q Movimento mais lento hipertrofia mais? - Treino Mestre

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Movimento mais lento hipertrofia mais?

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Um dúvida muito comum entre praticante de musculação é se realizar a volta do movimento (fase excêntrica) mais lenta, pode hipertrofiar mais os músculos.  Veja estudo!

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Os indivíduos realizaram o exercício de cadeira extensora com 5 séries até a falha com 70% do peso de uma repetição (1RM) 2 vezes na semana. 

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Durante o estudo, treinando de forma unilateral, uma perna realizava a volta do movimento em 2 segundos, enquanto a outra perna, foi treinada realizando a volta do movimento em 4 segundos.

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Ao final das 8 semanas, observou-se que o ganho de força e crescimento muscular do quadríceps, foi semelhante entre as pernas.

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Esse estudo assim como outros semelhantes, sugerem que, desde que o movimento excêntrico seja controlado (não largando o peso de uma vez), um tempo maior de cadência não tem influência nos ganhos.

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