Natação

12 dicas de Natação para iniciantes

A natação é um esporte muito completo para quem busca mais qualidade de vida, saúde e até mesmo, emagrecimento. Mas ela pode ser desafiante para os iniciantes. Veja neste artigo, 12 dicas que todo iniciante deve saber!

dicas de Natação para iniciantes

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Um iniciante na natação pode encontrar muitos desafios na prática. Afinal, é um esporte que nem todas as pessoas tem familiaridade.

Por exigir uma qualidade motora que nem todas as pessoas tem desenvolvida, a natação precisa ser sequencial e respeitar as individualidades de cada praticante.

Neste sentido, há alguns pontos que podem ajudar bastante o nadador iniciante em sua prática. Por isso, selecionamos 12 dicas para melhorar seu aprendizado e performance na natação.

12 dicas de natação para iniciantes que vão fazer toda a diferença

1- Primeiramente, domine a água

Pode parecer algo infantil, ou até mesmo, óbvio. Porém, muitas pessoas começam nas aulas de natação e não se sentem totalmente seguras.

É fundamental que você trabalhe para ter mais domínio sobre a água. Exercícios de flutuação, de movimentação em diferentes posições, controle da respiração são fundamentais.

Em uma boa aula de natação, este será o primeiro ponto sempre. Mesmo que você já saiba nadar. Porém, muitas pessoas acreditam que isso é “besteira” e acabam não fazendo ou não levando esta aula à sério. Mas dominar a água, além de evitar acidentes, vai fazer com que seu desempenho seja melhorado consideravelmente.

2- Melhore sua flexibilidade

Muitas vezes, a pessoa tem dificuldade na natação, por que seu corpo não é flexível o bastante. Neste caso, os movimentos acabam ficando mais “curtos” e menos eficientes. Neste caso, uma boa melhora da flexibilidade será fundamental.

Por exemplo, se você possui um encurtamento posterior dos membros inferiores, não terá a mesma eficiência na “pernada”, sendo que o movimento será menos efetivo. O mesmo vale para todos os demais grupos musculares.

Além disso, a melhora da flexibilidade ainda está ligada a uma consciência corporal mais eficiente e segura.

3- Abuse dos movimentos educativos

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Não tenha preguiça de fazer exercícios educativos!

Os movimentos educativos são fundamentais para melhorar a sua eficiência ao nadar. Porém, muitas vezes as pessoas têm “preguiça” de ficar fazendo estes movimentos.

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Exercícios para melhorar os movimentos, feitos de forma separada, irão melhorar sua técnica como um todo. Isso, para um iniciante é fundamental.

No geral, o iniciante tem dificuldades em manter uma boa velocidade ou então, se cansa muito rápido. Isso tem relação com o condicionamento, mas também, com a falta de técnica em nadar.

Por isso, é fundamental que você faça diferentes movimentos para educar seu corpo e melhorar a coordenação motora.

4- Trabalhe com muitos movimentos de mobilidade de quadril

Dentro da natação, o centro do corpo, o tronco, é parte fundamental para um bom desenvolvimento da técnica.

Uma das formas de aproveitar os movimentos do tronco e ter uma melhora no rendimento, é através dos movimentos de quadril.

Por isso, é fundamental usar movimentos que melhorem esta mobilidade de quadril. Para isso, existem exercícios educativos, mas também é importante trabalhar com a conscientização do movimento e muita repetição.

Isso fará com que você tenha mais eficiência na transmissão de força, o que fará seu nado mais eficiente e econômico. Isso afeta diretamente seu desempenho.

5- Faça bons exercícios de respiração

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Trabalhe sua respiração!

A natação é um esporte que tem a particularidade da respiração muito acentuada. Na verdade, em se falando de iniciantes, esta é uma das maiores dificuldades.

Por isso, é fundamental que em sua prática, uma boa parte da aula, seja usada para melhorar a respiração. Quanto mais ar você conseguir expelir e depois, inspirar, num curto espaço de tempo, melhor.

6- Trabalhe com diferentes níveis de exigência

Um erro muito comum dos nadadores iniciantes, é achar que devem focar em um tipo de prova ou estrutura de treino. Na verdade, o iniciante em natação deve buscar ao máximo, formas de melhorar suas capacidades, com diferentes tipos de estímulo.

Por exemplo, o iniciante não deve apenas treinar para provas rápidas, com enfoque em velocidade, ou então, para provas de resistência.

Por mais que ele não vá competir, é muito importante buscar diferentes tipos de estímulo. Treinos com enfoque em resistência, força e velocidade, devem ser a base para o iniciante.

7- Comece dominando um estilo de cada vez

A técnica de cada estilo de natação tem enormes desafios. No geral, um iniciante começa com o estilo livre, para depois ir migrando aos poucos para os demais estilos. Isso não quer dizer que você não possa aprender mais estilos.

Porém, você deve primeiro priorizar a técnica de um deles, para então se dedicar ao próximo. Isso fará com que o aprendizado seja mais fácil e você tenha um excelente desenvolvimento.

8- Entenda seu objetivo com a natação e busque otimizá-lo

Este é um dos pontos que mais gera problemas para iniciantes. Muitas vezes, as pessoas entram na natação com diferentes objetivos. Mas ao contrário do que muitas pessoas pregam, ela não é um esporte “completo”. Na verdade, nem um é. A natação é muito, mas muito eficiente para alguns objetivos e menos para outros.

Por exemplo, se você assiste provas de natação e busca aquele físico dos atletas, com ombros e peitos largos, saiba que leva muito tempo para chegar naquele patamar. É muito mais rápido e eficiente fazer musculação, se o seu objetivo é este.

Agora, se você busca emagrecer ou melhorar seu condicionamento aeróbico, a natação é fantástica. Mas para que ela seja realmente efetiva, você precisa entender qual seu objetivo e seu treino precisa ser direcionado.

9- Fortaleça seus músculos

Um dos erros mais comuns das pessoas em geral, é acreditarem que basta a natação. Independentemente de qual seja o seu objetivo, é fundamental usar exercícios específicos de fortalecimento.

Não precisa necessariamente fazer musculação, mas precisa fortalecer de alguma forma. Alguns exercícios no TRX, por exemplo, são muito eficientes para o objetivo de melhorar os pontos fracos da natação.

10- Trabalhe com a respiração bilateral

Quem nada geralmente tem um lado “melhor” para respirar. Um erro muito comum e que os iniciantes precisam evitar, é respirar sempre pelo mesmo lado.

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Isso vai trazer inúmeras limitações futuras e acaba comprometendo a qualidade dos treinos. É muito importante que você trabalhe com a respiração bilateral, buscando fortalecer a respiração também em seu lado mais fraco.

Desta maneira, você conseguirá se desenvolver muito melhor na natação. Muitas vezes, não é possível respirar dos dois lados. Principalmente em provas mais rápidas. Porém, é importante saber fazer isso em ambos os lados, para que você não tenha dificuldades em determinados momentos.

11- Fortaleça seu core

Como já citamos acima, o tronco é fundamental para a natação. Desta maneira, se trabalharmos com os músculos do core (lombares, abdominais e oblíquos), teremos uma melhora considerável na qualidade do nado.

Estes músculos já são altamente solicitados durante o nado, mas precisam de exercícios específicos. Além dos tradicionais, é interessante também trabalhar com movimentos isométricos, que vão melhorar a resistência muscular localizada.

12- Treine!

Se há uma forma de ter bons resultados com a natação é treinando. É óbvio, eu sei. Mas muitas pessoas acreditam que indo uma vez por semana, já é o suficiente.

Você precisa de um acúmulo de estímulos para ter bons resultados. Caso contrário, seu corpo não recebe os estímulos para gerar uma adaptação adequada. Por isso treine, no mínimo 2 vezes por semana e faça isso de forma contínua.

A natação traz excelentes resultados e tende a ser uma modalidade divertida e de alta aderência. Por isso, os iniciantes precisam tomar os cuidados citados aqui para que tenham todos os benefícios que a modalidade pode trazer. Bons treinos!

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Sandro Lenzi

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.

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