Os suplementos para ganhos de massa magra e definição muscular estão cada vez mais em alta nas academias e entre aqueles que treinam pesado.
Cada um deles oferece uma vantagem diferente e muitas vezes se torna difícil escolher o seu favorito.
Por esse motivo, separamos 17 tipos de suplementos que são excelentes para definição muscular, além de serem seguros e muito recomendados por especialistas.
Mas é importante saber que uma dieta de qualidade aliada a um treino visando seus objetivos devem sempre estar em primeiro lugar, a dieta é o principal fator para inicialmente ganhar massa muscular e assim que atingir sua meta, a dieta vai ter que ser ajustada novamente para definir os músculos.
Procure sempre um nutricionista, um médico e um treinador físico para te auxiliar nesse processo.
No mais, confira os suplementos que separamos e que vão te ajudar a acelerar esse processo de ganho e definição muscular.
Suplemento para definir – 17 Melhores para 2023!
1° Termogênicos
O termogênico é o primeiro dessa lista de suplemento para definir justamente porque costuma ser o mais efetivo no quesito queima de gordura e definição muscular.
De forma bem simplificada, o termogênico ajuda a aumentar a temperatura corporal e, com isso, aceleram o metabolismo, fazendo com que o corpo utilize as reservas de gordura como fonte de energia.
Alguns alimentos causam esse efeito naturalmente como a pimenta e a cafeína, principalmente.
Porém, já há no mercado uma série de suplementos que trazem uma mistura desses ingredientes naturais somados à outras substâncias capazes potencializar os efeitos, sem danos para a saúde.
Porém, pessoas com problemas cardíacos e com dificuldade para dormir devem evitá-los para não piorar os sintomas.
Caso tenha maiores dúvidas sobre os melhores termogênicos nacionais e importados, indicamos esse artigo que foi elaborado segunda uma enquete realizada aqui no Treino Mestre, onde os leitores puderam voltar nos melhores em cada categoria de termogênico, veja a lista: Qual o melhor termogênico? Conheça os melhores termogênicos do mundo!
2° Café verde
O café verde está entre os primeiros dessa lista de suplemento para definir, pois é considerado também um termogênico natural devido ao seu elevado teor de cafeína – cerca de 10 vezes mais do que no café comum.
Mesmo quando vendido em cápsulas, o café verde é natural e quase sem contra-indicações, exceto no caso de grupos muito específicos, como mulheres gestantes e lactantes.
Outro bom motivo para que ele esteja nessa lista é o seu poder de ajudar na definição muscular de forma simples e rápida: o café verde ajuda o corpo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, logo, o que resta é a massa magra acumulada especialmente nos treinos de musculação.
Com o suplemento, uma dieta equilibrada e treinos constantes, o resultado costuma ser excelente! Sem os efeitos colaterais dos termogênicos potentes.
3° L-carnitina
A L-Carnitina é um suplemento bastante utilizado por quem precisa treinar pesado.
De forma bem simples e resumida, podemos dizer que ela promove um efeito bastante esperado da maioria dos suplementos: faz com que o corpo busque a gordura como fonte de energia.
Isso é excelente especialmente para quem faz atividades físicas com frequência, pois há uma perda mais acentuada de energia durante os treinos.
Os resultados costumam ser excelentes quando há uma dieta controlada e quando as séries são gradualmente mais pesadas.
É importante sempre combinar o suplemento com uma alimentação saudável para que haja realmente uma melhora aparente.
4° Suplementos pré-treino
Outro suplemento que define os músculos são os famosos pré-treinos.
Eles são importantes pois promovem mais energia e disposição, como a L-Arginina, a Creatina, também auxiliando na hipertrofia e muito deles que contém ainda a cafeína, um poderoso queimador de gorduras.
Todos eles são boas pedidas antes das séries pois fazem com que seja mais fácil manter o ritmo.
Como a maioria dos suplementos pré-treinos possuem essa combinação de Arginina, Creatina e cafeína em sua composição, eles são excelente para quer quer ganhar massa e definição muscular ao mesmo tempo!
Para o pós-treino, a dica é apostar na proteína, para ajudar na recuperação muscular e diminuir o risco de lesões.
Conheça os melhores suplementos pré-treinos e não erre na hora de comprar o seu!
5° Whey Protein
O whey protein é um dos suplementos mais conhecidos do mercado e não é a toa! Feito do soro do leite, ele é uma das fontes mais ricas de proteínas existentes. E os benefícios disso para o ganho de massa muscular são enormes: há um aumento da síntese proteica, menos dores antes, durante e depois dos treinos, além de uma perda considerável de gordura.
A proteína é essencial para esses objetivos e o whey protein cumpre bem o papel de repor aquelas que não conseguimos apenas com a dieta. A dica é combinar o whey com uma dieta rica em proteínas, ou seja, em alimentos como carnes, ovos e legumes específicos.
Se você pretende incluir essa proteína na sua suplementação diária para definir os músculos, o mais indicado é o Whey Protein Isolado e você precisa conhecer as melhores marcas:
vale a leitura: Melhor Whey Protein – Conheça as melhores marcas Importadas e Nacionais.
6° Óleo de cártamo
O óleo de cártamo é extraído de uma planta – que é bem parecida com o conhecido açafrão. Seus benefícios para a saúde são enormes, devido à quantidade bastante significativa de ácidos graxos, como o ômega 3. Ele é capaz de diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom, além de ser excelente para prevenir danos ao coração.
No quesito definição muscular, o óleo de cártamo faz um papel bem específico, que é o de ajudar no emagrecimento e na perda de gordura localizada. Com um treino específico, os resultados são excelentes.
Ainda restou dúvidas sobre o óleo de cártamo? Nesse artigo completo nós respondemos todas as perguntas: Óleo de cártamo: Para que serve, todos os benefícios, como tomar e efeitos colaterias.
7° BCAA
Os BCAAs são aminoácidos que ajudam no ganho e definição de massa muscular. Eles são bem famosos entre os amantes do treino pesado, por serem igualmente importantes tanto no pré como no pós treino.
O BCAA ajuda a manter a massa muscular e consequentemente contribui para perda de gordura, mesmo as mais localizadas e são excelentes em trazer energia, força e mais disposição para os exercícios.
Conheça qual o melhor BCAA do mercado e tire outras dúvidas que ainda existir: Qual o Melhor BCAA do mercado? – Veja agora nossa lista atualizada!
8° Creatina
A creatina é bastante conhecida entre o mundo fitness. Ela traz um aumento de músculo quase que instantâneo, além de otimizar muito os treinos em geral. De fato, a creatina é ainda mais potente que os BCAAs, porém, ela deve ser utilizada com mais cautela, por trazer retenção líquida se consumida em excesso.
Além do aumento muscular, a creatina é um boa pedida para evitar a famosa fadiga muscular, que impede o avanço nas séries. Ela diminui as dores e aumenta a energia.
Nossos leitores voltaram e nós elaboramos a lista para você não cometer erros, veja agora: As 5 melhores marcas de Creatina (Importadas e Nacionais).
9° Glutamina
A glutamina tem o mesmo poder que a creatina quando falamos de prevenção de fadigas musculares. Porém, ela é mais específica nesse sentido do que no quesito perda de gordura e ganho de massa magra.
Isso não significa que a glutamina seja um suplemento pouco usado, pelo contrário, a maioria das pessoas opta por ela exatamente porque seus efeitos nas dores são excelentes, promovendo uma recuperação quase instantânea.
Veja mais informações sobre a glutamina, modo correto de tomar e as melhores marcas para você não cometer erro antes de comprar: Glutamina: O que é, Para que serve, efeitos, como tomar e melhores marcas.
10 L-arginina
A L-Arginina é outro suplemento completo para definição muscular: diminui a gordura corporal, ajuda a construir massa magra e promove maior resistência nos treinos, fazendo com que seja possível aumentar as séries e até mesmo evitar as dores do pós-treino.
Tire mais dúvidas sobre a Arginina em nosso artigo principal: L-Arginina: Para que serve, benefícios, efeitos e como tomar.
11° Picolinato de cromo
Outro suplemento que ajuda a definir o corpo que não poderia faltar nessa lista é o picolinato de cromo, um poderoso controlador do apetite que age direto no emagrecimento e consequentemente na definição dos músculos. Veja seus principais benefícios.
Benefícios no Emagrecimento
Uma das principais razões para a popularidade do picolinato de cromo é seu papel na perda de peso. Este suplemento ajuda a:
- Controlar o apetite: diminui a vontade de comer doces e carboidratos.
- Otimizar o metabolismo: ao melhorar a função da insulina, ajuda a otimizar o metabolismo energético.
- Reduzir a gordura corporal: ao aumentar a sensibilidade à insulina, pode ajudar a reduzir a gordura armazenada no corpo.
Dosagem Recomendada
A dosagem recomendada de picolinato de cromo varia de acordo com o objetivo e as necessidades individuais. Em média, a dosagem varia entre 100 e 400 microgramas por dia. Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.
Efeitos Colaterais e Contraindicações
Como qualquer suplemento, o picolinato de cromo pode ter efeitos colaterais. Estes incluem:
- Dores de cabeça
- Alterações de humor
- Problemas digestivos
Indivíduos com problemas renais ou hepáticos, ou que estejam tomando medicamentos específicos, devem consultar um médico antes de começar a suplementação.
12° Spirulina
A Spirulina em cápsulas é um dos suplementos mais completos que existe. Sua função vai além da estética: auxilia na perda de gordura, diminuindo problemas de saúde graves como o mau colesterol e até mesmo em problemas como excesso de açúcar no sangue – comum em diabéticos.
A spirulina é excelente para quem precisa perder uns quilos e se preocupa com a saúde do organismo, além de ser muito efetiva para o ganho de massa muscular.
Também vale a pena citar o fato de que o suplemento pode otimizar os treinos, diminuindo as dores e ajudando a ser possível aumentar as séries.
13° Morosil
O morosil é um suplemento 100% natural que vem fazendo sucesso entre os amantes da boa forma e que desejam um suplemento para definir os músculos.
Ele é derivado da laranja moro, originária da Itália e sua versão in natura é bem rara de se encontrar.
Seus benefícios incluem emagrecimento acentuado, ação anti-oxidante e uma melhora da saúde geral, como diminuição do colesterol ruim e aumento do colesterol bom.
O suplemento em geral vem em forma de cápsulas, que devem ser ingeridas antes e depois das principais refeições.
A dica é sempre optar pelo consumo antes do almoço e do jantar, onde há mais consumo de calorias.
14° Citrus Aurantium
A Citrus Aurantium é uma fruta conhecida também como laranja da Sevilha. Seus benefícios para a saúde são incríveis, pois ela aumenta a imunidade e o metabolismo.
Como suplemento para definição muscular, a Citrus Aurantium é excelente, pois o metabolismo acelerado queima mais gorduras e ajuda na construção de massa magra.
Porém, é preciso cuidado: o suplemento deve ser ministrado na dosagem de até 2 cápsulas diárias, pois pode haver efeitos colaterais indesejados como taquicardia devido ao excesso de energia liberado.
15° Ácido Linoléico Conjugado (CLA)
O Ácido Linoléico Conjugado (CLA) é encontrado especialmente em laticínios e nas carnes, sendo eficaz na luta contra o excesso de gordura.
Isso porque ele tem o poder incrível de estimular o ganho de massa magra e de fazer com que o corpo utilize as gorduras como fonte de energia.
O que o diferencia dos demais suplementos é o fato dele agir diretamente na gordura sem envolver os músculos nesse processo. Há a perda delas sem que haja perda de tônus.
16° Combos naturais para queima de gordura
A maioria das pessoas já viu os famosos combos naturais para queima de gordura.
Eles costumam misturar elementos que trazem efeitos parecidos e se potencializam quando são ingeridos em conjunto. Isso faz com que o resultado seja bem mais eficaz e rápido. Bons exemplos são:
– Cafeína e chá verde:
A cafeína é um estimulante potente e o chá verde é um termogênico eficaz. Juntos, a queima de gordura é muito mais elevada. Além disso, ambos ajudam na disposição e energia para os treinos.
– Gengibre e pimenta vermelha:
A pimenta vermelha é um excelente ingrediente para quem precisa perder gordura corporal, devido à capsaicina e ao seu efeito termogênico.
Combinada com o gengibre, que também tem o mesmo efeito, o resultado é excelente e bem rápido.
– Cálcio, selênio e zinco:
Outro tipo de suplemento comum é o que combina minerais importantes. Nesse caso que citamos, há um misto de benefícios sendo ingeridos de uma vez.
O cálcio é um excelente queima gordura, o selênio regula os hormônios, causando menos retenção de gorduras e o zinco ajuda a aumentar o metabolismo. juntos, eles se tornam imbatíveis!
17° Bloqueadores de gordura
Os bloqueadores de gordura, como o próprio nome indica, são os suplementos capazes de evitar que as gorduras sejam absorvidas pelo organismo.
Um dos mais famosos suplementos nesse quesito é o quitosana, que é feito com base em crustáceos, como os camarões e os caranguejos.
O suplemento literalmente atrai a gordura devido à diversas reações químicas que ocorrem assim que ele é ingerido.
De forma bem simplificada, ele promove um descarte das gorduras consumidas pela alimentação, evitando que elas consigam começam a se acumular, fazendo com que a perda de peso seja muito acentuada.
Porém, é preciso cautela com esse suplemento e não ultrapassar a dosagem permitida.
Isso porque algumas gorduras são saudáveis para nosso dia-a-dia e devem ser mantidas pelo organismo para uma boa manutenção do bem estar do corpo.
O ideal é utiliza-lo por um período de tempo até chegar aos resultados desejados.
Relatos sobre os resultados dos suplementos para definir
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