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ZMA: O que é, para que serve, como tomar, efeitos e benefícios

Artigo completo onde você irá tirar todas as dúvidas sobre o suplemento ZMA. Veja seus benefícios e o MODO CORRETO DE USAR E TER RESULTADOS!

ZMA o que e para que serve funciona como tomar
Saiba como tomar o suplemento ZMA corretamente e obter resultados!

Índice – Veja as principais informações sobre o ZMA nesse artigo:

O que é ZMA

O ZMA é derivado da combinação do zinco com magnésio e vitamina B6. Este suplemento alimentar natural aumenta os níveis anabólicos, gera força, resistência e massa muscular.

Com uma fórmula projetada e patenteada, ele apresenta quantidade e formas muito precisas e selecionadas de ‘Aspartato de Monometionina de Zinco” (abreviação em inglês de ZMA), “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6.

Esta combinação perfeita difere o ZMA do zinco e magnésio encontrados em outras fórmulas, como os polivitamínicos e multiminerais, disponíveis no mercado.

Uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis é a falta de magnésio e de zinco. Atletas e praticantes de musculação também apresentam deficiência desses nutrientes em decorrência dos treinos fortes.

Para que serve o ZMA

#1° O zinco é essencial

O Zinco é essencial para várias reações químicas do organismo e parte importante do sistema imunológico. Já o magnésio regula as funções do coração e transporta importantes nutrientes que contribuem com as funções musculares.

#2° Responsável por várias funções

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A carência desses nutrientes afeta diversos mecanismos endócrinos, provocando queda no rendimento e comprometendo o resultado final dos treinamentos. Recuperá-los somente através da alimentação é tarefa difícil. O ZMA age justamente contra essa falta e traz benefícios reais para a saúde e performance nos treinos.

benefícios e efeitos colaterais relatos

#3° Metabolismo dos aminoácidos

A adição de vitamina B6 à fórmula do ZMA, contribui para a absorção do zinco e do magnésio, estando diretamente ligada ao metabolismo dos aminoácidos.

#4° Efeito anticatabólico

Esta vitamina também apresenta efeito anticatabólico por estar ligada às reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular, para então utilizar a glicose como fonte de energia, poupando assim o uso dos aminoácidos para este propósito.

#5° Aliado dos músculos

ZMA se caracteriza suplemento alimentar formado e padronizado de micronutrientes magnésio, zinco e vitamina B6. Os mesmos são encontrados em quantidades que alcançam indicações diárias de consumo para dia completo de um adulto. Tal suplemento é ótimo aliado de músculos como veremos logo abaixo.

#6° Ação diurética e melhora a imunidade

E, o mesmo tem ação diurética, sendo favorável ao cérebro e ainda age em melhora da imunidade.

Por que usar ZMA? Ele funciona?

#ZMA e testosterona

Devido a sua eficácia comprovada cientificamente para aumento dos níveis de testosterona, esse suplemento vem sendo utilizado por diversos atletas como alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.

O ZMA ao contrário apresenta evidências concretas sobre muitos dos seus benefícios. Estudo sugerem que este suplemento alimentar natural aumenta em mais de 30% os níveis de testosterona sem criar metabólitos esteroides.

A suplementação com ZMA não causa nenhuma dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais e esteroides sintéticos.

Composição do ZMA e Bula

Bula e composição ZMA Optimum Nutrition

Principal composição do ZMA é:

  • Zinco;
  • Magnésio;
  • Vitamina B6.

A associação entre magnésio, zinco e vitamina B6 é bastante favorável à saúde.

#Zinco

O zinco se caracteriza ativador para várias fases do metabolismo humano.

Trata-se do nutriente de necessidade para produzir enzimas digestivas que ajudam em processo da digestão das proteínas e ainda se resume a maneira orgânica achada pelo corpo para neutralização de populares radicais livres percebidos na situação de o organismo estar sofrendo estresse mental ou físico, como no exercício físico.  

No momento, a maior parte dos indivíduos possui deficiência de tal mineral, em especial os que fazem exercício físico de superior intensidade e força.

Isso acontece por ser requerida pelo corpo, quantidade superior de zinco para participação de enzimas, anidrase carbônica, ácido láctico desidrogenase, essenciais em gerar energia química com produção em músculos e mitocôndrias.

#Magnésio

O magnésio tem participação em quantidade superior a 100 reações bioquímicas em cada uma das células humanas. É preciso para controlar impulsos nervosos que fazem ativação do mecanismo das contrações e relaxamento dos músculos, se caracterizando um dos nutrientes de fundamento para prevenir câimbras.

E, age em gerar energia, em especial aos músculos, por meio de quebra do ATP, e é preciso para funcionamento intestinal adequado.

#Vitamina B6

A vitamina B6 tem atuação em metabolismo de aminoácidos, tendo maior requisito ainda para praticantes do exercício físico. Age em enzima do fígado TGP, Transaminase Glutâmico Pirúvica, que cria energia ao músculo por meio de piruvato.

E dentre suas várias funções, mais uma participação de significado é em regular sono, se caracterizando co-fator dependente às substâncias neurotransmissoras e hormônios que induzem sono. O sono se resume essencial para recuperar os músculos e maior síntese das proteínas em músculo.

Outro suplemento que aumenta os níveis de testosterona naturalmente, é o Tribulus terrestris. Vale a leitura desse artigo para tirar todas as dúvidas sobre o tribulus.

Benefícios do ZMA

ZMA Suplemento benefícios

#1° Aliado Muscular

ZMA possui excelente combinação dos nutrientes aos músculos. O magnésio e zinco fazem promoção do efeito anabólico, portanto, contribuem para o ganho de massa muscular. A vitamina B6 possui efeito anti-catabólico, portanto, vai evitar o catabolismo muscular.

Isto devido à vitamina B6 participar das reações que contribuem para quebra de glicogênio muscular para que seja possível uso da glicose como fonte de energia aos músculos, com uso poupado de aminoácidos da musculatura.

Os benefícios apontados ainda podem ser atingidos ao consumir quantidade adequada do magnésio, zinco e vitamina B6 ao alimentar-se.

#2° Ação Diurética

A maior parte dos indivíduos possui baixo consumo das fontes de magnésio e vitamina B6 que ainda agem como moduladores fisiológicos do produto dos líquidos em vias linfáticas. Em tais casos, o aumento do consumo de tais nutrientes pode ser interessante para atenuar retenção dos líquidos, em especial nas mulheres com utilização do anticoncepcional.

#3° Amigo do Cérebro

Magnésio e zinco se caracterizam os mais requisitados pelo corpo em mesma quantidade que se caracterizam os mais deficientes na maior parte dos indivíduos.

E, se resumem principais antioxidantes requisitados ao organismo, e assim favorecem ao estado superior do reflexo e concentração. A vitamina B6 age como pontecializador de desempenho cognitivo, com garantia de superior desempenho cerebral ainda.

#4° Aliado da Imunidade

O zinco, como o magnésio, se resume mineral que integra mais de 300 enzimas do corpo, agindo em funções estruturais, catalíticas, e reguladoras das muitas proteínas. Entre as mesmas, enzimas para estímulo do sistema imune, em especial por se resumir co-fator de hormônio do timo, essencial em sistema de defesa.

#5° Relaxamento Muscular

O magnésio, vitamina B6 encontrados em ZMA, oferecem relaxamento dos músculos. Os estudos científicos fazem demonstração de melhoras, sendo exemplo dor de cabeça, tensão muscular, bruximo, e melhor funcionamento intestinal com aumento do consumo de tais nutrientes.

Estudos sobre

Pesquisas tem apontado que o ZMA pode ser útil em situações de câimbras e tensões musculares, em casos de insônia e problemas do sono.

Para atletas, o uso deste suplemento pode favorecer o aumento da massa muscular e uma melhor recuperação física como dito anteriormente. Quando o uso do ZMA é aliado a um bom programa de exercícios físicos e uma alimentação balanceada, pode proporcionar excelente benefícios.

#Abaixo outros benefícios:

  • aumenta de força;
  • aumenta naturalmente os hormônios anabólicos, tais como a testosterona;
  • melhora do relaxamento muscular durante o sono, ajudando no processo de recuperação do tecido muscular durante o período pós-treino;
  • diminuição da retenção hídrica;
  • melhora na concentração e nos reflexos.

Para quem é indicado o uso do ZMA?

Praticamente todas as pessoas que treinam musculação podem se beneficiar ao utilizar a suplementação com ZMA. Entretanto, é importante procurar um médico ou nutricionista antes de adotar qualquer tipo de suplemento

Quantidade adequada ao Consumo

Ao consumir qualquer suplemento apresentando magnésio e zinco, sendo exemplo ZMA, é dever espaçar consumo dos suplementos ou alimentos fonte do cálcio, sendo exemplo leites, queijos, iogurtes, e mais derivados lácteos.

Leia também:

Zinco – Seus benefícios para saúde e fontes alimentares desse mineral

ZMA apenas pode ter ingestão depois da orientação do médico nutrólogo ou do nutricionista esportivo. Levando em conta componentes associados em ZMA, magnésio, vitamina B6 e zinco, o ideal momento para consumo seria anteriormente ao treino e anteriormente a dormir.

Cada marca de ZMA pode apresentar uma porção diversa de cada nutriente e apenas o nutricionista ou médico nutrólogo é capaz de fazer avaliação da dosagem adequada segundo as necessidades diárias do consumo dos micronutrientes para cada indivíduo.

A quantidade de recomendação deve levar em conta o que o indivíduo já consome por meio da alimentação, e possibilidade de complementação usando suplemento segundo o próprio foco em saúde e ganho do rendimento esportivo. Pois, a dose descrita na maior parte das marcas de ZMA já equivale a quase 100% da necessidade do dia.

Na situação do zinco, a porção diária de recomendação aos homens e mulheres adultas se caracteriza a 40 mg. Em relação ao magnésio, a recomendação é consumir 350 ml.

A indicação diária da vitamina B6 se resume a 1,3 mg aos homens e mulheres adultas com idade até 50 anos. Depois disso, a quantidade sobe para 1,7 mg aos homens adultos e 1,5 mg às mulheres adultas. As crianças têm necessidade de 0,5 a 0,6 mg diariamente.

Como tomar o ZMA Optimum e Universal:

A recomendação dos fabricantes é ingerir o ZMA 30 minutos antes dos treinos e 30 minutos antes de dormir, de preferência com o estômago vazio.

A dica é não consumir o ZMA juntamente ou imediatamente antes ou depois de ingerir alimentos suplementos que contenham alta concentração de cálcio, pois este pode interferir na absorção dos nutrientes presentes no ZMA.

Qual o melhor ZMA? Preços e onde comprar

melhores marcas ZMA importados e nacionais preço e onde comprar

Certamente os das marcas Universal e Optimum Nutrition são os melhores marcas importadas do mercado, a média de preço da marca Universal é de R$111,00 com 90 cápsulas, e o da Optimum de 90 cápsulas sai R$160,00 em média em algumas lojas vistas na internet.


Para obter informações completas e onde comprar o ZMA Pro da Universal pelo melhor preço,
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Das melhores marcas nacionais, nós destacamos o ZMA da Growth Supplements. Para ter mais informações e onde comprar o ZMA da Growth Supplements, você pode visitar o site do fabricante clicando aqui.

#Cuidados ao ingerir

Ingerir o ZMA com ao mínimo 200 ml da água para que reações enzimáticas aconteçam de modo normal. E, é dever espaçar o consumo do ZMA com o de alimentos e suplementos fonte do cálcio, sendo exemplo queijos, leites, iogurtes e mais derivados lácteos.

ZMA geralmente é orientado às pessoas que fazem atividade física de intensidade moderada para alta, sendo exemplo lutas, treinamento funcional, musculação, crossfit, e mais.

Efeitos Colaterais e Combinações

Uma sonolência possível pode aparecer a depender da quantidade de nutrientes que uma dose apresentar, já que determinados componentes de ZMA fazem promoção do relaxamento dos músculos.

Em relação às combinações, é de importância relacionar a ingestão de ZMA e de qualquer outro suplemento clínico, esportivo ou estético, a uma alimentação equilibrada em minerais e vitaminas, na sua forma natural orgânica, com riqueza nos antioxidantes e polifenóis.

Leia também:

Cloreto de magnésio PA – Benefícios, como tomar, indicações, efeitos colaterais, preço e onde comprar

Posso tomar ZMA com outros suplementos?

O ZMA pode ser consumido sim com outros suplementos de carboidratos (maltodextrina, dextrose, maxy waize, etc), proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc), aminoácidos (BCAA, Creatina, Glutamina, etc) e também com os principais termogênicos.

Mas lembre-se, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou termogênico, um profissional da saúde deve ser consultado para avaliar a real necessidade do uso desses complementos.

Relatos

Está utilizando ou já utilizou o ZMA é quer deixar seu relato falando como foram os resultados, se o ZMA é bom mesmo e outros detalhes? Por favor utilize a área de comentários abaixo e ajude os próximos leitores com o seu relato sobre esse suplemento.

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edileneluiz carlos ines silvaDaiIslaneWagnão Autores de comentários recentes
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edilene
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edilene

queria tomar, mais esse suplemento engrossar a voz , essas coisas assim ?

Islane
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Islane

Gente boa noite!!!

Comprei o ZMA, mas estou com uma dúvida, eu malho a noite chego em media 20:30 e tomo wey, e aí posso tomar que horas o ZMA???

Desde já obrigada pela atenção!

Jose Roberio
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Jose Roberio

Otimo artigo ,informacao claras ,parabens

Karina
Visitante
Karina

Quero tomar o ZMA, como devo tomar,? Meu objetivo é o ganho de força e massa . Me ajudem !

Wagnão
Visitante
Wagnão

Boa noite Karina , tome 30 minutos antes do treino e 30 minutos antes de ir para cama ok
E treine direitinho que rapidamente vera uma melhora significativa de força e consequentemente ganho de massa … Grande abç

joseane
Visitante
joseane

boa noite

quem não treinar pode tomar ZMA ou só para quem faz treino. Obrigada Josy

Jefferson
Visitante
Jefferson

Comecei a tomar a cerca de trinta dias e efetivamente ver resultados favoráveis e desenvolvimento muscular como no bíceps e Costa antes ter muita dificuldade para ver algum resultado mesmo tomando Whey Protein faço uso dele diariamente tomando 4 comprimidos nas doses recomendadas e a disposição física é ótima também para prática de jiu-jitsu junto com a musculação sendo que faça as duas atividades todos os dias o desempenho sexual destaca se melhor tomando Tribulus do que o zMA. Meu sono melhorou bastante a noite e até durante o dia você se sentir relaxado recomendo muito para melhorar até o… Leia mais »

luiz carlos ines silva
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luiz carlos ines silva

Fui comprar TESTO MATODROL e não tinha o vendedor me indicou ZMA DROL, sabe me dizer se é igual ou melhor do que o TESTO MATODROL?

Dai
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Dai

Boa noite, estou pensando em tomar ZMA, mas estou preocupada se ele corta os efeitos do anticoncepcional?

Mauricio Luis Rinaldi
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Mauricio Luis Rinaldi

Bom dia.
Treino 3 vezes por semana… musculação e corrida.
Quantos comprimidos de tomar por dia de ZMA e qual horário?

Valmir
Visitante
Valmir

Posso tomar junto com BCAA? Em que horários, já que as vezes treino as 10hs e as vezes as 16hs?
Quando tomar leite, quanto tempo depois eu posso tomar o ZMA?

Regis
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Regis

Sim, pode tomar com BCAA. BCAA dividi 10 min. antes do treino e logo após…ZMA 30 min. antes do treino e 30 min antes de dormir…40 min depois de tomar leite…

Morgana Andrade
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Morgana Andrade

Eu queria saber qual o efeito de Tribulus +zma em uma mulher cria pelos ou algo do tipo

Pamela
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Pamela

A testosterona não é tão alta para ganho de pelos. Tomo já tem alguns meses e gosto muito.
Sou triatleta e meus treinos são intensos, me ajuda muito em um sono tranquilo e recuperador.

ricardo teles
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ricardo teles

Ola, gostaria de saber se mesmo treinando somente três vezes por semana, minha rotina não permite mais, posso tomar o ZMA, e ainda, devo tomar somente nos dias de treino ou todos os dias mesmo não treinando?

Ágda Lopes
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Ágda Lopes

Como funciona em mulheres? O ganho de massa muscular é rápido?

Samora
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Samora

Sim funciona.

RICARDO DE SOUZA SILVA
Visitante
RICARDO DE SOUZA SILVA

Eu pesava uns 68 kg… Comecei a malhar. Cm leigo pesquisei e me enteressei pelo zma tomei. Depois de duas semanas comecei a ganhas massa regularmente com alimentaçao normal. Depois de uns 7 ou 6 meses malhando e praticando ciclismo. Terminei com 89kg so zma e água e comida bem definido….

DANIEL
Visitante
DANIEL

BOA NOITE GOSTARIA DE SABER SE POSSO TOMAR ZMA E BCAA OS DOIS AO MESMO TEMPO? ( UMA DOSE DE CADA UM POR DIA)