Whey Protein

Whey Protein engorda, emagrece ou só ganha massa muscular?

Entre tantos benefícios da Whey Protein, sempre fica a dúvida se ela pode engordar, se auxilia no emagrecimento ou se sua finalidade é apenas o ganho de massa muscular.

Whey Protein Growth Supplements
Muito já se foi falado aqui sobre a Whey Protein, e já sabemos que ela é uma proteína extraída do soro do leite com alto valor biológico e de rápida absorção, por isso o período mais indicado para tomá-la é logo após o treino batido junto com alguma solução de carboidrato (maltodextrina ou dextrose).

Essa questão de tomar whey protein junto com outro suplemento de carboidrato como maltodextrina ou dextrose é apenas quando necessário, não sendo considerado uma regra, já que vai depender também da sua dieta ao longo de todo dia.

É indicado tomar também a Whey Protein logo ao acordar e também falamos a respeito disso no artigo principal aqui no site sobre a Whey Protein, vejam, pois é muito importante para você não cometer erros acabar desperdiçando o suplemento.

Índice - Informações que você encontrará nesse artigo:

Whey Protein engorda?

Muito perguntado na área de comentários, resolvemos fazer esse artigo específico para tirar essa dúvida definitiva de vocês leitores.

 A resposta para essa dúvida é um pouco complexa e vamos explicar o porquê.

A Whey Protein tanto pode engordar, como auxiliar no emagrecimento, sendo que seu principal efeito seria o ganho de massa magra. E ai está à chave para vocês compreenderem.

Já ouviram falar do ditado que diz que a diferença entre o remédio e o veneno está na dose né?

Obvio que não chegamos a esse extremo já que a Whey Protein não é um remédio, mas como todo excesso, pode prejudicar.

E nesse caso, o excesso de Whey Protein, pode engordar e dar barriga sim.

Por isso sempre estamos falando aqui no site para calcularem toda a dieta de vocês, inclusive a suplementação. 

Quando sabemos do nosso gasto calórico diário, elaboramos em cima disso a nossa dieta, e então fica mais fácil chegar num equilíbrio. Independente se você tem como foco principal hipertrofiar, emagrecer ou dois.

Quando pode trazer apenas benefícios?

Glutamina Growth Supplements

Quando se tem um equilíbrio com um treino bem montado e uma dieta bem elaborada (incluindo suplementos), a Whey Protein só vai beneficiar, pois você não irá cometer excessos e poderá ganhar peso com qualidade, ou seja, MÚSCULOS.

E para quem ainda não sabe, os músculos nos dão capacidade metabólica de queimar calorias.

Como contribui para hipertrofia?

Após treinos intensos de musculação, é causado microlesões nas fibras musculares, para reparar essas microlesões nas fibras e serem reconstruídas e por consequência ocorrer a hipertrofia muscular, é necessário o consumo de aminoácidos, presentes na dieta sólida através das fontes de proteínas como carnes vermelhas e brancas, peixes, ovos, leite e derivados.

Esses aminoácidos também  estão presentes em suplementos proteicos como a whey, considera a substância com maior valor biológico que existe (VB 100), sendo rica em BCAA e Glutamina, aminoácidos que vão alimentar seus músculos garantindo a síntese proteica e não só proporcionar o ganho de massa muscular, como garantir que o catabolismo que sempre irá ocorrer após os treinos, não prejudique o que você já conquistou de massa magra.

Tomar sem treinar engorda?

A não ser que seja sob orientação médica ou de um nutricionista, não tem necessidade tomar whey protein se não estiver treinando.

Primeiro porque não irá trazer nenhum benefícios no ganho de massa muscular, pois para isso, é necessário treinar.

Segundo que com uma alimentação balanceada já é capaz de suprir suas necessidades diárias nutrientes.

Se você tomar whey protein sem treinar, pode sim engordar, já que por não estar praticando nenhuma atividade, toda alimentação e suplementação em excesso não será “queimada”.

Se você parar de treinar, pare também de tomar a whey protein ou outros suplementos proteicos.

E caso não volte tão cedo aos treinos, passe para outra pessoa. Certamente é coisa mais certa a ser fazer, do que deixar o produto vencendo em casa.

Emagrecer tomando Whey Protein

1- Quanto mais músculo, menos gordura!

Cada ½ kg de músculos é capaz de queimar de 40 a 120 calorias, enquanto ½ kg de gordura consome de 1 a 3 calorias.

Resumindo, quanto mais músculos vocês tiverem, mais calorias irão queimar e continuarão ganhando peso, já que sabemos que músculos pesam mais que gordura.

2- Controla o apetite

Além do ganho de massa muscular o que resulta no gasto calórico, outra forma que a Whey Protein colabora para emagrecer, é em saciar e controlar o apetite, já que libera o hormônio colecistoquinina (CCK – Cholecystokinine), um hormônio gastrointestinal responsável pelo controle do apetite e da glicemia.

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3- Fonte de BCAA

A whey protein também é rica em BCAA, os famosos aminoácidos de cadeia ramificada, esses aminoácidos quando consumidos constantemente, agem diretamente nos processos metabólicos responsáveis pela regulação energética, criando um ambiente favorável para redução de gordura corporal.

4- Acelera a queima de gordura

Alguns estudos também mostraram que a whey protein auxilia na diminuição das nossas reservas de gordura através de alguns mecanismos que estão associados ao metabolismo do cálcio, esse no qual tem ação termogênica e que contribui para acelerar a queima de gordura.

5- Consuma com inteligência

Posso parecer redundante, mas quem acompanha o Treino Mestre, sabe que já falamos aqui que a suplementação quando usada, achando que será o principal fator para se obter ganhos e não apenas um complemento a nossa dieta, vai acarretar em resultados frustrantes.

E digo isso porque me cansei de ver pessoas que tinham uma dieta bem precária e tomavam todo tipo de suplemento achando que compensaria no final.

Assim como conheço muitas pessoas que tem uma dieta que beira a perfeição, além de disciplina quanto ao treino e descanso, e tem ótimos ganhos tomando apenas a suplementação básica e sem exageros.

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Conclusão que chegamos

Glutamina Growth Supplements

Se você mantiver um equilíbrio e não cometer excessos, a Whey Protein como um complemento e não o fator principal vai ajudar a melhorar seus ganhos de massa magra e consequentemente emagrecer. 

Abraços e Bons Treinos.

Referência:
A
whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2289832/

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192 Comentários

  1. Tenho 85kg malho a 5 vezes por semana
    Como posso tomar wey proteim??
    Ja tomo bca 2 antes de malha e 2 depois dr malha
    Óleo de cartamo 2 antes do almoço e 2 antes do jantar
    E ja perdi 15 kg eu pesava 100

  2. Olá meu nome e Viviane tenho 36 anos, peso 68 kg e tenho 1,66 de altura, faço atividade física 3 á 4 vezes na semana por 1 hora e 15 min, caminhadas, atividades funcional na praça, agachamentos afundo e aquela academia para terceira idade nas praças, minha dúvida é posso tomar whey protein e BCAA? porque minhas atividades físicas não são de musculação pesadas em academias?

  3. Muito bom bem objetivo o artigo, só tem uma coisa que não gosto em nenhum site que disponibiliza comentar interagir, é muito importante também ver os comentários o que as pessoas tem duvidas ao mesmo tempo a resposta do site, quando eu vejo uma pessoa que fez uma pergunta mes de maio, agosto/2016 e não se tem resposta é lamentável, acaba com o conceito do bom artigo… responde porque só comenta onde se tem resposta… quem escreve e deixa abaixo comentar requer resposta de duvidas…

    1. Estive lendo os comentarios… e quando não são perguntas que já foram respondidas aqui mesmo, tem outros artigos falando… o que é só fazer uma rápida pesquisa no site, outra são pessoas pedindo orientações nutricionais no qual é preciso um nutricionista (obvio) avaliar a pessoa presencialmente…tem coisas que internet não faz e nem pode… coitado dos adm do site kkkk

  4. Tenho 55kg e 1,58 , treino 3 vezes por semana na musculação, e estou querendo definir mais o corpo e não quero engordar, comprei whey protein concentrado e agora não sei como tomar e quanto tomar, poderiam me ajudar?

    1. Treine 5x por semana, treino pesado, tome logo após os exercícios. Procure um nutricionista para te elaborar uma dieta de baixa caloria.

  5. Eu quero tomar whey p.engordar qual vc mi indica. Porque tomei uma vez s.fazer exercícios e ganhei. É agora quero tomar mas não lembro.

  6. Ola quero emagrecer e só consigo treinar no horário do almoço, que horas tomo o whey? quanto tempo depois posso almoçar? Obrigada aguardo a resposta

  7. Oi
    Tenho 68 kgs , faço direta , mas não tenho tempo de ficar comendo de 3 em 3 hrs , fico bem mas tempo sem comer , será que se eu tomar o whey protein isolado , iria me fazer mal , ou me deixar gosta ?

  8. Olá! Parabéns pelo site, leio sempre!
    Então, atualmente estou frequentando academia, como metas a perca de peso e após a definição muscular.
    Vou procurar uma nutricionista para me passar uma dieta para estes fins, e penso em tomar algum termogênico e proteína para potencializar os ganhos e resultados.
    Estou focado nestas duas metas! Hoje peso 99,3kg e tenho 1,84m de altura, IMC bem ruim… porém planejo comprar uma balança de bioimpedância para acompanhar melhor a % massa gorda e magra.
    Abraços!

  9. Oi meu nome é Katy tenho 26 anos, 47 kgs e 1, 69 de altura… nunca fiz academia estarei começando a partir da semana que vem, quero muito chegar as 60 kilos porém sem academia eu não consigo pq meu metabolismo é muito acelerado…. gostaria de saber como tomar o whey e se eu devo tomar ne?
    Obrigada.

  10. Tenho 23 anos e 110kg… Estou fazendo zumba, aeróbica e step 3x por semana… Tenho tentado manter a dieta e comer de 3 em 3 horas e muita água… Substituir a janta por whey seria uma boa opção??

  11. Olá, me chamo Leticia e tenho 1.70M e peso 89KG. Estou fazendo academia seis vezes por semana ( Musculação 4x e aeróbica 2x), fora aulas como Zumba, Boxe e Taekwondo. Meu objetivo é perder a massa gorda ( Cerca de 34% e baixar para 19%) e ganhar magra. Já faço uso de termogênicos a base de cafeína antes dos treinos. É aconselhado inserir o Whey por agora ou melhor aguardar um pouco mais? Se sim, qual indicam e quais medidas?
    Fico no aguardo, obrigado.

  12. Oi bom dia.
    Meu nome e junior, tenho 28 anos, li todos os artigos seus, mas gostaria de saber como posso emagrecer com um auxílio das proteínas? , Meu peso atual é de 90, a minha altura é de, 1, 71. Fico muito grato.
    Observação : comecei a academia, a um mês, e estou fazendo uma dieta, que já emagreci 5 kl. Ainda continuo. A dieta é aquela que várias pessoas conhece a do doutor Dukan .

  13. oi meu nome é Giovanna tenho 14 anos quase 15 tenho 1,51 de altura e peso 73 quilos eu estou fazendo caminhada uma vez ao dia de segunda a segunda e estou fazendo dieta e comendo de 3 em 3 horas eu qro ganhar massa magra e deixar partes do meu corpo mas durinhas um pouco se eu começar a tomar whey protein irá afetar em alguma coisa?

  14. Ola sou lucas tenho 16 anos e peso 108 kg tenho 1.75 de altura e quero emagrecer,faco musculacao 5x e karate 3x quero ganhar mais massa muscular qual o suplemento indicado ?

  15. Qual a medida posso tomar de Whey?
    Qual e a indicação de vcs concentrado ou isolado?
    Meu objetivo e definir!
    Preciso de indicação de vcs beijos

  16. Olá, queria uma ajuda. Eu estava pesando 89 kilos e tenho 1,59. Faz 4 meses to tomando um 1 litro de chá a base de proteina, fibra e chá verde e estou com 77 kilos. Sinto que estou perdendo gordura corporal, mas estou flácida. Parei academia antes de começar pois tenho problema serio de coluna. Exsite algo que eu poderia tomar para ajudar a fortalecer os musculos ou para perder a flacides?

  17. Olá!

    Tenho 36 anos, 1,80 e peso 85 kg. Comecei a fazer musculação a 1 semana, mais por causa da barriga! Meu foco é que ela não apareça sem precisar segura-la. Minha duvida é se já posso tomar a L- Carnitina, já que o problema de barriga e pneu aparecendo pode ser gordura? Obrigado!!

  18. Boa tarde, pessoal!

    Eu tenho gastrite, e por isso acabei ficando desnutrido. Dessa form, eu pergunto, eu posso consumir o Whey com o intuito de voltar ao meu peso normal. Saliento que tenho 1,68 e estou pesando 52 kilos, informo-vos ainda que não tenho pretensão em malhar… eu apenas faço uma caminhada diária.

    Respeitosamnete, J. Felipe.

  19. Hola, comecei a fazer musculacao a poucos dias, tomo whey antes e no final do meu treino. O problema é que parei de fumar faz oito meses e por causa disso engordei demais, tenho 32 anos, 1.68 de altura e estou a beira dos 80 kilos. Gostaria desesperadamente de saber como perder peso o mais rapido possivel. Por favor me audem. Obrigada

  20. Olá,
    Tenho duvidas se devo ou não usar suplemento isolado. Tenho 34 anos e peso 67 kilos. Uma gravidez. Preciso emagrecer 4 kilos já que tenho coxas grossas e quadril. Porem quero definir pernas…bumbum e barriga.
    Qual a sua orientação.
    Pois devido um tipo parada tenho um pouco de flacidez e a celulite na perna me encomoda demais.
    Obrigada.

  21. Olá, gostaria de saber se posso tomar whey só nos dias que treino perna, ou essa pausa prejudicaria os efeitos do whey? Tive essa ideia pois vou começar a tomar e não quero engordar, apenas definir principalmente pernas e glutéos. Então pensei em não tomar nos dias que faço só aeróbico e braço. Teria algum problema?

  22. Ola sou maicon tenho 25 anos tenho 1,71 de altura e eu peso 58,56 kg eu queria uma ajuda como de tudo mas nao concigo ganhar peso wey proten me ajudaria?

  23. Boa Tarde !
    Tenho 22 anos tenho 86 kg e 1,80 m , comecei a fazer muai thay a 3 meses e ja perdi 25 kg somente com termogênico , essa semana montei um combo de suplementos com o obejetivo de ainda perder gordura porem ganhar massa magra com whey protein + dextrose +bcaa + termogênico com 420 mg cafeina, tomo duas capsulas de bcaa antes do treino e uma de termo. E depois um shake de 30g de whey e 40g de destrose, e mais duas capsulas de bcaa, esta certa a quantidade ou devo mudar alguma coisa ?

    obrigado

  24. Ola! Tenho 33 anos, 1,65 de altura e peso 62,55(sendo 13,23% de massa gorda).Estou fazendo aerobico e musculacao 5 vezes por semana com intuito de perder massa gorda e ganhar musculos ,mas apenas para definir.Tenho uma duvida enorme qto a usar ou nao,suplementos.Vcs podem me ajudar?

    1. Veridiana o seu treino está perfeito em relação ao suplemento não recomendo ainda a whei protein, o legal seria se vc usasse a L-CARNITINA ou algum outro termogênico a base de cafeina ou taurina para auxiliar a queimar da gordura principalmente a L-carnitina que da maneira mais simples falando a LC pega a gordura dos alimentos e a gordura do seu corpo, leva pra dentro da mitocôndria que é como se fosse uma mini usina de energia e lá ela transforma essa gordura em energia (carboidrato) que por sua vez será queimada graças aos exercícios que vc esta fazendo. somente depois que vc perder bastante gordura e achar que está no peso ideal só então vc começa a fazer um trabalho de definição ou hipertrofia ai sim vai entrar a whei protein

      “FÁBIO NASCIMENTO DOS SANTOS” FARMACÊUTICO, PROFESSOR DE CAPOEIRA ,TAEKWONDO E JIU- JITSU

  25. oi meu nome e Bruno….tenho 23 anos,tenho 1.84 metros e peso 94….treino de segunda a sexta….queria sabe uma melhor forma pra dieta do meu dia a dia…obrigado

  26. Tenho 13 anos, 1,65 e peso 57 quilos, faço musculaçao 3x por semana, e muay thai tambem 3x. Meu objetivo é perder massa gorda (tenho 25%) e ganhar um pouco de musculos. Eu deveria tomar algum suplemento?

  27. Olá tenho 1,72 peso 75 kg mas todos me acham magra , mas tenho uma barriga bem Grandin há onde me sinto mal. pois não posso usar qualquer roupa . Comecei a malhar faz 1 mês não perdi nada ainda estou fazendo musculação , e kikicbox .Comecei a tomar proteina whey isolada , mas me disseram que pode aumentar minha barriga. Preciso que me informe porque já estou tomando para obter massa magra . Não para engordar mais . Agradeço desde ja

  28. A minha dúvida é quase a mesma da Juliane (acima). Treino Muay Thai 3x na semana e nos dias que não tenho treino, eu faço caminhadas intercaladas com trote. Estou em processo de perda de peso e quero aumentar o percentual de gordura corporal. Posso tomar o Whey Protein?

  29. Olá eu faço muay thai a quase 1 ano 3x por semana perdi 23kg e agora tô só a capa da gaita kkk, iniciei agora musculação, e quero fortalecer pernas e ganhar um pouco de glúteos também, para otimizar os resultados quero tomar whey, eu queria usar no pós treino, e a dúvida é a seguinte tomo somente quando faço musculação ou posso tomar tb após o treino de muay thai? Posso tomar como uma refeição?

  30. Olá.
    Tenho 1,79m atualmente peso 71kg, caminho cerca de 1 hora por dia (3 vezes por semana) e vou iniciar na academia fazendo musculação e jump, não como mais pão, qualquer tipo há mais ou menos uns 04 meses, troquei pela tapioca (que pra mim tem sido uma dádiva) e não tenho ingerido nada que contenha glúten há pelo menos uns 02 meses, estou optando por fazer meu próprio pão utilizando outras farinhas.
    Pois então queria saber como deveria fazer o uso do Whey, já que sou iniciante nessas questões e quero começar a fazer tudo direitinho pois quero somente fazer uma definição no meu corpo.
    Obrigada!

  31. Oi tenho 1, 70m. 71kg , corro cerca de 40 min. por dia ( segunda a quinta) e estou iniciando tbm academia . Estou querendo perder gordura e ganhar massa magra. Quero saber se Pd me indicar um suplemento legal ? quais horários devo tomar ? E se como deve ser meu treino para perda de gordura e ganho de massa magra? Desde já agradeço

  32. Bom dia, Tenho 24 anos, peso 88 kg e tenho 1,75 altura, percentual de gordura entorno de 16%.
    Gostaria de algumas dicas, pois faço atividade aeróbica “Corrida, volei de praia e 1 vez por semana futebol” somando tudo 4x por semana entorno de 40 a 50 minutos. Pois sou Militar e praticamente todos os dias fazemos atividade física.
    Estou entrando na academia hoje, irei fazer também musculação, pois tenho objetivo de baixar meu percentual de gordura entorno de 11% sem perde massa magra. O que devo fazer e tomar?

  33. Tenho 21 anos , 1,83 m , 70kg e 3% de gordura , ou seja, a maioria de massa magra !
    Mas meu metabolismo é muito acelerado, e como eu tenho um índice de gordura baixa ,acabo gastando muito do músculo ! Como muito, faço musculação, mas não consigo aumentar meu índice de gordura e nem manter a massa muscular adquirida na musculação ! .Eu gostaria de saber se um hipercalórico pode resolver isso ?

  34. Olá, eu gostaria de saber qual a melhor suplementação que uma garota deve usar.

    O meu objetivo é somente definição muscular, eu não quero crescer muito e estive lendo uns artigos e fiquei em dúvida.
    Posso tomar BCAA, CREATINA, ENERGÉTICO E WHEY tudo ao mesmo tempo?
    Se não, qual desses é melhor ser usado?

  35. Olá, eu pesava 113 quilos e estou atualmente com 89 quilos ainda nao atingi minha meta que é 75kg, eu nao quero apenas emagrecer mas também quero deixar o corpo com os musculos bem definidos, treino de 3 a 4 dias na semana e queria saber se seria recomendado eu tomar whey ou não, pois agora estou naquela fase da dieta de: preciso fazer minha barriga sumir. Mas tambem ja comcei a ver resultados do treino em outras partes do meu corpo e por isso queria tomar whey para me ajudar na criação dr massa magra. Queria saber se voces podem me dar alguma dica. Desde ja agradeço!

  36. Boa tarde,

    Comprei o Iso Whey Protein. Mas, qual a melhor hora de tomar? Ao acordar ou pós treino. Pós treino tem que ser com algum carbo? Qual o horário vou ter melhor resultado? Já que quero perder perder massa gorda e definir?

    1. Tome ao acordar e também após treino. Caso prefire tomar uma vez só, prefire tomar após o treino, pois o whey protein possui uma absorção rapida pelo organismo, e repara seus musculos apos o desgaste na academia.

    2. eu comprei também o Whey Protein Iso . mas tomo somente no pós-treino e uma dica importante é tomar junto com a Dextrose (é parecido com um pó de suco, ate que é barato na media 20R$ 1kilo). No meu caso tomo a Dextrose primeiro logo no que acabo o treino (ela ira recuperar toda sua energia) e depois de 5 ou 10 min eu tomo o Whey Protein , caso contrario se vc tomar só o whey as proteínas dele acabaram servindo apenas de energia para seu corpo exausto e não acabaram indo para os músculos que é o objetivo do whey protein . eu me assustei em apenas 2 dias queimou gordura abdominal externa (pneuzinho) logicamente não pude ver resultados nos músculos pois 2 dias também não é o suficiente para eles crescerem, mas o que me deixou feliz foi ver os gomos do abdômen aparecendo por ter tirado um pouco da capa de gordura. Lógico que vai de pessoa para pessoa os resultados mas no meu caso eu gostei :D e lembrando que malho PESADO 5x por semana logicamente também queimo muitas calorias aí.

  37. tenho 1.78 altura peso 93 kg …
    treino 14 dias e fico 14 dias sem treinar
    Posso tomar Whey Protein….
    Não tenho uma dieta definida …

  38. Tenho 14 anos, faço musculação 5x por semana. Gostaria de começar a tomar suplementos para ter resultados que acredito mas imediatos, porém tenho medo que atrapalhe o meu desenvolvimento e caso eu venha engordar. A algum problema em relação a isso?

    1. Quanto ao seu desenvolvimento, sem problema algum. Mas para iniciar tomando suplementos alimentares, é necessário que tenha orientação profissional (nutricionista) para que ele possa indicar de forma correta o que você deve tomar sem cometer erros.

  39. Olá. Eu treino ha mais de 7 anos, e nao consigo ganhar massa e nem perder a gordura do abdome. Estou pensando em tomar Whey Protein, sera q vou conseguir ganhar massa e perder gordura do abdome? aguardo resposta, obrigada.

  40. Bom dia
    tenho 1,78 e estou com 108 kg, faço muay thai seg quar e sexta das 19 as 22, e ja perdi 8 kg em 2 meses, e agora comecei a fazer musculaçao, nas terça quinta e sabado, com uma série visando resistencia. Eu gostaria de saber se tomando uma proteina vai me ajudar a emagrecer e tentar definir.
    obrigado

  41. Bom dia!
    Primeiramente parabéns pelo Site.
    Então sou uma pessoa que peso 52 e altura 1.61, e pratico muito esportes corro 2 vezes na semana, futsal 6 vezes na semana e natação 4 vezes na semana.
    Seria ideal eu tomar esse suplemento? e qual seria o ideal para mim?

  42. Olá, preciso de uma orientação preciosa, estou começando uma dieta alimentar, ja faço academia e caminho mas nada assim de forma organizada e agora vou fazer isso 4 vezes na semana, preciso emagrecer 32kg e tenho exatamente 9 meses para isso, gostria muito de saber se whey poderia me auxiliar e quero solicitar opções de marcas e preços e qual a diferença entre eles.
    O segundo caso e o contrario meu minha filha tem 160 de altura e pesa 42 kg, quer engordar e ganhar massa qual e como ela de ingerir whey, aguardo anciosa.

  43. Tenho 1,57 e 42 kg,posso tomar o whey para ganhar massa e ficar no peso adequado a minha idade? tenho 20 anos ,perco peso e massa rápidamente

  44. ,faço uma dieta de 1500 a 1200 calorias diarias, exercicio 4x na semana mas porem so faço aerobico uma hora e vinte + – ……posso tomar whey para ganhar massa magra nesse caso tambem?

  45. Ola…tenho 58 anos e sou diabético…..nado de 4 a 5 x por semana, treino leve….é inevitável q com a idade venha a perda muscular e aumento de gordura abdominal , no meu caso em especial por ser diabético, essa perda se acentua. Whey Protein pode ajudar a recuperar ou pelo menos manter a massa muscular….abs

  46. Tenho 1,63 e 68kg. Quero perder 7kg.
    Faço musculação 5x por semana, e fiz uma dieta para emagrecimento com a nutricionista.
    Comprei o mega pro whey protein da suplemente, e como devo tomar?
    Faço exercícios das 15h as 17h de segunda a sexta.
    Estou na dúvida se tomo logo após o treino ou se tomo de manhã, às 8h como o meu “café da manhã”.

    Agradeço pelas informações contidas no site e aguardo o retorno de vocês!

    1. Ai cara legal? Voce nao pode tomar proteina como um substituto de refeição ela é um suplemento muscular, voce pode tomar o seu pequeno almoco e complementar com a proteina, e tomar tambem logo apos o treino, se nao quiser tomar mais que uma vez por dia tome somente depois do treino, para alcançar a rapida recuperabilidade dos musculos.! Espero que tenha ajudado.

    1. Você pode tomar Whey sim, como uma fonte de proteínas, tomando na medida certa não vai te engordar.
      Mas sobretudo se hidratar muito bem já que faz exercício aeróbico 5 vezes por semana

  47. Boa noite. Tenho 1,65 cm de altura e peso 70kg
    Comprei whey protein da ON, e maltodextrina.
    Qual a dosagem certa para por o Malto e o Whey, em relação as medidas que citei?

  48. Gostaria de saber se posso tomar sem fazer academia. Pois nao façoo .. Porem minha vida e muito agitaada e com correriaa.. E quais sao os resultados se eu puder tomar sem treinar!!

  49. Ola boa noite, preciso fortalecer a musculatura pois, sinto muitas dores por ser sedentaria, resolvi mudar. O wey protein sera bom nesse caso? Outra duvida e que o treino tem que ser musculacao, ou posso fazer outro tipo de atividade??? Agradeco muito pela ajuda, estou precisando muito. Obrigada

  50. eu quero ganhar massa mais tenho uma duvida se eu parar de malhar e de tomar o suplemento whey protein e fico mais propicio a engorda depois , como se eu começar a beber de + ou comer muita besteira ?

  51. Fiquei curioso em relação aos treinos ,,, pratico academia apenas 3 vezes semanais , e 2 vezes o jiu jitsu ,ambos são cansativos … utilizar o whey com uma alimentação balanceada traria efeito sera ???

  52. Muito bom o post, peso 64 e sou magro e e estou malhando há dois meses, gostaria de saber quantas vezes ao dia posso tomar whey protein para ganhar massa muscular, posso tomar nos dias que nao for pra academia tambèm ? Obrigado.

  53. Tenho uma dieta boa durante o dia, em um mês perdi 9 KG fazendo academia também, estou tomando um shake, 1 Banana 1 copo de leite e 1 colher de aveia e Whey no café da manhã, tem perigo de engorda? ou ajuda no ganho de massa magra?

  54. Excelente post. Queria ter lido isso há um mês, voltei a tomar whey e n estou seguindo rigorosamente a dieta e os treinos. Minha pança tá enorme!

  55. Olá amigo, estou querendo ganhar massa magra, mais definição, estou me alimentando a cada 3 horas , estou tomando whey, quando acordo e depois do treino, está correto ou assim só estou me iludindo.?

  56. Boa noite, a suplementação com Whey pode levar a alimentar um câncer? Ou seja, essa doença é basicamente alimentada por hormônios, e, Whey libera grande quantidade de hormonios. Por favor me ajude nesta dúvida. Obrigada

  57. Olá!
    Tenho 18 anos e peso 45 kg e tenho 1,58 de altura, se eu tomar whey protein vai desenvolver mais rápido meus músculos? e essa massa da barriga ?pois só quero algo que desenvolva meus músculos .

  58. Boa noite, comecei a malhar a um mês e estou numa dieta regrada a cada três hrs. Queria saber como faço pra tomar o whey protein para emagrecer ganhando massa magra e não engorda, como devo tomar ? Obrigado.

  59. Tenho 50 kilos e não faço academia e nenhum exercício físico.Mas todo dia ando para ir ao trabalho e estou perdendo peso. Se eu tomar o suplemento sem fazer exercício, engordarei em excesso ? Quero ganhar peso. Mas no caso , massa magra. Posso ?

    1. Não tem necessidade do suplemento, para ganho de massa muscular é preciso realizar uma atividade física, no caso, a musculação. A whey seria um complemento a uma dieta montada para tal fim.

  60. Eu Treino já Têm cinco meses,mais não Tomo nenhum suplemento consegui alguns Resultados mais agora preciso fortalecer a musculatura (Definir), E chego do Treino com muita fome.
    Meso 1,68 peso 62 Kg é Recomendável começar a Tomar Whey Protein

  61. Boa noite !

    Faço condicionamento fisico e musculação, de 3 a 4 vezes por semana. Tenho 56 anos. Preciso fortalecer a musculatura das pernas,pois passei por operação do joelho. Tenho 56 anos, há problema de tomar
    vitaminas atraves de suplementos, para ajudar no formação dos musculos ?
    Tenho mais de 1 ano de treinamento e ainda não notei resultados nos meus treinamentos.

    Obrigado, pela oportunidade.

    1. Suplementação é apenas um complemento a dieta, a whey protein irá auxiliar sim no ganho de massa muscular, mas o principal fator para ter bons resultados, é uma dieta bem elaborada para tal fim.

  62. Olá, sou magra e gostaria de ganhar massa muscular, faço academia e tomo um suplemento, mas gostaria de saber qual suplemento ou até qual anabolizante natural posso tomar para que eu ganhe massa, defina a barriga e aumente coxas e glúteos principalmente???

    1. Não existe anabolizante natural, o que existe são suplementos para complementar a dieta, ou seja, dieta ainda é o fator mais importante para ter resultados.

  63. oi gostaria de saber se posso tomar whey protein pois meu objetivo é perder umas colorias e crescer a massa muscular e qual o mais indicado?

  64. Boa noite…
    Comecei a fazer academia a três meses, meu professor me passou pra tomar massa, esse mês fiz avaliação e constou que tenho pouca gordura peso 60k e tenho 1,75.
    Agora ele falou pra tomar massa antes e whey depois do treino, queria saber se isso ajuda a definir??
    E outra coisa queria saber se tenho que fazer alguma dieta alguma coisa pra comer certo pra definir melhor pq ele nao me passou. Fico meio assim de estar indo na academia me esforçando e comendo qualquer coisa e isso acabar nao tendo resultado.

    Obrigado

  65. Eu fiz redução de estomago e tenho tomado Whey Protein Isolado, a Nutricionista por onde passo que recomendou tomar "3 colheres com 200 ml de agua antes e depois dos exercicios na academia", recomendou junto com o Professor de Ed. Fisica, sempre a começar com exercicios de musculação, e no final do treino a andar de esteira e bicicleta.
    A cada 10 dias estou eliminando 3 kilos.

  66. Gostei muito do site! rss É o seguinte, iniciei essa semana a tomar o Oxyelite pro.. tem problema em tomar o whey protein após o treino?

      1. eu estou fazendo academia ,e estou tomando whey proteina 100 x treme pharma ,porem gostaria de dar uma engordada será que consigo ? Obrigada

  67. Olá estou com uma dúvida! Já faço uso do suplemento moster extreme pré treino tem problema de tomar whey mais dextrose pós treino?

  68. Não sou do tipo de mulher magra,queria criar massa muscular , mas sem engordar nem emagrecer, manter meu corpo, que suplemento devo tomar, que não vá me engordar.

  69. Comecei a malhar a um mês tomo whey protein100/ ultrafiltered+cretine+ ultra amino gostava de saber se estes suplementos são bons para ganhar massa muscular e como devo tomar obrigado

  70. eu malho 5:30hs da manha,e corro cerca de 40minutos quase todos os dias as 18:30.Comecei a tomar whey protein ontem,mas ja malho a 8 meses,como devo tomar a whey. tomo antes de malhar 5:30 e depois que terminar ou 5:30 e 18:30, antes de corre.ou preciso tomar outro suplemento.eu tenho as pernas finas e queria ganhar massa.
    Sim eu nao sou tao magra tenho 1.55m e peso 55kg,mas tenho o ombro e cintura fina, quadril e bubum grande

  71. procuro definição e hipertrofia, malho de manha antes do serviço, e após o serviço corro cerca de 40 min com descanso apenas no final de semana.

    queria saber se esse treino esta bom, e qual suplemento tomar ja que gasto muita energia.

  72. Boa tarde gostaria de saber qual o whey protein que devo tomar para queimar gordura e definir (não quero ganhar massa)quantas vezes preciso malhar e se eu parar de treinar vou engordar será que teria outro suplemento que devo tomar para obter esse resultado qual seria o melhor horario
    Obrigada

    1. Boa tarde, olha para quem quer perder gordura é de fundamental importância que você tome whey protein hidrolisado e isolado sempre que você for comprar um verifica a quantidade do sódio de preferência mais baixa pq ele é um dos responsáveis na retenção de líquido e pode deixar você inchada, verifica também a quantidade de proteína por dose exemplo se o seu whey 25g de proteínas por porção e a porção é de 50g, então ele possui: 25/50 * 100 =50% de proteína por porção, o que não seria boa escolha o recomendavel é .

  73. tomo uma dose de whey após o treino com leite integral, dois bcaa antes e dois depois do treino…quero saber qual a dose certa para mim poder perder barriga…

    1. vc tem que parar de tomar seu whey com leite integral e começar a tomar com leite desnatado. assim vc vai ter menos chances de ter barriga.

  74. Tenho 1.90 métros de altura e estou pesando agora 98Kg

    Treino de 3 a 4 dias na semana devido ao meu trabalho. Sempre exercícios de método piramide inversa 4 séries 20, 16, 12 e 8 repetições. Tomo um suplemento que é a base de: BCAA, Albumina, óleo de linhaça, ômega 3 e 6, boa parte dos aminogramas recomendados… em fim uns 11 comprimidos em cada sachê (dois antes ou 1 antes e 1 pós treino eu tomo antes);
    Junto com o termogênico que totaliza 400g de cafeína e 150 de Cítrus Aurantium e após o treino 4 colheres cheias de Whey com 1 banana e água ou as vezes leite desnatado.

    Café: 2 fatias ce cuz cuz e 2 ovos ou queijo coalho, ou 2 pães com queijo coalho;
    Almoço: Como 6 colheres de arroz, 1 concha normal média de feijão, beringela cozida ou peito de frango

    Jantar: batata doce com carne moída ou queijo;
    ou 2 fatias de cuz cuz com 2 ovos ou leite;
    ou macacheira com 2 ovos (fritos sem óleo ou alguma gordura) ou peito de frango

    Cortei frituras e o máximo que posso de sal e açúcar, lanches só frutas de rápida absorção

    Bem estava com 114 Kg… depois que começei a reduzir na alimentação pois comia em excesso acho que 1kg por refeição e 500ml de líquido ou apróximadamente tudo isso junto e depois que me “reeduquei” estou com 98Kg e minha desenvoltura na academia está muito parecida com a de antes e faço abdominais após os exercícios e tomo bastante água estou usando calças com 2 a 3 números a menos de cintura.
    E ai estou indo bem ou falta algo?
    Grato!

  75. ola tenho 22 anos 1,68 de altura,malho de segunda a sexta,sendo que seg,quarta e quinta faco jump e localizada.tomo 2 bcaa antes do treino com um termogenico,pos treino tomo SOMENTE O WHEY.minha meta é hipertrofia,mais não qro ficar com BARRIGA.ESTOU FAZENDO CERTO???? AGUARDO.

  76. Opa, beleza. Tenho 15 anos 1,72 e 60 kg.Treino 5 vezes por semana e quero ganhar mais massa magra gostaria de saber se é indicado tomar whey para minha idade, somente whey e alimentação balanceada. Vlw espero resposta. (:

  77. OLA BOA NOITE!!!
    EU ESTOU FAZENDO DIETA HA QUASE DUAS SEMANAS E PERDI 4 KG, QUERIA SABER SE A MINHA SUPLEMENTAÇÃO ESTA CORRETA , TOMO O JACK 3D,BCCA, CREATINA E O MALTA DEXTRIN 30 MIN. ANTES DE TREINAR E PÓS TREINO TOMO O WHEY SOLADO ,BCAA E MALTA DEXTRIN, ANTES DO TREINO POSSO INCORPORAR MAS A GLUTAMINA…HOJE ESTOU COM 1,78 ALT, 80 KG E SÓ QUERO PERDER A BARRIGA E CONTINUAR COM A MINHA M,ASSA MUSCULAR Q É BEM VISIVEL

  78. Gente, malho há quase dois meses, 5 vezes por semanaTenho um corpo legal, mas a gordurinha abdominal me MATA! Eu uso WAY isolada, e agora comprei o L.A da integralmedica. Gostaria de saber se o L.A age somente na gordura abdominal ?
    Respondam por favor!

  79. ola tudo bem
    eu fiquei um pouco acima o peso depois do meu acidente de moto, antes eu fazia academia e jiu jitsu e agora voltei para academia e estou treinando bem forte, eu peso 1,80 e estou pesando 105 kg
    quero tomar um suplemento qual seria o indicado para mim
    muito obrigado

  80. Queria tirar uma duvida sobre o suplemento!

    Eu tenho 1,75 e peso 74kg e 21 anos. Ja malhei um periodo de 3 meses ai parei, depois voltei e malhei durante 1 ano e agora faz 1 ano que nao malho mas vou voltar. Ai eu queria saber se é aconselhavel usar whey, pois como peso 74kg acho que estou um pouco gordo e tals e nao queria ficar gordo e sim malhar para ficar forte e com musculos :D

  81. oi malho ha 2 anos..tenho o corpo todo flacido
    tenho 23 anos, e peso 57kl e tenho 1,60 de altura.
    Qro um suplemento que e ajude a ganhar massa mais nao qro engordar .pois malho ha bastante tempo e nao mudou nada meu corpo e ajude

  82. Boa tarde,

    Estou querendo ganhar massa muscular. Comprei BCAA e estou na dúvida se compro Way Protein ou Mass 5000(ou qualquer hipercalórico).
    Meu irmão falou para escolher o way protein mas não sabe explicar o porque.
    Pretendo tomar BCAA 30 min antes do treino e o Way Protein após o treino, este procedimento está correto?
    Faço musculação 2x por semana, Pilates 2x por semana e corrida 1x por semana.

    Muito obrigado.

  83. Oi eu tenho 22 anos, e estou tomando Whey tres vezes ao dia e creatina antes do treino.
    Eu peso 47 e quero muito ganhar volume, mas ao mesmo tempo quero perder barriga, pois eu tenho a barriga saliente e sou magrela no resto ¬¬
    Mas então, será que estou fazendo certo ou seria melhor eu parar de tomar o whey pra nao ganhar mais barriga..??
    AJUDAAA

  84. Olá, tenho 46 anos, tenho 1.70m e 65.5kg. Tudo no meu corpo é bem distribuído. Fiz avaliação médica e tudo certo, na avaliação física (10% de gordura), a prof. disse que tenho de ganhar mais 5kg de massa magra. Minha dieta e perfeita: não bebo álcool, não fumo, não consumo açúcar e ingiro pouco carboidrato. Resumindo: me alimento bem. Vem agora a pergunta: Posso, ou devo, tomar suplemento (Whey Protein) para ganhar esses 5kg?
    Obrigado

  85. ola
    tenho 42 anos, 1,56 e entrei na academia tem 2 meses, mas noto que minha barriga insiste em aumentar e aumentei 1 quilo. FAço hidrobike dois dias e outros dois eu faço swing baiano. Mas sou ruim mesmo de perder peso. Nao como besteiras e mesmo assim nao emagreço 1 grama. O que vc chama de calular direitinho a dieta? Que dieta é essa?

  86. Olá, tenho 20 anos e faz 1 ano que ganhei bebê e estou voltando a minha rotina faz apenas 1 mês, peso 67,6 kg tenho 1,70 de altura, e quero definir meu corpo e minha meta é chegar aos 60 kg.. oque devo tomar ? pra ajudar na definição e pra diminuir o meu apetite, malho todos os dias.

  87. ola,to malhando e resolvi tomar whey proteina para o ganho de musculo,mais to querendo perde um pouco d gordura localizada e comprei pra tomar hard core..se tomar os dois juntos da resultado ou um vai atrapalhar o outro ??
    camil.
    obrigda..

  88. olaa eu malho ja faz um ano e oito mes começei tomar whey em agosto sera que ganha mais massa meu objetivo e criar perna e bumbumm mas nao vejo resultado sera que tenho que tomar antes e depois tbm minha alimentação e normal

  89. Entao, estou focado em emagrecer, estou com 100Kg e estou correndo cerca de 6.5 Km por dia todos os dias, descanso uma vez por semana, tbm faco flexoes e abdominais, ja perdi 25 Kg. Acontece que no final da semana me sinto fraco, com os musculos cansados. Possivelmente tabm estou perdendo massa magra. Devo associar way protein na minha DIETA? Acha que poderia emagrecer em gordura e ganhar so massa magra?

    Sds,

  90. Tenho 12 anos, minha perna é muito fina, já faço esportes, mas demoro de mais para ganhar massa muscular. ganho mais na panturrilha e na parte de fora da coxa, mas de dentro não. se eu tomar um suplemento posso engordar (sou bem magra)? ou ele vai ajudar no resultado que eu procuro? e em mais ou menos qto tempo? obs. faço esportes 3x por semana. e não posso fazer musculação para não afetar no crescimento.

  91. Olá tudo bem? tenho 30 anos, 1.57 e 46kg gostaria de ganhar massa no bumbum e pernas, comecei um treino em casa com caneleiras de 2 kg. Estou tendo uma dieta c mais carboidratos egorduras e gostaria de saber se eu tomar apenas proteina 90 vai me ajudar em alguma coisa?

  92. Estou com uma duvida , pois comprei um whey isolado da Nature Best , como o nome diz ele e 0 carbo, tenho que adicionar dextrose no meu shake sendo que pretendo emagrecer e manter a massa magra?? nao estatia jogando dindin fora??
    desde ja muito obrigado!!!!!!

  93. Tenho 18 anos, 162 de altura e não passo dos 49 ou 50 quilos e quero ganhar entre 9 e 13 quilos. Malhei por 2 meses mas parei, agora em outubro vou voltar. BCAA antes do treino e whey com dextrose depois, eu consigo ganhar esses quilos ? E em quanto tempo contando com o início da malhação

  94. OLÁ, BOA NOITE!
    NÃO TENHO TEMPO DE FAZER EXERCICIO, POIS TRABALHO MUITO.
    GOSTARIA DE SABER SE EU TOMAR PERCO PESO?
    TENHO UM RESTAURANTE E NÃO PARO, ISSO VALE COMO EXERCICIO?
    TENHO 46 ANOS E ESTOU COM 100 Kg E MINHA PRESSÃO AS VZS TBM AUMENTA. GOSTARIA DE SABER COMO EU POSSO TOMAR O Whey Protein.AGUARDO RESPOSTA. OBRIGADA!

    1. Não, não irá perder peso…
      Se não pratica exercícios, a única forma de perder calorias é tendo um déficit calórico através da dieta, a quem até coloque shake de whey protein para substituir refeições, mas eu não compartilho dessa ideia, até porque vão faltar outros macronutrientes que também são fundamentais para a pessoa. Eu fico com a velha, mas ainda eficaz “dieta bem elaborada” por um profissional, que certamente irá dividir em pequenas refeições ao longo do dia.

    2. Ah, quanto a parte de “não parar” no seu trabalho, se vale como exercícios, faça uma pergunta para si mesma, te auxiliou em alguma coisa até hoje? tudo bem que sua alimentação talvez não tenha contribuído, e trabalhar pode te manter ativa e até queimar algumas calorias, mas nada substitui exercícios aeróbicos, que além de auxiliar na perda de calorias, trazem vários benefícios a saúde.
      Dedicar um tempo a sua saúde não é perder tempo na vida, pelo contrário.
      Pense nisso,
      abraços e boa sorte.

  95. oi, quero emagrecer e estou pretendendo tomar whey depois do treino ja que treino musculação com foco em hipertrofia e aerobico diariamente tbm, so tenho uma duvida se como quero emagrecer, devo tomar o whey tbm com a dextrose, logo apos o treino e depois de 40 minutos fazer uma refeição completa?
    obrigado.

    1. Se estiver tudo bem calculado em sua dieta, e não venha exagerar nos carboidratos, a dextrose só entraria para repor as energias, além de outras funções já citadas aqui no blog, mas como disse, tudo precisa ser bem calculado ao longo do dia, para haver um déficit calórico, já que seu objetivo também é emagrecer.

  96. tenho 1,73 de altura e peso 59kg,to com 15% de gordura,gostaria de ganhar condicionamento fisico pra futebol e massa muscular ate uns 64kg pra melhorar no futebol.
    to tomando bcaa duas capsulas antes do treino.
    to pensando em tomar malto+ whey ao acordar as 6:10 e as 10:30 unico horario que tenho,e tomar depois do treino,faco 30 minutos de aerobio e 1 hora de musculacao 4 vezes por semana,e jogo bola duas vezes por semana.
    por favor me ajude,o que seria uma boa dieta,corro risco de engordar,tenho gordura abdominal,da 74cm na altura do umbigo.

  97. Vou entrar na academia, com o objetivo de ganhar massa magra, definir e irrigecer o bumbum! Tenho 23 anos! Devo tomar suplementos ao entrar ou esperar algum tempo?

  98. bom noite.
    preciso de uma dica de vocês amigos..
    tenho 24 anos 1,87 92 kilos entrei na academia a 1 mes tenho um corpo ate atletico pra quem nunca fez academia estou tomando whey 100% proteina de manha e pos treino, L carditine 2000 antes do treino + 2 capsulas de bcas + amino liquid depois do treino.. sera q da pra dar uma aumentada nos musculos .. ? ou preciso de + alguma coisa ?

  99. Ola , tenho 2 metros de altura e peso 135 kg, gostaria de perder gordura e definir massa , posso combinar Whey Protein + Dextrose ao acordar e depois do treino?

    Só que treino pela manha , 08:00hs , e acordo as 07:00hs , e termino o treino as 09:20hs..não seria um curto espaco de tempo?

  100. Olá,
    tenho 1,57 de altura, peso 55kg e gostaria de ganhar massa nas pernas, gluteo e ao mesmo tempo perder barriga. Faça musculação a 1 ano e 4 meses, já notei bastante diferença, mas para mim ainda não é o suficiente!
    Treino 3 dias da semana e faço aerobico 2 dias.
    O Whey seria o ideal????

  101. Eu tomo Whey todos os dia depois do treino, e Creatina antes, eu faço academia de segunda a quinta e Luto BOXE de sexta, e percebi que a minha barriga parece que ta um pouco maior, pq eu não tinha antes ela ? será que é por causa do de um desses dois Suplementos?
    o que eu devo fazer , pq não quero para de usar pq que quero ganhar massa muscular.

    1. Você calculou toda sua dieta, consumo de proteínas, gastos calóricos?
      Quando feito isso, a chance do acumulo de gordura não zera, mais é bem menor quando o objetivo é ganhar massa magra….

      1. Bom, eu me alimento da mesma forma como antes, em 3 e 3 horas e dificilmente como chocolate ou doces em excesso, mas vou diminui na alimentação então comer menos do que de costume.
        obrigada …

  102. Ola, bom dia!

    Tenho 22 anos 1,67 de altura e 59 kilos, estou tomando 1 BCAA antes do treino e 1 apos e também estou tomando Whey. Meu objetivo é ganhar massa magra e perder a barriguinha. Estou tomando os suplementos de forma correta ou não? Essa mistura é uma boa para o meu objetivo?

    Grata,

    1. Se você já toma a Whey após o treino, deixe para tomar o BCAA antes do treino…Whey já tem boa quantidade de aminoácidos (BCAA). Quanto aos suplementos, auxiliam sim a hipertrofia, se sua dieta também estiver colaborando para tal objetivo, caso contrário não irão ajudar muito….

      Abraços.

  103. Não malho a seis meses e estou perdendo muito peso, não tenho mais tempo para malhar, posso tomar o whey sem malhar para não perder peso? e qual dosagem devo tomar para não engordar muito ?

  104. Oi, tenho 19 anos, 1,63 de altura e peso 60 kilos.Estou malhando faz 2 meses e quero começar a tomar whey. Não sou gorda, mas tenho barriga. Malho para ganhar mais perna e bumbum. Queria saber se é indicado tomar whey no meu caso.
    Aguardo. Obrigada.

  105. Olá, tenho 30 anos e 1,60 e 60kg, faço caminhadas em ritmo moderado e rápido, 5x por semana durante 1 minutos. faço também elíptico 4 x por semana por 30 minutos , quero saber se eu tomar o whey depois dessas caminhadas, vai ser benéfico ou é dinheiro jogado fora ????????????

    Aguardo ansiosamente sua resposta, Obrigado.

  106. Olá, tenho 21 anos, 1,71 de altura e peso 67kg. Malho todos os dias com treinos alternados… Gostaria de saber se posso tomar Whey Protein para ganho de massa muscular ou se vou engordar? O BCAA pode ser indicado nesse caso tbm? Aguardo resposta, obrigada.

  107. ola ,quero engorda uns quilo pq me acho magro pela minha altura de 1m e 75cm toma esse suplemento consigo engorda obrigado aguardando.

    1. Se estiver fazendo musculação, tiver uma dieta bem elaborada, a whey vai auxiliar sim, é um complemento aos outros fatores citados….agora ela sozinha, sem ter um treino bem montado, uma dieta para hipertrofia…será jogar dinheiro fora…

  108. Oi,tomo whey advanced protein powder 2 vezes por dia,não faço nenhun exercício físico,quero saber se terei bons resultados mesmo assim,peso 50 kg e tenho 1,60 de altura e me considero magrela e isso me incomoda muito,quero engordar um pouquinho será que vou ter algum resultado.

    1. Bom, não haverá ganho de massa muscular, isso só acontece se além de estar suplementando, com dieta bem elaborada, estar treinando também (musculação), caso contrário os únicos ganhos serão de acúmulo de gordura….se sua intenção é ganhar peso com qualidade, vai ser necessário treinar….

  109. opa tudo bem, então eu tenho 173 de altura e atualmente estou pesando 71 kilos, mais estou com um pouco de barriga 84cm acima do umbigo, e gostaria de saber se posso tomar whey para auxiliar no emagrecimento..

  110. Olá,
    tenho 1,62 de altura e peso 60 kg.Apesar de ter uma barriga que faço de tudo parar perdê-la, sou magrela no resto do corpo todo. Por me achar gorda, estava fazendo muito aeróbico e percebi que estou afinando…não sei o que faço porque quero engrossar pernas, panturrilha e bumbum, mas ao mesmo tempo quero secar a parte superior.
    Queria tomar algo , pois o meu objetivo é hipertrofia, mas estou perdida:tenho amigos que recomendam whey, enquanto outros dizem que vou ganhar mais barriga ….Vc tem alguma sugestão? E quanto o whey , qual deles seria o melhor para o meu caso?

    1. A sugestão é que foque principalmente em sua dieta, a alimentação equilibrada ao longo do dia dividindo nos períodos certos proteínas, carboidratos e lipídios, vai resultador em conjunto com o treino o ganho da massa magra sem o ganho ou pouquíssimo ganho de gordura, a whey pode sim complementar, temos um artigo aqui relacionado ao final desse artigo ou na lateral aqui do blog nos menus onde eu falo das melhores proteínas concentradas e também das isoladas (zero carbo), o ideal seria que um profissional monta-se sua dieta caso não tenha conhecimento suficiente, ou então continuar com a leitura para entender como funciona e aplicar as suas necessidades.

      Abraços.

  111. AMIGO TUDO BOM. EU TENHO 70 QUILOS E TENHO 1.77 DE ALTURA. QUERO AUMENTAR 7 QUILOS DE MASSA.QUERO SABER SE TOMANDO WHEY PROTEIN EU AUMENTO O MEU PESO? .ESPERO SUA RESPOSTA UM ABRAÇO E OBRIGADO.

  112. Eu acordo as 4:00 da manhã para trabalhar tomo café na fabrica 5:00 depois almoço as 11:30 chego em casa 15:20 como uma fruta um copo de leite as 16:20 tomo massa mix já com creatine vou para academia as 17:00 saio as 18:30 tomo whey pós treino. Tenho uma alimentação pobre por causa do trabalho mas estes suplimentos eu consigo ganhar músculos ou devo trocar o tipo de whey(100% ou mycelar, caseína, isolado)? Devo acrecentar dextrose pós trino? Tenho 64kg com 1,78 de altura sou magro mesmo!

  113. Faço academia as uns 2 meses ja estou indo pro 3 mes comprei a whey protein quero muito ganhar peso que medida tenho que tomar tenho 1,75 de altura e peso 68kg

  114. eu tomo bcaa, creatina, albumina, whey protein e maltodextrin. isso pode me fazer engordar? Obs:eu ja fui gordo. Tomo 3 bcaa com creatina antes do treino em uma pos, tomo o whey e malto pos treino e a albumina de noite, ja treino a 1 ano!

  115. Tenho 1,60altura e peso 55kg,me acho magra e quero ganhar 3kg,faço aerobica e dança,tenho 33anos,favor como pedem me ajudar,aguardo contato.Obr…

    1. Cara Jeane, O ideal é vc continuar com os seus treinos ,ter uma boa alimentação e junto com o seu personal trainer(professor da academia)expressar o seu objetivo,que é ganhar massa.
      Provavelmente ele irá te passar exercícios de hipertrofia, com esses exercícios com certeza vc vai ganhar volume massa,consulte um médico ou nutricionista para suplementos alimentares para ajudar no seu desenvolvimento corporal.
      Espero poder ter ajudado.

  116. Se estiver aliado a uma boa dieta, um treino bem montando e descanso legal, a probabilidade é bem grande. BCAA deixe para antes do treino, e a whey protein + dextrose pro pós treino…

    Abraços.

  117. Tomar Whei protein + dextrose + bcaa é suficiente para conseguir um físico legal. A junção dos complementos supracitados pode prejudicar em alguma coisa ou não seria viável. Enfim o que me diz de tomar esses suplementos??

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