O melhor BCAA depende do que você busca: para a proporção mais estudada cientificamente, Optimum Nutrition e Vitafor seguem o clássico 2:1:1. Para maior concentração declarada de BCAA por dose, Dux Nutrition lidera com 5.000mg. Proporções concentradas em leucina (6:1:1, 8:1:1, 12:1:1) são vendidas como “mais potentes”, mas a ciência ainda não confirma essa vantagem sobre o 2:1:1. Confira o comparativo completo abaixo.
Reuni as 8 marcas de BCAA mais buscadas no Brasil, com a proporção real de leucina, isoleucina e valina de cada uma, e a quantidade em mg por dose, quando divulgada pelo fabricante. Sem enrolação, direto no que importa pra você escolher certo.
BCAA não é só “um número de proporção maior é melhor”. Existe um debate real na ciência sobre se concentrar mais leucina realmente potencializa o efeito, ou se isso pode até atrapalhar a absorção dos outros dois aminoácidos. Vou te mostrar o que a pesquisa mais recente diz sobre isso.
Por isso montei este comparativo com filtro interativo, não só um ranking fixo. Você ajusta pelos critérios que importam pra você, e o resultado muda na hora.
Critérios de escolha
Proporção (leucina:isoleucina:valina)
A proporção 2:1:1 é a mais estudada. Proporções concentradas em leucina (4:1:1 em diante) ainda não têm comprovação de superioridade.
Quantidade em mg por dose
Nem toda marca divulga a quantidade exata de BCAA por dose, isso dificulta comparar concentração real entre produtos.
Formato
Cápsulas são mais práticas pra dose fixa. Pó permite ajustar a quantidade e costuma ter sabor, mas exige diluir em água.
Comparativo interativo
2:1:1 ou proporções concentradas em leucina? O que diz a ciência
Essa é a dúvida mais importante na hora de escolher, e vale entender antes de comparar só pelo número da proporção.
Por que a leucina recebe tanto destaque. Ela é o aminoácido mais associado ao estímulo da síntese proteica muscular. Isso levou marcas a lançarem proporções cada vez mais concentradas nela: 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1, até 12:1:1.
O problema dessa lógica. Uma revisão de 2021, publicada no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, explica que isoleucina e valina competem com a leucina pelo mesmo transportador pra entrar na célula muscular. Concentrar demais a leucina pode, na prática, limitar a absorção dos outros dois aminoácidos, em vez de potencializar o resultado (Plotkin et al., 2021).
O que a proporção 2:1:1 tem a favor dela. É a mais usada nos estudos que embasam os benefícios do BCAA até hoje. Não existe, até o momento, um estudo mostrando que proporções mais concentradas em leucina (8:1:1, 12:1:1) sejam superiores ao 2:1:1 pra ganho de força ou massa muscular.
Na prática. Isso não significa que BCAA concentrado em leucina seja ruim ou inútil, só que a promessa de “mais potente por ter mais leucina” não tem respaldo científico sólido até agora. Se você não tem um motivo específico pra fugir do clássico, o 2:1:1 segue sendo a escolha mais segura em termos de evidência.
Análise rápida por marca
BCAA 12:1:1 Body Action. Proporção bastante concentrada em leucina, entre as mais altas da lista. Fabricante não divulga a quantidade exata em mg por dose. Vende só na Amazon.
BCAA 3VS. Marca nacional acessível, mas o anúncio não deixa claro qual das linhas de BCAA da 3VS (2:1:1, 3:1:1 ou 10:1:1) está sendo vendida.
BCAA ProFit 6:1:1. Proporção concentrada em leucina. Fabricante não divulga a quantidade exata em mg por dose.
BCAA Max Titanium 4:1:1. Uma das proporções concentradas com algum respaldo na literatura, junto da 2:1:1. Marca nacional tradicional.
BCAA Optimum Nutrition. Proporção clássica 2:1:1, 1.000mg de BCAA por dose de 2 cápsulas. Marca internacional consolidada.
BCAA Vitafor (BCAAFORT). Também 2:1:1, mas com a maior concentração declarada entre os clássicos desta lista: 3.306mg por dose (4 cápsulas), com vitamina B6 na fórmula.
BCAA Dux Nutrition. A maior concentração declarada de toda a lista: 5.000mg por dose, proporção 4:1:1, reforçado com eletrólitos e complexo de vitaminas do B. Formato em pó.
BCAA Nutrata. Marca nacional consolidada em aminoácidos, mas assim como a 3VS, tem várias linhas de BCAA no mercado e o anúncio não especifica qual proporção vem nesta versão.
Como tomar BCAA
A dose varia com peso corporal, objetivo e quanto de proteína total você já consome na dieta. De forma geral, os produtos desta lista variam entre 1g e 5g de BCAA por dose, tomados antes, durante ou depois do treino.
Vale lembrar que o BCAA é só uma parte da proteína total do dia. Uma dieta com proteína completa (carnes, ovos, laticínios, leguminosas, whey protein) já fornece boa quantidade desses aminoácidos, então o BCAA funciona mais como um complemento que como substituto.
Perguntas frequentes
Qual a melhor proporção de BCAA?
Mais leucina significa mais resultado?
BCAA substitui o whey protein?
Quem já toma whey precisa de BCAA também?
Considerações finais
Não existe “o melhor BCAA” de forma absoluta, existe o melhor pra sua necessidade e pro seu orçamento. A proporção 2:1:1 segue como a opção mais respaldada pela ciência, mas isso não invalida as demais, só significa que a promessa de “mais leucina é sempre melhor” ainda não tem comprovação sólida.
As informações deste comparativo são atualizadas periodicamente, então vale a pena voltar aqui de tempos em tempos antes de decidir a compra.
Bons treinos!
- PLOTKIN, D. L.; DELCASTILLO, K.; VAN EVERY, D. W.; TIPTON, K. D.; ARAGON, A. A.; SCHOENFELD, B. J. Isolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(3):292-301, 2021. Ver estudo
45 Comentários
O melhor é o da Optimum Nutrition.
Faltou o BCAA da VeganWay. 12 de Leucina, 1 de Isoleucina e 1 de Valina.
Pra mim o melhor bcaa é o da arnold nutrition 5.0g em tabletes foi oque me deu melhores resultados
O x trend não eh uma marca boa??
Estou utilizando o BCAA da Nutruta de Abacaxi com Hortelã, já utilizei da Growth
qual achou melhor?
Comprei um bcaa 800 bodybuilders e bom ?
Ola vcs. ja ouviram falar do BCAA Protech da uma pesquisada veja se ele tambem pode ser considerado um bom aminoacido.
Estou tomando BCAA da Ofical Pharma….alguém já escutou algo desfavoravel a essa marca? Para mim tem sido bom….inclusive eu tomo até Colageno Tipo II e melhorou muito minhas dores no joelho por conta de lesao no Menisco.
Com certeza é o BCAA Mastigavel doce de leite da Nutrition Labs
Até o momento ainda não consegui entender pq o BCAA FIX da integral médica n esta na lista nem das nacionais.
Concordo contigo Rafael.
Essa foi a primeira coisa que pensei.
Eu acho que é pela proporção de leucina ser inferior.
Olá
Estou tomando o BCAA da Black Skull me falaram que ele é muito bom, mais boa está na relação acima
Comprei um pote de BCAA da ProTech, alguém usa os produtos da marca?
Ola eu uso e otimo vc nao vai se arrepender ate procuro um da mesma qualidade pois so compro na loja de suplementos da now no aricanduva
Tenho tomado da Growth quando preciso economizar e quando tenho grana vou de Optimum ou Universal. Todos dessa lista são ótimas opções. Não consigo falar qual o melhor…
Estou tomando o BCAA da Max citado acima , estou bem satisfeito com o produto, preço muito acessível , recomendo muito bom
Com certeza a OPTIMUM e a UNIVERSAL, marcas top de linha!!!
Boa tarde!
Gostaria de saber se o atlhetic bcaa 2:1:1 em pó é bom, pois ganhei um de 210g.
Obrigada.
Estou tomando o BCAA krom…ele é bom?
Meu BCAA é da nutrata tomo uma dose com o whey e a creatina após o treino. Essa nutrata é boa.?
tomo a albumina para obter massa muscular, tomo 04 capsulas após os treinos e 04 capsulas na hora de dormir. ( agora me falaram que tenho que mastigar as capsulas e não engolir), o que vc me aconselha a fazer? ou seria melhor comprar em pó para tomar.
albumina em capsulas? ou o bcaa?
Olá pessoal, os melhores bcaa top são estes a seguir
Oprimem nutritivos , sumárias nutrition, bcaa neonutri, max titanium, bcaa intregal médica,
Vi que o site que você indica para comprar o BCAA da optimum é o Suplementos mais baratos, porém, vi no site do reclame aqui vaaaaaaaaaarias pessoas questionando a originalidade do produto. O que você tem a dizer sobre isso?
Comecei a tomar bcaa da Max Titanium, 3 antes e 3 depois de correr, corro por volta de 45 a 50 minutos, mais nao se o que aconteceu, nao consegui correr 15 mins, me deu um desânimo tao grande, que tive que parar o treino, diferente da proposta atual do bcaa que e de dar gás pro treino, favor alguem com resposta..?
Ver se é o emocional ou se está tomando exagerado, o q eu li é q se toma 2 antes e 2 pós = 4, mas 6 por dia!!!
Aminoácidos grosseiramente serve para recompor o músculo e não “dar explosão”. Se quer esse resultado tome cafeína, ela sim ao mesmo tempo que ajuda a “queimar” por ser estimulante do Sistema Nervoso Central “dá explosão.” Mas cuidado, no mínimo siga a recomendação do fabricante já que não está fazendo acompanhamento profissional.
“A diferença entre um remédio e um veneno está só na dosagem”. (Paracelso – Médico e físico do séc. XVI)
É isso ai… Pra correr bem ou treinar de forma geral é preciso antes do treino um bcaa de qualidade, proteina e carboidrato se achar necessário pode incluir cafeína.
Ex. uma fatia de pão integral com pasta de amendoim + bcaa e whey protein.
Qual seu objetivo Ricardo?? Ganho de massa, definição enfim?? Pq se faz 50 minutos de esteira e depois vai treinar musculação está fazendo errado, mesmo q seu foco seja perder peso,aliar aeróbicos com treinos mais pesados é ótimo para queima de calorias, mas 50 minutos de esteira desgasta demais, não irá render puxando ferro em seguida, agora se utiliza o bcaa como fonte de energia tbm ta fazendo da maneira incorreta, o certo para dar um “up” e uma motivada seria os termogênicos, eles sim lhe dariam gás, ai o bcaa vc pode tomar durante o treino pesado, de preferencia o em pó,quanto aos termogênicos, procure se informar sobre eles…espero ter ajudado um pouco, abraço!!!
Comprei um BCAA da Explosion Nutrition mas ainda nao tomei. Alguem sabe me falar se é bom? Se essa marca é confiavel?
eu tomei o em po da explosion nutrition gostei muito , meu amigo ganhou campeonato tomando essa marca , to gostando.
Comprei o BCAA da marca Fisionutry pela primeira vez. Já faço musculação a 10 meses e faço uso do Whey Proteín e Maltodextrina. Gostaria de saber se vou ganhar resultado rápido. Sou magra faço musculação pra ganhar massa magra e tenho pressa. Aguardo resposta obrigada.
“ganhar resultado rápido” não dependa apenas de suplementação, ter o mínimo de conhecimento do que você ingere, é o mínimo se deseja “ganhar resultado rápido” e “tenho pressa”. BCAA se torna uma fonte de energia para um treino puxado, possui 3 dos principais aminoácidos que estimulam a síntese proteica e o metabolismo destas, não é necessário ser um doutor de química para entender o que os suplementos são, quer resultados rápidos? Consulte um nutricionista, faça uma dieta de acordo com seus objetivos, a academia é apenas um complemento, você é o que você come.
O que voce acha do bcaa da Black Skoul 2500?
Eu estou tomando esse bcaa..
Comprei whey, leucina, isoleucina, valina, glutamina, colágeno tudo a granel em pó na zona cerealista, tudo importado. Agora o problema é montar o BCAA. Como faço para misturar na dose certa? E outra, eu já misturei 300 g de whey com 100 g de leucina, 150g de isoleucina e 100g de valina, tudo junto mais uns 50 g de colágeno e 50g de glutamina. Tudo natural, sem sabor, sem adoçante. Como eu faço para tomar isso agora? Se eu peso 85 kg? Tomo um scoop de 40 g pós treino? Help!!! Será que terei que comprar mais whey e colocar nesta mistura ? Ficou muito forte os aminoácidos?
Meu BCAA é da 4400 Infinity Nutrition 6 gramas em 4 comprimidos
Parabéns pelos artigos sobre BCAA, tudo que eu precisa saber de maneira fácil e esclarecedora.
Tenho 1.50 47 quilos estou na academia a 9 meses gostaria de saber quantas cápsulas de bcaa posso tomar pre treino pos treino por favor
Tomo o Whey da Dymatize, preciso consumir BCAA?
Caro amigo,gostaria de saber,quero fazer o uso do BCAA PREMIUM,tenho
80 kilos quantas capsulas posso ingerir antes do treino e apos o treino.muito agradecido.
O que me diz sobre o BCAA da Arnold Nutrition, em uma porção de 5g (03 tabletes) ele informa que tem 2.250mg de Leucina, 1.375mg de Valina e 1.375mg de Isoleucina, enquanto a maioria dos outros apresenta uma quantidade muito menor. Fico grato e parabéns pelas matérias.
Meu BCAA é da MedNutrition 250 cáp. e estou tomando 3 cápsulas pré/pós treino… Resultado excelente.