Procurando por boas proteínas veganas e suplementos veganos para complementar sua dieta plant-based?
Ser vegano não é apenas fazer dieta, mas adotar um estilo de vida inovador. Afinal, abrir mão dos alimentos de origem animal representa um novo modo de pensar e ver a vida.
E, devido a restrição alimentar, é comum que alguns nutrientes, como proteínas, precisem se repostos através da suplementação.
Mas, como escolher a proteína vegana certa? É normal ficar com dúvidas, afinal existem diferentes marcas no mercado.
Pensando nisso, no artigo de hoje eu preparei para você uma seleção das 12 melhores proteínas veganas de 2023.
Confira.
O que são proteínas veganas?
Uma proteína vegana é um composto alimentar extraído exclusivamente de vegetais, sem nenhum componente de origem animal. Portanto, pode ser consumida sem medo por adeptos do veganismo.
As proteínas veganas são ricas em aminoácidos essenciais, nutrientes indispensáveis para o funcionamento do nosso corpo. Mas, que o organismo não produz em quantidade suficiente.
Ou seja, precisam ser adquiridos através da alimentação.
Portanto, os suplementos veganos são fundamentais para os adeptos de dietas que restringem grupos alimentares. Pois, repõem no seu organismo aqueles nutrientes que podem faltar na sua dieta.
Todas as proteínas veganas são iguais?
Não, as proteínas veganas não são todas iguais. Portanto, é importante escolher bem a sua.
Afinal, os suplementos veganos podem diferentes composições. Inclusive, há proteínas veganas enriquecidas com outros nutrientes, que podem ampliar o leque de benefícios trazidos a sua saúde.
E isso significa que vão variar tanto nos nutrientes oferecidos, quanto na quantidade, em gramas, de proteínas que efetivamente possuem.
Como escolher a melhor proteína vegana para você?
A necessidade real de proteínas do seu organismo é um dos principais fatores que você precisa considerar na hora de escolher sua proteína vegana.
E a concentração proteica dos suplementos veganos costumam variar entre 20 a 30g.
Mas, além disso, existem componentes que precisam ser considerados na hora da escolha.
Por isso, antes de apresentar para você as melhores proteínas veganas de 2023, quero lhe falar um pouco sobre os principais fatores que você precisa avaliar na hora de escolher a sua.
Proteínas veganas com maior concentração proteica
Como mencionei, algumas proteínas veganas tem 30g de concentração proteica. Portanto, são ideais para quem precisa de mais proteína na dieta.
O consumo normalmente recomendado é de 80mg para cada um 1kg do seu peso.
Mas, essa necessidade só pode ser precisada com exatidão por um nutricionista.
Proteínas veganas com menos sódio
Apesar do sódio ser essencial para o funcionamento do organismo, o consumo excessivo desse nutriente pode:
- Causar pressão alta;
- Ocasionar problemas cardiovasculares;
- Aumentar os riscos de acidente vascular cerebral (AVC);
Os suplementos veganos costumam ter entre 4 a 400mg de sódio. Portanto, você optar por proteínas veganas com uma menor concentração desse mineral.
E proteínas veganas ideias para quem quer emagrecer: tem?
Sim, tem! São os suplementos veganos com uma menor taxa de carboidratos, feitos para quem quer cortar o açúcar e perder peso.
As proteínas veganas possuem de 0 a 8gm de carboidratos.
Ou seja, se você treina ou tem uma alimentação low carb, pode optar por proteínas veganas sem esse nutriente.
E para ganhar massa magra prefira proteínas veganas com BCAA
O BCAA é uma cadeia de aminoácidos que traz diversos benefícios:
- Acelera o ganho de massa magra;
- Auxilia na síntese de proteínas;
- Melhora a imunidade.
Se você treina pesado, ou é esportista, essa é uma boa escolha de proteína vegana para suplementar.
Proteínas veganas enriquecidas
Mas, se o que você quer é repor nutrientes pode optar por proteínas veganas enriquecidas com nutrientes, mas também com sabores diferentes.
Por exemplo, você encontra proteínas veganas enriquecidas com sabor de chocolate, banana, morango, entre outras.
Mas, também existem proteínas veganas neutras que podem ser ingredientes para diferentes receitas veganas.
TOP 12 proteínas veganas de 2023: só as melhores
Agora que você já conhece os diferentes tipos de proteínas veganas existentes, eu vou apresentar para você uma seleção com as melhores marcas de 2023.
Essa seleção foi feita base em alguns critérios simples, mas que fazem a diferença:
- Composição;
- Oferecer variedade de opções;
- Confiabilidade da marca.
Portanto, você vai encontrar somente suplementos veganos de qualidade, elaborados por especialistas e seguros para o uso.
Vamos lá?
As 10 Melhores Proteínas Veganas
1° Blend Vegan Growth Supplements
A Blend Vegan Growth Supplements é primeira indicação para você hoje e podemos considerar pelo combo que esse suplemento fornece, como a melhor marca de proteína vegana.
Além é claro da confiabilidade da marca, já que a Growth Supplements é considerada a melhor empresa de suplemento nacional e não fica atrás até de marcas importadas.
Vários dos seus suplementos ocupam a primeira posição, como melhor termogênico, melhor whey protein, melhor creatina, dentre outros.
O Blend Vegan da Growth Supplements mistura mais de um grupo de proteínas vegetais em sua composição, sendo ideal para veganos e pessoas intolerantes a lactose.
Conheça os principais componentes da sua fórmula:
- Proteína de ervilha e proteína de arroz;
- Aminoácidos essenciais, principalmente os BCAAs;
- Boa quantia de leucina, aminoácido essencial para sintetizar proteínas.
É um suplemento fácil de digerir, disponível nos sabores naturais e chocolate.
Os fatores que tornam essa proteína vegana como a melhor, é que além de possuir excelente qualidade de matéria -prima em sua composição, sabor agradável e ainda possui o melhor custo benefício se comparada as outras dessa lista, já que sua embalagem contém 1kg, e custa R$65,50, fornecendo mais suplemento pelo menor preço.
Além de você poder adquirir o produto direto do fabricante, sem correr risco de falsificação.
A cada 30 g do produto, ele fornece 22 g de proteínas vegetais isoladas.
Como tomar:
Para tomar é bem prático, pois essa proteína pode ser combinada com qualquer liquido ou alimento sólido.
Você pode adicionar a Blend Vegan em qualquer bebida com água ou leite, em diferentes receitas na cozinha, fazer vitaminas e até batidas com ela. Já o sabor chocolate é delicioso para tomar como shake.
A dose recomendada é 3 colheres de sopa (30g) para sua receita ou a cada 200 ml de líquidos. Tome duas vezes ao dia.
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2° Whey Vegan Protein Unilife
Outra proteína vegana que não podia ficar de fora é o whey protein vegano considerado um dos melhores suplementos vegano, é o da marca Unilife, o 100% W-Pro 2230.
A empresa Unilife é especialista em suplementos veganos, possuindo uma extensa lista de produtos, que vão desde de sementes de abóbora, Psyllium, germen de soja, levedo de cerveja, até vitaminas extraídas de vegetais.
Sua proteína vegana fornece 22 g de proteínas a cada 30 g do produtos (3 scoops).
Dentre os principais Ingredientes, ela possui:
- proteína isolada de soja,
- proteína de ervilha,
- proteína de arroz integral.
Como tomar:
O fabricante recomenda consumir 3 scoops misturados em 300 ml de água após os exercícios ou conforme orientação profissional e necessidades ao longo do dia.
3º Fresh Vegan – Dux Nutrition
A terceira da lista de melhores proteínas veganas é a Fresh Vegan da Dux Nutrition, uma boa opção de proteínas veganas enriquecidas com bons nutrientes.
A Fresh Vegan conta cm 20g de proteínas por colher E é feita apenas com ingredientes vegetais naturais.
Confira os principais elementos da fórmula:
- Proteína de arroz, chia, abóbora e ervilha;
- Inulina vegetal (um tipo de fibra)
- Edulcorantes naturais stévia e taumatina;
- Aroma de baunilha.
Como tomar:
Para tomar misture bem, ou bata no liquidificador, uma colher de sopa do produto com 250 ml de água.
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4° Best Vegan – Athletica Nutrition
As proteínas veganas são alimentos de alto valor biológico. E Best Vegan da Athletica Nutrition não fica para traz nesse quesito, além de ter um delicioso sabor de cacau.
Além disso, a Best Vegan favorece o ganho de massa muscular. Portanto, é perfeita para que você treina e pratica atividade física.
Conheça os principais ingredientes da sua composição:
- Proteína de ervilha;
- Aminoácidos essenciais l-arginina, l-glicina, l-prolina, l-alanina;
- Minerais essenciais típicos das ervilhas;
- Vitamina B12.
Como tomar:
A Best Vegan possui 20g de proteínas por porção. Para tomar, misture 35g, 3 colheres de sopa, em 200 ml de água. Agite bem, e beba uma vez por dia.
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5° Veggie Protein – Essential Nutrition
A Veggie Protein da Essential Nutrition é a quarta da lista de melhores proteínas veganas.
Feita com ingredientes de qualidade, essa é uma proteína vegana enriquecida com vitaminais e minerais.
Confira a composição:
- Proteína de ervilha e de amêndoa;
- Polpa de banana liofilizada;
- Canela em pó;
- Mix de vitaminais (todas veganas) e minerais;
- Edulcorante estévia;
- Aroma de canela e aroma de banana.
Como tomar:
Para tomar misture 30g (3 colheres de sopa) de Veggie Protein a 300 ml de água, misture bem e beba. Recomenda-se tomar uma vez por dia.
6° Life Vegan – Vitafor
Outra opção de proteína sabor cacau deliciosa, a Life Vegan da Vitafor é a quinta colocada das melhores proteínas veganas de 2023.
Saborosa, a Life Vegan também é um alimento nutritivo, de alto valor biológico.
Conheça sua composição:
- Proteína de ervilha e de arroz;
- L-Leucina, aminoácido essencial à síntese de proteína;
- Polpa de banana;
- Canela em pó;
- Vitamina B12;
- Edulcorantes xilitol e estévia;
- Aroma natural de canela e banana.
Como tomar:
O fabricante recomenda tomar 30g (3 colheres de sopa) em 300ml de água ou suco, misturar bem e tomar antes das principais refeições ou depois do treino.
7° Veganpro – Nutrify
A também é um suplemento vegano enriquecido com nutrientes essenciais. Mas, além disso, vem no sabor cappuccino, perfeito para quem gosta de café.
Totalmente, natural, a Veganpro, além de gostosa para beber, não contem lactose.
Confira os principais componentes da sua fórmula:
- Proteína de arroz integral e de ervilha;
- Cacau, café verde e canela em pó;
- Café solúvel;
- Vitamina B12;
- Aromas naturais;
- Edulcorantes naturais eritritol, estévia e taumatina.
Como tomar:
Para tomar, dissolva, 2 colheres (medidor do fabricante), em 300 ml de água e mexe até dissolver por completo. Recomenda-se tomar de 1 a 2 vezes por dia.
8° Protein – Bio2
A Protein Vegan da Bio2 tem uma embalagem um pouco menor, com 300g, mas é muito saborosa e de qualidade.
Feita igualmente com ingredientes 100% naturais, não possui lactose, nem substâncias artificiais.
Conheça a composição:
- Proteína de arroz e de ervilha;
- Aroma natural de baunilha;
- Pode conter amendoins e derivados.
Como tomar:
Para tomar misture 30g (3 colheres de sopa) em 500 ml de água, suco ou outra bebida de sua preferência. Mas, você também pode bater a proteína no liquidificador.
9° Reaction Vegan – Atlhetica Nutrition
O oitavo lugar das melhores proteínas veganas de 2023 está a Reaction Vegan, que tem sabor de chocolate.
Seu diferencial está no mix de aminoácidos, que favorece o ganho de massa muscular.
Conheça os componentes da fórmula da Reaction Vegan:
- Proteína de ervilha e arroz;
- Mix de aminoácidos essenciais;
- Vitamina B12;
- Edulcorantes naturais xilitol, reb a e taumatina.
Como tomar:
A Reaction Vegan também é simples de tomar, basta misturar 36g (um dosador do fabricante), com 250 ml de água, bater ou misturar bem, e beber 1 a 2 vezes por dia.
10° True Vegan – True Source
A True Vegan 837g é uma proteína vegana com um delicioso sabor de chocolate com avelã, de sabores, é considerada uma das melhores proteínas vegetais do mercado.
Sua composição leva apenas produtos naturais.
Confira os principais componentes:
- Proteína de arroz integral e ervilha;
- Castanhas de caju;
- Chia e cacau em pó;
- Vitamina B12;
- Chocolate com avelã;
- Aroma de chocolate;
- Edulcorantes naturais esteviol, taumatina e matitol.
Como tomar:
Para tomar, misture 1 medidor em 250 ml de água, misture bem e beba uma vez ao dia.
11° Proteína Isolada Vegan Sport Protein – Mother
A última dicas das melhores proteínas veganas de 2023 é a Proteína Isolada Vegan Sport Protein, com sabor de doce de leite.
Ela tem aminoácidos essenciais e favorece o ganha de massa muscular.
Conheça os componentes:
- Proteína de ervilha;
- Óleo vegetal de chia;
- Cacau em pó;
- Endulcorante natural glicosídeos de esteviol.
Como tomar:
A dose recomendada é de 34g (01 colher medida) misturada a 200ml de água. Tomar de 1 a 2 vezes ao dia.
12° Proteína Vegana – Muke
A Proteína Vegana Muke é a escolha ideal para aqueles que procuram uma fonte de proteína de alta qualidade e sem origem animal.
Com um delicioso sabor de chocolate avelã, esta fórmula é perfeita para aqueles que buscam suplementação nutricional eficiente e saborosa
Conheça os componentes:
Como tomar:
A dose recomendada é de 34g misturada a 250ml de água.
Conclusão
Manter uma dieta plant-based com saúde é totalmente possível. Pois, além das muitas receitas deliciosas, você pode contar com proteínas veganas nutritivas.
Afinal, são opções naturais e saborosas para complementar sua dieta. Mas, lembre-se: grávidas, lactantes, crianças e diabéticos devem procurar orientação médica antes de consumir.
E na sua opinião, qual a melhor proteína vegana você prefere? Deixe seu comentário e conte sua experiência para os próximos!
