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12 Erros que acabam com sua definição muscular

Conseguir músculos bem desenhados, com definição, pode parecer uma tarefa difícil para a grande maioria das pessoas. Vamos te mostrar 12 erros comuns, que podem ser evitados, mas que acabam com sua definição muscular!

erros definição muscular


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Chegando o verão, naturalmente as pessoas buscam mais a definição muscular.

Não é via de regra, mas uma periodização muito comum é aquela onde nesta época entramos em fase de cutting.

Pois bem, muita gente não chega lá. Não conseguem uma definição muscular satisfatória.

Há muitos fatores envolvidos nisso, mas também, há muitos erros comuns.

Evitando estes erros, você já terá mais da metade do caminho percorrido. O restante é adaptar as suas necessidades, a sua realidade.

Por isso, selecionei 12 erros extremamente comuns, que impedem as pessoas de conseguirem um bom nível de definição muscular. Veja quais são e evite-os!

Definição muscular, 12 erros que você não deve cometer

1- Furar a dieta

Sim, é um erro básico, mas que grande parte das pessoas comete. Definição muscular só acontece com redução de percentual de gordura.

É o mesmo processo do emagrecimento, com uma preocupação extra em manter a massa muscular preservada ao máximo.

Isso só é possível através da dieta. Somente através da dieta. Treino e suplementos ajudam, mas se tornam irrelevantes sem uma dieta balanceada.

Para conseguir uma melhor definição muscular, você precisa invariavelmente de déficit calórico. Mas para manter sua massa muscular, você precisa de nutrientes.

Então a dieta é fundamental. Regrada, alinhada e com poucos deslizes. Isso fará toda a diferença para sua definição muscular.

2- Treinar mal

Outro erro básico, simples, mas muito comum. Muitas pessoas, ao entrar em uma dieta de restrição calórica, treinam apenas por treinar.

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Não há adaptação e o treino que se fazia antes, com mais calorias, se torna muito pesado.

Ao invés de mudar os estímulos, muitas pessoas continuam com o mesmo treino, mas se “arrastando”.

Para conseguir um bom resultado em termos de definição muscular, você precisa treinar certo, treinar bem.

Veja que aqui a adaptação é fundamental. Você naturalmente se sentirá mais cansado e seu potencial de força e potência estará prejudicado.

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3- Ingerir pouca água

Para muitas pessoas, ingerir água vai causar retenção hídrica. Isso é uma grande besteira!

Na verdade é justamente a falta de ingestão de água, que causa retenção.

Por isso, para quem quer uma melhora na definição muscular, é fundamental ingerir uma boa quantidade de água.

Desta forma, os rins irão funcionar melhor, bem como todo o sistema linfático.

Desta maneira, iremos reduzir o quadro de retenção hídrica e melhorar os cortes dos músculos.

4- Cortar totalmente os carboidratos

Esta é uma questão polêmica. De uma forma geral, demonizaram os carboidratos, independentemente de sua qualidade.

Pois bem, para manter um bom nível de definição muscular, tão importante quanto reduzir o percentual de gordura, é preciso também manter bons níveis de massa muscular.

Muitas vezes, quando a dieta é desbalanceada, a redução dos níveis de ingestão de bons carboidratos vai te fazer perder massa muscular.

Resumindo, você ficará “murcho”.  

Por isso, mesmo em fase de cutting, você precisa de carboidratos para manter bons níveis de massa muscular.

Exceções a isso acontecem apenas com uma dieta muito bem alinhada e individualizada.

5- Querer acelerar um processo que pode ser lento

Muitas vezes as pessoas querem níveis fantásticos de definição muscular em 4 semanas ou menos.

É preciso entender que dependo de quanto há de gordura corporal, eliminar uma grande quantidade maior é mais difícil. É preciso tempo.

 É muito comum, por exemplo, as pessoas tomarem como base de tempo para o cutting, o tempo que alguns fisiculturistas usam.

Mas não há como fazer exatamente a mesma coisa para pessoas comuns, que não são atletas.

Por isso, é preciso paciência. São necessárias mais semanas e até meses para conseguir um bom resultado.

Tudo depende da individualidade de cada pessoa, mas o cutting necessita de paciência.

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6- Colocar todas as fichas em termogênicos

Parece que em alguns casos, a utilização de termogênicos virou regra.

Porém isso não traz resultados, se não houver todo um contexto de dieta e treino.

Esperar que apenas termogênicos sejam suficientes para ter bons resultados, é no mínimo, inocência.

Na verdade, eles têm uma pequena participação. Trazem uma ajuda. Mas jamais serão a forma mais inteligente e segura de conseguir uma melhor definição muscular.

7- Não se preparar para a fase de cutting

Muitas pessoas não conseguem uma boa definição muscular por que não se preparam para isso. Principalmente quem é adepto do “bulking sujo”.

Quando você começa a tomar um cuidado maior com a dieta durante o bulking, terá mais facilidade para ter um bom nível de definição muscular.

É preciso manter um bom ganho de massa muscular, com o mínimo possível de ganho de gordura durante o bulking.

Desta maneira, será muito mais fácil de conseguir bons resultados em termos de definição muscular.

8- Ingerir menos proteína durante a fase de definição muscular

Durante a fase de eliminação de gordura, é fundamental manter uma ingestão proteica igual ou até maior do que se tinha na fase de ganho de massa muscular.

Primeiramente para a preservação de massa muscular.

Em segundo, por que para que você aumente a ingestão de proteínas vai estimular seu organismo a absorvê-las em maior quantidade, o que gera algum gasto calórico extra.

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9- Focar apenas em exercícios isolados

Em termos de treinamento, vemos muitas pessoas que usam a fase de definição muscular para “modelar” alguns grupos musculares, com enfoque maior nos exercícios isolados.

Porém, estes exercícios acabam gerando menos gasto calórico, menos utilização de oxigênio e com isso, são menos eficientes na utilização de gordura como fonte energética.

Por isso é fundamental que você alterne, tenha exercícios isolados e multiarticulares em seu treino.

Por exemplo, em seu treino de coxas, é fundamental trabalhar com agachamento e com cadeira extensora. Focar apenas em um deles, vai te fazer ter prejuízos em termos de resultado.

10- Não melhorar o Vo2 máximo

Convenhamos, há pessoas que nem precisam de exercícios aeróbicos para melhorar a eliminação de gordura.

Sempre é bom ter uma melhora do vo2 máximo, para potencializar este processo.

De forma geral, quanto melhor o Vo2 máximo, melhor será a lipólise. Por isso, invista um bom tempo em melhorar sua capacidade cardiorrespiratória.

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11- Abolir frutas, legumes e determinadas verduras da dieta

Tão importante quanto no processo de bulking, as vitaminas e minerais, presentes em frutas, legumes e verduras, devem estar presentes na dieta.

Muitas vezes deixadas de lado, elas são fundamentais para manter o bom funcionamento do organismo.

E organismo que não funciona corretamente, não preserva massa muscular. Daí adivinha, o resultado é péssimo!

12- Se enganar

Definição muscular é um assunto que gera muita frustração para algumas pessoas. Porém, muita gente tenta se enganar.

Para ter músculos definidos, você precisa de… músculos! Por isso, se você não teve um bom resultado em termos de hipertrofia, não há como ter uma definição acima da média.

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Além disso em muitos casos, a definição muscular não acontece porque a dieta não é feita da forma correta. Por isso, digo que muitas pessoas se enganam!

Estes são os erros mais comuns em termos de definição muscular. Você acha que faltou algum? Comente abaixo!

Bons treinos!

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Artigo atualizado em

Sobre Sandro Lenzi

Educador físico apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. CREF: 22643-G/SC

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