Veja agora um guia completo com tudo que você precisar sobre o suplemento glutamina e como tomar de forma correta para ter todos os seus benefícios.
O que é e para que serve a Glutamina?
A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que, em situações como doenças, traumas, cirurgias ou exercícios intensos, o corpo pode não produzir o suficiente, tornando necessária a suplementação.
É um dos aminoácidos mais presentes no plasma sanguíneo e no tecido muscular, desempenhando funções vitais no desenvolvimento celular, equilíbrio ácido-básico, atividade cerebral, ação antioxidante e resistência muscular.
Para que serve a Glutamina?
A glutamina auxilia na formação de músculos e na prevenção do catabolismo, ou seja, evita que o corpo degrade a musculatura para gerar energia. Além de ser essencial para a construção muscular, ela fortalece o sistema imunológico e pode beneficiar a saúde mental, tornando-a um suplemento essencial para atletas e pessoas em recuperação de traumas.
De acordo com pesquisas científicas, ela é fundamental para o funcionamento de diversos órgãos e sistemas do corpo humano. Isto porque a glutamina atua diretamente em diversas funções:
- Desenvolvimento das células
- Balanço ácido-básico
- Atividade cerebral
- Antioxidante
- Resistência muscular
7 Melhores marcas de Glutamina
1. L-Glutamina Growth Supplements
A primeira das 7 melhores marcas de glutamina que falaremos é a L-Glutamina Growth Supplements, eleita a melhor glutamina nacional.
Ela é fabricada pela própria Growth Supplements e está disposta na forma de embalagens de 250g.
A composição do produto da Growth Supplements tem por base a glutamina pura.
A cada 5 gramas de porção, há 5g de glutamina.
A indicação, de acordo com o fabricante, é tomar 0,1 a 0,3g de glutamina para cada quilo de peso livre de gordura.
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2. L-Glutamina Max Titanium
Na segunda posição temos a da Max Titanium como a segunda melhor marca de glutamina.
A L-Glutamina produzida pela Max Titanium é feita para nutrição enteral ou oral, assim como a anterior. Sua pureza a destaca como uma das 7 melhores marcas de glutamina.
Este tem como sua composição também a glutamina pura – ou l-glutamina, que representa o mesmo.
Assim como o anterior, também, há 5g de proteínas por porção.
O indicado aqui é diferente: diluir 5g do produto em 100ml da bebida de preferência.
3. Glutamine Body Size
Também faz parte da nossa lista de melhores marcas de glutamina a composição feita pela Integral Médica.
O nome do produto é Glutamine Body Size, vendido em embalagens de 300g.
Assim como as versões das outras marcas, também há 5g do produto em cada porção.
O indicado aqui é misturar até ficar homogêneo em 100ml de água, com consumo preferencial pela manhã ou imediatamente no pós-treino.
4. L-Glutamine – Probiótica
Outra marca reconhecida que produz a glutamina como suplemento é a Probiótica.
A pureza da composição e a sua qualidade faz estar dentre as 7 melhores marcas de glutamina.
A composição é, igualmente, com 5g da glutamina em cada dose. O valor energético, por sua vez, fica na casa dos 20 kcal.
A avaliação entre os utilizadores é muito boa, principalmente quando o assunto é ganho de massa.
Neste caso, a fabricante indica adicionar 1 colher de chá (correspondente às 5g) à bebida de preferência e mexer até ficar homogêneo antes de tomar.
5. Glutamine Powder Optimum Nutrition
A Glutamine Powder fabricada pela Optimum Nutrition é outra das nossas recomendações nesta lista de 7 melhores marcas de glutamina.
A empresa também conta como uma das mais reconhecidas do mercado.
A cada porção de 1g do produto, há a quantidade de 1000mg de glutamina.
A utilização indicada pelo fabricante é tomar uma ou duas vezes ao dia o equivalente a uma colher de chá.
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6. Glutamina Dux Nutrition LAB
A Glutamina produzida pela Dux Nutrition LAB, os potes são vendidos em tamanhos de 300g.
O fabricante recomenda tomar 5g, 1 vez ao dia, ao acordar, para quem deseja saúde geral e bem-estar; 2,5g, 2 vezes ao dia, ao acordar, para quem deseja suporte a dietas rigorosas e 5g, 1 vez ao dia, pós treino, para quem treina e participa de competições
Ademais, conta com 20 kcal de valor energético na mesma quantidade. O indicado é misturar em até 100ml de água e beber.
7. Glutamine Pure Universal
Temos a Glutamine Pure, fabricada pela Universal, empresa de renome.
Assim como no caso da maior parte das anteriores, a porção é equivalente a 5g (uma colher de chá).
Ela possui 5g de glutamina pura, sem quantidades significativas de carboidratos, proteínas, gorduras, fibra alimentar ou sódio.
Para preparar o produto e auxiliar no ganho de massa muscular, o fabricante recomenda seguir orientações médicas ou de nutricionista.
Caso não tenha, dissolva 5g em 100ml da bebida de preferência e consuma.
8. Vitafor Glutamax
Em 8° lugar das melhores marcas de glutamina, temos a Glutamax, fabricada pela Vitafor, empresa nacional desde 2005.
Assim como a maioria dos suplementos de melatonina, a dose recomendada é de 1 dosador (5g) 1 vez ao dia, diluído em 150ml de agua ou liquido de sua preferência .
Este produto contém 5g de glutamina puro, sem a presença significativa de carboidratos, proteínas, gorduras, fibra alimentar ou sódio.
Como tomar a Glutamina?
O primeiro passo para quem deseja realizar uma suplementação com glutamina é procurar profissionais da área da saúde.
Para isso, basta comprar um suplemento e seguir essas orientações de como tomar a Glutamina de forma correta:
- A dose varia de 5 até 15 gramas diárias de L-glutamina,
- Esta quantidade pode ser dividida em 2 ou 3 doses,
- Não existe um melhor horário.
Ainda que possa ser tomado a qualquer horário, já que vai fracionar o consumo, busque deixar algum tempo entre eles.
Distribuir a glutamina ao longo do dia é, portanto, mais eficaz. Por exemplo, você pode ingerir a glutamina ao acordar pela manhã. Depois tome uma dose cerca de meia hora antes de iniciar o treino e por fim, antes de ir à cama, tome mais uma.
Possíveis Benefícios da Glutamina
- Regula o intestino;
- Melhora o metabolismo;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Controla a glicose no sangue (favorecendo, especialmente, quem tem diabetes);
- Beneficia a memória e a concentração.
Glutamina engorda?
Não há estudos científicos que indiquem que, de fato, a glutamina engorde.
Apesar disso, se utilizada em excesso ou fora da dosagem recomendada para as particularidades de cada um, há relatos que indicam que pode, sim, aumentar o peso.
Não se sabe bem o porquê, mas acredita-se que em função das suas calorias e da atuação no corpo.
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Efeitos colaterais
De forma geral, como é um aminoácido sintetizado pelo próprio corpo, não devem haver efeitos colaterais caso seja suplementada corretamente.
Caso seja ingerido em sobredosagem a partir de 40g por dia, a glutamina pode ter efeito contrário e trazer grandes prejuízos ao corpo, como náuseas e até sobrecarregando os órgãos.
eu preciso ou e recomendado a opinião medica para o uso de Glutamina? sempre vejo ela e nunca compro com medo de ter algum efeito colateral ja tomo creatina a muito tempo.. e sempre me ajudou muito