Autor: Sandro Lenzi

Dor muscular, como parte de um processo adaptativo, é algo comum aos praticantes de musculação. Em um processo normal de treinamento, ela acontece de forma mais intensa no início dos treinamentos, ou em fases de mais intensidade ou volume. Uma coisa é certa: a dor muscular, hora ou outra, vai acontecer. Mas a grande dúvida está relacionada a quanto tempo esperar para treinar novamente um músculo dolorido? A resposta não é simples ou direta. É preciso analisar vários pontos. Mas para responder isso de forma mais eficiente, vou me apoiar primeiramente nos estudos científicos. Veja antes o vídeo onde falamos…

A eficiência de um treino de musculação tem relação direta com a qualidade dos exercícios escolhidos e com sua execução. Um dos exercícios de musculação que tem uma utilização muito ampla, para os mais variados objetivos, é o avanço. Também conhecido como passada, o avanço tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento, mesmo sendo unilateral. Neste sentido, a execução do avanço, a forma como ele pode ser inserido em seu treino e algumas formas de potencializá-lo, fazem parte de um bom treino de pernas e glúteos.   Mas antes disso, precisamos entender de que forma o avanço atua, quais…

Há fortes evidências de que o controle alimentar, a dieta equilibrada, tem uma relação direta com o fato de se gostar ou não do exercício que está sendo praticado. Veja mais neste artigo! Comer bem, treinar de forma adequada e ainda dar conta de todas as demais tarefas de sua vida, pode parecer muito difícil. Mas há uma relação entre gostar do exercício que você pratica e suas escolhas alimentares, o que pode tornar esta rotina mais fácil. Existe uma relação direta entre as modificações que o exercício provoca em seu corpo e a aderência a uma estratégia alimentar. Aliás,…

Dentro da musculação, há um tripé de sustentação para que tenhamos resultados. Em termos práticos, podemos dizer que este tripé se baseia em treino, dieta e descanso. Se um deles não estiver adequadamente alinhado, não tem jeito, os resultados não aparecem. Treino e dieta, muitas vezes até estão sendo bem executados, mas se o descanso não for suficiente, você não cresce. Por isso, toda a questão do descanso precisa ser pensada e planejada, para otimizar seus resultados. O descanso, que na verdade é tratado como recuperação, nada mais é do que uma das partes que compõe qualquer periodização. Por isso,…

A hipertrofia depende de uma enorme gama de variáveis. Entre elas, uma das que é considerada fundamental é a divisão de treinos. Diariamente em nossa sessão de perguntas e respostas no story do Instagram, que alias, se você ainda não nós segue lá, está perdendo! Clique aqui para seguir. Voltando ao assunto, a pergunta mais comum lá é: “qual a melhor divisão de treino?” E nossa resposta sempre é: que não existe uma melhor divisão de treinos, mas sim, uma avaliação de qual se enquadra melhor para cada pessoa em determinado período. Falamos sobre isso nesse vídeo abaixo  em nosso…

A fibromialgia vem se tornando uma síndrome cada vez mais comum. Apesar de ser de ordem reumática, ela é caracterizada por possuir elementos psicossomáticos. Na verdade, as causas ainda são desconhecidas. Por ser uma síndrome com estas características e por gerar dores crônicas e generalizadas, sonolência e fadiga, ela prejudica consideravelmente a qualidade de vida de seus portadores. Neste sentido, o exercício físico vem se mostrando como uma forma de combate a fibromialgia. Estudos envolvendo exercícios físicos no tratamento da fibromialgia Como a Fibromialgia é uma síndrome ainda recente, carecemos de estudos em grandes populações e com aplicações transversais. Porém,…

Acabar com as dores e incômodos. Esta é a principal função dos anti-inflamatórios. Quem treina, tem constantemente dores, principalmente as musculares. Este cenário traz o uso de medicamentos anti-inflamatórios como forma de minimizar estas dores. Porém, muito se fala que os anti-inflamatórios inibem a hipertrofia e prejudicam os resultados. Será que isso procede? Qual o motivo dos anti-inflamatórios inibirem a hipertrofia? A explicação mais aceita, no que se relaciona o uso de anti-inflamatórios e a hipertrofia, é que eles retardam a regeneração muscular. De forma geral, os anti-inflamatórios prejudicam o fluxo normal da supercompensação (já falamos sobre ela neste artigo…

Preocupe-se mais com sua execução do que com suas anilhas. Paródia de uma frase famosa, nós leva a refletir como a execução é mais importante do que a carga. Porém, apesar de esta ser uma verdade no contexto das academias, poucas pessoas de fato colocam isso em prática. Já os que colocam, as  vezes cometem o erro de usar pouca carga, mas não priorizar a boa execução, prejudicando também seu treinamento. Encontrar o ponto de equilíbrio na tênue linha da amplitude de movimento e da carga pode não ser uma tarefa das mais fáceis. Pensando nisso, diversos pesquisadores já tentaram…

Para a musculação, em termos estéticos, não há grandes “contribuições” diretas do tibial anterior. Isso, de forma alguma, quer dizer que ele não deve ser trabalhado. Já para alguns esportes, como a corrida, por exemplo, ele é fundamental. Tanto é que uma das lesões mais comuns em corredores, acontece justamente neste músculo. É a famosa “canelite” (Síndrome do Estresse Tibial Medial). Mas então, precisamos fortalecer este músculo? Devemos alonga-lo? Qual a sua influência no treinamento? É o que ire te explicar agora! Treino para o tibial anterior, entendendo como ele deve ser feito! O primeiro passo é entender qual é…

O treinamento de força precisa de diversos componentes para ser eficiente. Entre eles está a elevada intensidade em seus exercícios. Neste sentido, nos exercícios de musculação, em qualquer um deles, devemos evitar o que chamamos de pontos de descanso. Estes pontos, são caracterizados por momentos da execução, onde através de uma série de componentes, o músculo deixa temporariamente de ser solicitado. Quando somados em um treino total, os pontos de descanso podem ser responsáveis por grandes perdas de intensidade, o que compromete os resultados. Por isso é fundamental que você conheça os principais pontos e evite-os ao máximo em seu…