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Corridas

Crioterapia para corredores, efeitos positivos ou negativos?

A utilização de crioterapia vem se tornando muito grande, principalmente por parte dos corredores de longas distâncias. Mas será que os efeitos são benéficos? Para quem participa ou já participou de corridas de rua, vê com naturalidade os tanques com gelo e água para que os atletas mergulhem as pernas ao final da prova. Esta é a crioterapia, que consiste …

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o que comer antes e depois da corrida

Quem corre sabe da necessidade de uma dieta regrada que esteja de acordo com seus objetivos. Veja agora o que comer antes e depois de seu treino de corrida! Não importa qual seja o seu objetivo, a dieta sempre é a base de qualquer ganho! Manter uma dieta equilibrada é o segredo para ficar de bem com a balança e com …

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Vo2 máximo, entenda o que é este conceito!

O Vo2 máximo é um conceito muito usado para diversos parâmetros. Porém, muitas vezes não há um entendimento correto dele. Veja neste artigo o que é o Vo2 máximo! Muitas variáveis podem ser usadas para a avaliação das capacidades orgânicas de nosso corpo. Estas variáveis são muito importantes, pois nos dão uma base de trabalho e um objetivo a ser …

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Como treinar de maneira efetiva para a corrida de rua? (7 dicas valiosas)

A corrida de rua vem crescendo exponencialmente e hoje já abrange um contingente enorme de pessoas. Veja como treinar de maneira efetiva! Por mais que possa parecer uma atividade totalmente natural, correr de maneira sistematizada e com objetivos, exige um preparo adequado. Sem isso, além de ficar estacionado em seus objetivos, você ainda poderá ter maiores chances de se lesionar. …

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Entenda o que é percepção subjetiva de esforço e como usar

A percepção subjetiva de esforço (PSE) é uma ferramenta interessante para o controle das cargas de um treinamento. Veja neste artigo como usá-la de maneira correta! Me diga rapidamente, de que maneira você sabe que seu treino foi eficiente? Como você controla e quantifica a utilização das cargas e da intensidade? Existem diversas maneiras de quantificar e monitorar as cargas …

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Como proteger seus joelhos na corrida (6 recomendações importantes)

A corrida é uma das atividades que mais cresceu nos últimos anos. Com isso, a preocupação com articulações como joelho e tornozelo se tornaram maiores. Veja neste artigo como proteger seus joelhos na corrida! Basta passar por algum parque ou pista e você verá uma grande quantidade de corredores treinando. Ou então, vá a uma das milhares de corridas que …

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Corrida e musculação: é possível conseguir hipertrofia sendo corredor?

A relação entre musculação e corrida, para fins estéticos, é bastante sensível. Veja neste artigo mais sobre a questão da hipertrofia e sua relação com a corrida! A corrida de rua vem ganhando cada vez mais espaço e com isso, o número de praticantes cresce exponencialmente. Com isso, este público se torna cada vez mais homogêneo, tal como seus objetivos. …

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Treinamento de pliometria para corredores

Saber usar da maneira adequada os treinamentos complementares, faz com que o rendimento dos corredores melhore de maneira acentuada. Veja neste artigo mais sobre a utilização da pliometria no treinamento de corrida. Muitos corredores levam o principio da especificidade, fundamental em qualquer treinamento desportivo, muito ao pé da letra. Tanto, que muitos tem certa resistência em usar métodos anaeróbicos em …

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Como calcular seu pace de prova

Quando um corredor planeja como será a sua próxima prova, é fundamental que ele saiba o pace que tem de manter para que tenha um bom tempo. Veja neste artigo como calcular. Você treina, se alimenta corretamente e descansa. Chega no dia da prova, sai correndo e se sente bem, mas alguns quilômetros antes da linha de chegada “quebra”. Principalmente …

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Como montar sua base para corrida em 2015

2015 já está ai e você corredor, precisa começar a fazer sua base para este ano. Este período é muito importante, independentemente de seus objetivos! Independentemente se você é um corredor iniciante ou se pretende ser um ultramaratonista, ter uma boa periodização é fundamental. Isso por que desta maneira, fica mais fácil controlar as cargas de treino e você terá …

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