Isso porque alguns estudos recentes têm provado seu poder de agir no organismo como um todo – trazendo resultados excelentes.
Nossa alimentação deve ter um pouco de tudo, pois todos os nutrientes são importantes para a nossa saúde.
A biotina, por exemplo, uma vitamina do complexo B consegue fazer verdadeiras maravilhas no nosso organismo.
O que é biotina
Também conhecida como vitamina B7 ou Vitamina H, ela pertence à classe das vitaminas que funcionam como coenzima, ou seja, ela ajuda a tornar alguns processos metabólicos mais rápidos, principalmente quando o assunto é proteínas e carboidratos.
No texto de hoje, vamos te contar os 20 principais benefícios da biotina – além de explicar quais são os possíveis efeitos colaterais do seu excesso e as contraindicações. Confira!
Os 20 grandes benefícios da biotina
1- Cabelos mais saudáveis
Um dos mais conhecidos benefícios da Biotina é sua ação nos cabelos.
Ela é capaz de diminuir quedas, aumentar o brilho, trazer mais volume e até evitar quebras ou pontas duplas.
É por isso que pessoas com alimentação desequilibrada ou mesmo com uma dieta precária, costumam sofrer com problemas nos cabelos.
2- Pele mais bonita
Mulheres e homens se importam com a saúde da pele e, por isso, costumam investir em produtos de beleza para garantir que ela fique mais bonita e com aspecto jovem.
Muitos desses produtos têm em sua composição a biotina – exatamente porque ela é capaz de regenerar os tecidos e diminuir rugas de expressão.
A vitamina B7 é uma excelente aliada da pele e esse é um dos benefícios que mais merecem destaque.
3- Unhas mais fortes
Além da pele e dos cabelos, a vitamina b7 também age na saúde das unhas.
Seu uso constante, seja na alimentação ou na suplementação, faz com que as unhas quebrem menos, fiquem mais lisas e cresçam com mais rapidez.
Além disso, elas crescem com uma espessura maior, que evita as quebras, até mesmo em casos onde são roídas.
Se suas unhas estiverem quebradiças, preste atenção no seu nível de vitaminas e faça exames com regularidade.
4- Prevenção de doenças
A biotina combate os radicais livres, ou seja, ela causa um chamado efeito detox no corpo. Esses radicais livres são responsáveis por trazer doenças como câncer, por exemplo.
Por isso, uma alimentação rica em vitamina b7 é tão importante: ela é uma das responsáveis por livrar nosso organismo de inúmeros problemas graves de saúde.
5- Proteção contra infecções
É também papel da biotina proteger o organismo de infecções, especialmente aquelas causadas por agentes externos, como fungos, bactérias e vírus.
Ela irá evitar problemas respiratórios, gripes e até doenças mais graves que têm voltado nos invernos.
Por isso, sempre mantenha sua dieta em dia e faça uso da suplementação se necessário.
6- Regula os níveis de Glicose
Outro benefício bastante comentado da biotina é seu papel da regulação da glicose.
Os níveis de açúcar podem oscilar em indivíduos com uma alimentação ruim e a vitamina b7 aparece para diminuir esses sintomas negativos.
7- Diminui o mal colesterol
Estudos comparativos em pacientes com baixos níveis de biotina e outros com a quantidade saudável no sangue provaram que a biotina é capaz de diminuir o colesterol de forma bastante acentuada.
Porém, é preciso sempre levar em consideração, outros hábitos que possam ocasionar o problema.
No geral, sabe-se que a vitamina b7 pode ajudar bastante a aumentar os níveis de bom colesterol e diminuir o mal colesterol – inclusive, o suplemento é indicado por médicos para pacientes que sofrem com o problema.
8 – Previne diabetes
Como explicamos mais acima, a biotina ajuda a regular os níveis de açúcar e de glicose.
Essa característica torna possível afirmar que ela tem grande impacto na prevenção de doenças como diabetes, por exemplo.
Obviamente, hábitos saudáveis devem vir atrelados ao uso da biotina regularmente.
9 – Protege na gravidez
A biotina é uma das vitaminas mais importantes para mulheres grávidas.
Sem ela, a gestação assume alto risco e pode causar inúmeros problemas para a mãe e para o bebê.
O pré-natal nesses casos é fundamental para descobrir qual o nível de biotina no corpo da gestante.
10 – Pode ajudar a emagrecer
A biotina emagrece sim! Podemos falar com toda certeza que a biotina é uma das vitaminas mais essenciais para ajudar a perder peso.
É ela a responsável por ativar o metabolismo e gerar maior perda de calorias. Além disso, a biotina traz maior energia e força para atividades físicas.
11- Regulariza exames de sangue
Como falamos, a biotina tem grande impacto em exames como o de colesterol. Porém, os triglicérides e os níveis de açúcar também ficam regulados quando há bons níveis de vitamina b7 no sangue.
12 – Diminui cólicas
TPM, cólica e outros problemas derivados da menstruação podem ser diminuídos com a biotina – seja no caso da suplementação ou mesmo com alimentação adequada.
Esse é um dos benefícios mais conhecidos da biotina e faz com que ela seja introduzida em uma série de medicamentos para combater esses sintomas.
Inclusive, sabe-se que mulheres com altos níveis de biotina, têm menos chances de sofrer com TPM.
13 – Melhora o humor
A biotina exerce ação em nosso sistema nervoso central, melhorando o humor e liberando hormônios como a serotonina.
Pessoas com baixos níveis de biotina costumam sofrer mais com estresse e podem até mesmo desenvolver problemas de saúde mental, como depressão, por exemplo.
14 – Protege o cérebro
Como falamos anteriormente, a biotina age no sistema nervoso central.
Por isso, ela protege o cérebro, diminui riscos de problemas nas ligações dos neurônios e ajuda até a prevenir enxaquecas e doenças mais severas como o AVC.
Obviamente, a biotina precisa estar em níveis normais, jamais em excesso.
15- Previne anemia
A vitamina B7 é excelente para trazer força ao sistema imunológico – diminuindo as chances de desenvolver anemias e, com isso, uma série de doenças oportunistas.
Importante para a saúde no geral, a biotina tem grande impacto no organismo e, sem ela, há um enfraquecimento em todos os níveis.
Vale a pena sempre visitar um médico caso as infecções estejam mais comuns – e verificar os níveis de vitaminas e minerais no sangue.
16 – Previne dormência nos braços
Uma doença muito comum em pessoas diabéticas é a sensação de dormência nos braços.
Para diabéticos, a vitamina b7 é excelente de ser prescrita – diminuindo sintomas como esse.
Porém, lembre-se sempre de que qualquer suplementação deve ser indicada por um médico, especialmente em casos como esse.
17 – Ajuda na musculação
A vitamina B7 é bastante indicada para quem faz musculação diariamente.
Ela ajuda a diminuir dores, fazer com que os treinos sejam mais intensos e melhorar os ganhos da atividade. Por isso, muitos dos suplementos para atletas vêm acompanhados da biotina na composição.
18 – Ajuda a combater o estresse
Como falamos mais acima, a biotina é excelente para melhorar o humor e agir nos hormônios que regulam o estresse e evitam doenças como a depressão.
Vale a pena apostar nos suplementos e na alimentação balanceada para ter mais qualidade de vida.
19 – Melhora os níveis de energia
Um dos benefícios importantes da biotina é ajudar a acelerar o metabolismo e, com isso, tornar a perda de peso mais simples e efetiva.
Pode-se dizer que um dos primeiros sintomas da deficiência de biotina é o cansaço extremo e falta de energia.
Os médicos já sabem que a vitamina é uma das responsáveis pelo transporte de oxigênio no sangue e pela energia de forma geral.
20 – Repara os tecidos
Por fim, um dos principais benefícios da biotina é a reparação dos tecidos. Isso impacta na musculatura como um todo e em órgãos internos.
que têm bons níveis de biotina no sangue se recuperam melhor de traumas e com isso, pode proporcionar mais chances de conseguir hipertrofia muscular.
Em quais alimentos encontro a biotina?
As principais fontes nos alimentos da biotina ou vitamina B7 são:
- Leite e derivados;
- Espinafre, couve-flor, cenoura;
- Abacate, morango, melancia;
- Sementes;
- Nozes, amendoim e amêndoas;
- Gema de ovo cozida (a gema crua reduz a absorção de biotina pelo organismo);
- Carne vermelha;
Como tomar em suplemento
Para conseguir todos esses efeitos da biotina tomando suplementos, o ideal é que ela seja ingerida com outras vitaminas.
Do contrário, as suas propriedades não poderão ser sentidas pelo corpo.
É possível ingerir os suplementos de biotina para quem tem alguma deficiência na alimentação ou na absorção desse nutriente.
Porém, ela só é prescrita quando a pessoa como a apresentar alguns sinais de sua deficiência como furunculose, seborreia no couro cabeludo ou dermatite.
Dosagem
A quantidade ideal para adultos entre 19 e 70 anos e que pretendem manipular a biotina ou comprar o produto já concentrado, é de 5 mg por dia.
Efeitos colaterais e contraindicações
Como toda vitamina ou mineral, o excesso nunca é recomendado. Os efeitos podem ser:
- Náuseas
- Vômitos
- Sensação de barriga cheia
Já as contraindicações, são as comuns para suplementos:
- Mulheres grávidas e lactantes devem evitar o uso de suplementos, embora a biotina faça muito bem para elas.
- O ideal é que o médico recomende.
- Pessoas alérgicas ou que tenham histórico de alergia a suplementos, também precisam procurar indicação.
Quem sentir efeitos colaterais indesejados deve cortar o uso.
Deficiência de Biotinidase
Essa doença metabólica é um erro de herança autossômica recessiva.
Os portadores dessa patologia são incapazes de reutilizar a biotina presente no organismo e que ficam ligadas às proteínas e outros nutrientes.
Elas acabam saindo do corpo através da urina ainda que o corpo esteja precisando delas.
As manifestações da doença já podem começar a partir dos 7 meses de vida: letargia, crises convulsivas, hipotonia muscular e ataxia (tremor muscular).
Existem alguns sinais neurológicos que podem aparecer antes desse tempo ou pode ocorrer dos sinais só aparecerem na adolescência.
Para tratar a doença desde o início, a mulher deve seguir o pré-natal corretamente, de acordo com a prescrição médica.
Conclusões finais
A biotina é excelente para a saúde e deve ser consumida com regularidade.
Quem achar que deve investir em uma suplementação, a principal dica é procurar produtos de qualidade e a preço justo – geralmente, eles conseguem ser adquiridos em lojas online de venda direta de forma segura e com possibilidade de parcelamento no cartão de crédito.
De toda forma, procure um médico e um nutricionista em casos de dúvidas ou mesmo de reações alérgicas indesejadas.
Jamais faça uma suplementação sem a ajuda de um profissional da área e sempre leia os rótulos com atenção antes de fazer o consumo de qualquer produto comprado.
Especialista responde maiores dúvidas sobre a Vitamina B7:
