Emagrecimento

L-Carnitina: Para que Serve, Se Emagrece e Como tomar

Todas as informações sobre como a L-Carnitina funciona. Será que ela ajuda na queima de gordura e emagrecimento? Responderemos essa e outras dúvidas. Veja o que os estudos mostraram e os relatos sobre o antes e depois.

A L-carnitina é uma substância muito usada hoje em dia por quem quer emagrecer e pratica atividade física.

A atuação dela ocorre nas células do corpo humano, onde há geração e queima de energia.

Ela é produzida naturalmente pelo corpo humano, mas também pode ser ingerida através da dieta com uma alimentação balanceada.

Outra opção é a ingestão da L-carnitina por meio de suplementos.

O que é L Carnitina?

A L-carnitina também é conhecida simplesmente por carnitina, levocarnitina, L-Carnitine ou vitamina B11.

Sendo assim, ela é uma amina quartenária que é produzida pelo nosso organismo nos rins e fígado de modo natural e é armazenada em sua maior parte nos músculos cardíaco e esquelético (cerca de 98%). O restante fica armazenado no fígado, rins e fluídos extracelulares.  

O processo de armazenamento ocorre por meio de dois aminoácidos essenciais, a metionina e a lisina.

Os aminoácidos essenciais fazem parte daquele grupo o qual é possível de ser alcançado somente a partir da alimentação; ou seja, não são produzidos pelo corpo sem uma dieta balanceada.

Ou seja, a L-carnitina só é sintetizada no corpo a partir das substâncias que são ingeridas.  

Por conta disso, o corpo humano, embora produza e armazene a L-carnitina, isso pode acontecer num nível baixo. Justamente por isto as opções de suplementação têm se tornado populares ultimamente.

No organismo, o que esta substância faz é influenciar diretamente no processo de geração e queima de energia.

Isso acontece através do trifosfato de adenosina (ATP), na mitocôndria das células.

De modo geral, o que ocorre é que a L-carnitina induz o corpo a transportar os ácidos graxos, que são gorduras, às mitocôndrias.

Com isso, ela é um importante auxiliar no emagrecimento, bem como na geração de energia extra para quem realiza atividades físicas.

A carne vermelha, contém as maiores concentrações de L-Carnitina, mas também é encontrada em alguns tipos de peixes e vegetais.

Porém, as quantidades presentes nos alimentos podem não ser suficientes para trazer todos os benefícios, sendo a suplementação uma boa opção.

Como tomar a L Carnitina?

como tomar carnitina

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Por conta das suas características e dos objetivos os quais as pessoas têm ao usar a substância, existem especificações sobre como tomar L-carnitina. Veja:

Tome em jejum (por exemplo, logo que acordar pela manhã) ou de forma fracionada ao acordar e antes do treino

Creatina Growth Supplements

Não consuma antes de dormir, pois a geração de energia pode levar à má qualidade do sono ou mesmo falta dele

Use de 500mg a, no máximo, 3g por dia

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É importante salientar que para decidir se é possível utilizar o suplemento, os horários e a dose, uma consulta médica é importante.

Ele poderá solicitar exames para avaliar, por exemplo, o nível de insulina no sangue, o que irá determinar se é possível ou não tomar a L-carnitina.

Quer saber quais as mais recomendas e melhores marcas de L-Carnitina e onde comprar pelo menor preço? Veja o artigo com todas as informações logo abaixo:

Veja também:
As 7 Melhores Marcas de L-Carnitina

Composição da L Carnitina

A composição dos suplementos à base de L-carnitina costuma ser ela de forma concentrada e pura.

Além disso, podem ser encontradas algumas vitaminas adicionais, dependendo da marca que for utilizada e do objetivo de cada um.

Para que serve a L Carnitina

l carnitine antes e depois se funciona e resultados

Você irá encontrar a L-Carnitina presente em várias composições de suplementos termogênicos e emagrecedores.

Isso se deve a sua forma de ação no organismo, que tem participação fundamental no metabolismo das gorduras, fazendo o transporte dos ácidos graxos para as mitocôndrias, essas que por sua vez, são as principais responsáveis por gerar energia.

Resumindo de forma clara essa parte, a L-Carnitina serve para que a gordura, além do carboidrato em excesso, acabem sendo utilizadas como fonte de energia, consequentemente, promovendo a perda de gordura e emagrecimento.

Outro motivo da procura por esse emagrecedor, é que ele promove um estimulo secundário na produção de energia também, relacionado as nossas reservas de glicogênio muscular, resultando em um aumento da resistência muscular durante as sessões de treino de força (musculação).

A L-Carnitina também apresentou resultado promissores na elevação da produção de No2 (óxido nítrico), o gás No2 promove o aumento de fluxo sanguíneo através da vasodilatação.

Esse aumento será responsável por maior oxigenação do sangue e envio de nutrientes para as células musculares, acarretando na regeneração das fibras depois dos treinos, resultando com isso, o ganho de massa muscular.

Possíveis Benefícios da L Carnitina

Os benefícios da L-carnitina não estão vinculados somente  à perda de peso. Ela traz vantagens ao corpo de uma forma geral quando na dose certa:

  • Promove a queima da gordura no corpo;
  • Aumenta a energia muscular, fornecendo melhor rendimento para as atividades físicas;
  • Melhora a resistência e a resistência muscular, aumentando o transporte de oxigênio para o interior das células musculares;
  • Estimula o cérebro e funções neurológicas, como a memória e o raciocínio;
  • Controla o nível de colesterol no corpo, auxiliando o sistema cardiovascular;
  • Induz o aumento da osteocalcina, evitando a perda de massa óssea.

L carnitina emagrece?

Ainda carece de mais estudos, já que existe muita controvérsia e alguns estudos não são conclusivos.

Alguns fabricantes alegam que como essa substância atua diretamente na queima de energia, então ela auxiliaria no emagrecimento.

 Essa perda de peso é potencializada quando há, simultaneamente, a prática de exercícios físicos, pois se a gordura quebrada não for utilizada como fonte de energia ela voltará a ser armazenada novamente.

Para este fim, a L-carnitina deve ser ingerida principalmente no período pré-treino.

Basta tomá-la por cerca de meia hora antes de iniciar os exercícios físicos.

Executando estes exercícios com o suplemento, a performance deles e a redução dos níveis de gordura corporal serão otimizados. Por conseguinte, a perda de peso acontece de forma mais rápida.

Veja também:
Termogênico: O que é, Para que serve, Se faz mal e Como tomar

Efeitos colaterais da L Carnitina

É bastante incomum qualquer efeito colateral da L-carnitina, principalmente se utilizada na dose correta.

No máximo, sintomas como náuseas e vômitos, dores abdominais e diarreias podem acontecer.

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Contraindicações

Por conta da sua ação, quem tem pouca gordura corporal deve evitar o consumo da L-carnitina.

Além disso, hipertensos, doentes cardíacos, quem sofre de fraqueza ou anemia e grávidas ou lactantes não devem utilizar a L-carnitina.

Referências:
Dietary l-carnitine supplementation improves bone mineral density by suppressing bone turnover in aged ovariectomized rats. COELHO, Christianne de Faria et al .
A suplementação de L-carnitina não promove alterações na taxa metabólica de repouso e na utilização dos substratos energéticos em indivíduos ativos. scielo.br/ Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans.

Bruna Bosco

Nutricionista formada em 2011 e pós graduada em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Esportiva pela UNICAMP. (CRN 36740)

204 Comentários

  1. Olá, gostaria de saber se quem possui hipertensão pode tomar L-cartinina? Eu vi na matéria que melhor não tomar “Além disso, a suplementação desse nutriente pode ser altamente prejudicial para quem tem hipertensão arterial”, mas gostaria de saber o motivo.

  2. Olá. Estou tomando óleo de cártamo e queria saber se posso tomar tbm o l-carnitina. Tenho hipotireoidismo por isso não posso usar nada com cafeína e ouvi falar bem desses dois suplementos.

  3. Boa tarde. Faço exercício aeróbico 3 dias por semana, posso tomar a dose de 500mg apenas antes do exercício ou preciso tomar diariamente?

    1. A L carnitina pode tomar todos os dias, inclusive quando descansa…ela da disposição para os treinos, mas sua ação sobre a gordura é constante.

  4. Estou usando a L Carnitina da Adaptogen Science.
    Já provei algumas mas essa é a melhor que já usei, além do sabor maravilhoso.
    Sinto maior disposição e não sei se é efeito placebo, mas já me sinto com menos gordura corporal. Quando fizer minha avaliação volto aqui para contar.

  5. Comprei a líquida mas fiquei na dúvida, aqui diz pra tomar de manhã em jejum, alguns lugares falam pra tomar antes do treino…Qual é a melhor forma? Acordo 5 da manhã e meu treino é as 18:30…

    1. O que informa na embalagem da que você comprou? Na dúvida você toma conforme orientação do profissional que indicou o uso e caso tenha comprado por conta própria…conforme a embalagem. Eu já utilizei e estou voltando a tomar e a que eu comprei diz para tomar como aqui informado, em jejum..

    1. Boa tarde, sou nutricionista e minha opinião é que é melhor evitar! Muitas vezes a gordura oxidada que fica circulante esperando para ser utilizada como energia, se não for muito bem usada, pode acabar voltando para o fígado para ser novamente metabolizada e isso pode causar acúmulo de gordura no fígado. Como você já possui essa morbidade, pode acabar agravando o quadro.

  6. Bom dia.Minha médica nutrologa passou L Carnitina e estou tomando há duas semanas. Gente, pensa numa energia e uma animação que eu não sentia há tempos. Vou à academia muito mais disposta e animada. Quanto a emagrecer, ainda não posso afirmar já que mantive o peso nesses dias. Vou continuar tomando pois está me fazendo muito bem.

    1. Pode… eu tomo 2 kimeras e 2 carnitinas por dia…
      1 kimera e 1 carnitina de estomago vazio de manhã 30 minutos antes do café…
      E 1 kimera e uma carnitina 30 minutos antes do treino…
      Lembrando qur a inha que eu tomo é atlhetica 1000… ou seja… 1000 em 2 capsulas…
      Tem carnitinha de 2000 mas em 4 capsulas, tem impressao de ser mais forte mas na verdade é a mesma coisa, pois dobra o numero de capsulas…

  7. Oi gente, fiquei empolgado pra tomar a carnitina, sinto muita canseira nas pernas e desânimos.
    Alguém sabe me dizer se tem algum problema tomar quando se faz uso de medicamento pra anciedade?

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