+Equipe Treino Mestre

12 receitas fit na airfryer

Equipe Treino Mestre 7 de outubro de 2017

Alimentos preparados na airfryer já são uma alternativa mais light por dispensar grande excesso de óleo. Hoje separamos receitas com ingredientes saudáveis para preparar deliciosas pratos fit na airfryer.

A airfryer é uma fritadeira elétrica que não precisa utilizar óleo e que já se tornou muito popular. Ela “frita” ou assa os alimentos por causa do ar quente que circula de forma bem rápida no seu interior.

O aspecto do alimento feito na airfryer não é o mesmo de um alimento frito no óleo, por exemplo, mas assemelha-se bastante e tem sido uma alternativa para preparar alimentos mais saudáveis sem que sejam embebidos no óleo.

Por isso, trouxemos 12 receitas fit na airfryer muito simples e fáceis e fazer.

Receita 1: Pão fit sem farinha

Ingredientes

1 ovo
1 colher de sopa de requeijão light
1 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo

Comece peneirando o ovo. Acrescente o requeijão e o fermento e misture tudo.

Coloque essa massa em um recipiente apropriado, pequeno e quadrado do tamanho de uma fatia de pão de forma. Leve à airfryer e deixe assar em temperatura média por 2 a 3 minutos, ou até que fica ao seu gosto, verificando sempre o ponto.

Retire, deixe esfriar e corte a massa ao meio, no sentido horizontal. Recheie as fatias a gosto.

Receita 2: Pão de queijo fit

Ingredientes

1 xícara de chá de polvilho doce ou azedo
1 pedaço de mussarela light picado
2 colheres de sopa de requeijão light
1 ovo
1 colher de sopa de semente de linhaça
2 colheres de chá de fermento químico
1 fio de azeite extravirgem
Sal a gosto

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque todos os ingredientes e misture bem. Distribua a massa em forminhas de silicone e leve para a airfryer pré-aquecida.

Deixe assar em temperatura média por 10 a 15 minutos.

Receita 3: Batata frita na airfryer

Ingredientes

2 batatas
1 xícara de chá de flocos de milho
Azeite de oliva extravirgem a gosto
Sal a gosto

Modo de preparo

O TEXTO CONTINUA APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Lave bem as batatas e descasque-as. Corte-as em tiras no sentido longitudinal. Lave novamente em água corrente e seque as tirinhas com um papel toalha. Coloque as batatas cortadas em um recipiente e acrescente o azeite e misture. Adicione os flocos de milho e o sal e misture novamente.

Coloque na airfryer e deixe assar por, em média, 30 minutos a 180º. Na metade do tempo retire as batatas e sacuda bem para que todas fritem de forma uniforme.

Depois coloque novamente na fritadeira para terminar de fritar.

Receita 4: Coxinha fit na airfryer

Ingredientes

1 xícara de chá de peito de frango temperado, cozido e desfiado
1 xícara de chá de queijo cottage
4 colheres de sopa de aveia ou farelo de aveia
1 ovo
Cheiro verde a gosto ou outros temperos de sua preferência
Sal a gosto
Farinha de linhaça para empanar

Modo de preparo

No liquidificador, coloque o ovo, o cottage e os temperos e bata tudo. Transfira essa massa para um recipiente. Adicione a aveia e o sal e misture bem.

Pegue um punhado dessa massa e recheie com o peito de peru e modele até formar a coxinha. Faça isso com toda a massa. Passe na farinha de linhaça e leve para a airfryer.

Deixe assar em temperatura alta de 10 a 15 minutos ou até dourar bem.

Leia também => 4 receitas de coxinha fit de batata doce e frango

Receita 5: Sanduíche integral

Ingredientes

4 fatias de pão integral
2 fatias de queijo mussarela light
2 fatias de peito de peru light
Requeijão light a gosto
4 rodelas de tomate
Orégano a gosto

Modo de preparo

Primeiro, passe o requeijão nas fatias de pão. Recheie os sanduíches colocando o queijo, o peito de peru e as rodelas de tomate.

Por último, salpique o orégano. Leve os sanduíches para a airfryer em temperatura média por cerca de 5 minutos ou até os pães dourarem.

Receita 6: Bolinhos de carne

Ingredientes

500 g de carne moída (patinho ou coxão mole)
1 cebola picada
1 ovo
2 colheres de sopa de farinha de rosca
Salsinha e cebolinha a gosto
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture tudo. Unte a mão com água e modele os bolinhos.

Coloque na airfryer forrada com papel alumínio para que a carne fique bem suculenta. Deixe assar em temperatura média por 10 minutos.

Retire da airfryer e vire todos os bolinhos. Leve para assar novamente em temperatura média por mais 10 minutos.

Receita 7: Bife à milanesa

Ingredientes

2 bifes bovinos (de preferência cortes magros)
1 ovo
Farinha de rosca para empanar ou farinha de linhaça (mais saudável)
Alho, sal e pimenta a gosto para temperar

Modo de preparo

Com a ajuda de um batedor de carne, dê algumas batidas nos bifes para amaciar a carne. Tempere os bifes e passe cada um no ovo (a clara e a gema devem estar misturadas).

Depois, passe na farinha de rosca.

Leve para fritar na airfryer em temperatura máxima por cerca de 10 minutos.

Receita 8: Bolinhos de tapioca

Ingredientes

200 g de farinha de tapioca (granulada)
450 ml de leite desnatado
1 pitada de sal
200 g de mussarela light ralada

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque a farinha de tapioca. Despeje o leite quente e o sal e misture tudo. Deixe descansar por cerca de 10 a 15 minutos.

Depois, acrescente o queijo e misture novamente. Modele os bolinhos nas mãos e leve para a geladeira de um dia para o outro.

Passado esse tempo, coloque os bolinhos na airfryer na temperatura máxima e deixe assar por 15 minutos.

Receita 9: Omelete light na airfryer

Ingredientes

2 ovos
1 pedaço pequeno de cebola picada
1 pedaço pequeno de tomate picado
Queijo mussarela light a gosto
Peito de peru light (ou peito de frango desfiado) a gosto
Salsinha e cebolinha picadas a gosto
Sal a gosto

Modo de preparo

Coloque os ovos em um recipiente e misture-os. Coloque a mussarela e o peito de peru picados e misture novamente. Acrescente todos os temperos e misture mais uma vez.

Unte um recipiente com azeite de oliva extravirgem e despeje o omelete.

Coloque na airfryer em temperatura média e leve ao fogo por cerca de 5 minutos.

Leia também => 16 receitas de omelete light para quem quer ganhar massa muscular

Receita 10: Bolo fit de banana na airfryer

Ingredientes

1 banana
1 ovo
1 colher de sopa de farinha de trigo integral
1 colher de sopa de farinha de linhaça
1 colher de sopa de açúcar mascavo ou adoçante culinário para forno e fogão
1 colher de sopa de óleo de coco ou manteiga
1 colher de chá de fermento em pó
Canela a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo. Distribua em forminhas de silicone do tipo cupcake ou em canecas que resistam a altas temperaturas e coloque na airfryer em temperatura média. Deixe assar por cerca de 10 minutos.

Receita 11: Pudim de leite fit na airfryer

Ingredientes

1 lata de creme de leite light
1 colher de sopa de leite desnatado em pó
1 copo pequeno de água filtrada
1 colher de sopa de adoçante culinário para forno e fogão
3 ovos
2 colheres de sopa de adoçante culinário para forno e fogão (para a calda)
Água o suficiente (para a calda)

Modo de preparo

Para a calda, coloque o adoçante culinário na forma com furo no meio e leve ao fogo. Adicione um pouco de água apenas para ajudar a derreter o adoçante e formar a calda.

Reserve. No liquidificador, coloque os ingredientes do pudim e bata bem.

Coloque essa massa na forma com a calda e leve para a airfryer.

Deixe assar de 20 a 30 minutos em temperatura média, sempre olhando quando o pudim chegar ao ponto.

Leia também => Sanduíches naturais: 8 receitas light e lanches proteicos