Use métodos de treino que aumentam o tempo total de tensão
1°
Quanto mais seus músculos estãosob tensão durante seu treinamento,maior será a necessidade de resistência.Por isso, usar métodos comodrop-set, rest-pause, entre outros,é uma atitude inteligente para quem busca melhorar sua resistência.
Mais séries e repetições com menos tempo de descanso
2°
Em alguns momentos, com a devida preparação, fazer um treino volumoso, é uma ótima alternativa.Você não precisa fazer sempre 3 séries de 12 repetições.Pode fazer por exemplo, 5 séries de um exercício com 20 repetições.Claro que irá precisar reduzir a carga.
Faça séries alternadas por segmento
3°
Essa é uma dica para iniciantes!As séries alternadas por segmentosão aquelas onde fazemos um determinado número de séries paramembros superiores e na sequência para inferiores.Isso vai trazer um bom aumento de resistência, pois terá mais músculos envolvidos no processo.
Não esqueça do aeróbico
4°
De nada adianta melhorar só a resistência muscular, se o seu condicionamento aeróbiconão permite um treino mais forte.Por isso, faça aeróbicos nãoapenas com o intuito de melhorar sua definição muscular, mas sim, de ser mais resistente.