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ZMA: O que é, Como tomar, Composição, Colaterais e Benefícios

Artigo completo onde você irá tirar todas as dúvidas sobre o suplemento ZMA. Veja seus benefícios e o MODO CORRETO DE USAR! Os leitores votaram em qual gostaram mais, veja abaixo!

ZMA Growth Supplements

O que é ZMA

O ZMA é derivado da combinação do zinco com magnésio e vitamina B6.

Este suplemento alimentar natural aumenta os níveis anabólicos, gera força, resistência e massa muscular.

Com uma fórmula projetada e patenteada, ele apresenta quantidade e formas muito precisas e selecionadas de ‘Aspartato de Monometionina de Zinco” (abreviação em inglês de ZMA), “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6.

Esta combinação perfeita difere o ZMA do zinco e magnésio encontrados em outras fórmulas, como os polivitamínicos e multiminerais, disponíveis no mercado.

Uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis é a falta de magnésio e de zinco.

Atletas e praticantes de musculação também apresentam deficiência desses nutrientes em decorrência dos treinos fortes.

Funções do ZMA

#1° O zinco é essencial

O Zinco é essencial para várias reações químicas do organismo e parte importante do sistema imunológico. 

Já o magnésio regula as funções do coração e transporta importantes nutrientes que contribuem com as funções musculares.

#2° Responsável por várias funções

A carência desses nutrientes afeta diversos mecanismos endócrinos, provocando queda no rendimento e comprometendo o resultado final dos treinamentos. 

Recuperá-los somente através da alimentação é tarefa difícil.

Whey Protein Isolado Growth Supplements

O ZMA age justamente contra essa falta e traz benefícios reais para a saúde e performance nos treinos.

benefícios e efeitos colaterais relatos

#3° Metabolismo dos aminoácidos

A adição de vitamina B6 à fórmula do ZMA, contribui para a absorção do zinco e do magnésio, estando diretamente ligada ao metabolismo dos aminoácidos.

#4° Efeito anticatabólico

Esta vitamina também apresenta efeito anticatabólico por estar ligada às reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular, para então utilizar a glicose como fonte de energia, poupando assim o uso dos aminoácidos para este propósito.

#5° Aliado dos músculos

ZMA se caracteriza suplemento alimentar formado e padronizado de micronutrientes magnésio, zinco e vitamina B6.

Os mesmos são encontrados em quantidades que alcançam indicações diárias de consumo para dia completo de um adulto.

Tal suplemento é ótimo aliado de músculos como veremos logo abaixo.

#6° Ação diurética e melhora a imunidade

E, o mesmo tem ação diurética, sendo favorável ao cérebro e ainda age em melhora da imunidade.

Por que usar ZMA? Ele funciona?

#ZMA e testosterona (carece de mais estudos)

Esse suplemento vem sendo utilizado por diversos atletas como alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.

Até o momento os estudos são conclusivos e ainda não comprovam 100% de eficácia no aumento da testosterona, a ponto de provocar hipertrofia.

A suplementação com ZMA não causa nenhuma dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais e esteroides sintéticos.

ZMA Growth Supplements

Composição do ZMA e Bula

Bula e composição ZMA Optimum Nutrition

Principal composição do ZMA é:

  • Zinco;
  • Magnésio;
  • Vitamina B6.

A associação entre magnésio, zinco e vitamina B6 é bastante favorável à saúde.

#Zinco

O zinco se caracteriza ativador para várias fases do metabolismo humano.

Trata-se do nutriente de necessidade para produzir enzimas digestivas que ajudam em processo da digestão das proteínas e ainda se resume a maneira orgânica achada pelo corpo para neutralização de populares radicais livres percebidos na situação de o organismo estar sofrendo estresse mental ou físico, como no exercício físico.  

No momento, a maior parte dos indivíduos possui deficiência de tal mineral, em especial os que fazem exercício físico de superior intensidade e força.

Isso acontece por ser requerida pelo corpo, quantidade superior de zinco para participação de enzimas, anidrase carbônica, ácido láctico desidrogenase, essenciais em gerar energia química com produção em músculos e mitocôndrias.

#Magnésio

O magnésio tem participação em quantidade superior a 100 reações bioquímicas em cada uma das células humanas.

É preciso para controlar impulsos nervosos que fazem ativação do mecanismo das contrações e relaxamento dos músculos, se caracterizando um dos nutrientes de fundamento para prevenir câimbras.

Whey Protein Growth Supplements

E, age em gerar energia, em especial aos músculos, por meio de quebra do ATP, e é preciso para funcionamento intestinal adequado.

#Vitamina B6

A vitamina B6 tem atuação em metabolismo de aminoácidos, tendo maior requisito ainda para praticantes do exercício físico.

Age em enzima do fígado TGP, Transaminase Glutâmico Pirúvica, que cria energia ao músculo por meio de piruvato.

E dentre suas várias funções, mais uma participação de significado é em regular sono, se caracterizando co-fator dependente às substâncias neurotransmissoras e hormônios que induzem sono.

O sono se resume essencial para recuperar os músculos e maior síntese das proteínas em músculo.

Outro suplemento que aumenta os níveis de testosterona naturalmente, é o Tribulus terrestris. Vale a leitura desse artigo para tirar todas as dúvidas sobre o tribulus.

Benefícios do ZMA

ZMA Suplemento benefícios

#1° Aliado Muscular

ZMA possui excelente combinação dos nutrientes aos músculos. O magnésio e zinco fazem promoção do efeito anabólico, portanto, contribuem para o ganho de massa muscular.

A vitamina B6 possui efeito anti-catabólico, portanto, vai evitar o catabolismo muscular.

Isto devido à vitamina B6 participar das reações que contribuem para quebra de glicogênio muscular para que seja possível uso da glicose como fonte de energia aos músculos, com uso poupado de aminoácidos da musculatura.

Os benefícios apontados ainda podem ser atingidos ao consumir quantidade adequada do magnésio, zinco e vitamina B6 ao alimentar-se.

#2° Ação Diurética

A maior parte dos indivíduos possui baixo consumo das fontes de magnésio e vitamina B6 que ainda agem como moduladores fisiológicos do produto dos líquidos em vias linfáticas.

Em tais casos, o aumento do consumo de tais nutrientes pode ser interessante para atenuar retenção dos líquidos, em especial nas mulheres com utilização do anticoncepcional.

#3° Amigo do Cérebro

Magnésio e zinco se caracterizam os mais requisitados pelo corpo em mesma quantidade que se caracterizam os mais deficientes na maior parte dos indivíduos.

E, se resumem principais antioxidantes requisitados ao organismo, e assim favorecem ao estado superior do reflexo e concentração.

A vitamina B6 age como pontecializador de desempenho cognitivo, com garantia de superior desempenho cerebral ainda.

#4° Aliado da Imunidade

O zinco, como o magnésio, se resume mineral que integra mais de 300 enzimas do corpo, agindo em funções estruturais, catalíticas, e reguladoras das muitas proteínas.

Entre as mesmas, enzimas para estímulo do sistema imune, em especial por se resumir co-fator de hormônio do timo, essencial em sistema de defesa.

#5° Relaxamento Muscular

O magnésio, vitamina B6 encontrados em ZMA, oferecem relaxamento dos músculos.

Os estudos científicos fazem demonstração de melhoras, sendo exemplo dor de cabeça, tensão muscular, bruxismo, e melhor funcionamento intestinal com aumento do consumo de tais nutrientes.

Estudos sobre

Pesquisas tem apontado que o ZMA pode ser útil em situações de câimbras e tensões musculares, em casos de insônia e problemas do sono.

Para atletas, o uso deste suplemento pode favorecer o aumento da massa muscular e uma melhor recuperação física como dito anteriormente.

Quando o uso do ZMA é aliado a um bom programa de exercícios físicos e uma alimentação balanceada, pode proporcionar excelente benefícios.

#Abaixo outros benefícios:

  • aumenta de força;
  • aumenta naturalmente os hormônios anabólicos, tais como a testosterona;
  • melhora do relaxamento muscular durante o sono, ajudando no processo de recuperação do tecido muscular durante o período pós-treino;
  • diminuição da retenção hídrica;
  • melhora na concentração e nos reflexos.

Para quem é indicado o uso do ZMA?

Praticamente todas as pessoas que treinam musculação podem se beneficiar ao utilizar a suplementação com ZMA.

Entretanto, é importante procurar um médico ou nutricionista antes de adotar qualquer tipo de suplemento

Quantidade adequada ao Consumo

Ao consumir qualquer suplemento apresentando magnésio e zinco, sendo exemplo ZMA, é dever espaçar consumo dos suplementos ou alimentos fonte do cálcio, sendo exemplo leites, queijos, iogurtes, e mais derivados lácteos.

ZMA apenas pode ter ingestão depois da orientação do médico nutrólogo ou do nutricionista esportivo.

Levando em conta componentes associados em ZMA, magnésio, vitamina B6 e zinco, o ideal momento para consumo seria anteriormente ao treino e anteriormente a dormir.

Cada marca de ZMA pode apresentar uma porção diversa de cada nutriente e apenas o nutricionista ou médico nutrólogo é capaz de fazer avaliação da dosagem adequada segundo as necessidades diárias do consumo dos micronutrientes para cada indivíduo.

A quantidade de recomendação deve levar em conta o que o indivíduo já consome por meio da alimentação, e possibilidade de complementação usando suplemento segundo o próprio foco em saúde e ganho do rendimento esportivo.

Pois, a dose descrita na maior parte das marcas de ZMA já equivale a quase 100% da necessidade do dia.

Na situação do zinco, a porção diária de recomendação aos homens e mulheres adultas se caracteriza a 40 mg.

Em relação ao magnésio, a recomendação é consumir 350 ml.

A indicação diária da vitamina B6 se resume a 1,3 mg aos homens e mulheres adultas com idade até 50 anos.

Depois disso, a quantidade sobe para 1,7 mg aos homens adultos e 1,5 mg às mulheres adultas. As crianças têm necessidade de 0,5 a 0,6 mg diariamente.

Como tomar o ZMA

A recomendação dos fabricantes é ingerir o ZMA 30 minutos antes dos treinos e 30 minutos antes de dormir, de preferência com o estômago vazio.

A dica é não consumir o ZMA juntamente ou imediatamente antes ou depois de ingerir alimentos suplementos que contenham alta concentração de cálcio, pois este pode interferir na absorção dos nutrientes presentes no ZMA.

Qual o melhor ZMA? Preços e onde comprar

Para esse artigo não ficar muito extenso, listamos as melhores marcas de ZMA segundo nossos leitores, em outro artigo que pode ser visto abaixo. Lá você poderá ver o preço atual e ter mais informações dos produtos e onde comprar em lojas de confianças pela internet. Veja:

#Cuidados ao ingerir

Ingerir o ZMA com ao mínimo 200 ml da água para que reações enzimáticas aconteçam de modo normal.

E, é dever espaçar o consumo do ZMA com o de alimentos e suplementos fonte do cálcio, sendo exemplo queijos, leites, iogurtes e mais derivados lácteos.

ZMA geralmente é orientado às pessoas que fazem atividade física de intensidade moderada para alta, sendo exemplo lutas, treinamento funcional, musculação, crossfit, e mais.

Leia também:

+ Para que Serve o ZMA e as 7 Melhores Marcas

Efeitos Colaterais e Combinações

Uma sonolência possível pode aparecer a depender da quantidade de nutrientes que uma dose apresentar, já que determinados componentes de ZMA fazem promoção do relaxamento dos músculos.

Em relação às combinações, é de importância relacionar a ingestão de ZMA e de qualquer outro suplemento clínico, esportivo ou estético, a uma alimentação equilibrada em minerais e vitaminas, na sua forma natural orgânica, com riqueza nos antioxidantes e polifenóis.

Leia também:

+ Cloreto de magnésio PA – Benefícios, como tomar, indicações, efeitos colaterais, preço e onde comprar

Posso tomar ZMA com outros suplementos?

O ZMA pode ser consumido sim com outros suplementos de carboidratos (maltodextrina, dextrose, maxy waize, etc), proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc), aminoácidos (BCAA, Creatina, Glutamina, etc) e também com os principais termogênicos.

Mas lembre-se, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou termogênico, um profissional da saúde deve ser consultado para avaliar a real necessidade do uso desses complementos.

Relatos

Está utilizando ou já utilizou o ZMA é quer deixar seu relato falando como foram os resultados, se o ZMA é bom mesmo e outros detalhes?

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Referências:
Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism

Black Maca Peruana Original

Equipe Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Conheça a equipe principal do Treino Mestre clicando aqui.

121 Comentários

  1. A recomendação é tomar 30 minutos antes do treino e 30 minutos antes de dormir… Como posso dosar isso ? na tabela nutricional do meu ZMA é de a acordo com 2 capsulas q da 256 de Magnesio, 7,0 de Zinco, e 1,3 de vitamina B6. Ou seja o ideal seria eu tomar 1 capsula antes do treino e 1 antes de dormir ?

  2. Eu treino após a faculdade (por volta das 23h00), como devo fazer o uso do ZMA tendo em vista que deve-se tomar 1 antes do treino e 1 30 minutos antes de dormir?

  3. O zma q eu comprei a dose diária e de 2 cápsulas,como eu treino de manhã ,eu posso tomar 2 cápsulas antes do treino e duas antes de durmir ,ou 1 antes do treino e uma antes de durmir ?

  4. ZMA deve ser tomado em ciclos? Estou tomando 2 cp antes de dormir, desde maio aproximadamente. Assim como HMB e ômega 3. Estou exagerando?
    Grata

  5. Fui comprar TESTO MATODROL e não tinha o vendedor me indicou ZMA DROL, sabe me dizer se é igual ou melhor do que o TESTO MATODROL?

  6. Gente boa noite!!!

    Comprei o ZMA, mas estou com uma dúvida, eu malho a noite chego em media 20:30 e tomo wey, e aí posso tomar que horas o ZMA???

    Desde já obrigada pela atenção!

    1. Boa noite Karina , tome 30 minutos antes do treino e 30 minutos antes de ir para cama ok
      E treine direitinho que rapidamente vera uma melhora significativa de força e consequentemente ganho de massa … Grande abç

  7. Posso tomar junto com BCAA? Em que horários, já que as vezes treino as 10hs e as vezes as 16hs?
    Quando tomar leite, quanto tempo depois eu posso tomar o ZMA?

    1. Sim, pode tomar com BCAA. BCAA dividi 10 min. antes do treino e logo após…ZMA 30 min. antes do treino e 30 min antes de dormir…40 min depois de tomar leite…

    1. A testosterona não é tão alta para ganho de pelos. Tomo já tem alguns meses e gosto muito.
      Sou triatleta e meus treinos são intensos, me ajuda muito em um sono tranquilo e recuperador.

  8. Ola, gostaria de saber se mesmo treinando somente três vezes por semana, minha rotina não permite mais, posso tomar o ZMA, e ainda, devo tomar somente nos dias de treino ou todos os dias mesmo não treinando?

  9. Eu pesava uns 68 kg… Comecei a malhar. Cm leigo pesquisei e me enteressei pelo zma tomei. Depois de duas semanas comecei a ganhas massa regularmente com alimentaçao normal. Depois de uns 7 ou 6 meses malhando e praticando ciclismo. Terminei com 89kg so zma e água e comida bem definido….

  10. Comecei a tomar a cerca de trinta dias e efetivamente ver resultados favoráveis e desenvolvimento muscular como no bíceps e Costa antes ter muita dificuldade para ver algum resultado mesmo tomando Whey Protein faço uso dele diariamente tomando 4 comprimidos nas doses recomendadas e a disposição física é ótima também para prática de jiu-jitsu junto com a musculação sendo que faça as duas atividades todos os dias o desempenho sexual destaca se melhor tomando Tribulus do que o zMA. Meu sono melhorou bastante a noite e até durante o dia você se sentir relaxado recomendo muito para melhorar até o desempenho do sistema imunológico uma vez que são vitaminas destinados a isto parabéns pelo poste a matéria interessante e informativa de modo que ajudar a muitas pessoas tomei e recomendo e se Deus quiser continuarei tomando o resto da vida

  11. Olá, tenho 16 anos de idade tomei o ZMA pela primeira vez, e notei uma grande melhora na resistência muscular me ajudou bastante nos treinos, dentro de 1 semana mais ou menos! Eu recomendo o ZMA a todos praticante de musculação, e qualquer outra atividade física no geral!!

  12. Tomei o ZMA da Universal pela primeira vez e gostei dos resultados…Estou tomando junto tb whey e creatina. Posso tomar sem interromper esses suplementos?

  13. Olá, tomei ZMA durante uns 4 meses. Não percebi diferença significativa, apesar de uma melhor definição do corpo. Mas ao parar de tomar percebi o quanto ele tinha aumentado minha força, pois não conseguia mais fazer os meus treinos com as mesmas cargas. Ele realmente funciona.

  14. Comecei com Zma no final de um ciclo que fiz ,estou usando o Zma no ( TPC) ,costumo fazer a última refeição tomar o Zma e dormir, ajuda muito na recuperação durante o sono, sintomas que tenho é sede e maior frequência ao banheiro ,senti aumento de força e resistência e também permanência do peso ,ótimo suplemento recomendo .

    1. Acredito que normalmente pois atua como qualquer outro tipo de suplemento ,ex whey deve ser tomado mesmo nos dias que não treino para q meu corpo permaneça com o mesmo nível de proteína.

    1. Olá Josy o princípio é iniciar uma alimentação com alimentos que favoreçam o ganho de massa incluindo os suplementos que dão uma ajudinha rs , Zma ajuda bastante

  15. VOU COMEÇAR A MALHAR E TOMAR O ZMA. PRECISO SECAR A BARRIGUINHA SERA QUE VAI ME AJUDAR??? TAMBÉM VOU INICIAR UMA DIETA FECHADA. SERÁ QUE VAI FUNCIONAR???

  16. Comecei a tomar ZMA a pouco tempo mas estou sentindo dificuldade na hora de dormir … Estou seguindo corretamente o consumo … Teria outra forma de tomar e dormir bem ?

    1. 3mg melatonin + 100mg de 5HTP
      Tome 30min antes de dormir, pode tomar juntamente com o ZMA. Tenho certeza que dormirá como uma pedra, sem efeitos colaterais. Agora se os sintomas persistirem, procure um profissional, o problema pode ser mais sério do que imagina.

  17. Bom,eu faço musculação ha aproximadamente uns 8 a 10 anos de forma moderada apenas para manter a forma fisica e volume muscular,uma vez que trabalho na área de segurança privada. Tenho 57 anos,faço caminhadas,percursos de bicicleta e tenho barras anilhas,esteira,plataforma vibratoria em casa. Dos fabricantes de zma do mercado,acho o da optimum um dos melhores.
    Eu particularmente mando fazer em farmacia de manipulação e tomo 2 doses em jejum antes de dormir.
    Minha formula é essa:
    magnesio quelato 500mg
    zinco quelato 35mg
    cromo quelato 40mcg
    vitamina b6 14mg
    Qualquer farmacia de manipulação faz. Eu pago R$88,00 para 60 doses.
    Funciona muito bem pra mim.
    Abraço.

  18. Ja tomei o gamma zma force da ceel force realmente o resultado é muito bom so q tem seus problemas por exemplo acelera o coração estresse muito sono fora isso muito bom recomendo.

  19. Para mim o zma funciona! Já tomei o da Optimum e Universal e ambos gostei dos resultados…como está difícil de encontrar da optimum tenho utilizado o zma da universal, muito bom tb. Alguem teve efeitos colaterais com eles? Até hoje só senti sonolencia, mas ñ sei se foi exatamente por causa deles…

  20. Vou começar a tomar ZMA , treino bem pesado , mas acredito que por algumas mudanças hormonais que tive ando me sentindo desestimulada, minha dúvida é…li que devo tomar com o estomago vazio, gosto de comer uma batata doce antes de treinar, posso tomar o zma e em seguida comer a batata?

    1. Renata , se voce comer exageradamente tipo 900g de bata doce ai já vai ter um valor mais acentuado de cálcio a cada 100g de batata doce tem 17,2mg de cálcio se voce comer de 100g a 200g não vai interferir nos benefícios do zma, pode comer Renata a batata doce é ótimo alimento para o pré-treino . Espero ter ajudado.

  21. Uso o ZMA a cerca de 2 meses, e notei consideravelmente melhora na qualidade do sono, já que tenho problemas de insônia; acordo mais disposto, com energia e maior concentração; e nos treinos tenho sentido grande diferença, uma vez que a disposição torna mais eficaz os resultados.

  22. Faço uso do ZMA da MAXI TITANIUM a quatro meses pra mim foi muito bom tomo duas cápsulas antes de dormir acordo com mais disposição, tenho melhor concentração e recomendo não tive nenhum efeito colateral e tive melhor desempenho nos treinos.

  23. Ola, malho a 5 anos e comprei ZMA da MAX TITANIUM, gostaria de saber quais efeitos em mulheres que tomam esse suplemente ( faco uso de ACO a 4 anos) Obrigada

  24. Eu tomei por dois meses o ZMA da max titanium e percebi uma melhora no meu sono de forma absurda…e fora um aumento na libido sexual que só por deus haha
    Comecei a tomar o zma da body action fazem duas semanas ,e estou sentindo os mesmos efeitos do suplemento da max

  25. Boa tarde. Estou tomando ZMA a uma semana,durante esse período estou sentindo muitas dores de cabeça. Vc acha que deve ser por conta do ZMA?

  26. Boa noite. Eu estou tomando lipo 6 black há 3 semanas. Uma disposição total pra treinar, porém meu rosto e costas estouraram de espinhas, coisa q jáusei mt estesta na RWR e não me deu tanta espinha. Minha menstruação sumiu. Vivo inchada e sem sono. Treino 6 horas da manhã todos os dias. Dieta regrada. Não sei o q esse lipo 6 fez cmg. Parei hoje. Ah detalhe.. Não emagreci, sequei nada nada. Meu treino é o msm e meu corpo continua com a msm definicao, porém dar aquela seca da q eu queria… nada!!! Tô mt triste.

  27. Ola, boa noite gostaria de saber como devo toma o zma power. Eu trabalho pela noite chego em casa 8:30 da manha vou logo malha e quando eu chego
    vou logo durme , nesse caso como eu deveria toma o zma?

    1. Veja se contém cálcio, ele pode atrapalhar a absorção do ZMA… assim vc nao vera resultados…( não sou profissional ) se ainda tiver duvidas pesquise mais um pouco… espero ter ajudado!!

  28. Boa tarde, Eu comprei o ZMA da ON e gostaria de saber se obterei bons resultados tomando apenas uma cápsula por dia.
    Eu sei que a recomendação é duas ou tres vezes ao dia, mas é que dizem que os fabricantes aumentam as doses pra aumentar as vendas. Não sei se é verdade, e o que quero mesmo é obter o melhor de resultado possível.

    Se alguem puder me ajudar, agradeço.

    1. Amigo, O Ideal é Tomar 1 capsula 30 minutos antes do treino com o estomago vazio e 30 minutos antes de dormir… Cuidado se vc aumentar a dose pode ter sérios problemas, lembre-se que ele meche com o seus hormônios e pode ocorrer o aumento da prostata… espero ter ajudado…

      1. Dinho me de uma ajuda pfv,vou malhar apos o trabalho la pelas 20 hrs,entao devo ficar sem comer quanto tempo antes de tomar a primeira capsula de zma antes so treino?e quanto tempo sem comer antes de tomar a segunda pra ir dormir? Desde ja agradeco muito!

    2. 2 cápsulas ao dia é suficiente, tente tomar multivitaminico, 1 ZMA + 2 MTV meia hora antes de treinar, ao dormir manda mais 1 ZMA
      Outra dica não vá por marca não kkk mande manipular, um local bom é FITOFAR pede por whatsapp e entregam na sua casa

  29. Ola amigos, meu problema e diferente, tenho 44 anos não malho, acho que e normal mas não sei o que eu sei é que não tenho mais ereções igual quando eu tinha 20 anos, se o zma aumenta a testosterona sera que pode melhorar o desempenho sexual.

    1. Sim ele pode, eu tomo ZMA + Tribulus Terrestris. No seu caso pela idade e situação de sedentário, é mais indicado somente o Tribulus Terrestris, agora cuidado ele tem um efeito colateral secundário que é o aumento da próstata. Fale com um médico ele pode te ajudar de uma forma bem mais correta e adequada a você.

  30. Ola boa noite vou comecar a tomar zma antes de dormir, gostaria de saber por ele aumentar a testosterona aumenta o clitoris ! Obrigada

    1. Pode sim, Apesar de que ” EU ACHO ” o uso deles juntos meio desnecessário… se vc quer dar uma secada na gordurinha abdominal faz um uma dieta fechada com o lipo 6, e depois vc entra com o zma , sem o uso do lipo 6, e com o uso de alguma proteita… lembrando q essa é minha opnião , nao sou nenhum profissional… espero ter ajudado

    1. Brother’, Quem foi a criatura do inferno q te disse q cicla com creatina??!!! …
      – Some se vc entrar em catabolismo, não repor os nutrientes necessários, ai vc vai perder mesmo…
      mas se vc parar de tomar o ZMA mas tomar outro suplemento q reponha as reservas das vitaminas e nutrientes q vc gasta durante o treino não vai perder os ganhos não…

  31. Tenho 18 anos e malho a aproximadamente 3 anos, gostaria de saber qual seria mais benéfico para mim, o uso do zma pro da universal ou pro-hormonal como exemplo o alpha? Espero resposta, valeu.

  32. Como tomar zma antes de dormir e com estômago vazio, se treino a noite, quando chego faço minha reifeiçao e antes de dormir da fome de novo e tenho que comer pra nao catabolizar? Teria que deixar de fazer a ultima refeição e tomar zma com fome mesmo?

  33. ZMA Probiótica X Centrum Mulher

    Para sermos imparciais e tirarmos qualquer dúvida sobre a eficácia destes medicamentos, minha esposa tomou o ZMA da Probiótica por 30 dias, onde não notamos efeito algum. Agora estaremos indo para uma observação no uso do Centrum Mulher. Mesmo assim, achei interessante alguns dados que resolvi compartilhar.

    # Componentes presentes no ZMA da Probiótica (tomando 2 cápsulas)
    Magnésio mg 259
    Zinco mg 7
    Vitamina B6 mg 1,3

    # Componnetes presentes no Centrum Mulher, que são os mesmos do ZMA (tomando 1 cápsula)
    Magnésio mg 100
    Zinco mg 7
    Vitamina B6 mg 1,3

    # e o Centrum Mulher ainda tem:

    Vitamina A mcg 400 67%
    Vitamina B1 mg 1 83%
    Vitamina B2 mg 1 77%
    Vitamina B3 mg 14 88%
    Vitamina B5 mg 5 100%
    Vitamina B9 mcg 240 100%
    Vitamina B12 mcg 2,4 100%
    Vitamina C mg 45 100%
    Vitamina D mcg 5 100%
    Vitamina E mg 6,7 67%
    Vitamina H mcg 30 100%
    Vitamina K mcg 25 38%
    Cálcio mg 320 32%
    Cobre mcg 450 50%
    Cromo mcg 25 71%
    Ferro mg 10 71%
    Iodo mcg 33 25%
    Manganês mg 1,8 78%
    Molibdênio mcg 23 51%
    Selênio mcg 20 59%

    Em breve postarei resultados, mas tirem suas próprias conclusões…

  34. Olá, eu gostaria de saber se este tipo de suplemento pode ser considerado dopping em algum exame toxicologico ou em um simples emograma. Estou me preparando para um concurso militar e temo que isso venha a me causar problemas nessa etapa do certame. Agradeço desde já a resposta!

  35. Eu tomo calcinnam, isoflavona ,ômega 3 e ultimamente estou tomando 1 comp de olcadil 2mg à noite, estou na academia 3 anos, faço 40min de esteira ou eliption e depois faço musculação, isso de segunda a sexta, então, posso tomar ZMA?
    Obs :ultimamente ando demasiadamente desanimada pra tudo!

  36. Olá. Gostaria de saber se a mulher usar o ZMA terá alguma alteração na Voz? Aumento de pêlos no corpo? ou algo parecido? Qual seria o real efeito colateral? .. obrigada

    1. Oi Luciana você pode tomar sem nenhum problema o zma associado ao whey protein e uma ótima combinação mas lembre se que zma estimula testosterona então para as mulheres o exagero pode causar efeito não satisfatório.so em excesso logico, assim como todo estimulante de testosterona Pro hormonais
      boa sorte e bons resultados

  37. Ao invés de tomar uma capsula de zma antes do treino, pode-se tomar 2 antes de dormir ? e se eu tomo caseina a noite, tenho que tomar o zma quanto tempo antes de ingerir a caseina para não desperdiçar o zma ?
    Obrigado !

  38. Gostaria de saber ai quem já tomou, se o ZMA é bom mesmo e se funciona, estou afim de comprar, mas queria ver relatos de quem usou esse suplemento, e qual a melhor marca dele.

    Valeu e abçs.

    1. everton pode tomar o zma numa boa cara eu tomo e já tomei zma e muitos outros suplementos e sempre tive bons resultados,mas faça uma dieta rigorosa e si exercite corretamente para obter resultados satisfatórios…associe a uma proteína também e sempre bom

    1. você pode tomar tranquilamente Sandra apenas evite exageros seguindo uma boa rotina de treino e uma boa alimentação…
      boa sorte e bons ganhos

    1. Sim, mulher pode tomar, elas costumam ter carência de magnésio, e o ZMA é rico nesse mineral, assim como o ZMA fornece outros nutrientes. Mas como todo suplemento, é essencial que a pessoa passe por um profissional para que o mesmo oriente e veja o que é de real necessidade da pessoa.

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