Autor: Treino Mestre

Aprenda a fazer sanduíches light no forno. São 8 receitas com lanches menos calóricos que se consumidos com moderação, não vão afetar sua dieta negativamente.  O sanduíche é uma preparação muito consumida no dia a dia do brasileiro. É mais comum o preparo de sanduíches individuais que precisam apenas ser montados e, logo em seguida, consumidos. A receita tradicional é considerada um pouco calórica e pesada, mas é possível deixar esse lanche mais saudável e variável. Por isso, preparamos 8 receitas de sanduíches de forno light para você fazer sem se preocupar tanto com o peso. Receitas de sanduíche light…

Saiba tudo sobre a whey protein da Growth Supplements. Fizemos a comparação em todas as suas versões, suas propriedades nutricionais, benefícios, e muito mais. A ciência vem estudando há muito tempo a ação dos suplementos alimentares e em muitos casos, comprovando que nem todos tem a eficácia informada. Já não é mais novidade que a whey protein contam com alegação de serem a melhor e mais eficiente fonte de proteína, desde que aplicadas na  proporção e no contexto correto. Com isso, muitas marcas lançaram versões, que prometem “milagres”. Mas nós sabemos que isto não existe, é pura especulação com intenção…

Existem alguns alimentos e bebidas, que quando ingeridos com frequência, acabam com sua dieta para hipertrofia. Quem pratica musculação já sabe (ou deveria saber) da importância de uma boa dieta para hipertrofia. É fundamental que ela seja bem planejada e que traga para seu organismo, todos os nutrientes necessários. Porém, há alguns alimentos que acabam com a qualidade de sua dieta e caso sejam ingeridos com frequência, podem comprometer fortemente os resultados de seu treino. Estes alimentos, quando combinados com determinadas situações, produzem um efeito negativo muito forte no organismo. Por isso, selecionamos alguns destes alimentos e vamos te mostrar…

O que é pirâmide alimentar? A pirâmide alimentar é uma representação gráfica de grupos alimentares onde as pessoas em boas condições de saúde e acima de 2 anos podem se basear para que possam seguir uma alimentação saudável. Para que serve a pirâmide alimentar A pirâmide dos alimentos orienta como deve ser a alimentação no dia a dia para que seja a mais saudável possível. Ela orienta, especificamente, sobre a qualidade da alimentação, indicando quais os alimentos, dentro dos grupos alimentares, devem ser consumidos e a quantidade que devem ser ingeridos, baseado em uma dieta de 2000 kcal por dia.…

O que é Crepioca A crepioca fit é uma versão da tapioca feita com a goma de mandioca hidratada acrescentando mais ingredientes que, nesse caso, são o ovo ou o leite. Essa receita foi criada principalmente para as pessoas que têm uma rotina de treinos com a finalidade de ganho de massa muscular e definição do corpo. Propriedades e benefícios da crepioca  A crepioca fit se popularizou entre os praticantes de musculação por ser fonte de proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e no leite. As proteínas de alto valor biológico são necessárias para o corpo porque…

É comum as pessoas irem às compras e não terem noção de alimentos saudáveis e de alimentos fitness que devem comprar. Esses alimentos são essenciais para promover a saúde e para contribuir para o ganho de massa muscular, respectivamente. Essa é uma dúvida que geralmente envolve quem está começando no mundo fitness. Por isso, preparamos este guia de compras que vai ajudar você a escolher os melhores alimentos fitness para compor uma alimentação saudável e que visa o aumento de massa muscular. Grupos de alimentos e sua importância Primeiramente, é importante saber que os alimentos se dividem em grupos alimentares.…

Sempre mencionamos que a hipertrofia se baseia em uma tríade: treino, descanso e dieta. Descansar corretamente é tão importante quanto treinar. Isso porque é no sono, que mais ocorrem os processos anabólicos. Neste sentido, alguns nutrientes, quando bem empregados, podem potencializar o resultado de seu anabolismo. Alguns suplementos, quando tomados antes de dormir, também potencializam este processo. De forma geral, indica-se que uma pessoa que quer ter bons resultados, durma de 8 a 10 horas por dia. Mas se esta pessoa, que treina e dorme estas horas, não tiver o suporte nutricional adequado, os resultados acabarão sendo pífios. Além disso,…

A dieta para a hipertrofia é a base para bons ganhos. Portanto, evitar erros é fundamental! Veja neste artigo, os piores erros cometidos na dieta para a hipertrofia. Quando o objetivo é conquistar mais massa muscular, a dieta tem um papel tão importante quanto o treino. É comum ouvir no meio fitness a frase: “Perca um treino, mas não uma refeição”, e ela faz todo o sentido. Afinal, é através da alimentação que fornecemos o combustível necessário para o crescimento muscular. Porém, cometer erros na hora de montar ou seguir sua dieta pode colocar tudo a perder. Muitos ainda acreditam…

O abacate foi considerado durante muito tempo, o inimigo nº 1 entre as frutas ideais para incluir numa dieta, visto como gordurosa e calórica, devido 1 única fatia de aproximadas 100 gramas ter 160 calorias, o mesmo teor calórico que 1 pãozinho francês. Ao contrário dos comentários, ficou comprovado que as gorduras encontradas no abacate mesmo sendo calóricas, como são de origem monoinsaturadas não causam riscos a saúde. Além de ser as principais responsáveis pela redução dos níveis de colesterol e triglicérides no organismo, trazendo somente benefícios a saúde, já que podem prevenir doenças cardíacas e até câncer. Os benefícios…

Separamos 11 receitas que podem ser feitas com aveia e são super fáceis de preparar e serem incluídas na dieta. A aveia é um cereal que tem sido muito utilizado atualmente não só pelas qualidades nutricionais, mas também pelas suas propriedades funcionais que contribuem para a manutenção da saúde e prevenção de doenças. A aveia está sempre presente em dietas para ganho de massa muscular e até emagrecimento, por ser tratar de um carboidrato de médio índice glicêmico, além de ser rica em ácidos graxos, aminoácidos, vitaminas e minerais, e é claro, fibras alimentares. Ela contribui, principalmente, para ajudar na melhora do trânsito intestinal…