Página Inicial » Musculação e Suplementação » BCAA – O que é, para que serve, efeitos e como tomar

BCAA – O que é, para que serve, efeitos e como tomar

BCAA o que e, para serve, beneficios, efeitos colaterais e como tomar

Tire todas as dúvidas sobre o suplemento BCAA nesse guia completo.

Veja as estratégias para tomar no momento correto e não desperdiçar o suplemento!

Nossos leitores votaram em qual eles consideram a melhor marca, veja o resultado logo abaixo.

O que é BCAA?

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que traduzido significa “aminoácidos de cadeia ramificada”, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo. Sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.

Para que serve o BCAA?

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo.

Desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

Suplemento BCAA
Veja como não cometer erros e aproveitar melhor o suplemento

Por isso atletas que necessitam desses aminoácidos para completar sua ingestão diária, consomem esse suplemento antes e depois dos treinos de musculação, visando ganhar e manter a massa muscular.

Benefícios do BCAA

  • Recuperação muscular

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação

  • Manutenção da massa magra

Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia.

O resultado disso é a perda de massa muscular. O uso do BCAA pode amenizar essas perdas.

  • Produção de hormônio anabólico

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, um hormônio altamente anabólico que propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos e permitindo uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.

Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Outros grandes benefícios

Funções e benefícios do BCAA

  • É um estimulante da síntese proteica;
  • Atletas que treinam em alta intensidade se beneficiam também com a melhora de seu sistema imunológico;
  • Previne o overtraining já que recupera a fadiga muscular;
  • Pode ajudar no tratamento de pessoas com doenças renais e no fígado;
  • idosos com grande perda de massa muscular pode se beneficiar, já que eleva os níveis de proteína na musculatura;
  • Pode auxilar na melhora da cicatrização.

Como tomar BCAA?

Uma pergunta muito comum é: “quanto de BCAA tomar por dia?”. Pesquisas mostram que o ideal é consumir doses de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Não importa se essa dose seja em pó, cápsulas/comprimidos ou mesmo liquido. Tem que girar em torno dessa dosagem por dia, no período que inicia antes do treino e logo após que encerrar o treino.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Devo tomar todos os dias?

Não é necessário tomar BCAA todos os dias, apenas nos dias de treino. Nos finais de semana ,por exemplo, caso você descanse, mantendo a dieta através de alimentação sólida já é suficiente.

Uma dica

Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA.

Já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum, por exemplo, no qual cito como a melhor Whey Protein importada, já dá para suprir bem a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina. Com isso você economiza e pode investir em outro suplemento como a creatina.

BCAA engorda ou emagrece?

Não possui efeito emagrecedor, pois não é um termogênico como outros suplementos emagrecedores.

Claro que se utilizado durante uma dieta de restrição calórica e treinos com o objetivo de emagrecer, o BCAA não irá interferir de forma negativa e pode sim auxiliar no emagrecimento.

Quanto a engordar, a resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam.

Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico.

Veja outro artigo sobre os resultados quanto a essa questão com base em estudos, é muito esclarecedor! Segue o artigo: BCAA Engorda ou Emagrece? , nele tem algumas dicas que evitaram erros para muitas pessoas que tomaram.

É importante lembrar que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Qual o melhor BCAA? Veja abaixo!

Qual o melhor BCAA?

Pergunta muito comum aqui nesse artigo é: qual o melhor BCAA? Não existe apenas uma grande marca que produz com excelência esse suplemento, e sim várias marcas.

Dos que eu já usei, gostei dos BCAAs das marcas Importadas: 

  • Universal Nutrtion;
  • Optimum Nutrtion;
  • Dymatize Nutrtion;

Das Marcas Nacionais de BCAA:

  • Growth Supplements (melhor custo benefício);
  • Probiótica;
  • Max Titanium;
  • Fix da IntegralMédica.

Qual a melhor marca para os leitores?

Para você não ficar apenas com a minha opinião, elaboramos uma enquete meses atrás, onde nossos leitores votaram em qual eles consideravam a melhor marca, e segundo os resultados, elaboramos um artigo falando um pouco de cada marca que teve mais votos.

Você pode conferir todos os detalhes sobre as melhores e mais confiáveis marcas de BCAA no link a seguir: 

Qual o Melhor BCAA do mercado em 2018? – Veja agora nossa lista atualizada!

Preços e onde comprar BCAA

Antes de comprar seu BCAA, é muito importante você ler esse artigo que indicamos logo acima, pois não só destacamos as melhores marcas de BCAA nacionais e importadas segundo os leitores, como também indicamos as lojas mais confiáveis e com os melhores preços da internet.

Vale a leitura, assim você não irá cometer erros e ainda terá melhores resultados com esse suplemento.

Cápsula, liquido ou em pó, qual escolher?

BCAA em pó, Líquido ou em cápsulas?

Veja a melhor forma para seu caso!

  • BCAA em pó

Alguns fabricantes informam que a pureza na versão em pó é maior que nas versões liquidas e em cápsulas, já que não precisa de excipientes no processo de fabricação (como no caso das em cápsulas), a concentração por grama do produto acaba sendo maior e sua absorção mais rápida do que se comparado com os comprimidos, que ainda precisam ser digeridos.

Seu preço também é reduzido o que acaba sendo o melhor custo benefício no final das contas .

  • BCAA em cápsulas/comprimidos e liquido

As únicas vantagens nas opções em cápsulas/comprimidos e liquido, certamente são no quesito facilidade em se consumir, pela praticidade na correria do dia a dia.

Nesse outro artigo listamos quais as opções mais consumidas e que trouxeram mais benefícios para quem tomou, veja o artigo: BCAA em Pó, Cápsulas ou Líquido? Qual é a melhor opção no meu caso?, foi útil para muita gente também.

BCAA injetável, vale pena?

BCAA injetável não vale a pena e vamos explicar o porquê:

1° Primeiro porque não existem estudos que apontem alguma eficácia nesse tipo de procedimento, o que já seria suficiente para não ter que gastar dinheiro com isso;

2° Segundo que para os aminoácidos serem metabolizados pelo nosso organismo, é muito mais fácil e também mais barato, manter uma alimentação rica em proteínas ou como complemento, comprar um suplemento de BCAA que sai muito mais em conta!

BCAA faz mal? Existem efeitos colaterais?

Até o momento não existe relatos ou estudos que comprovem efeitos colaterais com o uso de BCAA.

O recomendado é que não exagere e tome sempre a dose recomendada por um profissional ou pelo fabricante do produto.

Caso ocorra durante o uso do BCAA alguns desses efeitos colaterais:

  • Diarreia e problemas estomacais;
  • Náuseas;
  • Irritações gastrointestinais;
  • Dores de cabeça;
  • coordenação motora afetada;
  • Grandes alterações na glicose sanguínea (alta ou queda nos níveis de açúcar);
  • Flatulência;
  • Constipação;
  • Sobrecarga renal em pessoas com histórico de problemas nos rins (não existe problemas em pessoas saudáveis).

O recomendado é suspender o uso imediatamente e procurar um médico para melhor orientação.

Antes e depois Relatos dos resultados do BCA

Interações medicamentosas:

É recomendado não tomar BCAA pessoas que estejam utilizando os medicamentos a seguir:

  • Medicamentos utilizados no tratamento de Mal de Parkinson;
  • Medicamentos de controle da diabetes;
  • Para tratamento da tireoide;
  • Corticosteroides;
  • Remédios para pressão alta ou outros tratamentos cardíacos;

Contraindicações

As principais contraindicações são para os grupos de pessoas abaixo:

  • Gestantes;
  • idosos;
  • crianças;
  • pessoas com depressão;
  • cardiopatas;
  • diabéticos;
  • Pessoas com problemas ou histórico de doenças renais;
  • intolerantes a lactose.

O recomendado antes de iniciar o uso, sempre procurar um médico de confiança ou nutricionista.

Estudos a respeito dos resultados

Abaixo separamos alguns estudos que falam sobre os resultados usando BCAA.

Em um estudo de Kim (2013):

Estudiosos tentaram avaliar a utilização de BCAA para exercícios de longa duração.

Isso é algo bastante relevante, pois muitas vezes, a utilização de aminoácidos fica direcionada apenas para exercícios anaeróbicos.

Desta maneira, foi possível verificar os efeitos da suplementação para exercícios de longa duração.

Participaram deste estudo 26 homens, em idade universitária, mas escolhidos de maneira aleatória.

Estes, foram divididos em um grupo que recebeu suplementação de BCAA e outro placebo.

Diversos indicadores de lesões musculares e de fadiga foram medidos antes e depois dos exercícios.

Foi possível verificar que o grupo que fez a utilização do suplemento teve uma fadiga mais tardia.

Com isso, foi possível deduzir que o BCAA não apenas é benéfico para quem realiza exercícios de longa duração, como ainda reduz consideravelmente os danos musculares, facilitando em muito a recuperação.

Porém, estudos mais aprofundados e com diferentes populações precisam ser feitos para testar a sua eficácia nesta situação.

Outro estudo sobre a sua eficiência:

A utilização do BCAA no contexto de melhora das respostas hipertróficas é bastante comum entre os praticantes de musculação.

Mas será que há evidências científicas favoráveis a isso?

Bom existem estudos bastante variados, com efeitos positivos ou nem tanto, em relação ao uso dos aminoácidos de cadeia ramificada.

Porém, sempre que pensamos em estudos científicos, é preciso levar em conta que estes estão inseridos em um contexto e que precisa ser avaliado.

Em algumas situações, o BCAA pode mesmo ser deixado de lado, mas no geral, ele é muito eficiente para determinados objetivos.

Mais um estudo

Em um estudo de Howatson et.al (2012), foram colocados 12 participantes com experiência prévia em treinamento de força.

Estes, foram submetidos a exercícios de alto volume, com o intuito de causar danos musculares mais acentuados.

Os exercícios escolhidos foram os Drop Jumps, que são usados constantemente em treinamentos pliométricos, com 100 repetições.

Além disso, parâmetros bioquímicos e clínicos foram monitorados. Só que dos 12 participantes, 6 receberam suplementação com BCAA antes e depois dos exercícios.

Os resultados mostraram que no grupo que utilizou o suplemento, tivemos menos aumento da creatina kinase, redução da dor muscular e recuperação mais acentuada.

Estes são alguns dos marcadores mais importantes para quem treina visando a hipertrofia ou melhora do desempenho, já que estes parâmetros estão diretamente relacionados com a síntese proteica.

Os pesquisadores concluíram que de maneira geral, o BCAA é muito eficiente para a melhora dos danos causados pelo treinamento, o que é um dado muito importante para quem busca a hipertrofia.

É lógico que não será apenas o BCAA que vai resolver tudo, mas de modo geral, ele é sim um suplemento de alta qualidade para a hipertrofia e a recuperação muscular de exercícios variados!

Perguntas mais comuns:

BCAA engorda ou emagrece?

BCAA engorda?

Como dito anteriormente, por ser composto por aminoácidos (e não proteínas em si) ele não contém calorias e portanto, não engorda.

Porém, isso também deve ser considerado na montagem de uma dieta, pois ele não pode ser considerado no total calórico.

Ajuda na definição muscular?

Ele até pode ajudar, por não conter calorias. Porém, sem uma dieta equilibrada e um treino pensado neste sentido, de nada vai adiantar você ingerir BCAA.

Todos precisam de BCAA?

Depende muito de cada caso. Em determinados suplementos como o Whey Protein já contém doses significativas destes aminoácidos, tornando a sua utilização desnecessária. Mas tudo vai depender de cada pessoa e de cada objetivo.

O BCAA aumenta a retenção hídrica?

Por ser composto apenas por aminoácidos, que são o que formam os tecidos, não existe qualquer hipótese do BCAA ser responsável pela retensão hídrica.

Posso tomar junto com outros suplementos ou termogênicos?

Como explicado anteriormente, muitos whey protein de qualidade já possuem ótima quantidade de BCAA’s em sua composição, então não tem necessidade de tomar os 2 juntos.

Mas mesmo assim, caso queira combinar o BCAA com outra proteína concentrada, o BCAA pode ser consumido antes do treino e depois do treino tomar sua proteína escolhida, seja albumina, caseína, soy protein ou até mesmo o Whey Protein.

Também pode ser consumido o BCAA com outros aminoácidos como glutamina, creatina, arginina entre outros.

O BCAA pode ser consumido em conjunto com termogênicos e emagrecedores.

Vale destacar que esse artigo é apenas informativo! Antes de iniciar o uso de suplementos ou termogênicos, consultar um nutricionista esportivo, só ele será capaz de avaliar suas reais necessidades para o uso de suplementos nutricionais.

Veja o guia rápido com resumo do mais importante

Preparamos um vídeo especial para você, com um resumo do mais importante sobre o BCAA suplemento alimentar:

Ainda tem dúvidas? Veja os relatos logo abaixo!

Ainda ficou com dúvidas? Faça sua pergunta logo abaixo que em breve iremos responder.

Aproveite e veja os relatos de quem já tomou o BCAA falando sobre os resultados e o antes e depois.

Muitas dúvidas foram respondidas em nossa área para comentários, as vezes seja a mesma dúvida que a sua, confira!

Esse artigo foi útil para você? Então ajude a divulgá-lo compartilhando em suas redes sociais.

Abraço a todos e bons treinos.

Referências:
Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2. Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25566428


BCAA – O que é, para que serve, efeitos e como tomar
5 (100%) 2 votes

Sobre Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.

288
Deixe um comentário

avatar
232 Tópicos de comentários
56 Respostas do Tópico
0 Seguidores
 
Comentário mais reagido
Tópico de comentário mais em alta
204 Autores de comentários
AndersonTamiresTreino MestreJoanaAlisandra da hora dos santos Autores de comentários recentes
  Inscrever-se  
Mais recente Mais antigo Mais votado
Notificação de
Anderson
Visitante
Anderson

Tenho Hipercalórico e BCAA, Posso consumir os dois juntos no pre-treino e de novo no pós-treino ???? Qual método mais eficaz ??

Tamires
Visitante
Tamires

Matéria muito bem explicada, só uma ajudinha aqui, eu treino a noite depois do trabalho, qual o melhor horário pra tomar whey, bcaa e a creatina?
Comprei um kit dos três só que não sei como combinar para o ganho de massa muscular.
Desde já agradeço!

Joana
Visitante
Joana

Alguém me pode dizer se os BCAA’s tiram o efeito da pílula contraceptiva?? Obrigada

Alisandra da hora dos santos
Visitante
Alisandra da hora dos santos

Sou pré diabética já malho a um ano posso fazer uso de bcaa e creatina

Fábio
Visitante
Fábio

Ótimo artigo! Tirou todas as dúvidas. Obrigado!

Eduardo Felipe farias Monteiro
Visitante
Eduardo Felipe farias Monteiro

Posso usar o bcaa com o hipercalorico?

André
Visitante
André

Até pode meu amigo…mas seria bem melhor da próxima vez pegar uma whey e creatina que são suplementos primários e focar mais em sua dieta…BCAA e hipercalórico são suplementos secundários…e quer saber, tomando um bom hipercalórico, já teria uma boa quantidade de BCAA…nem precisaria comprar…

Ronaldo
Visitante
Ronaldo

Treino de manhã: acordo 5h e tomo o café da manhã, e as 6h já estou no treino. O BCAA tomo junto com o café da manha e o pós-treino é whey ON. Existe problema em tomar BCAA junto com o café da manhã?

Richard
Visitante
Richard

Problema não existe, mas se você já faz uma refeição completa com proteínas de alto valor biológico, como por exemplo, ovos, já tem aminoácidos ai. Nem precisava ter comprado BCAA, já que no pós treino vc toma uma excelente whey que é rica em BCAA. Alterne, tome um dia no pós o BCAA e no outro o whey até acabar, depois fique apenas no whey e coloque junto uma creatina (tudo no pós), de resto, comida, foco na alimentação sólida!

Grismar Eterno Alves da Silva
Visitante
Grismar Eterno Alves da Silva

Eu estava com 103.650kg após um mês e 8 dias eu emagreci 4.5kg com bastante exercício e alguns suplementos tipo bcaa por exemplo.

Yuri
Visitante
Yuri

Posso consumir BCAA e Aminoenergy juntos?

Sandra
Visitante
Sandra

Na embalagem diz pra tomar 5g ao dia. É muita diferença do que vcs recomendam e o que diz na embalagem. E agora?

Miranda
Visitante
Miranda

Alguém aqui já utilizou o BCAA injetável? Quais foram os resultados? Se puder deixar relato…estou querendo utilizar dessa forma, pois já li a respeito dos benefícios e fiquei curioso…

Agradeço desde já!

André
Visitante
André

Nenhum benefício…alias tem estudos mostrando que não serve para nada, apenas para tirar dinheiro. BCAA injetável é furada…literalmente…rs

Regina Célia Bruno
Visitante
Regina Célia Bruno

Olá.
Estou tomando BCAA pela primeira vez. Como faço para tomar as 5 cápsulas indicadas? Devo tomar antes e depois do treino e no no decorrer do dia também ou devo tomar mais de uma cápsula de cada vez ?

Amanda soares
Visitante
Amanda soares

Estou malhando a 7 meses e quero ganhar massa mais não consigo posso tomar bcaa ?

Valdemir Silva Santana
Visitante
Valdemir Silva Santana

Muito bom o artigo sobre BCAA, Treino mestre com conteúdo de grande relevância, parabéns!!

Cláudia
Visitante
Cláudia

Fiz a cirurgia bariatrica e uso o whey para prevenir a perda muscular. não adaptei-me com o whey pois trouxe problemas gastricos. Será que o BCAA pode substituí-lo nesta finalidade? não sou atleta e a atividade fisica é moderada apenas. Agradeço uma dica! Obrigada.

Aline lima do carmo
Visitante
Aline lima do carmo

Olá, eu tomo hard mass antes do treino. Como deveria tomar o bcaa. Antes junto c hard mass, durante ou pôs treino?

jose candido sobrinho
Visitante
jose candido sobrinho

Tenho 63 anos, faço cinco vezes por semana musculaçao e as vezes mais uma caminhada, estou tomando Bcaa e proteina; continuo tomando ou páro? pergunto isto por caso da minha idade. Obg. Prossiga.

Edsinha
Visitante
Edsinha

Quem tem diabetes pode tomar esse suplemento?

josimaria
Visitante
josimaria

Tenho hepatite b e treino,posso tomar bcaa

Rodrigo
Visitante
Rodrigo

Gente para perguntas procure um nutricionista ou um medico pra se alguém tem alguma doença renal,no sangue se é alérgico a alguma coisa ou algo do tipo,só porque o vizinho usa não quer dizer que as vezes vc pode tomar ou seu organismo vai aceitar procure pessoas especializadas o artigo é so para tirar duvidas

Renan
Visitante
Renan

se bcaa e pra durante o treino o corpo n tirar agua dos musculos e vc disse que se tiver um whey bom n precisa ne
mas o whey toma depois do treino como fazer entao???? toma antes????

naturalmonstro
Visitante
naturalmonstro

tudo bom Renan responderei a sua pergunta e tentarei tirar as duvidas. vamos lá ,o bcaa ajuda a não perder massa muscular durante o treino, quando o corpo não tem meios de buscar energia ,quando você não se alimenta bem antes do treino e nem usou qualquer tipo de suplemento o corpo vai buscar energia nas fibras muscular ocorrendo o famoso catabolismo muscular ou melhor perda de massa. Para evitar esse tipo de caso é usado o bcaa para em vez de usar nutrientes das fibras musculares usar a energia e nutrientes do bcaa. Agora vamos para outra parte da… Leia mais »

Felippe
Visitante
Felippe

LEIA Eu tenho uma dúvida enorme. Eu comecei a treinar jiu jitsu recentemente. Queria fazer o uso do BCAA porque os treinos são bem pesados (pelo menos para mim). Não tenho muito dinheiro para gastar com suplementos (infelizmente), queria saber se posso fazer o uso do BCAA e em apenas dias de treino, para economizar mais ainda. No caso meus treinos são segunda, quarta e sexta, então tomaria só nesses dias. Meu problema é apenas suplementação mesmo, tento me alimentar o melhor possível sempre (proteína, fibra, carboidratos). Eu tomaria o BCAA nos dias de treino, e nos dias afins me… Leia mais »

erick
Visitante
erick

cara, pode tomar de boas nesses 3 dias. só tem que se importar em sempre tomar nos dias onde seu três no for mais pesado, logo, onde terá mais lesões para serem recuperadas… um abraço

higor
Visitante
higor

ou Proteína concentrada e isolada do soro do leite com 400g, sabor Morango. Suplemento alimentar destinado a atletas para aumento de massa muscular.

Seu consumo auxilia no ganho de massa magra, proporciona mais força e definição, melhora o desempenho físico e ajuda na recuperação dos músculos.

Proporciona 7g de colágeno por dose, é de rápida absorção, low carb, zero açúcar, possui baixo teor de gorduras, alto valor biológico, BCAA, glutamina, não contém glúten e fornece 24g de proteína por dose.

Girlandia souza
Visitante
Girlandia souza

Quem está amamentando pode tomar BCAa?

Natália
Visitante
Natália

Não tem problema algum por se tratar de aminoácidos… já que estão presentes em nossa alimentação diária através de proteínas…mas o ideal é mostrar a marca do suplemento que pretende tomar para seu médico, para ele avaliar e ver se o produto é confiável.

Chuva Vasco
Visitante
Chuva Vasco

E tomar BCAA durante o esforço fisico em provas de longa duração, como triatlos na distância Ironman, gera algum beneficio? Obrigado Vasco

Rodrigo
Visitante

Comecei a tomar BCAA e Malto…e estou urinando muito..Isso e normal ? grato a quem me responder

naturalmonstro
Visitante
naturalmonstro

Sim é muito normal. Porque você ao tomar maltodextrina e bcaa você ingere com água, tem outras variáveis você no dia a dia pode estar consumindo muita água exemplo : você toma bcaa e malto ao acorda com água atarde se repete a dosagem e antes de treinar a mesma coisa e logo depois do treino toma de novo em todo esse período você ingeriu com água ,ai fica difícil não ficar urinando kkk brincadeiras a parte. Então primeira coisa olhe se você não esta tomando agua em excesso, o recomendado é 2 litros ao dia. espero ter ajudado qualquer… Leia mais »

Govinda Dasi
Visitante
Govinda Dasi

Estou com uma dúvida, poderiam me ajudar por favor? Sou magra e ovolactovegetariana, estou iniciando neste momento com a musculação mas depois de ler bastante não sei qual seria melhor para mim, BCAA ou Whey? Agradeço desde já!

Eduardo Carvalho
Visitante
Eduardo Carvalho

Bcaa é coadjuvante … quem dá massa magra é Whey > Use os dois

Cleoni Santos do Carmo
Visitante
Cleoni Santos do Carmo

Artigo muito bom !

estela
Visitante
estela

O bcaa deve ser consumido qtas hrs antes do treino? Ou tem q ser imediato antes do treino?

Mirian
Visitante
Mirian

Bom meu personal me disse pra tomar antes do treino e pós treino

Geraldo
Visitante
Geraldo

Bcaa pelo que sei é 1 grama acada 10 kilos de peso, ele deve ser utilizado nos momentos de pico do dia.
Pós treino
Tarde
Ao acordar

Gianluca araujo s santos
Visitante
Gianluca araujo s santos

Segundo dados é necessário 25gr diário para um efeito promissor. Abaixo disso servira mais para melhora no recondicionamento físico e não ajudará muito nos ganhos.
Modo de tomar, 5Gr ao acordar, 8gr antes do treino , 8 gr depois do treino, 5gr antes de dormir.

Sheila Ávila
Visitante
Sheila Ávila

O médico, nutrólogo, passou pra mim antes do treino.

jão
Visitante
jão

Artigo muito relevante. Parabéns!

Everton
Visitante
Everton

Tenho pressão alta posso tomar bcaa?

Arnaldo Pereira dos Santos Jr.
Visitante
Arnaldo Pereira dos Santos Jr.

boa tarde ,somos um casal idoso 77 anos frequentamos uma academia fazendo exercicios dentro da nossa idade ,mas minha senhoura que tem pressão alta esta perdendo massa muscular perdendo as forças pode tomar ??

Luciana
Visitante
Luciana

Eu já tive trombose, posso consumir o BCAA ?

UVSFIT
Visitante
UVSFIT

Excelente artigo.

BCAA é essencial.

Mariana
Visitante
Mariana

Como sempre, mais um artigo excelente!

Edna
Visitante
Edna

Tenho 52 anos e estou fazendo exercícios em casa e como minha pele e meu corpo vem ficando muito flácido eu queria saber se o BCAA poderia me ajudar a ganhar massa nos ante braço e leitora e como sou mulher qual a quantidade indicada

Larissa
Visitante
Larissa

Oi pessoal, parabéns pelos artigos publicados na página, eles são excelentes, bem fundamentados, podemos perceber a seriedade com a qual desenvolvem o trabalho.
Gostaria de saber se o BCAA da Integralmedica é de fato tão bom. Faço uso do lipodrol e senti uma grande diferença em termos de disposição para o treino e auxílio na queima de gordura. A redução de medidas com ele foi bem visível. No entanto, ultimamente ouvi falar muito mal da Integralmedica e fiquei com receio de adquirir o BCAA.
Vocês recomendam? A dose oferecida é mesmo eficaz?

Obrigada pelo ótimo trabalho,

Abraço!

Graziela
Visitante
Graziela

Tenho uma questão: de onde que são extraídos esses aminoácidos, que daí tomamos? Tipo, da carne, da onde? De algum lugar ela vem, assim como albumina é do ovo (clara do ovo), e whey, é do leite, e esse BCAA, alguém tem conhecimento??

Carol sousa
Visitante
Carol sousa

Estou tomando bcaa da neunutri 2000 mg . No rótulo diz pra consumir apenas um comprimido. . Mais não diz se é depois ou antes do treino . Será que alguém pode me ajudar.. ? Obrigada

May
Visitante
May

Por que será que não fazem os comprimidos em tamanhos que humanos engulam sem ter medo de morrer com ele preso na garganta? Aquilo é tamanho pra cavalo!

jovina Ramos da Costa Gama
Visitante
jovina Ramos da Costa Gama

Gostei muito das informações. Vou deixar registrado uma dúvida.

Minha dúvida: Um menino de 15 anos , pesando 58 kg poDe usar 4,5g de probiótico? e 20g de WHEY ISOLADO ? ( Isso está em uma receita )

Amanda
Visitante
Amanda

Show de bola este artigo!

Alexandra
Visitante
Alexandra

Estou tomando o BCAA da New Millen, (2,8 mg), eu tenho pré disposição à enxaqueca, e está me atacando muito as dores de cabeça, vcs sabem me dizer se eu mudar de marca isso poderá se reverter?

DeeiVy Araujo
Visitante
DeeiVy Araujo

Oi Cara bom dia !!! Me tire uma dúvida por favor! estou na academia faz 4 meses !! E meu corpo já teve algumas modificações !! Mas achei bastante lento , Qual o tempo certo que devo começar a tomar o Bcaa ??

gemilly carvalho
Visitante
gemilly carvalho

oi gostaria de saber quantas capsulas tomar de bcaa antes e apos. e se posso beber bebida alcoólica normal no fim de semana ou ñ.

rogeriojosesilvas
Visitante
rogeriojosesilvas

Cara não é bom associar bebida alcoólica com qualquer substancia contrataria

darlan
Visitante
darlan

qual bcaa e indicado para quem tem intolerancia a lactose ?

Alexandra
Visitante
Alexandra

Gostaria de saber tbm, pq o q eu estou tomando da New Millen está me atacando a enxaqueca igual como tomo leite rsrsrs

marcele
Visitante
marcele

eu tomo whey protein pos treino.. e o bcaa pelo fato de usar o whey eu tomo antes ou depois?

Ricardo Cesar
Visitante
Ricardo Cesar

Acho que é mentira que essa parada não engorda se consumir em excesso. Valina e Glutamina são Aminoácidos glicogênicos, portanto produtores de glicose que será convertida também em tracilgliceróis que serão depositados no tecido adiposo.
Corrija-me se estiver errado.

Fábio Aurélio
Visitante
Fábio Aurélio

Posso tomar o bcaa com a creatina antes do treino e, depois tomar o bcaa com Whey protein. ?..

Robson
Visitante
Robson

Boa tarde.

Comprei BCAA Powder – 300g – IntegralMédica e Glutamina Powder Isolate – 300g – IntegralMédica e gostaria de saber qual a melhor forma de se tomar os dois juntos. Tenho 1.85Mt e 78Kg, vi em varios sites e todos dizem algo diferente de como tomar.

Obrigado.

Mateus
Visitante
Mateus

Brother , não é ruim , mas eu recomendaria a marca “Probiótica”. Ai tu compra o “Probiótica BCAA PLUS 800 mg por cápsula” , que na minha opinião é a melhor , fora a universal , claro.

LUCIANE
Visitante
LUCIANE

A marca Neo Nutri BCAA o que me diz , é uma marca boa ? eu faço jumpe e zumbaAxé e estava emagrecendo d mais resolvi tomar para não perder mais peso , notei que ja estou mais cheinha tem a ver com o BCAA? COISA POUCA MAIS SENTI DIFERENÇA

kaio
Visitante
kaio

Tenho somente um rins, sera que posso tomar BCAA

Filipe
Visitante
Filipe

Você disse que se tomar uma boa whey como a da optimum, não preciso tomar BCAA, mas eu tomo a whey depois do treino, não teria que tomar o BCAA antes do treino? Mesmo que tome a optimum depois?

Send this to a friend