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9 dicas do que NÃO fazer para quem quer emagrecer

Veja alguns dos principais erros relacionados ao emagrecimento e como você deve evitá-los neste próximo ano!

A meia noite, do dia 31 de dezembro, um dos pedidos e metas que mais foram utilizados foi o de emagrecer. Juntamente com ficar rico, emagrecer é uma das metas mais comuns.

Ficar rico não é muito fácil, mas emagrecer pode ser, desde que você faça as coisas da maneira correta. Emagrecer não é um bicho de sete cabeças, quando se usa as fórmulas corretas e as executa. Por fórmulas, estou querendo falar de técnicas e métodos e não fórmulas  “mágicas”, que prometem verdadeiros milagres, sem esforço algum, mas que não passam de enganação.

9 dicas para quem quer emagrecer

Sendo assim, veja o que NÃO fazer para emagrecer!

1. Apostar apenas na restrição calórica: 
Sabe aquelas dietas loucas, que prometem acabar com 10 quilos em uma semana? Provavelmente elas até consigam isso, mas com toda a certeza, essa perda não será mantida! A restrição calórica radical faz com que você até perca peso (e não gordura), mas que dificilmente será mantido durante um bom tempo.

Neste ponto nasce o tão conhecido efeito sanfona, que além de frustrante, é altamente prejudicial para sua saúde.  Você precisará de uma dieta hipocalórica para emagrecer, mas esta não é a única medida a ser tomada e mesmo assim, os nutrientes precisam ser mantidos.

2. Focar apenas em exercícios aeróbicos de longa duração: 
como já citamos no artigo sobre caminhada
, os exercícios aeróbicos de longa duração e baixa intensidade não são os mais indicados para o emagrecimento. Não que eles não produzam efeitos positivos, mas eles, por sua baixa intensidade, são menos efetivos no aumento dos níveis de metabolismo basal. Por isso, prefira atividades mais curtas, porém mais intensas para emagrecer, como o Treino Hiit, por exemplo.

3. Apostar na restrição de algum nutriente: 
Sabe aquelas dietas que restringem carboidratos ou outros nutrientes? Na maior parte dos casos não funcionam. Isso porque cada nutriente tem uma função específica dentro do metabolismo e quando um nutriente falta, ele acaba não funcionando direito.

Sabe aquele seu conhecido que fez uma dieta baseada apenas em proteínas e gorduras? Ele perdeu peso, não é? Mas provavelmente teve uma grande perda de massa magra, o que é péssimo, pois torna o metabolismo basal mais lento e faz com que o emagrecimento seja ainda mais custoso, sem falar nos prejuízos funcionais para o corpo. Por isso, busque sempre o equilíbrio, mas nunca restrinja totalmente seu corpo de um nutriente.

4. Focar apenas no número que o peso representa: 
Muita gente me procura e diz que perder tantos quilos. Eu geralmente olho com certa condolência para este tipo de pessoa, pois perder peso pouco importa no processo de emagrecimento. Sim, o peso não é relevante para o emagrecimento! O que de fato deve ser seu foco é a mudança de sua composição corporal! Reduzir seus níveis de gordura corporal é muito mais importante do que o número que o peso representa.

O peso da balança diferencia algo leve de algo pesado e jamais algo magro de algo gordo. Conheço pessoas magras com mais de 100 quilos, bem como pessoas gordas com 60 kg. Por isso, seu foco precisa ser na melhora de sua composição corporal e não em seu peso!

5. Não buscar o aumento da massa magra: pare para pensar comigo:
Se você precisa aumentar seu gasto calórico, o que é melhor, um tecido ativo, que tem altas taxas de gasto calórico, ou um passivo, que serve apenas para ser usado em certas situações? Com certeza o primeiro é melhor, não é? Este primeiro item são os músculos, que tem forte participação no metabolismo basal, pois mesmo que você não se movimente, eles estarão gastando muito mais calorias do que suas reservas de gordura.

Desta forma, para conseguir emagrecer, você precisa aumentar sua massa magra, para que seu balanço calórico seja positivo. Por isso que a musculação é tão importante para este processo, já que além de proporcionar uma intensidade elevada nos exercícios, que acelera seu metabolismo por mais tempo, ainda atua diretamente no metabolismo basal. Mas por favor, não acredite que seja possível substituir gordura por músculo!

6. Dormir mal: 
Se para a hipertrofia, dormir mal é prejudicial, para o emagrecimento também é! Por isso, as noites de sono bem dormidas são fundamentais para este processo, pois elas permitem que você tenha uma boa regeneração celular e com isso, consiga um equilíbrio fisiológico, fundamental para o emagrecimento!

7. Ingerir pouca água: 
Se dormir é essencial, ingerir água de maneira suficiente também é fundamental! Um corpo bem hidratado funciona melhor, tem seus processos potencializados e faz com que a perda de gordura, sem perda de massa magra, aconteça de forma mais natural! Por isso, mantenha sempre seu corpo bem hidratado!

8. Esquecer-se das vitaminas e minerais:
Somente com seu bom funcionamento é que o corpo poderá de fato suportar de maneira satisfatória e sem prejuízos, o processo de emagrecimento. Ingira alimentos ricos em vitaminas e minerais em sua dieta, pois eles são fundamentais.

Frutas, legumes e verduras precisam estar presentes em suas refeições. Caso seja necessário, os suplementos e vitamínicos também podem ser bastante úteis, desde que o consumo seja orientado por um profissional!

Leia também:
+ Cardápio para emagrecer – O que não pode faltar e o que tem que ser evitado
+ 10 Exercícios para emagrecer que você pode fazer na sua casa

9. Apostar em milagres: 
Até hoje, nenhuma fórmula que não demandasse esforço e comprometimento para o emagrecimento, deu certo. Se você que emagrecer de verdade, saiba que vai precisar de uma dieta balanceada e suar a camisa com suas atividades físicas.

Algum método que prometa bons resultados sem um destes itens, é furado! Acredite sempre na persistência e no trabalho de qualidade, pois somente eles produzem efeitos de fato relevantes!

Com estas 9 dicas do que NÃO fazer para emagrecer, creio que estejamos iniciando o ano com todas as possibilidades para que você atinja seu objetivo! Bons treinos!

Sobre Sandro Lenzi

Educador físico apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online.
CREF: 22643-G/SC

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  1. você é ótimo, adoro ler sobre suas matérias, muito inteligente e de linguagem fácil de se entender. Parabéns 🙂

  2. O uso de vitaminas pode ajudar?

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