Devido o atual momento no mundo por conta do coronavírus (COVID-19) e por orientação do governo seguindo recomendações da OMS (organização mundial da saúde), tem sido aconselhado a população permanecer em casa.
A grande maioria das academias pelo Brasil, também seguindo recomendações dos orgãos de saúde, estarão fechadas nas próximas semanas e muitos frequentadores para não perderem o condicionamento físico, massa muscular e não correr o risco de “ganhar” algumas gordurinhas, tem procurado maneiras de treinar em casa.
Aqui no portal do Treino Mestre temos uma categoria exclusiva só para exercícios que podem ser feitos em casa e que você pode ver aqui, com vários exercícios (suas execuções em vídeos) e para todos os grupos muscular.
Como muita gente possui esses elásticos, extensores e thera band de treinamento, hoje vamos listar 12 execícios para pernas, glúteos e panturrilha que podem ser feitos com esses elásticos em casa.
Em nosso canal no Youtube, o personal Sandro Lenzi falou a respeito do treino com elásticos e sua importância, veja o vídeo abaixo e logo a seguir, a lista de exercícios:
Não deixe de ver em outro artigo, nossa lista com exercícios para serem feitos com elásticos, visando os músculos superiores (MMSS): peitoral, costas, ombros, trapézio, bíceps e tríceps.
Não possui ainda seu kit de elásticos para treinar em casa? Separamos o melhor custo benefício do mercado com alta durabilidade. Veja no banner a seguir:
Vamos a lista!
12 Exercícios para pernas e glúteos com elásticos (band)
1° Levantamento terra com elástico (rubber band)
Nesse exercício de terra com elástico, os músculos trabalhados são:
- quadríceps,
- adutores,
- isquiotibiais,
- glúteos,
- e sóleo.
2° Abdução de quadril com elástico
Nesse exercício de abdução com elástico, os músculos trabalhados são:
- os abdutores
Leia também:
+ 9 Exercícios para glúteos com mini band (Ficha de treino completa)
3° Adução de quadril com elástico (band)
Nesse exercício de adução com elástico, os músculos trabalhados são:
- os adutores
4° Glúteos em 4 apoios com elástico (band)
Nesse exercício de glúteos em 4 apoios com elástico, os músculos trabalhados são:
- glúteo máximo,
+ 13 Exercícios para Superiores com elásticos, extensores e band
5° Elevação de pernas com elástico (rubber band)
Nesse exercício de elevação de pernas com elástico, os músculos trabalhados são:
- músculo tensor da fáscia lata,
- adutores.
6° Glúteo coice com elástico (thera band)
Nesse exercício de glúteo coice com elástico, os músculos trabalhados são:
- glúteo máximo,
- isquiotibiais.
7° Agachamento com elástico (extensor)
Nesse agachamento com elástico, os músculos trabalhados são:
- glúteo máximo,
- quadríceps
- sóleo.
8° Exercício stiff com elástico (extensor)
No exercício stiff com elástico, os principais músculos trabalhados são:
- glúteo máximo,
- isquiotibiais.
Leia também:
+ Calistenia: O que é, 9 Exercícios, Benefícios (treino completo)
9° Elevação pélvica no chão com elástico
No exercício elevação pélvica com elástico, os principais músculos trabalhados são:
- glúteo máximo,
- isquiotibiais.
10° Elevação de pernas com rubber band
Já nessa variação da elevação de pernas com extensor, os principais músculos trabalhados são:
- quadríceps;
- músculo tensor da fáscia lata;
- adutores.
11° Elevação de pernas unilateral com elástico
Já nessa outra variação da elevação de pernas unilateral com band, os principais músculos trabalhados são:
- glúteo máximo
- isquiotibiais.
12° Flexão plantar unilateral com elástico
No exercício de flexão plantar com thera band, os principais músculos trabalhados são:
- tríceps surral (panturrilha);
- sóleo.
