O avanço (também chamado de passada) é um exercício unilateral e multiarticular, muito próximo ao agachamento, que trabalha quadríceps, isquiotibiais…
CATEGORIA: Treino de Pernas
O leg press 45° é um exercício multiarticular que combina extensão de joelho e extensão de quadril, trabalhando principalmente quadríceps…
A cadeira extensora é um exercício monoarticular que trabalha o quadríceps por inteiro (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e…
Veja os 8 melhores exercícios para quadríceps, execução correta, erros comuns no treino de pernas e um exemplo de ficha pronta.
O good morning é um exercício de cadeia posterior, feito com a barra apoiada nas costas, na altura do trapézio,…
A cadeira abdutora é um exercício de isolamento que trabalha a abdução do quadril, feito em um equipamento guiado. Ao…
Agachamento smith é ótima opção para treino seguro e focado em quadríceps e glúteos, ideal para quem busca evolução com controle.
Aprenda a executar o stiff corretamente, suas variações e descubra 5 dicas para potencializar resultados sem risco de lesão.
Mesa flexora fortalece isquiotibiais; execução correta e ajustes garantem eficiência e previnem desequilíbrios musculares.
Leg press horizontal fortalece quadríceps e glúteos, com execução guiada e menor carga axial que o 45