lo. Dessa forma, este artigo busca explicar melhor o treino intervalado e como este pode ser útil na busca pelo…

Há diversos fatores a serem levados em conta para planejar de maneira eficiente o treinamento resistido. Entre eles está o volume, intensidade e frequência de treinamento no processo de periodização são manipuladas para poder assim estimular de maneira eficiente os grupos musculares e tornar o treino mais eficiente. Porém, um conceito que não é muito bem conhecido é o de recrutamento e ativação muscular, o qual é muito importante na hipertrofia muscular. Mas o que seria ativação e recrutamento muscular? Qual a diferença entre ambos? Qual o seu impacto no treinamento? Ativação muscular O termo ativação muscular é definido pela…

Muitas pessoas procuram um melhor bem estar e qualidade de vida mudando maus hábitos que possam causar prejuízo a sua saúde. O sedentarismo é responsável por diversas patologias metabólicas que podem levar ao óbito. Dessa forma, a atividade física é recomendada por profissionais da área de saúde, com o objetivo de manter-se saudável, sendo que diversos estudos foram realizados para pesquisar os possíveis efeitos da atividade física na saúde da população. Sendo assim, este artigo busca explicar o que é atividade física, seus possíveis benefícios e porque não realizá-la tem impactos tão negativos na saúde. O que é atividade física?…