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Primeiramente temos que saber que o glúteo é composto por 3 músculos diferentes: 1- Glúteo máximo; 2- Glúteo médio; 3- Glúteo mínimo.
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Esses músculos realizam os movimentos de extensão do quadril, rotação externa e no caso do glúteo médio, a abdução. Existem outros movimentos ainda, mas esses são os mais importantes.
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Os exercícios que vão atuar nesses movimentos são, na ordem de mais efetivos: 1° Agachamento búlgaro; 2° Agachamento livre; 3° Stiff; 4° Avanço ou passada;
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5° Leg Press (tanto o 45° quanto o horizontal); 6° Levantamento terra; 7° Elevação de quadril (em suas inúmeras variações); 8° Cadeira abdutora (para enfoque no glúteo médio).