Portanto, saber inserir o exercício no contexto correto é imprescindível para poder tornar o treino mais eficiente e maximizar os resultados.
Sendo assim, o agachamento é um dos exercícios mais funcionais e que promovem diversos benefícios a quem o pratica e possui diversas variações que se adaptam a diferentes necessidades.
Uma destas variações é o agachamento isométrico e neste artigo serão abordados, os principais grupos musculares trabalhados com o exercício, execução, cuidados e contraindicações e dicas para potencializar seus benefícios.
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O que é isometria?
A isometria é caracterizada por uma contração muscular sem alteração no ângulo articular e que não varia o comprimento muscular.
Este tipo de exercício é muito utilizado em reabilitação de certas lesões, assim como para preparação em esportes que utilizem contrações isométricas, como lutas e ginásticas, por exemplo.
Porém, também podem ser utilizados para ganho de resistência muscular e força. Todavia, é necessário combinar com exercícios dinâmicos para obter melhores resultados, sendo necessário avaliar cada pessoa antes de prescrever este tipo de exercício.
Grupos musculares recrutados
Durante o agachamento isométrico há uma contração isométrica (como o nome já sugere) e os principais grupos musculares trabalhados são o quadríceps. Também há a participação do glúteo durante sua execução.
Execução no agachamento isométrico
Para poder aproveitar melhor os benefícios do agachamento isométrico, é importante estar atento a sua execução.
Sendo assim, o agachamento isométrico pode ser realizado da seguinte forma:
1. De pé, posicionar os dois pés na mesma linha dos quadris.
2. Flexionar os joelhos até este estarem mais ou menos no ângulo de 90 graus.
3. Ficar nesta posição segurando a contração de forma isométrica pelo tempo previamente estipulado.
Quem tiver dificuldade no início para executar sem apoio, seja por falta de força ou equilíbrio, pode executar encostado na parede, como a Ingrid está fazendo no vídeo abaixo. Direto com as costas na parede, ou o agachamento com a bola suíça, como falaremos logo abaixo.
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Cuidados e contraindicações
Para evitar lesões que prejudiquem a qualidade de vida das pessoas é preciso estar atento a alguns detalhes durante a execução do exercício.
Dessa forma, serão citados abaixo alguns cuidados que devem ser tomados ao realizar o agachamento isométrico.
Ter cuidado para não projetar os joelhos muito a frente.
Um dos erros ao realizar este exercício é projetar demasiadamente o joelho a frente durante sua execução.
Ao projetar demais os joelhos a frente há um aumento de sobrecarga nesta articulação, o que pode levar a dores e desconforto na região.
Manter a coluna em posição neutra
Ao agachar e segurar a contração isométrica é importante estar com uma boa postura na região da coluna.
Ao manter a coluna curvada há uma sobrecarga maior nesta região que pode trazer dores na região e com o tempo pode até gerar uma lesão.
O agachamento isométrico é um exercício que pode ser utilizado para fortalecer membros inferiores. Porém, em alguns casos, alguns indivíduos podem necessitar adaptar ou substituir o exercício por possuírem certas contraindicações.
Hipertensos, por exemplo, podem possuir contraindicações ao utilizar movimentos isométricos e deve ser avaliado de acordo com sua condição, se esta é uma estratégia válida para esta população.
Variações do agachamento isométrico
O agachamento isométrico também possui variações que podem ser utilizadas para se adaptar a necessidade de cada pessoa e entre elas estão:
Agachamento isométrico na parede
Com o apoio da parede, este exercício se torna mais fácil principalmente para aqueles que não conseguem realizar o agachamento isométrico comum.
Agachamento isométrico na bola
Outra opção para realizar o agachamento isométrico é utilizar a bola para apoiar as costas. Veja aqui como realizar o agachamento com a bola.
Dicas para potencializar o exercício
Alguns detalhes são importantes para aumentar a eficiência do agachamento isométrico. É preciso estar atento a alguns destes:
- Tentar progredir sempre que possível
A medida que for alcançando maior condicionamento físico é importante ir aumentando gradualmente o nível de dificuldade do treino, como por exemplo aumentar o tempo do exercício.
A progressão de carga é muito importante para conseguir melhores resultados no treinamento e deve ser realizada de maneira planejada.
- Realizar o agachamento isométrico conjugado com outros exercícios
Há diferentes formas de inserir um exercício na rotina de treinamento.
Uma dessas formas é utilizar a técnica biset, realizando o agachamento isométrico junto com o leg press, por exemplo.
Porém, lembre-se que este é apenas um exemplo de técnica para intensificar o treino utilizando este exercício, sendo importante seguir uma periodização adequada.
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Concluindo
Os exercícios isométricos podem gerar resultados em termos de força, resistência e também auxiliar na hipertrofia, como também podem ser utilizados na reabilitação de lesões.
Porém, sua principal desvantagem é que o fortalecimento muscular só ocorre nos ângulos utilizados, ao contrário dos exercícios dinâmicos. Por isso é importante inserir este tipo de exercício no contexto adequado.
O agachamento isométrico é um exemplo deste tipo de exercício e pode contribuir no fortalecimento muscular dos membros inferiores quando bem utilizado.
Neste caso, é importante procurar a orientação de um profissional de Educação de Física para assim obter um treino que respeite sua individualidade e objetivos, para que dessa forma seja mais eficiente e seguro.
Bons treinos!
