Exercícios em Casa

13 Exercícios para Superiores com elásticos, extensores e band

Exercícios para serem feitos com elásticos, extensores e band para os músculos superiores: peitoral, costas, ombros, trapézio, bíceps e tríceps.

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Devido a quarentena por causa do coronavírus, as pessoas continuam em casa e se exercitando como podem.

Muitos que possuem esses elásticos tem  encontrado diversas  formas de conseguir manter uma rotina, mesmo que não tenha a mesma eficiência, principalmente para o ganho de hipertrofia.

Essa semana o Sandro Lenzi , personal da equipe Treino Mestre em nosso canal no Youtube, explicou melhor falando se é valido fazer exercícios com elásticos e se eles são mesmo eficientes.

Veja abaixo o vídeo, pois é muito importante:

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Mais uma série de exercícios para serem realizados em casa com elásticos, extensores, thera e mini band, as famosas borrachas utilizadas na academia, mas que podem ser feitos em casa ou em qualquer lugar.

Hoje vamos passar uma séries de exercícios para parte superior do corpo.

Sendo para os  principais músculos:

  • peitoral;
  • dorsais (costas);
  • deltoides (ombros);
  • trapézio;
  • bíceps;
  • tríceps;

Não deixe ver também depois, nosso outro artigo onde temos uma lista de exercícios  com elásticos, para os músculos inferiores (MMII): pernas,  glúteos e panturrilha:

Veja também:
12 Exercícios para pernas e glúteos com elásticos, extensores e band

13 Exercícios em casa com elástico – Músculos Superiores

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Índice - Informações que você encontrará nesse artigo:

1- Desenvolvimento de ombros com elásticos

Nesse exercício de desenvolvimento para ombros com elástico, os músculos trabalhados são:

  • deltoide;
  • tríceps
  • peitoral

2- Elevação  lateral de ombros com elástico

Nesse exercício de elevação lateral para ombros com elástico, os músculos trabalhados são:

  • deltoide lateral, posterior e anterior;

3- Elevação  frontal de ombros com elástico

No exercício de elevação frontal para ombros com extensores ou elásticos, os músculos trabalhados são:

  • as três porções do deltoide: posterior, anterior e lateral.

4- Encolhimento de ombros para  trapézio

No exercício de encolhimento de ombros com extensores ou elásticos, os músculos trabalhados são:

  • porção superior de trapézio ou trapézio descendente;

Leia também:

+ Calistenia: O que é, 9 Exercícios, Benefícios (treino completo)

5- Supino reto deitado com elástico

No exercício supino reto deitado com   elásticos, os músculos trabalhados são:

  • peitoral maior
  • deltoide posterior
  • tríceps

6- Supino reto sentado com mini band

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No exercício supino reto sentado com   mini band, os músculos trabalhados são:

  • peitoral maior
  • deltoide posterior
  • tríceps

7- Tríceps francês com  elástico

No exercício tríceps francês com    extensor os músculos trabalhados são:

  • tríceps braquial

8- Remada ou puxador unilateral com elástico

No exercício de remada para costas com    elástico, os músculos trabalhados são:

    • Grande dorsal (latíssimo do dorso);
    • Trapézio;
    • Rombóides;
    • Deltoide;
    • Bíceps braquial;
    • Braquial.
Veja também:
Calistenia: O que é, 9 Exercícios, Benefícios (treino completo)

9- Crucifixo inverso (voador) em pé

No exercício de crucifixo inverso com    extensor os músculos trabalhados são:

  • romboide,
  • deltoide posterior,
  • trapézio médio e inferior.

10- Crucifixo inverso em pé com elástico

No exercício tríceps francês com    extensor os músculos trabalhados são:

  • romboide,
  • deltoide posterior,
  • trapézio médio e inferior.

11- Rosca concentrada com elástico

No exercício de rosca concentrada  com   elástico, os músculos trabalhados são:

  • bíceps braquial,
  • braquiorradial,
  • e braquial.

Leia também:

+ 12 Exercícios para pernas e glúteos com elásticos, extensores e band

12- Rosca alternada com elástico

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No exercício rosca alternada com    elásticos, os músculos trabalhados são:

  • braquial
  • bíceps braquial
  • flexores do punho

13- Rosca direta com band

No exercício rosca direta com   band, os músculos trabalhados são:

  • braquial ;
  • bíceps braquial;
  • flexores do punho.

Equipe Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Conheça a equipe principal do Treino Mestre clicando aqui.

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