BCAA: O que é, para que serve, benefícios e como tomar

Tire todas as dúvidas sobre o suplemento BCAA nesse guia completo. Você irá saber como tomar corretamente, períodos recomendados e relatos de outros leitores sobre resultados e melhores marcas.

O que é BCAA?

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que traduzido significa “aminoácidos de cadeia ramificada”, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo.

São encontrados no BCAA os aminoácidos:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.

Junto com o suplemento Whey Protein, Creatina e Glutamina, o BCAA está entre os mais famosos e consumidos suplementos alimentares do mundo, e você sabe por que? Vamos te mostrar logo abaixo, não deixe de ver. Tenha uma ótima leitura!

Leia também:

Whey Protein: O que é, Para que serve, Benefícios e Como tomar

Creatina – O que é, para que serve, efeitos e como tomar

Glutamina – O que é, Para que serve, efeitos e como tomar

Albumina: O que é, para que serve, benefícios e como tomar

Para que serve o BCAA?

Dos 20 aminoácidos existentes para construção muscular e o bom funcionamento das funções vitais do nosso organismo, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

Por isso atletas que necessitam desses aminoácidos para completar sua ingestão diária, consomem esse suplemento antes e depois dos treinos de musculação, visando ganhar e manter a massa muscular.

Principais Benefícios do BCAA

1° Recuperação muscular

O principal papel do BCAA é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação

2° Manutenção da massa magra

Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia.

O resultado disso é a perda de massa muscular. O uso desse suplemento pode amenizar essas perdas.

3° Produção de hormônio anabólico

Além disso, O BCAA também estimula e eleva a produção de insulina, um hormônio altamente anabólico que propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos e permitindo uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.

Outras funções do BCAA

• É um estimulante da síntese proteica;
• Atletas que treinam em alta intensidade se beneficiam também com a melhora de seu sistema imunológico;
• Previne o overtraining já que recupera a fadiga muscular;
• Pode ajudar no tratamento de pessoas com doenças renais e no fígado;
• idosos com grande perda de massa muscular pode se beneficiar, já que eleva os níveis de proteína na musculatura;
• Pode auxilar na melhora da cicatrização.

Como tomar BCAA?

Uma pergunta muito comum é: “quanto de BCAA’s tomar por dia?”. Pesquisas mostram que o ideal é consumir doses de 4 á 8 gramas antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Não importa se essa dose seja de BCAA em pó, cápsulas/comprimidos ou mesmo liquido. Tem que girar em torno dessa dosagem por dia, no período que inicia antes do treino e logo após que encerrar o treino.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Devo tomar todos os dias?

Não é necessário tomar BCAA’s todos os dias, apenas nos dias de treino. Nos finais de semana ,por exemplo, caso você descanse, mantendo a dieta através de alimentação sólida já é suficiente.

Uma dica

Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA.

Já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum, por exemplo, no qual cito como a melhor Whey Protein importada, já dá para suprir bem a quantidade não só de BCAA’s , como também de glutamina. Com isso você economiza e pode investir em outro suplemento como a creatina.

BCAA Engorda ou emagrece?

Não possui efeito emagrecedor, pois não é um termogênico como outros suplementos emagrecedores.

Claro que se utilizado durante uma dieta de restrição calórica e treinos com o objetivo de emagrecer, o BCAA não irá interferir de forma negativa e pode sim auxiliar no emagrecimento.

Quanto a engordar, a resposta para essa dúvida é simples: Não, o BCAA não engorda.

Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico.

Qual a melhor marca de BCAA para os leitores?

Elaboramos uma enquete meses atrás, onde nossos leitores votaram em qual eles consideravam a melhor marca, e segundo os resultados, elaboramos um artigo falando um pouco de cada marca que teve mais votos.

É importante você conferir todos os detalhes sobre as melhores e mais confiáveis marcas de BCAA no link a seguir: 

Qual o Melhor BCAA do mercado em 2018? – Veja agora nossa lista atualizada!

Preços médio do BCAA

Antes de comprar seu BCAA, é muito importante você ler esse artigo que indicamos logo acima, pois não só destacamos as melhores marcas de BCAAs nacionais e importadas segundo os leitores, como também indicamos as lojas mais confiáveis e com os melhores preços da internet. 

BCAA Faz mal? Existem efeitos colaterais?

Caso ocorra durante o uso alguns desses efeitos colaterais:

• Diarreia e problemas estomacais;
• Náuseas;
• Irritações gastrointestinais;
• Dores de cabeça;
• coordenação motora afetada;
• Grandes alterações na glicose sanguínea (alta ou queda nos níveis de açúcar);
• Flatulência;
• Constipação;
• Sobrecarga renal em pessoas com histórico de problemas nos rins (não existe problemas em pessoas saudáveis).

O recomendado é suspender o uso imediatamente e procurar um médico para melhor orientação.

Pode tomar com outros suplementos ou termogênicos?

Caso queira combinar esse suplemento com uma proteína concentrada, o BCAA pode ser consumido antes do treino e depois do treino tomar sua proteína escolhida, seja albumina, caseína, soy protein ou até mesmo o Whey Protein.

Também pode ser consumido o BCAA com outros aminoácidos como glutamina, creatina, arginina entre outros.

Os BCAAs pode ser consumido em conjunto com termogênicos e emagrecedores.

Resumo com o mais importante

Referências:
Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study