Existem diversos exercícios, os quais se utilizados de maneira correta podem trazer bons resultados em termos de qualidade de vida, além de serem ferramentas úteis que auxiliam o emagrecimento.
Alguns podem ser realizados sem o uso de nenhum equipamento, o que os torna extremamente práticos, além de auxiliar na queima de calorias, sendo muito efetivo para aqueles que buscam o emagrecimento.
Entre estes exercícios encontra-se o polichinelo, muito utilizado em diversos programas de treinamento, assim como na rotina de exercício de forças de segurança.
Dessa forma, este artigo busca esclarecer melhor como efetuar os polichinelos, principais benefícios e como podem ser utilizados no treino para maximizar a queima de gordura corporal, além de cuidados ao efetuar o exercício.
Benefícios dos polichinelos
Não é a toa que este exercício é muito utilizado em academias e diferentes ambientes, nos quais se realizam as atividades físicas, pois tem diversos benefícios para quem os realiza, como:
1. Praticidade
Por não ser necessário utilizar nenhum equipamento pode possível ser realizado até em casa, o que o torna extremamente prático para ser utilizado na rotina de exercícios.
2. Condicionamento físico
Realizar polichinelos trabalha a aptidão cardiorrespiratória e com um programa bem elaborado auxilia na melhora do condicionamento físico e da saúde cardiovascular.
3. Auxilia no emagrecimento
Utilizar os polichinelos de maneira adequada e no contexto correto do treino auxilia na queima de calorias, que como conseqüência e aliada a uma dieta equilibrada pode levar a diminuição da gordura corporal.
4. Melhora da coordenação motora
Por ser um exercício que movimenta o corpo todo, o exercício necessita de sincronia e postura para ser realizado de maneira correta, sendo dessa forma muito útil para melhorar o repertorio motor.
5. Pode também ser utilizado como aquecimento
Antes de iniciar uma sessão de treino, os polichinelos podem ser utilizados para aquecer o corpo antes de treinar de maneira intensa.
Um bom aquecimento, além de auxiliar a um melhor rendimento no treino pode também preparar melhor músculos, tendões e articulações para uma sessão de treino mais intensa.
Como executar
Em nosso canal no Youtube ( se ainda não se inscreveu, clique aqui e se inscreva para receber os melhores exercícios para seu treino) o personal Sandro Lenzi ensina como fazer o polichinelo e potencializar seus resultados.
Veja o vídeo abaixo:
Para poder obter maiores benefícios com a inclusão deste exercício na rotina de treino é necessário efetuá-lo corretamente, sendo assim será mostrado abaixo um passo a passo de como efetuar esta atividade.
1. Antes de iniciar o movimento é necessário estar de pé, com os braços ao lado do corpo e as pernas fechadas.
2. Logo depois, efetuar um pequeno salto, movendo as mãos acima da cabeça e as pernas se afastando lateralmente.
3. Efetuar outro salto retornando os braços e pernas à posição inicial.
4. Repetir o movimento pelo tempo ou número de repetições programado.
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Polichinelo com agachamento
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Uma grande dúvida de muito praticantes é como utilizar os polichinelos nos treinos, de forma que possam obter os resultados desejados.
Em primeiro lugar é necessário avaliar, como este exercício será inserido no contexto do treino,assim como também o praticante que realizará o exercício antes de prescrever um qualquer treino, sendo que cada variável deve ser levada em conta antes de decidir a estratégia a ser utilizada.
Sendo assim, um exemplo de como inserir o polichinelo para quem busca intensificar o gasto calórico é utilizá-lo em um protocolo de treino, como o Tabata, após os treinos de musculação ou em dias intercalados com o treino resistido.
Dessa forma, um exemplo de como utilizar os polichinelos neste caso seria:
Exercício | Séries | Repetições | Intervalo |
Polichinelo | 8 | 20 segundos de duração | 10 segundos entre as séries |
Outra opção para utilizar o polichinelo no protocolo Tabata é realizá-lo junto com outros exercícios, como por exemplo:
Exercício | Séries | Repetições | Intervalo |
Polichinelo | 1 | 20 segundos | 10 segundos |
1 | 20 segundos | 10 segundos | |
1 | 20 segundos | 10 segundos | |
1 | 20 segundos | 10 segundos | |
1 | 20 segundos | 10 segundos | |
1 | 20 segundos | 10 segundos | |
1 | 20 segundos | 10 segundos | |
1 | 20 segundos | 10 segundos |
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Cuidados
Apesar dos polichinelos serem uma boa ferramenta e que no contexto correto podem trazer alguns benefícios é necessário ter cuidado para evitar dores, desconfortos e até lesões.
Iniciantes devem começar em um ritmo mais devagar e ir progredindo aos poucos, já os praticantes que possuam algum tipo de lesão ou sintam dor ou desconforto na região do tornozelo ou joelho devem ter cuidado ao efetuar o exercício.
Pois, em casos de lesões articulares, principalmente joelho e tornozelo pode ser necessário substituir o exercício para evitar o agravamento desta lesão.
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Apesar dos polichinelos serem um exercício com diferentes benefícios, os resultados só aparecerão com uma rotina de treinamento bem planejada e uma dieta que esteja de acordo com o objetivo almejado.
Sendo assim, para poder utilizar o exercício da maneira e no momento certo é necessário consultar um profissional de Educação Física, para que este avalie e prescreva o treinamento de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.
Lembrando que com a orientação de um profissional capacitado, o treino além de mais efetivo, também se torna mais seguro, sendo essencial consultar o professor de Educação Física antes de efetuar qualquer exercício.
Bons treinos!
