Autor: Sandro Lenzi

A região lombar, de uma forma geral, é fundamental para a manutenção da postura e a melhora da qualidade de vida e funcionalidade. Porém, muitas vezes, o foco do treinamento de core é apenas no fortalecimento. Mas a flexibilidade também é um importante componente deste contexto. Por isso, os alongamentos para a lombar são de fundamental importância em seu treino. Como já citamos em diversos artigos anteriores, onde falamos sobre flexibilidade, o alongamento ou exercício de flexibilidade em geral, deve ser feito com o movimento muscular contrário. Como assim? Basicamente, o alongamento de um músculo que faz a extensão acontece…

Os músculos dorsais, tem uma importante função de sustentação em nosso corpo. Eles nos dão, a estabilização de todo o tronco. Por isso, é de fundamental importância que você tenha um treino específico para esta região. Além disso, em termos estéticos, estes músculos dão o aspecto em V ao corpo. Mas tudo isso, só será possível com o correto desenvolvimento do músculo latíssimo do dorso, também conhecido como grande dorsal. Este é um músculo fundamental no desenvolvimento de força e hipertrofia, dos músculos dorsais. Veja agora, como é e quais os movimentos o latíssimo do dorso realiza. O que é…

A construção de um corpo bonito, funcional e forte, envolve muitos detalhes. Muito mais do que apenas treinar seguindo as “receitas de bolo” é importante que você se preocupe com o todo. Neste sentido, usar corretamente em seu treino a cadeira abdutora vai fazer com que você não apenas evite lesões, como também tenha melhores resultados. A cadeira abdutora é um exercício simples, que no geral, é feito em um equipamento específico. O trabalho com músculos abdutores pode ser feito, também, com elásticos. Porém, em muitos casos, não tem a mesma efetividade. Mas antes de falar mais sobre as formas…

Com o aumento da popularidade do Crossfit e do treinamento funcional, o treinamento com corda naval se tornou muito utilizado. Veja agora como ele deve ser feito. O treino com corda naval, ou rope training, é uma possibilidade muito interessante para uma série de objetivos. No geral, eles são usados para estímulos de ordem metabólica, pelo fato de ser um movimento na maioria das vezes, cíclico. Em termos de hipertrofia, por exemplo, o treino com corda naval pode ser usado em determinados momentos, mas não é mais relevante. Porém, o treino com corda naval para preparação física para esportes, emagrecimento…

O treinamento aeróbico é de grande importância para a melhora da funcionalidade em geral. Mas qual sua influência direta na hipertrofia? O treino de hipertrofia, no geral, tem um certo padrão. Treinos com intensidade alta, usando quase que exclusivamente, pesos. Porém, há muitos outros fatores envolvidos em um treino de hipertrofia que realmente, dê resultados. Neste sentido, é fundamental que este treino, englobe aspectos mais amplos. Um dos pontos fundamentais, é a utilização adequada de um treinamento aeróbico, concomitante ao de hipertrofia. Mas por que? Quais as razões para usar um treinamento aeróbico, quando o objetivo é hipertrofia? Treinamento aeróbico…

Jejum, algo que era temido, criticado e fortemente evitado, passou a ser algo “bom”. Isso tudo, é fruto da falta de estudo de algumas pessoas e da busca por “fórmulas prontas”. Hoje, com uma série de estudos, o jejum intermitente passou a ser moda. Mas e o treino de musculação em jejum, é positivo? Já te adianto: depende. Assim como no caso do jejum intermitente, onde há estudos que o apoiam, mas que ainda falta um maior aprofundamento, na musculação ocorre o mesmo. Por isso, o treino de musculação em jejum, guarda consigo, uma série de peculiaridades. Atrapalha os resultados…

Os estímulos musculares que seu treino proporciona precisam ser de uma grande qualidade, para que você tenha bons resultados. Em termos gerais, estes estímulos sofrem a influência de inúmeras variáveis.  Uma das possibilidades, que é muito pouco usada pela grande população, é o treino excêntrico. Já ouviu falar dele? Sabe o que este significa? O que é o treino excêntrico? Temos dois tipos de contração dinâmica (isotônica): – Concêntrica; – Excêntrica; A contração concêntrica acontece quando a força gerada pelos músculos vence a resistência. É quando você move o peso na musculação. Já a excêntrica, é quando o peso vence…

O agachamento unilateral é uma forma interessante de modificar o movimento para o treino de pernas. Veja neste artigo, mais sobre este exercício e suas variações! Dentro da estrutura do treino de pernas, temos de achar variações para potencializar os estímulos.Neste sentido, o agachamento unilateral é uma alternativa altamente viável para corrigirmos alguns pontos e melhorarmos a qualidade do treino. Ele pode ser usado de diferentes formas e podemos usar a mais adequada para cada caso. O que é agachamento unilateral? Quando falamos de agachamento unilateral, é importante entender que movimento é esse. Basicamente, o que caracteriza o agachamento unilateral…

Os exercícios de potência, usados muito no treinamento desportivo, são fundamentais em uma boa preparação. Veja como usá-los em seu treino! Não importa qual seja seu esporte. É muito provável que a aceleração e a velocidade sejam fundamentais na sua prática. Não tem jeito, estas duas valências físicas são fundamentais para grande parte das práticas esportivas. Até mesmo quem é fundista, pratica esportes de resistência, precisa, em certo ponto da periodização, de melhora da aceleração. Neste sentido, estes exercícios de potência, são fundamentais na preparação. Mesmo praticantes apenas de musculação, se beneficiam destes exercícios no contexto adequado. Mas antes de…

O progressive overload, ou sobrecarga progressiva, se baseia em um conceito fundamental para o desenvolvimento físico. Se formos até a base do treinamento físico, que nasceu do treinamento desportivo, veremos que há alguns princípios fundamentais. Entre estes princípios, temos o da sobrecarga. É justamente pautado sob este fundamento, que o progressive overload se baseia. Nada mais do que um método de treino que se baseia em progressões de sobrecarga, este método é fundamental para quem busca melhores resultados. As aplicações do progressive overload são infinitas! Mas antes de falarmos disso, vamos nos ater ao conceito! O que é o progressive…