5 mitos sobre o exercício aeróbico continuo

O aeróbico continuo foi “demonizado” por muitos nos últimos anos. Mas será que ele é de fato tão ruim? Veja 5 mitos sobre ele neste artigo!

O aeróbico continuo passou a ser considerado ineficiente e não tinha mais serventia para quem visava o emagrecimento. Mas será que realmente isso é verdade? Será que o aeróbico continuo não é em nada eficiente?

Depende do contexto. Para te ajuda, selecionei 5 dos principais mitos em relação ao aeróbico continuo!

Aeróbico continuo, mitos que te contaram!

1° Aeróbico contínuo é o melhor para o emagrecimento

Ele não é o melhor método para muitos casos. De forma geral, o aeróbico continuo não é o método mais eficiente, em médio e longo prazo, para quem quer emagrecer. Isso, devido ao fato de que existem muitas questões envolvidas no processo de emagrecimento. Um dos pontos que fazem com que o aeróbico continuo não seja o mais eficiente para o emagrecimento, está ligado a relação volume-intensidade.

Por ele ser de ordem aeróbica, que necessariamente precisa de exercícios mais “volumosos”, em muitos casos temos uma efetividade menor, no que se refere ao gasto calórico total. Principalmente no caso de pessoas com um bom nível de treinamento, que visam aumentar sua capacidade cardiorrespiratória, há um déficit em relação a métodos mais intensos.

Agora, é importante salientar que não ser o melhor, não necessariamente quer dizer que ele deve ser abolido totalmente. Existem muitos fatores que devem ser avaliados e em muitos casos, ele se mostra como a estratégia com o melhor custo-benefício. Mas tudo depende da individualidade biológica de cada um, do nível de treinamento, de suas preferencias e necessidades!

2° Não devo usar o aeróbico continuo depois da musculação

Novamente entramos na questão dos objetivos e da individualidade. Em termos de treinamento concorrente, existem evidências que apontam que o aeróbico continuo não é o mais indicado, após o treino de musculação, pela diferença nas intensidades das atividades.

Porém, isso necessariamente pressupõe que a musculação é feita em alta intensidade. Mas e nos períodos básicos da periodização? Quando temos um treino com mais volume e menos intensidade?

Além disso, o aeróbico continuo, nas fases mais básicas da periodização, ajudam na adaptação geral do corpo, trazendo uma melhora na condição cardiorrespiratória. Mas estas pessoas não podem fazer um HIIT neste caso? Até podem, mas em períodos iniciais de treinamento, principalmente em pessoas com baixo nível de aptidão física, devemos evitar níveis muito elevados de intensidade.

É preferível usar um método mais “leve”, para que haja uma adaptação geral. Depois disso, podemos sim usar métodos mais intensos!

3° Aeróbico continuo em jejum é ótimo para queimar mais gordura

O aeróbico em jejum, endeusado por alguns e demonizados por outros, é uma estratégia específica. Quando usado da forma correta, ele pode trazer bons resultados. Porém, o grande engano da maioria das pessoas é em achar que ele, por si só, em qualquer contexto, trará bons resultados.

Somente em casos mais específicos, onde estratégias tidas como tradicionais não tem mais um grande efeito, é que ele se mostra mais eficiente. Além disso, o aeróbico em jejum deve ser evitado por pessoas com baixo nível de treinamento, ou que não estejam fazendo uma dieta alinhada com este objetivo.

É preciso entender que o aeróbico em jejum é uma estratégia, não uma solução para qualquer caso. Desta maneira, existem momentos em que ele é viável e existem outros em que ele é totalmente desnecessário.

Veja mais sobre isso neste vídeo do Dr Paulo Muzy:

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4° Aeróbico de baixa intensidade deve ser evitado ao máximo

Imagine se tomarmos isso como parâmetro em outros cenários. Agachamento é bom para o treino de coxas? Sim, muito. Ele deve ser feito sempre? Não. O mesmo vale para o aeróbico de baixa intensidade. Ele é o mais efetivo para o emagrecimento? Na maioria dos casos não. Ele precisa ser evitado a qualquer custo? Não! Em muitos casos, ele pode ser uma estratégia. Pense em um sedentário, por exemplo. O aeróbico de baixa intensidade pode ser pensado para que ele possa aderir a pratica de exercícios em sua rotina. Isso porque, em muitos casos, o aeróbico de baixa intensidade é mais prazeroso do que outras atividades.

Ele não pode ser a sua única base de treinamento cardiovascular, principalmente se você tem um nível melhor de condicionamento físico. Porém, em dados momentos da periodização, como no Taper, por exemplo, ele pode ser uma alternativa excelente!

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5° Aeróbico contínuo não deve ser usado para o emagrecimento

Ele não é o mais efetivo, mas é uma estratégia eficiente em determinados casos. Novamente volto a falar de periodização. Cada ciclo da periodização tem necessidades diferentes. Dizer que o aeróbico continuo não deve ser usado de forma alguma, é o mesmo que falar que o agachamento deve ser evitado por qualquer pessoa. Existem casos onde ele é fundamental e outros onde não se aplica!

É preciso entender que o aeróbico continuo, assim como a musculação, o HIIT, o treinamento funcional, o Crossfit, ou qualquer outro método de treino, são estratégias. Desta maneira, dizer que ele não pode ser usado de forma alguma, é no mínimo, desonestidade.

O aeróbico continuo é uma forma de treinamento interessante para muitos contextos. O que devemos, sempre e em qualquer situação, é levar em conta a periodização, a forma como ele é conduzido e a relação entre o volume e a intensidade.

Precisamos pensar mais em estratégia e menos em “soluções prontas”. Isso fará com que seu treino tenha muito mais qualidade e você consiga ter resultados cada vez melhores. Mas para isso, você precisa de um bom treinador! Caso contrário, não saberá quais os caminhos percorrer. Bons treinos!