Os exercícios unilaterais possuem grande ação nos músculos das pernas e glúteos e são excelente para hipertrofia. Conheça os melhores.
Segundo estudos recentes, o agachamento Búlgaro é um dos melhores exercícios para glúteos e quadríceps. Veja aqui como fazer corretamente esse exercício.
O avanço ou passadas são variações que podem ser realizadas sem sair do lugar ou caminhando. Utilizando halteres, barra ou no aparelho smith. Veja como fazer corretamente aqui.
Excelente para posterior de coxas e glúteos, a variação do stiff agora sendo realizado um perna por vez, é excelente para mudar um pouco a rotina. Veja como fazer corretamente.
Trabalhar de forma unilateral ajuda a equilibrar forças entre os membros e ganhar coordenação. A variação na mesa flexora é excelente para isso. Trabalha posterior e glúteos.
Outro ótimo exercício é o leg press unilateral que pode intensificar o trabalho de quadríceps.
Outros benefícios que os exercícios unilaterais proporcionam são a melhora de músculos assimétricos e no fortalecimento para desempenho esportivo. Veja a lista completa de unilaterais aqui.