A quantidade de repetições para hipertrofia é uma pergunta ampla e de respostas cheias de "depende".  Então vamos ver o que a ciência tem mostrado!

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Quantas repetições fazer para hipertrofia?

Durante muito tempo utilizou-se prioritariamente repetições “baixas”, na faixa de 8 a 10 repetições, quando o foco é a hipertrofia. 

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Porém, hoje sabemos que esta não é a única forma de treinar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Em um estudo de Schoenfeld (2015) mostrou algumas questões interessantes. 

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No estudo participaram jovens com experiência em treinamento de força, que foram separados em 2 grupos e submetidos a diferentes estímulos.

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Um grupo realizou treinamentos com cargas baixas e repetições entre 25 e 35. ⠀⠀ O outro grupo usou mais carga e repetições entre 8 e 12. 

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O estudo mostrou ganhos muito similares em termos de hipertrofia.  Porém, como era de se esperar, a produção de força em exercícios como agachamento e supino reto, foi bem maior no grupo de baixas repetições.

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Há vários outros estudos, com resultados parecidos. ⠀ E isso corrobora com o que muito falamos aqui no Treino Mestre: a variação de estímulos é fundamental! 

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Treinar apenas com repetições baixas ou apenas altas, vai trazer algumas limitações em longo prazo. ⠀⠀⠀⠀ Uma periodização bem montada, vai trazer os benefícios de variar este tipo de estímulo.

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