Não importa o que você faz. Se pratica musculação, pedala, faz natação ou corrida.
Para toda e qualquer atividade física o nosso organismo precisa de um ingrediente em especial: o glicogênio.
Este, sempre advindo do carboidrato. Essa substância é a nossa principal fonte de energia, quando precisamos de algo rápido e de alta eficiência.
É por isso que quem pratica qualquer modalidade de esporte ou atividade física, precisa de uma dieta com boa qualidade de carboidratos.
Neste sentido, o suplemento Waxy Maize é uma excelente alternativa!
O que é o Waxy maize?
O Waxy Maize é um suplemento a base de glicose, para otimizar a regeneração dos níveis de glicogênio no organismo.
Basicamente, ele busca repor o glicogênio que perdemos durante a prática de atividades físicas, através de carboidratos.
O Waxy Maize é um suplemento que oferta ao organismo, carboidratos de alta qualidade. Basicamente, o Waxy Maize é um suplemento feito a base de amido de milho.
Este milho, especificamente cultivado nos Estados Unidos, que leva o nome de milho ceroso.
Este, com uma elevada qualidade nutricional, oferece ao organismo, glicose de forma controlada e com uma absorção rápida, mas sem os temíveis picos de insulina.
Mas se formos analisar então, ele é igual a maltodextrina ou a palatinose? Não, nem um pouco. Na verdade, há diferenças bem significativas.
Diferenças entre o Waxy Maize, maltodextrina e palatinose
O Waxy maize é um suplemento de carboidratos de altíssima qualidade.
No caso da maltodextrina, por exemplo, temos um carboidrato de rápida absorção (alto índice glicêmico), mas que rapidamente é utilizado quase que em totalidade pelo organismo.
Sendo assim, em muitos casos, ela pode trazer picos de insulina, o que aumenta consideravelmente as reservas de adipócitos.
No caso da palatinose, temos um carboidrato de boa qualidade, oriundo de alimentos ricos em açúcar, como o mel e a cana de açúcar.
Apesar de ser também um carboidrato complexo e de ter uma ação parecida, a palatinose e o Waxy Maize tem diferenças nas ofertas nutricionais em geral.
Além disso, o Waxy Maize é uma opção mais interessante para quem não quer açúcar ou glúten em sua dieta.
Por isso, o Waxy Maize se mostra mais eficiente para muitas situações.
Na verdade, todos estes suplementos têm boa aplicação, desde que sejam usados no contexto adequado!
Composição do Waxy Maize
É justamente a composição do Waxy maize que faz dele um suplemento tão eficaz.
Ele é produzido a partir do amido, extraído de um determinado tipo de milho que é cultivado nos Estados Unidos.
Essa espécie de amido é constituído por 70% amilopectina e 30% de amilose (baixo pelo molecular).
Essa combinação faz com que o Waxy maize seja metabolizado de forma mais rápida do que outros carboidratos e ainda consegue fornecer energia por mais tempo sem elevar o nível de insulina formando os temidos picos.
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Os 3 principais benefícios do Waxy Maize
Quem está querendo uma alimentação melhor e está com dificuldades de achar um bom carboidrato para fornecer energia durante os exercícios aeróbicos ou de hipertrofia, o Waxy maize é uma boa opção.
Ele não contém açúcar ou glúten e também não retém água. Além disso ele consegue facilitar a absorção de nutrientes que são difíceis de serem metabolizados pelo organismo como os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), creatina, a arginina e a beta alanina.
Além disso, há ainda outros benefícios na ingestão do Waxy Maize em sua dieta:
1- Melhora da composição corporal
Por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, se sua dieta for equilibrada, haverá uma melhora considerável na sua composição corporal.
Com a ingestão de um carboidrato de boa qualidade, como é o caso do Waxy Maize, você terá muito mais qualidade em termos de substratos energéticos.
Com isso, seu corpo não irá estocar carboidratos em forma de gordura.
2- Redução do catabolismo muscular
Justamente por seu baixo índice glicêmico, o Waxy maize evita que seu corpo use aminoácidos como fonte energética.
Desta maneira, evitamos que você perca músculos e com isso, mantenha seu corpo em constante anabolismo.
3- Melhora na eficiência do metabolismo
Com mais carboidratos de boa qualidade, é natural que nosso metabolismo fique muito mais eficiente.
Com isso, a ação do Waxy maize é direta na qualidade das reações metabólicas.
Waxy Maize Como tomar
Este é um ponto muito importante. Afinal, por ser um suplemento de carboidratos e que tem ação direta na qualidade da regeneração muscular e na qualidade com que a energia é ofertada ao organismo, temos que tomar na dose e no momento mais adequado.
Em termos de doses, no geral, o mais indicado é o seguinte:
Recuperação muscular: entre 30 a 40 gramas do produto ou conforme orientação profissional;
Treinos intensos e exercícios de longa duração: 40 a 60 g do produto ou conforme orientação profissional;
Para atletas: são entre 1 e 2 g para cada kg de peso ou de 30 a 60 g para cada hora de atividade física ingerindo a primeira dose apenas depois da primeira hora de treinos.
Aqui, é importante destacar que estas quantidades podem variar bastante.
No caso dos treinos de longa duração, por exemplo, geralmente estamos falando de modalidades como a corrida ou o ciclismo.
Já que eles depletam grande parte das reservas de carboidratos, precisamos repô-las de forma eficiente. Neste caso, o Waxy maize é muito efetivo.
O mesmo vale para atletas, que tem um elevado gasto calórico e precisam de reposição energética.
No caso de recuperação muscular, temos as pessoas que no geral, praticam musculação ou outra atividade resistida, ou os dias de descanso de quem pratica atividades mais intensas.
Falando especificamente das questões relacionadas ao pré e pós treino, há diversos pontos importantes!
Maxy Maize no pré-treino
Por ser um suplemento de carboidratos de baixo índice glicêmico, não é muito comum ou indicada, a utilização dele como um suplemento pré-treino.
Porém, há situações em que ele é sim, muito bem-vindo.
Por exemplo, uma pessoa que não tem como fazer uma refeição de qualidade antes de seu treino, pode muito bem tomar uma dose de Maxy Maize, cerca de uma há duas horas antes do treino.
Desta maneira, no momento em que esta pessoa for treinar de fato, terá uma boa reserva de carboidratos.
Fora isso, não há muitas razões para tomar o Maxy Maize nos momentos que antecedem o treino, pois como ele é um carboidrato de baixa glicemia, ele irá demorar para ser absorvido.
Maxy Maize no pós-treino
Este é o momento mais indicado para a utilização do Maxy Maize.
Primeiramente, porque ele irá dar o suporte para o melhor aproveitamento da chamada janela anabólica. Segundo que estamos com os estoques de glicogênio em baixa. Com isso, ao ingerir o Maxy Maize, teremos a utilização direta deste.
Além disso, por ser um carboidrato de absorção mais lenta, teremos um processo anabólico mais longo, aumentando consideravelmente a síntese proteica ao longo das horas seguintes.
Melhores marcas de waxy maize, preços e onde comprar
A da Growth Supplements, considera a melhor, vende a embalagem de 1kg por R$21,00.
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Contraindicações
Apesar de apresentar baixo índice glicêmico, o Waxy maize não é indicado para diabéticos pois há uma absorção muito rápida do carboidrato.
Para qualquer pessoa que queira consumir, o melhor é procurar um nutricionista esportivo para que ele possa ajustar a dosagem de acordo com as necessidades do seu metabolismo. Nunca consuma um valor maior que o recomendado.
Waxy Maize engorda?
Sim, todo carboidrato em excesso mesmo sendo de baixo índice glicêmico pode engordar e com o suplemento Waxy maize não seria diferente.
Por isso a indicação sempre é seguir a orientação de um profissional e respeitar a dose indicada por ele e na embalagem do fabricante.
Possui efeitos colaterais?
Não possui efeitos colaterais em pessoas saudáveis e sem restrições ao consumo de de carboidratos concentrados.
Apenas a restrição quanto ao excesso e pessoas diabéticas.
Leia também:
Maltodextrina – O que é, para que serve, engorda? Como tomar?
Conclusão
Dentro do que o maxy maize se propõe, que é oferecer um carboidrato de alta qualidade e muito acessível, ele é fantástico.
Porém, você também tem que saber que precisa de carboidratos de boa qualidade em sua dieta também.
Caso contrário, a ação do Waxy Maize, não será tão efetiva e você não terá os resultados que tanto espera.
Sempre treine com a orientação adequada!
Relatos sobre o suplemento Waxy Maize
Para quem tomou ou está tomando o Waxy Maize, por favor deixe seu relato abaixo na área de comentários, contando a experiência com esse suplemento e se achou valido a introdução dele em sua dieta. Abraços e Bons Treinos!
Comprei o meu hoje da marca OstroVit 700g por 5.99€ “portugal” Lisboa Amadora. Vou experimentar. Nunca tenho energia para treinar por vou ter de tomar no pre-treino.
Gostaria de saber se está certo eu tomar depois do treino… Eu estou tomando com whey depois do treino e eu treino a noite está certo ou não? isso pode me engordar?!
olá, me adaptei bem com ele durante o treino, pra mim foi a melhor opção, não entendi uma coisa, na parte do pós treino vocês falam “Além disso, por ser um carboidrato de absorção mais lenta…” e na contra indicação a diabéticos vocês colocam que é contra indicado pela rápida absorção do mesmo… e aí o que está valendo?
No caso dos diabéticos, a rápida absorção q fala no artigo é referente ao carboidrato do waxy virar açúcar rapidamente, todo carboidrato vira açúcar e para diabéticos isso implica na hora do controle glicêmico. Por isso a ele fala rápida absorção (carboidrato vira açúcar rapidamente) para diabéticos esse aumento de glicose pode ser até prejudicial no treino pois glicemia alta da cancasso. Minha esposa tem diabetes tipo 1 por isso sei disso
Fiz redução de estômago a 12 anos e por isso sofro com dumping. Gostaria de saber se há alguma restrição por causa disso.
Obrigado
No meu caso que peso 90 Kg , um pacote de 1 Kg não vai durar para nada !! rsrs Parabéns pelo artigo.
Willian, o artigo diz…1g para cada Kilo de peso…portanto 90 kg é igual a 90 gramas, ou seja em torno de 04 a 05 scoop …..Te ajudou ???????????????
Eu entendi Eduardo. .
Me refiro que vou gastar em média de 500 gramas por semana. Um mês ficaria caro com este suplemento. Somando aos gastos dos outros suplementos.
Tomo há alguns meses o Waxy da Growth (o sabor açaí não é bom). Tomo no pré-treino pois vou treinar direto do trabalho e meu café da tarde é sempre corrido (como pouco). Ele me dá bastante disposição, me canso menos e não tenho tonturas (hipoglicemia). Perfeito!
Também gostei muito do suplemento da Growth, mas prefiro o sabor de laranja ou uva, muito bom!!
gostaria de Tirar uma dúvida. Sou ciclista e uso o Malto durante o treinos longos para repor energia. Ganhei hoje um WAXY MAIZE e queria saber se posso usa-lo tambem durante os treinos, principalmente os longos. Acima 1:30 a 4h como fonte de energia com absorção rápida? E o que vcs sugerem de suplementação de absorção lenta?!
Olá estou na condição de pré-diabético, gostaria de saber se posso consumir wazy maize sem problemas?
Olá pessoal meu nome é Elanne, eu sou nutricionista pela UFPI e pós graduada em nutrição esportiva pela FUVEST, ao ler os comentários sobre o post vi que há muitas duvidas em relação ao consumo do waxy maize, duvidas em relação ao melhor horário para o uso e ate mesmo sobre a quantidade a ser consumida, gente nós nutricionistas trabalhamos de acordo com a individualidade de cada paciente, então não existe uma regra que dita qual o melhor horário ou qual a quantidade que deve ser consumida para nenhum tipo de suplementação, todos nós temos necessidade diferentes, rotinas diferentes, poder de compra diferentes dentre diversos outros fatores. Esses post disponíveis na internet são interessantes para tirar algumas duvidas dos leitores, mas não tem jeito quem quer obter bons resultados tem que procurar um profissional capacitado para analisar de acordo com o objetivo do paciente a melhor conduta a ser usada, não adianta tentar se “auto consultar” pela internet, pois você pode não chegar ao seu objetivo (gastando apenas tempo e dinheiro) ou ate mesmo comprometer sua saúde!
Beijos da Nutri :*
Bom dia, preciso de energia para malhar, posso tomar waxy maize meia hora antes do treino??
Treino sempre pela manhã cedinho, as vezes n tenho tempo de fazer um refeição com o carboidratos certos, o waxy maize seria indicado pra ser uma refeição mais rápida e completa pré treino?
para pré treino teria que tomar o waxymaize umas duas horas antes pois tem uma absorção mais demorada
Gostaria de saber de algumpre-treino bom e que me de mais energia sem me fazer engordar ?
tenho 96 kg. quanto de waxymaize devo tomar durante o treino
Mais afinal é pra ser consumido antes ou depois do treino? Esta dosagem nao entendi… pod explicar melhor?
Olá, comecei a treinar a uns 3 meses e não estou tomando nada. Estava pensando em tomar creatina. O que me indicam ?
Você precisa de 4 componentes básicos
Que seria um wey,Bcaa,glutamima é uma creatina
e claro fazendo uma dieta básica vc terá resultados legais
#esmagaquecresce
Uma dúvida.
No artigo fala sobre a quantidade em gramas para cada kg corporal.
Achei números meio exagerados. Exercícios de alta intensidade seriam 10g. Se vc pesar 70kg vc teria que tomar 700g de waize?
Não é muita coisa não?
Não sei se estou errado, mas essa conta não seria para a porção diária recomendada de carboidratos como um todo? Restando ao waize complementar aquilo que faltar.
Posso tomá-lo com água?
Sim, com certeza!
Comecei a tomar agora este suplemento junto whey, espero que ele ajude na melhor absorção das proteínas.
tem algum problema tomar o Maxy Maize Junto com cafeina ?
Qual seria o seu propósito ? Queima de gordura ? Se sim, melhor ficar apenas com a cafeína. O waxy maize é carboidrato. Carboidratos em excesso não são nenhum pouco bem-vindos, mesmo sendo de baixo IG como no caso do waxy. A não ser que ele esteja devidamente calculado na sua quantidade ideal de carboidratos para serem consumidos diariamente.
O melhor tomar antes ou depois do treino, qual outro suplemento indicado pra tomar junto com ele.
Se você treina em jejum e não tem disposição durante o treino ou começa a passar mal devido à hipoglicemia, talvez ele seja interessante ser utilizado no pre treino. Se você treina em um outro horário que logo após o treino você não faça uma refeição grande, talvez o mais indicados seja utilizá-lo com whey protein. Caso você vise hipertrofia em ambas situações.
Devo tomar Waxy Maize junto do whey protein ou tenho que esperar um tempo(20 minutos ) entre um e outro dar.
Pode tomar junto sem problema algum!
Esse produto waxy Maize é a mesma coisa que Whey? E pra qual finalidade esse produto é qual é a forma de consumi-lo.
Boa noite . Sou Walney Andrade, nutricionista formado pela UFS e Pós graduado em nutrição esportiva pelo IPGS. Vou tirar a duvida do colega acima que perguntou se waxy seria mesma coisa que whey . Não, ele não é a mesma coisa que whey protein. Waxy maize contém carboidratos e whey protein : proteínas. O objetivo do waxy é repor os estoques de glicogênio hepático e muscular que foram gastos durante o treino. Pode ser utilizado pre treino ou Pós treino, de preferência associado com whey protein. Instagram: walneyandradenutri
Como posso toma-lo? quanto tempo antes do treino??
waxy maize é carboidrato e whey é proteina…
Mas pelo que entendi para qualificar o melhor moderador de energia entre :Malto,Dextrose e Waxy;percebi pelo contexto de tudo que a Waxy me dará mais energia para poder praticar melhor meu treino de musculação.Portando os mais indicado é (em primeiro o Waxy; em segundo a Dextrose e em terceiro a Malto) estou correto o meu entendimento??Grato
Sempre soube que pico de insulina alto, atrapalha o seu rendimento nos treinos, por essa razao, carbo com indice glicemico alto como a dextrose nunca foi e nunca será indicada no pre treino,,, sempre no pos treino….
ja a malto que é de medio indice glicemico,,,,,assim como a batata doce,, serve tanto no pre tre como no pos treino,,,….mas estao dizendo que ele é excelente no pos treino, nem tanto,, excelente é a dextrose,
mas o waxy maize que é de baixo índice glicêmico,,,, so absorveria mesmo no pre treino,,,,de 30 a 1 hora antes do treino,,, ja que a liberação dela é super lenta… e nao gera pico de insulina….mas ja estao dizendo que o waxy maize é indicado mais pro pos treino,,justamente por nao gerar pico de insulina,,,e com isso a janela anabólica ficar por mais tento atuando e podendo ganhar mais massa muscular,,, então ai esta contraditório nessa parte…….no pos treino,,,,pra hipertrofia, é melhor pico de insulina alto,,,,,,,,,ou sem pico de insulina……queria uma conclusão, será que tem uma conclusão mais certa???
pensando assim, se o waxy maize for indicado no pos treino,, por ser de índice glicêmico baixo e não gerar pico de insulina……..onde esta aquela ideia que sempre aprendi que quando a gente malha , principalmente com alta intensidade, a gente fica com reserva de glicogênio baixa e precisa repor rapidamente,,,e nao lentamente,, pra ganhar massa muscular,, então, o waxy maize nesse caso nao seria indicado…tem muitas contraindicações, nesses estudos…
Afinal, qual o melhor entre o Waxy Maize e a Dextrose para ganho na hipertofia?
Nenhum dos dois. Para hipertrofiar vc precisa ingerir proteinas. A dextrose é um carbo de rápida absorçao, muito utilizada no pós treino junto com whey para maximizar a absorção da proteína, porém é um carbo de baixa qualidade e alto indice glicemico. Se vc é um ectomorfo, ou em outra palavras, vc tem o tipo fisico daquela pessoa que é super definida e tem dificuldade para ganhar peso, entao para vc não fara diferença consumir dextrose. Do contrário, tome Waxy Maize ou consuma alguma fruta no pós treino, assim irá ingerir um carbo de melhor qualidade sem que ganhe gordura. Mas o essencial é uma dieta rica em proteínas. Regra básica, 2g de proteina para cada Kg corporal (dai pra mais). O melhor é procurar um nutricionista esportivo.
Cara, Carboidrato é sim a base pra quem quer hipertrofia, o corpo precisa desse macro nutriente para gerar energia, pois o mesmo é transformado em glicogênio pelo nosso organismo e é este glicogênio que utilizamos em nossas atividades físicas, se vc não ingerir a quantidade certa de carboidratos que seu corpo necessita ele ira buscar esta fonte em outros macros nutrientes, por exemplo PROTEINAS, isso mesmo vc vai perder massa magra!! Ahh mas e a gordura, nosso corpo e feito para acumular gordura, por isso ela vai ser utilizada mas em menores quantidades!
Porem vc não precisa fazer uso destes suplementos caso sua dieta já supra a sua necessidade diária de carboidratos!
Fontes boa de Carbo: Batata doce, arroz integral, macarrão integral, mandioquinha entre outros…