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Smoothie: 12 Receitas saudáveis

Aprenda como fazer 12 receitas saborosas de Smoothie dos mais variados sabores. Tem Smoothie de morango, banana, manga com whey protein e muitos outros ingredientes.

smoothie receitas como fazer


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Índice – Principais itens sobre receitas de Smoothies:

Muita gente acha que fazer dieta é algo ruim porque não permite mais que se consumam alimentos saborosos. Isso está longe de ser verdade. É possível sim ter prazer e sabor em suas refeições mesmo durante a dieta.

Também é possível preparar alimentos gostosos e saudáveis sem muito trabalho. Os smoothies são ótimos exemplos disso. Eles são deliciosos, saudáveis e bem práticos de se preparar.

Por todas essas razões, o smoothie é uma bebida que virou tendência, até entre as celebridades.

Neste texto, você irá aprender um pouco mais sobre os smoothies e ainda terá 12 receitas saudáveis para fazer em casa!

Não deixe de conferir, pois elas podem dar uma excelente incrementada de sabor em sua dieta.

O que é smoothie?

Engana-se quem pensa que smoothie é um suco. Na verdade, ele é bem mais encorpado e precisa de três ingredientes básicos: gelo, frutas e/ou legumes e um líquido base.

O gelo é o ingrediente que proporciona o frescor e ajuda a encorpar mais ainda. As frutas ou legumes podem ser de um único tipo ou podem ser misturadas.

O líquido base varia de acordo com o gosto, podendo ser iogurte natural, leite, água, suco de frutas, leite de coco, etc.

No geral, o smoothie é uma bebida bem versátil que pode ser adaptada para os mais diversos estilos e gostos.

Quais são os tipos de smoothies?

O smoothie pode ser preparado de diversas maneiras, basta ser criativo. A seguir, mostraremos os quatro tipos mais populares de smoothies. Veja:

Smoothie verde:

Ele é uma mistura de vegetais de folhagem escura, como o espinafre, a couve, entre outros. O resultado é de um verde escuro bonito e intenso.

Smoothie de fruta:

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Esse é feito apenas com frutas e não recebe adição de açúcares. O gosto doce vem dos próprios frutos. Normalmente, o resultado é um smoothie bem colorido.

Smoothie variado:

Esse é o tipo mais saudável, pois mistura frutas e legumes de uma vez. Os ingredientes costumam ser escolhidos porque os nutrientes de um completam os do outro.

Smoothie de Whey Protein:

O Smoothie de whey protein por ser feito na maioria das receitas abaixo, substituindo o leite desnatado pela mesma quantidade de whey protein.

Se na receita informa 1 xícara de leite desnatado, por exemplo, substitua por 1 xícara de água mais 1 scoop de whey protein. Ideal para se tomar no pós-treino.

Leia também:

Melhor Whey Protein – Conheça as melhores marcas de 2018!

Confira as 12 receitas saudáveis de smoothie!

1- Smoothie de manga com banana

Ingredientes:

  • 1 manga madura descascada.
  • 1 banana fresca ou congelada e fatiada.
  • ½ xícara de leite desnatado.
  • ½ xícara de leite de coco light.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 230 cal.

2- Smoothie de banana com melão

Ingredientes:

  • ¼ melão sem sementes e fatiados.
  • 1 banana fresca ou congelada e fatiada.
  • ½ xícara de iogurte desnatado.
  • 2 colheres de leite em pó desnatado.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 300 cal.

Leia também:

Suco verde: 4 Receitas detox que funcionam!

3- Smoothie de pêssego com linhaça

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de pêssegos frescos fatiados ou congelados.
  • 2 colheres de chá de linhaça.
  • ½ xícara de leite desnatado.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 200 cal.

4- Smoothie de abacaxi e morango

Ingredientes:

  • ½ xícara de abacaxi fresco fatiado.
  • ½ xícara de morango fresco ou congelado.
  • ½ xícara de leite desnatado.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 159 cal.

Leia também:

Suco seca barriga – 12 receitas de sucos para emagrecer

5- Smoothie de banana com blueberry

Ingredientes:

  • 1 xícara de suco de blueberry (mirtilo).
  • 1 banana fresca ou congelada e fatiada.
  • ½ xícara de leite desnatado.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 220 cal.

6- Smoothie de melancia e morango

Ingredientes:

  • 1 xícara de morango fresco ou congelado.
  • 2 xícaras de melancia fatiada ou picada.
  • 1 xícara de leite ou iogurte desnatado.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 149 cal.

7- Smoothie de frutas cítricas

Ingredientes:

  • 1 limão sem semente, sem casca e picado.
  • 1 laranja sem semente, sem casca e picada.
  • 2 cenouras sem casca e picadas.
  • 1 ½ xícaras de leite de coco light ou amêndoas.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 2 porções.

Calorias: por volta de 143 cal.

8- Smoothie de abacaxi com maracujá

Ingredientes:

  • 1 xícara de abacaxi fresco picado.
  • ½ xícara de maracujá fresco.
  • ½ xícara de leite desnatado.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 210 cal.

9- Smoothie de gengibre, banana e couve

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve.
  • 1 banana fresca ou congelada e fatiada.
  • 1 gengibre.
  • 1 xícara de leite de coco ou amêndoas.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 113 cal.

10- Smoothie de açaí com frutas e whey protein

Ingredientes:

  • 200 g de polpa de açaí.
  • Frutas a gosto (banana e morango são as mais indicadas).
  • 1 xícara de água.
  • 1 scoop de whey protein de morango (ou outro sabor de fruta de gosto)
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 356 cal.

11- Smoothie de amora com linhaça

Ingredientes:

  • 1 xícara de amoras frescas.
  • 1 colher de sopa de linhaça.
  • 200 ml de leite desnatado.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 252 cal.

12- Smoothie de mamão com laranja

Ingredientes:

  • ½ de mamão papaia.
  • ½ laranja em suco.
  • 1 xícara de leite desnatado ou de coco.
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!

Rende: 1 porção.

Calorias: por volta de 200 cal.

Leia também:

Benefícios do suco de couve – Receitas para emagrecer

E aí, o que achou das receitas de smoothies? Viu como podem ser adaptadas com os seus ingredientes preferidos de forma prática e com sabor? Com os smoothies, sua dieta ficará bem mais prazerosa!

Se tiver alguma receita de smoothie que não está na lista e que você faz em casa e também fica uma delícia, conte para nós! Utilize os comentários logo abaixo.

Gostou desse artigo com receitas de Smoothie? Então não esqueça de comentar e compartilhe com seus amigos para eles aprenderem como fazer essas deliciosas receitas.

Smoothie: 12 Receitas saudáveis
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