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O treino de dorsais é muito importante para um desenvolvimento muscular harmônico e melhora da força e funcionalidade em geral.
Neste sentido, a remada curvada é um dos exercícios fundamentais para construir dorsais maiores, mais fortes e funcionais.
Porém, é muito importante tomar devidos cuidados e utilizar da forma correta a remada curvada.
Remada curvada, pontos forte e músculos solicitados
De forma geral, a remada curvada é um movimento que permite muita produção de força, amplitude e que traz uma grande necessidade de estabilização.
Você, leitor do Treino Mestre, já sabe que estes são pontos fundamentais na escolha dos exercícios para a hipertrofia!
Além disso, ainda há a a questão da remada curvada ser um exercício multiarticular, o que aumenta ainda mais a solicitação muscular.
De forma simples e direta, a remada curvada combina dois movimentos importantes para o treino de dorsais: extensão do ombro (latíssimo do dorso fortemente ativado) e flexão do cotovelo (bíceps braquial fortemente ativado).
Além disso, ainda temos o trabalho de adução escapular, que vai trabalhar diretamente com músculos como trapézio, romboides, serrátil, deltoide e outros.
De forma sinérgica ou estabilizadora, temos ainda os músculos da região do core, fortemente ativados para a manutenção da posição “curvada” e os músculos da região do antebraço (que podem variar, de acordo com a pegada).
Mas para que estes músculos sejam ativados, é fundamental que a execução do movimento seja correta.
Execução correta da remada curvada barra e polia
De forma geral, a remada curvada é feita da seguinte forma:
– Você mantém as pernas levemente afastadas, com os pés posicionados na mesma largura dos ombros.
– Inclina seu tronco a frente (aqui, o nível de flexão depende de seu objetivo e de seu nível de flexibilidade. Com muito peso, o indicado é que a flexão de tronco seja ligeiramente menor).
– Segurando a barra, você vai manter sua coluna estável e com as curvaturas lombares preservadas.
– Puxe a barra de encontro a abdômen, flexionando os cotovelos e “fechando” (abduzindo) as escápulas.
– Se sua consciência corporal permitir, inicie o movimento pelas escápulas, primeiramente iniciando a abdução delas, para depois partir para a puxada propriamente dita.
– Puxe a barra até próximo da região abdominal.
– É muito importante que você não ultrapasse o cotovelo da linha do ombro, por que isso diminui a atividade muscular do latíssimo do dorso.
– Na fase excêntrica (descida), faça o movimento de forma controlada e estenda completamente os cotovelos, até “abrir” as escápulas.
– Evite movimentar o tronco, por que isso traz compensação no movimento e reduz a atividade muscular.
Remada curvada com halteres – Pegada supinada, pronada e neutra
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Remada curvada, qual barra ou pegada escolher?
De forma geral, temos algumas variações que podem ser usadas na remada curvada, que envolvem a pegada e o implemento a ser usado:
1- Pegada pronada (como na execução do vídeo acima)
2- Pegada supinada (como no vídeo abaixo):
3- Barra reta
4- Barra W
5- Remada unilateral com halteres (como no vídeo abaixo):
6- Remada unilateral na polia baixa (como no vídeo abaixo):
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Primeiramente, vamos falar das pegadas. Na remada curvada com pegada supinada, teremos uma maior ativação do bíceps braquial, devido a posição do antebraço, que facilita sua contração.
Na pegada pronada, será possível ativar mais fortemente os músculos flexores do punho (antebraço) e reduzir levemente a atividade do bíceps braquial.
Neste sentido, cabe a você e ao seu treinador, entender o que é mais importante: a maior ativação ou não do bíceps braquial. Não há certo ou errado, mas sim, o melhor para cada objetivo.
No caso das barras, temos alguns pontos importantes. A barra W tende a ser mais anatômica, pois permite uma pegada mais funcional. Porém, é natural que nesta pegada, haja uma solicitação muscular do antebraço, um pouco menor (que não quer dizer que não exista. Apenas é menor).
A barra reta permite maior ativação estabilizadora dos músculos do antebraço, mas pode trazer desconforto para quem tem, por exemplo, epicondilite lateral (Epicondilite na rosca direta – como prevenir? 5 Dicas!).
Já na remada curvada com halteres, temos a possibilidade de ter mais mobilidade no punho, o que traz mais variações ao movimento.
Porém, há uma necessidade maior de estabilização e é fundamental que o praticante tenha uma boa consciência corporal.
Enfim, não há melhor pegada ou implemento. O ideal é ter boas variações em seu treino e sempre ter em mente o que se está buscando com aquela execução. Isso facilitará muito a escolha.
Remada curvada, por que usar em meu treino?
Se o seu objetivo é a hipertrofia, a remada curvada é muito importante para potencializar este processo. Um dos fatores que sustentam esta colocação, é que o treino de costas, muitas vezes, não tem a utilização de pesos livres.
Pelo fato de envolver uma puxada, é mais complexo usar este tipo de carga. Por isso, a remada curvada, bem como suas variações, é bem interessante neste sentido.
Quem não apresenta instabilidade na região lombar e nem restrições articulares, pode usar este exercício de maneira segura, desde que bem executado.
Porém, pessoas que tem instabilidade na região lombar, encurtamentos severos de isquiotibiais e glúteos ou que não tem uma consciência corporal mínima, devem optar primeiramente por outros movimentos.
Depois disso, com um trabalho que envolva educativos e melhora dos itens citados, é que podemos utilizar a remada curvada sem maiores problemas.
Vantagens da utilizaçãoem seu treino!
1- Pesos livres
O treino de dorsais, no geral, pela característica de “puxadas”, trás algumas dificuldades quando o foco são os pesos livres. Geralmente acabamos usando mais exercícios em polias e máquinas.
Por isso, um exercício poderoso como a remada curvada, não pode ficar de fora de seu treino, haja vista a importância da utilização de pesos livres para a hipertrofia.
2- Trabalho muscular e funcional variado
Além da forte ativação dos músculos dorsais, deltoides, bíceps e flexores/extensores do punho, a remada curvada ainda ativa fortemente o core, o que é muito importante, tanto para a produção de força, quanto para a funcionalidade.
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3- Movimento multiarticular e de grande amplitude
Outra característica importante para a hipertrofia, é a utilização adequada de movimentos que permitam grande amplitude e que envolvam muitos músculos. Neste sentido, a remada curvada é muito importante para esta finalidade.
A remada curvada é um exercício muito importante para o desenvolvimento de dorsais e para a melhora na produção de força.
Quando bem integrado ao seu treino, este exercício traz excelentes resultados. Treine sempre com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!
Bom dia gostaria de esta fazendo o treino mais puchado e correto posivel