Written by Betty Doe July 23, 2020

5 exercícios efetivos para o quadríceps

- anterior de coxas - 

músculos do quadríceps

O quadríceps ou anterior de coxa é formado pela  junção de 4 músculos:   vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral.

Seta rabiscada
Separador de seção preto

De forma mais ampla, podemos ter como base de movimento dos quadríceps, a extensão do joelho  e a flexão de quadril. Veja a seguir 5 exercícios para esse grupo muscular.

Seta rabiscada
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1° Agachamento

Considerado por muitos como o  “rei dos exercícios”,  o agachamento  é fundamental para quem quer ter  um bom trabalho de quadríceps. É um movimento totalmente funcional  e presente em nosso dia a dia.

Separador de seção preto
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2° Leg Press

No leg press temos um movimento  de extensão do joelho.  Pela posição do quadril, assim como  acontece no agachamento,  temos um trabalho  mais intenso do quadríceps. É muito importante manter o cuidado  com a posição da coluna e  dos joelhos neste movimento.

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3° Avanço

O exercício avanço é um movimento  muito próximo do leg press e do  agachamento, quando olhamos o movimento do joelho e do quadril. Por ser unilateral, onde uma  perna fica atrás, há uma solicitação  maior do músculo quadríceps, devido a intensidade exercida em cada coxa.

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4° Cadeira extensora

A cadeira extensora certamente  é o exercício mais  isolado para quadríceps. Uma das suas maiores vantagens,   é que ela não precisa de tanto controle motor, quanto os  exercícios anteriores. Bastante indicado para iniciantes.

Separador de seção preto
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5° Agachamento Sumô

O sumô é uma variação  do agachamento tradicional. Por ser executado com os  pés abduzidos e mais distantes  em relação à linha do quadril,  há um trabalho maior dos quadríceps.

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