Autor: Treino Mestre

Devido o atual momento no mundo por conta do coronavírus (COVID-19) e por orientação do governo seguindo recomendações  da OMS (organização mundial da saúde), tem sido aconselhado a população permanecer em casa. A  grande maioria das academias pelo Brasil, também seguindo recomendações dos orgãos de saúde, estarão fechadas nas próximas semanas e muitos frequentadores para não perderem o condicionamento físico, massa muscular e  não correr o risco de “ganhar” algumas gordurinhas,  tem procurado maneiras de treinar em casa. Aqui no portal do Treino Mestre temos uma categoria exclusiva só para exercícios que podem ser feitos em casa e que você…

Uma lista completa para incluir na dieta. Indicada para veganos, vegetarianos ou pessoas que querem ter uma maior variedade de proteínas para suas refeições. As proteínas são importantíssimas para ganhar massa e para emagrecer. Embora sejam abundantes em fontes animais, existem também as melhores proteínas vegetais para dieta, as quais são excelentes opções para veganos e vegetarianos. Elas são compostas por aminoácidos, que são fundamentais para que o corpo desenvolva os tecidos musculares, por exemplo. Ademais, geram saciedade, além de aumentar o metabolismo. Por tudo isso, preparamos essa  lista abaixo com as 22 melhores alimentos ricos em proteínas vegetais para…

A pasta de amendoim integral se destacada por ser um alimento muito rico em nutrientes, proteínas, gorduras boas e fibras. É uma boa fonte de energia para o corpo e ainda auxilia no ganho de massa muscular. Você pode encontrar a pasta de amendoim pronta, mas o mais recomendado é preparar a versão caseira. Para isso, acompanhe a receita no item a seguir. Como fazer a pasta de amendoim integral Primeiro, coloque a quantidade de amendoins sem caca que você desejar em uma forma sem untar e leve para o forno alto por cerca de 10 minutos até que eles…

As proteínas são o nutriente mais importante para quem deseja ganhar massa muscular. Elas são responsáveis pela formação e reparação das fibras musculares, especialmente após as microlesões causadas pelos treinos de musculação. Entretanto, nem todas as proteínas são iguais. Saber diferenciar as boas das ruins é essencial para alcançar seus objetivos sem comprometer a saúde. A importância de escolher boas fontes de proteína As proteínas são essenciais para a vida, sendo formadas por combinações de aminoácidos que desempenham funções específicas no organismo. Por exemplo: Boas fontes de proteínas incluem: Cuidados com o consumo de proteínas Embora as proteínas sejam indispensáveis,…

Ricos em proteínas, carboidratos ou lipídios, eles são ótimos não só para modelar o corpo, como também para a saúde de forma geral. Quem deseja ganhar massa através de exercícios físicos tem nesses alimentos ótimos aliados. É por isso que neste artigo iremos descrever os 15 melhores alimentos anabólicos, aqueles que você deve colocar na sua dieta para turbinar o treino. Nutricionista esportiva listou os melhores! A nutricionista Bruna Bosco da equipe do Treino Mestre listou 15 alimentos anabólicos para você incluir na dieta e ainda fala quais as melhores formas de preparo, veja: https://youtu.be/sCXJ9gXCtkM Para receber mais dicas em…

Essa é a hora de se preparar para encarar o verão e desfilar de biquíni na praia ou na piscina, sem receio. Já falamos aqui dos exercícios pra perder barriga, mas toda mulher sonha em ter, a barriga chapada, e o bumbum durinho e empinado. Então, separei alguns exercícios para dar aquela turbinada nos glúteos. As brasileiras já tem formas bem curvilíneas e bumbum avantajado, mas sempre dá pra esculpir e deixar ainda melhor.  Um bumbum firme e empinadinho, é garantia de sucesso no verão, e você não vai querer passar escondida atrás da canga, certo? Com esses exercícios, você…

Separamos 3 receitas de torta de frango light que além de saborosas, são nutritivas, possuem boa quantidade proteínas e baixas calorias. Todos nós sabemos da importância de comer proteínas para ganhar músculos. Sem ela fica impossível alcançar a tão sonhada hipertrofia muscular. Além disso, quanto mais proteína se come, mais o metabolismo acelera e você passa a gastar mais energia. O problema que muita gente encontra na hora de manter uma alimentação saudável e voltado para a musculação é que não há muita variedade. Comer frango com batata-doce todos os dias pode ser bastante enjoativo depois de certo tempo. A…

Suplementar um iniciante nem sempre é necessário. Aliás, muitas vezes não é. O que você precisa entender, antes de tudo, é que sua dieta é a base. Se você gasta mais com suplementos, do que com alimentos, já está errando. Você precisa de alimentos sólidos e usar os suplementos para dar aquele up em sua dieta. Caso contrário, já estará fazendo errado. É fundamental que um nutricionista te prescreva os suplementos, pois o fato de você ser iniciante, traz consigo inúmeros pontos que devem ser analisados. Fora isso, ainda temos alguns suplementos para iniciantes que são mais ou menos eficientes.…

Não sabe o que comer antes de treinar pela manhã quando se acorda muito cedo? Veja agora dicas de alimentos para quem malha, seja para hipertrofia ou emagrecer. Uma dificuldade que muitas pessoas tem em relação a dieta, é quanto ao que vai comer logo ao acordar e já ter que ir treinar, tendo pouco espaço de tempo e as vezes, com pouca ou nenhuma vontade de ingerir alimentos nesse período. Veja agora alguns pontos que devem ser levados em consideração e sugestões de alimentos. Acordar cedo, se alimentar e treinar antes do expediente de trabalho é um desafio para muitas…

Saber escolher ótimas fontes de alimentos ricos em Vitamina C e a dosagem correta para ingestão de suplementos, é a melhor forma de obter todos os benefícios da vitamina C em sua vida. Veja agora como não cometer erros e também por que seu suplemento é recomendado para praticantes de musculação e outras atividades de alta intensidade. A vitamina C é um antioxidante de extrema importância em vários fatores do nosso organismo. Ela age protegendo e curando o nosso corpo, aumentando a absorção de outros nutrientes e participando de processos importantes, como a síntese do colágeno. Como não podemos produzi-la,…