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Whey Protein engorda, emagrece ou só ganha massa muscular? – Tirando todas as dúvidas

Entre tantos benefícios da Whey Protein, sempre fica a dúvida se ela pode engordar, se auxilia no emagrecimento ou se sua finalidade é apenas o ganho de massa muscular.

Muito já se foi falado aqui sobre a Whey Protein, e já sabemos que ela é uma proteína extraída do soro do leite com alto valor biológico e de rápida absorção, por isso o período mais indicado para tomá-la é logo após o treino batido junto com alguma solução de carboidrato (maltodextrina ou dextrose).

É indicado tomar a Whey Protein logo ao acordar e também falamos a respeito disso no artigo principal aqui no blog sobre a Whey Protein, vejam, pois é muito importante.

Whey Protein engorda?

Whey Protein Engorda ou EmagreceMuito me perguntado na área de comentários, resolvi fazer esse artigo específico para tirar essa dúvida definitiva de vocês leitores.  A resposta para essa dúvida é um pouco complexa e vou explicar o porque.

A Whey Protein tanto pode engordar, como auxiliar no emagrecimento, sendo que seu principal efeito seria o ganho de massa magra. E ai está à chave para vocês compreenderem.

Já ouviram falar do ditado que diz que a diferença entre o remédio e o veneno está na dose né? Obvio que não chegamos a esse extremo já que a Whey Protein não é um remédio, mas como todo excesso, pode prejudicar. E nesse caso, o excesso de Whey Protein, pode engordar e dar barriga sim.

Por isso sempre estamos falando aqui no blog para calcularem toda a dieta de vocês, inclusive a suplementação. Já fizemos um artigo aqui sobre como calcular a quantidade de proteínas para se consumir ao longo do dia para quem visa à hipertrofia.

Quando sabemos nosso gasto calórico diário, elaboramos em cima disso a nossa dieta, e então fica mais fácil chegar num equilíbrio. Independente se você tem como foco principal ganhar músculos, emagrecer ou ambos.

Quando se tem um equilíbrio com um treino bem montado e uma dieta bem elaborada (incluindo suplementos), a Whey Protein só vai beneficiar, pois você não irá cometer excessos e poderá ganhar peso com qualidade, ou seja, MÚSCULOS. E para quem ainda não sabe, os músculos nos dão capacidade metabólica de queimar calorias.

Cada ½ kg de músculos é capaz de queimar de 40 a 120 calorias, enquanto ½ kg de gordura consome de 1 a 3 calorias. Resumindo, quanto mais músculos vocês tiverem, mais calorias irão queimar e continuarão ganhando peso, já que sabemos que músculos pesam mais que gordura.

Emagrecer tomando Whey Protein

Além do ganho de massa muscular o que resulta no gasto calórico, outra forma que a Whey Protein colabora para emagrecer, é em saciar e controlar o apetite, já que libera o hormônio colecistoquinina (CCK – Cholecystokinine), um hormônio gastrointestinal responsável pelo controle do apetite e da glicemia.

Leia também: As 5 melhores Whey Protein Isoladas (Importadas e Nacionais).

Posso parecer redundante, mas quem acompanha o Treino Mestre, sabe que já falei aqui que a suplementação quando usada, achando que será o principal fator para se obter ganhos e não apenas um complemento a nossa dieta, vai acarretar em resultados frustrantes.

E digo isso porque me cansei de ver pessoas que tinham uma dieta bem precária e tomavam todo tipo de suplemento achando que compensaria no final.

Assim como conheço muitas pessoas que tem uma dieta que beira a perfeição, além de disciplina quanto ao treino e descanso, e tem ótimos ganhos tomando apenas a suplementação básica e sem exageros.

Conclusão que chegamos: Se você mantiver um equilíbrio e não cometer excessos, a Whey Protein como um complemento e não o fator principal vai ajudar a melhorar seus ganhos de massa magra e consequentemente emagrecer.

Abraços e Bons Treinos.

Sobre Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.
  1. Olá, eu gostaria de saber qual a melhor suplementação que uma garota deve usar.

    O meu objetivo é somente definição muscular, eu não quero crescer muito e estive lendo uns artigos e fiquei em dúvida.
    Posso tomar BCAA, CREATINA, ENERGÉTICO E WHEY tudo ao mesmo tempo?
    Se não, qual desses é melhor ser usado?

  2. Tenho 21 anos , 1,83 m , 70kg e 3% de gordura , ou seja, a maioria de massa magra !
    Mas meu metabolismo é muito acelerado, e como eu tenho um índice de gordura baixa ,acabo gastando muito do músculo ! Como muito, faço musculação, mas não consigo aumentar meu índice de gordura e nem manter a massa muscular adquirida na musculação ! .Eu gostaria de saber se um hipercalórico pode resolver isso ?

  3. Bom dia, Tenho 24 anos, peso 88 kg e tenho 1,75 altura, percentual de gordura entorno de 16%.
    Gostaria de algumas dicas, pois faço atividade aeróbica “Corrida, volei de praia e 1 vez por semana futebol” somando tudo 4x por semana entorno de 40 a 50 minutos. Pois sou Militar e praticamente todos os dias fazemos atividade física.
    Estou entrando na academia hoje, irei fazer também musculação, pois tenho objetivo de baixar meu percentual de gordura entorno de 11% sem perde massa magra. O que devo fazer e tomar?

  4. Bom dia. Estou tomando whey protein + creatina + BCAA. Mas estou ganhando muita barriga. O que devo fazer?

  5. Tenho 1.68 e 45kg, 17 anos, e quero engordar, qual whey seria o melhor pra mim obter resultado rápido, obg

  6. Boa tarde, tenho 22 anos e 1,95, peso 120kg quero emagrecer esses 20kg, como posso perder peso com whey e quais rotinas a seguir?

  7. Oi tenho 1, 70m. 71kg , corro cerca de 40 min. por dia ( segunda a quinta) e estou iniciando tbm academia . Estou querendo perder gordura e ganhar massa magra. Quero saber se Pd me indicar um suplemento legal ? quais horários devo tomar ? E se como deve ser meu treino para perda de gordura e ganho de massa magra? Desde já agradeço

  8. Olá.
    Tenho 1,79m atualmente peso 71kg, caminho cerca de 1 hora por dia (3 vezes por semana) e vou iniciar na academia fazendo musculação e jump, não como mais pão, qualquer tipo há mais ou menos uns 04 meses, troquei pela tapioca (que pra mim tem sido uma dádiva) e não tenho ingerido nada que contenha glúten há pelo menos uns 02 meses, estou optando por fazer meu próprio pão utilizando outras farinhas.
    Pois então queria saber como deveria fazer o uso do Whey, já que sou iniciante nessas questões e quero começar a fazer tudo direitinho pois quero somente fazer uma definição no meu corpo.
    Obrigada!

  9. Olá eu faço muay thai a quase 1 ano 3x por semana perdi 23kg e agora tô só a capa da gaita kkk, iniciei agora musculação, e quero fortalecer pernas e ganhar um pouco de glúteos também, para otimizar os resultados quero tomar whey, eu queria usar no pós treino, e a dúvida é a seguinte tomo somente quando faço musculação ou posso tomar tb após o treino de muay thai? Posso tomar como uma refeição?

  10. A minha dúvida é quase a mesma da Juliane (acima). Treino Muay Thai 3x na semana e nos dias que não tenho treino, eu faço caminhadas intercaladas com trote. Estou em processo de perda de peso e quero aumentar o percentual de gordura corporal. Posso tomar o Whey Protein?

  11. Ops…corrigindo o meu texto ”quero diminuir o percentual de gordura corporal” rs.

  12. Faço corrida de uma hora por semana gostaria de saber sr posso tomar whey protein tenho 43 anos tenho 1.65 e 76 quilos.

  13. Olá tenho 1,72 peso 75 kg mas todos me acham magra , mas tenho uma barriga bem Grandin há onde me sinto mal. pois não posso usar qualquer roupa . Comecei a malhar faz 1 mês não perdi nada ainda estou fazendo musculação , e kikicbox .Comecei a tomar proteina whey isolada , mas me disseram que pode aumentar minha barriga. Preciso que me informe porque já estou tomando para obter massa magra . Não para engordar mais . Agradeço desde ja

  14. Estas dicas são bem úteis,pois muitos tomam whey sem praticar exercícios e lógico que desta forma engordara.

  15. Tenho 13 anos, 1,65 e peso 57 quilos, faço musculaçao 3x por semana, e muay thai tambem 3x. Meu objetivo é perder massa gorda (tenho 25%) e ganhar um pouco de musculos. Eu deveria tomar algum suplemento?

  16. oi meu nome e Bruno….tenho 23 anos,tenho 1.84 metros e peso 94….treino de segunda a sexta….queria sabe uma melhor forma pra dieta do meu dia a dia…obrigado

  17. Ola! Tenho 33 anos, 1,65 de altura e peso 62,55(sendo 13,23% de massa gorda).Estou fazendo aerobico e musculacao 5 vezes por semana com intuito de perder massa gorda e ganhar musculos ,mas apenas para definir.Tenho uma duvida enorme qto a usar ou nao,suplementos.Vcs podem me ajudar?

    • FÁBIO NASCIMENTO

      Veridiana o seu treino está perfeito em relação ao suplemento não recomendo ainda a whei protein, o legal seria se vc usasse a L-CARNITINA ou algum outro termogênico a base de cafeina ou taurina para auxiliar a queimar da gordura principalmente a L-carnitina que da maneira mais simples falando a LC pega a gordura dos alimentos e a gordura do seu corpo, leva pra dentro da mitocôndria que é como se fosse uma mini usina de energia e lá ela transforma essa gordura em energia (carboidrato) que por sua vez será queimada graças aos exercícios que vc esta fazendo. somente depois que vc perder bastante gordura e achar que está no peso ideal só então vc começa a fazer um trabalho de definição ou hipertrofia ai sim vai entrar a whei protein

      “FÁBIO NASCIMENTO DOS SANTOS” FARMACÊUTICO, PROFESSOR DE CAPOEIRA ,TAEKWONDO E JIU- JITSU

  18. alan henrique dos santos

    Boa Tarde !
    Tenho 22 anos tenho 86 kg e 1,80 m , comecei a fazer muai thay a 3 meses e ja perdi 25 kg somente com termogênico , essa semana montei um combo de suplementos com o obejetivo de ainda perder gordura porem ganhar massa magra com whey protein + dextrose +bcaa + termogênico com 420 mg cafeina, tomo duas capsulas de bcaa antes do treino e uma de termo. E depois um shake de 30g de whey e 40g de destrose, e mais duas capsulas de bcaa, esta certa a quantidade ou devo mudar alguma coisa ?

    obrigado

  19. Ola sou maicon tenho 25 anos tenho 1,71 de altura e eu peso 58,56 kg eu queria uma ajuda como de tudo mas nao concigo ganhar peso wey proten me ajudaria?

  20. Olá, gostaria de saber se posso tomar whey só nos dias que treino perna, ou essa pausa prejudicaria os efeitos do whey? Tive essa ideia pois vou começar a tomar e não quero engordar, apenas definir principalmente pernas e glutéos. Então pensei em não tomar nos dias que faço só aeróbico e braço. Teria algum problema?

  21. Olá,
    Tenho duvidas se devo ou não usar suplemento isolado. Tenho 34 anos e peso 67 kilos. Uma gravidez. Preciso emagrecer 4 kilos já que tenho coxas grossas e quadril. Porem quero definir pernas…bumbum e barriga.
    Qual a sua orientação.
    Pois devido um tipo parada tenho um pouco de flacidez e a celulite na perna me encomoda demais.
    Obrigada.

  22. Esqueci de comentar….treino 5x por semana…incluído N bicicleta….. Caminhada e musculação. Treino de uma hora por dia.

  23. Hola, comecei a fazer musculacao a poucos dias, tomo whey antes e no final do meu treino. O problema é que parei de fumar faz oito meses e por causa disso engordei demais, tenho 32 anos, 1.68 de altura e estou a beira dos 80 kilos. Gostaria desesperadamente de saber como perder peso o mais rapido possivel. Por favor me audem. Obrigada

  24. comecei a malhar agora , tenho 19 anos 1,69, 58 Kg , queria saber quais suplementos eu deveria tomar e quais quantidades ?

  25. Boa tarde, pessoal!

    Eu tenho gastrite, e por isso acabei ficando desnutrido. Dessa form, eu pergunto, eu posso consumir o Whey com o intuito de voltar ao meu peso normal. Saliento que tenho 1,68 e estou pesando 52 kilos, informo-vos ainda que não tenho pretensão em malhar… eu apenas faço uma caminhada diária.

    Respeitosamnete, J. Felipe.

  26. Olá!

    Tenho 36 anos, 1,80 e peso 85 kg. Comecei a fazer musculação a 1 semana, mais por causa da barriga! Meu foco é que ela não apareça sem precisar segura-la. Minha duvida é se já posso tomar a L- Carnitina, já que o problema de barriga e pneu aparecendo pode ser gordura? Obrigado!!

  27. Olá, queria uma ajuda. Eu estava pesando 89 kilos e tenho 1,59. Faz 4 meses to tomando um 1 litro de chá a base de proteina, fibra e chá verde e estou com 77 kilos. Sinto que estou perdendo gordura corporal, mas estou flácida. Parei academia antes de começar pois tenho problema serio de coluna. Exsite algo que eu poderia tomar para ajudar a fortalecer os musculos ou para perder a flacides?

  28. Qual a medida posso tomar de Whey?
    Qual e a indicação de vcs concentrado ou isolado?
    Meu objetivo e definir!
    Preciso de indicação de vcs beijos

  29. Ola sou lucas tenho 16 anos e peso 108 kg tenho 1.75 de altura e quero emagrecer,faco musculacao 5x e karate 3x quero ganhar mais massa muscular qual o suplemento indicado ?

  30. oi meu nome é Giovanna tenho 14 anos quase 15 tenho 1,51 de altura e peso 73 quilos eu estou fazendo caminhada uma vez ao dia de segunda a segunda e estou fazendo dieta e comendo de 3 em 3 horas eu qro ganhar massa magra e deixar partes do meu corpo mas durinhas um pouco se eu começar a tomar whey protein irá afetar em alguma coisa?

  31. Oi bom dia.
    Meu nome e junior, tenho 28 anos, li todos os artigos seus, mas gostaria de saber como posso emagrecer com um auxílio das proteínas? , Meu peso atual é de 90, a minha altura é de, 1, 71. Fico muito grato.
    Observação : comecei a academia, a um mês, e estou fazendo uma dieta, que já emagreci 5 kl. Ainda continuo. A dieta é aquela que várias pessoas conhece a do doutor Dukan .

  32. Olá, me chamo Leticia e tenho 1.70M e peso 89KG. Estou fazendo academia seis vezes por semana ( Musculação 4x e aeróbica 2x), fora aulas como Zumba, Boxe e Taekwondo. Meu objetivo é perder a massa gorda ( Cerca de 34% e baixar para 19%) e ganhar magra. Já faço uso de termogênicos a base de cafeína antes dos treinos. É aconselhado inserir o Whey por agora ou melhor aguardar um pouco mais? Se sim, qual indicam e quais medidas?
    Fico no aguardo, obrigado.

  33. Site ótimo

  34. Tenho 23 anos e 110kg… Estou fazendo zumba, aeróbica e step 3x por semana… Tenho tentado manter a dieta e comer de 3 em 3 horas e muita água… Substituir a janta por whey seria uma boa opção??

  35. Oi meu nome é Katy tenho 26 anos, 47 kgs e 1, 69 de altura… nunca fiz academia estarei começando a partir da semana que vem, quero muito chegar as 60 kilos porém sem academia eu não consigo pq meu metabolismo é muito acelerado…. gostaria de saber como tomar o whey e se eu devo tomar ne?
    Obrigada.

  36. Olá! Parabéns pelo site, leio sempre!
    Então, atualmente estou frequentando academia, como metas a perca de peso e após a definição muscular.
    Vou procurar uma nutricionista para me passar uma dieta para estes fins, e penso em tomar algum termogênico e proteína para potencializar os ganhos e resultados.
    Estou focado nestas duas metas! Hoje peso 99,3kg e tenho 1,84m de altura, IMC bem ruim… porém planejo comprar uma balança de bioimpedância para acompanhar melhor a % massa gorda e magra.
    Abraços!

  37. Geigislaine Ribeiro Rodrigues

    Excelente artigo, esclareceu minhas dúvidas a respeito do suplemento. Obrigada!!!

  38. Oi
    Tenho 68 kgs , faço direta , mas não tenho tempo de ficar comendo de 3 em 3 hrs , fico bem mas tempo sem comer , será que se eu tomar o whey protein isolado , iria me fazer mal , ou me deixar gosta ?

  39. Como devo tomar o whey se eu quiser ganhar massa?

  40. Olá Tenho 28 anos, metrô, 1.55, peso, 56. Comprei whey protein iso e BCAA. Quero ganhar massa muscular

  41. Ola quero emagrecer e só consigo treinar no horário do almoço, que horas tomo o whey? quanto tempo depois posso almoçar? Obrigada aguardo a resposta

  42. Tenho 40 anos 1:55 de altura e 64kg quero saber como tomar whey protein para emagrecer?

  43. Ola tenho 91k, estou fazendo academia. Qual whey protein é o ideal pra tomar. Abraços. Aguardo retorno.

  44. Edvania Cavalcanti da Silva

    Eu quero tomar whey p.engordar qual vc mi indica. Porque tomei uma vez s.fazer exercícios e ganhei. É agora quero tomar mas não lembro.

  45. Tenho 55kg e 1,58 , treino 3 vezes por semana na musculação, e estou querendo definir mais o corpo e não quero engordar, comprei whey protein concentrado e agora não sei como tomar e quanto tomar, poderiam me ajudar?

  46. Muito bom bem objetivo o artigo, só tem uma coisa que não gosto em nenhum site que disponibiliza comentar interagir, é muito importante também ver os comentários o que as pessoas tem duvidas ao mesmo tempo a resposta do site, quando eu vejo uma pessoa que fez uma pergunta mes de maio, agosto/2016 e não se tem resposta é lamentável, acaba com o conceito do bom artigo… responde porque só comenta onde se tem resposta… quem escreve e deixa abaixo comentar requer resposta de duvidas…

  47. Olá meu nome e Viviane tenho 36 anos, peso 68 kg e tenho 1,66 de altura, faço atividade física 3 á 4 vezes na semana por 1 hora e 15 min, caminhadas, atividades funcional na praça, agachamentos afundo e aquela academia para terceira idade nas praças, minha dúvida é posso tomar whey protein e BCAA? porque minhas atividades físicas não são de musculação pesadas em academias?

  48. Tenho 85kg malho a 5 vezes por semana
    Como posso tomar wey proteim??
    Ja tomo bca 2 antes de malha e 2 depois dr malha
    Óleo de cartamo 2 antes do almoço e 2 antes do jantar
    E ja perdi 15 kg eu pesava 100

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