A melancia é uma fruta cuja composição é formada quase que 90% de água.
Deste modo, é extremamente hidratante, o que é de particular interesse em suas regiões primárias – locais secos na Ásia e África.
Além disso, porém, a melancia contém uma grande gama de nutrientes, que enriquecem a sua tabela nutricional.
Exatamente por este motivo, ela é responsável por uma série de benefícios à saúde, quando consumida regularmente.
Propriedades e informações nutricionais
Conforme já salientado, a melancia é 90% composta de água. No entanto, não fica somente por aí, uma vez que ela ainda detém diversas outras propriedades. São vitaminas, sais minerais e açúcares encontrados nela.
Dentre as vitaminas presentes na melancia, destacam-se as do complexo B. No caso dos sais minerais, ferro, fósforo e cálcio são os principais.
Tabela nutricional completa da Melancia:
- Água (%) – 90
- Beltamol – 1,13mg
- Cálcio – 8,13mg
- Caloria – 35 Kcal
- Carboidratos – 6,9g
- Colbenazotol – 3,80mg
- Colesterol – 0
- Ferro – 0,45mg
- Fósforo – 8,75mg
- Gorduras – 0,63g
- Potássio – 116,25mg
- Proteínas – 0,63g
- Sódio – 1,9mg
- Vitamina A – 368,75U.l.
- Vitamina B1 (Tiamina) – 25mcg
- Vitamina B2 (Riboflavina) – 35mcg
- Vitamina B3 (Niacina) – 0,19mg
- Vitamina C (Ácido ascórbico) – 9,4mg
*Referente a 100g da fruta
10 benefícios da Melancia
Em função de todas estas propriedades, a melancia traz evidentes benefícios à saúde. Para isso, é preciso comer em quantidades moderadas em caráter regular.
1. Fortalece a imunidade
Todos estes nutrientes, em especial vitaminas como a C, fazem com que a melancia auxilie o corpo a se fortificar. Deste modo, ele fica fortalecido contra doenças diversas.
2. Bom para a corrente sanguínea
O entupimento das artérias é algo que pode ocorrer sob a forma de placas, nas chamadas aterogêneses.
Os carotenoides presentes na fruta previnem este tipo de problema de saúde.
3. Previne o envelhecimento precoce
O efeito de propriedades antioxidantes da melancia faz com que combata os radicais livres.
Deste modo, auxilia a evitar as rugas e afins, combatendo o envelhecimento precoce.
4. Bom para os rins
Pelo seu efeito diurético, a melancia auxilia também no trabalho dos rins, prevenindo uma série de lesões e complicações.
Além disso, é útil para não deixar ocorrer a formação de pedras nos rins, normalizando o pH do local até a bexiga.
5. Hidrata
Uma das vantagens mais evidentes desta fruta: a hidratação. Somente o fato de ser composta por mais de 90% em água já demonstra bem isso, sendo ideal para sucos e vitaminas no verão, por exemplo.
6. Repõe a energia
Além de seu teor hidratante, a melancia ainda é capaz de repor a energia. Por este motivo, é ainda mais recomendada após a prática de exercícios físicos.
7. Bom para quem quer emagrecer
A melancia apesar de não conter nenhum propriedade termogênica, possui poucas calorias e é rica em vários nutrientes, como pode ser visto na tabela nutricional.
Por conseguinte, é uma boa opção para ser adicionado ao cardápio de quem está de dieta, e pode ser consumido até mesmo com sucos e shakes. a
Além de proporcionar maior saciedade, ainda evita que você acabe comendo besteiras ao longo do dia , ajudando quem quer emagrecer.
8. Previne alguns tipos de câncer
De acordo com pesquisas, os elementos antioxidantes e anti-inflamatórios os quais estão presentes na fruta são capazes de prevenir algumas formas de câncer. O licopeno é um deles.
9. Diminui o risco de doenças cardiovasculares
A atuação dos nutrientes provenientes da melancia no organismo também alcança o sistema cardiovascular. Entre as doenças que podem ser prevenidas, estão a hipertensão e o infarto.
10. É um afrodisíaco natural
Pesquisas mais recentes demonstram também que a melancia é responsável por ter efeitos afrodisíacos. Faz isto ao promover a circulação do sangue e ao aumentar a libido.
Benefícios para a hipertrofia
A melancia é indicada até mesmo para quem busca a hipertrofia. Neste caso, além de, claro, fornecer hidratação e energia para os treinos, ainda traz outras vantagens.
Para quem busca os ganhos de massa muscular, a principal substância que a fruta contém é a citrulina, um aminoácido.
No corpo, ele aumenta a resistência muscular e potencializa a performance. Por fim, faz crescer os índices de arginina, também fundamental para a hipertrofia.
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Melancia engorda ou emagrece?
Na prática, como vimos, a melancia é uma fruta que possui poucas calorias.
Deste modo, não deve influenciar negativamente em nenhuma espécie de dieta, muito pelo contrário.
Desde que seja consumida de forma moderada, portanto, a melancia pode ajudar a quem deseja perder peso.
Principalmente após a prática de exercícios físicos, uma vez que ela também é capaz de hidratar e de repor as energias perdidas.
De modo complementar, ela também regulariza o trânsito intestinal e tem o seu papel de diurético.
Deste modo, reduz o inchaço e os incômodos que podem ser gerados por problemas como a prisão de ventre ou a retenção de líquidos.
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Consumo recomendado diário
A melancia é uma fruta cujo consumo ganha particular destaque durante o verão. Isto porque, como dissemos, ela tem um potencial hidratante muito forte.
No entanto, ela pode ser consumida durante qualquer época do ano.
Ao contrário da prática de muitas pessoas, aliás, não há qualquer necessidade de retirar as sementes da fruta.
Afinal de contas, elas contêm proteínas e nutrientes que auxiliam igualmente na saúde.
É esta parte, aliás, que é a principal responsável pela melhora no desempenho sexual.
De modo geral, não há grandes restrições quanto ao consumo diário da melancia.
Ela pode ser ingerida normalmente por quase todos os grupos de indivíduos. Há, no entanto, duas grandes exceções.
Em especial, quem tem diabetes ou então alergia à citrulina (substância que está presente também na melancia) devem ter cuidado.
Há necessidade de redução do consumo ou até mesmo a interrupção dele.
