Aprenda como fazer 12 receitas saborosas de Smoothie dos mais variados sabores. Tem Smoothie de morango, banana, manga com whey protein e muitos outros ingredientes.
Muita gente acha que fazer dieta é algo ruim porque não permite mais que se consumam alimentos saborosos. Isso está longe de ser verdade. É possível sim ter prazer e sabor em suas refeições mesmo durante a dieta.
Também é possível preparar alimentos gostosos e saudáveis sem muito trabalho. Os smoothies são ótimos exemplos disso.
Eles são deliciosos, saudáveis e bem práticos de se preparar.
Por todas essas razões, o smoothie é uma bebida que virou tendência, até entre as celebridades.
Neste texto, você irá aprender um pouco mais sobre os smoothies e ainda terá 12 receitas saudáveis para fazer em casa!
Não deixe de conferir, pois elas podem dar uma excelente incrementada de sabor em sua dieta.
O que é smoothie?
Engana-se quem pensa que smoothie é um suco. Na verdade, ele é bem mais encorpado e precisa de três ingredientes básicos: gelo, frutas e/ou legumes e um líquido base.
O gelo é o ingrediente que proporciona o frescor e ajuda a encorpar mais ainda. As frutas ou legumes podem ser de um único tipo ou podem ser misturadas.
O líquido base varia de acordo com o gosto, podendo ser iogurte natural, leite, água, suco de frutas, leite de coco, etc.
No geral, o smoothie é uma bebida bem versátil que pode ser adaptada para os mais diversos estilos e gostos.
Quais são os tipos de smoothies?
O smoothie pode ser preparado de diversas maneiras, basta ser criativo. A seguir, mostraremos os quatro tipos mais populares de smoothies. Veja:
Smoothie verde:
Ele é uma mistura de vegetais de folhagem escura, como o espinafre, a couve, entre outros. O resultado é de um verde escuro bonito e intenso.
Smoothie de fruta:
Esse é feito apenas com frutas e não recebe adição de açúcares. O gosto doce vem dos próprios frutos. Normalmente, o resultado é um smoothie bem colorido.
Smoothie variado:
Esse é o tipo mais saudável, pois mistura frutas e legumes de uma vez. Os ingredientes costumam ser escolhidos porque os nutrientes de um completam os do outro.
Smoothie de Whey Protein:
O Smoothie de whey protein por ser feito na maioria das receitas abaixo, substituindo o leite desnatado pela mesma quantidade de whey protein.
Se na receita informa 1 xícara de leite desnatado, por exemplo, substitua por 1 xícara de água mais 1 scoop de whey protein. Ideal para se tomar no pós-treino.
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Confira as 12 receitas saudáveis de smoothie!
1- Smoothie de açaí com frutas e whey protein
Ingredientes:
- 200 g de polpa de açaí.
- Frutas a gosto (banana e morango são as mais indicadas).
- 1 xícara de água.
- 1 scoop de whey protein de morango (ou outro sabor de fruta de gosto)
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 356 cal.
2- Smoothie de manga com banana
Ingredientes:
- 1 manga madura descascada.
- 1 banana fresca ou congelada e fatiada.
- ½ xícara de leite desnatado.
- ½ xícara de leite de coco light.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 230 cal.
3- Smoothie de banana com melão
Ingredientes:
- ¼ melão sem sementes e fatiados.
- 1 banana fresca ou congelada e fatiada.
- ½ xícara de iogurte desnatado.
- 2 colheres de leite em pó desnatado.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 300 cal.
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25 Receitas de Suco verde Detox – Para Emagrecer e Desintoxicar o Organismo
4- Smoothie de pêssego com linhaça
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de pêssegos frescos fatiados ou congelados.
- 2 colheres de chá de linhaça.
- ½ xícara de leite desnatado.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 200 cal.
5- Smoothie de abacaxi e morango
Ingredientes:
- ½ xícara de abacaxi fresco fatiado.
- ½ xícara de morango fresco ou congelado.
- ½ xícara de leite desnatado.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 159 cal.
6- Smoothie de banana com blueberry
Ingredientes:
- 1 xícara de suco de blueberry (mirtilo).
- 1 banana fresca ou congelada e fatiada.
- ½ xícara de leite desnatado.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 220 cal.
7- Smoothie de melancia e morango
Ingredientes:
- 1 xícara de morango fresco ou congelado.
- 2 xícaras de melancia fatiada ou picada.
- 1 xícara de leite ou iogurte desnatado.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 149 cal.
8- Smoothie de frutas cítricas
Ingredientes:
- 1 limão sem semente, sem casca e picado.
- 1 laranja sem semente, sem casca e picada.
- 2 cenouras sem casca e picadas.
- 1 ½ xícaras de leite de coco light ou amêndoas.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 2 porções.
Calorias: por volta de 143 cal.
9- Smoothie de abacaxi com maracujá
Ingredientes:
- 1 xícara de abacaxi fresco picado.
- ½ xícara de maracujá fresco.
- ½ xícara de leite desnatado.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 210 cal.
10- Smoothie de gengibre, banana e couve
Ingredientes:
- 2 folhas de couve.
- 1 banana fresca ou congelada e fatiada.
- 1 gengibre.
- 1 xícara de leite de coco ou amêndoas.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 113 cal.
11- Smoothie de amora com linhaça
Ingredientes:
- 1 xícara de amoras frescas.
- 1 colher de sopa de linhaça.
- 200 ml de leite desnatado.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 252 cal.
12- Smoothie de mamão com laranja
Ingredientes:
- ½ de mamão papaia.
- ½ laranja em suco.
- 1 xícara de leite desnatado ou de coco.
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Rende: 1 porção.
Calorias: por volta de 200 cal.
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22 Receitas de Suco de Couve – Com Efeito Detox e para Emagrecer!
E aí, o que achou das receitas de smoothies? Viu como podem ser adaptadas com os seus ingredientes preferidos de forma prática e com sabor? Com os smoothies, sua dieta ficará bem mais prazerosa!
Se tiver alguma receita de smoothie que não está na lista e que você faz em casa e também fica uma delícia, conte para nós! Utilize os comentários logo abaixo.
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