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Devo comer de 3 em 3 horas?
Uma dúvida muito comum é se realmente é necessário comer a cada 3 horas para quem visa hipertrofia. Veja estudos.
Partindo do principio básico que o que deve ser levado em consideração na dieta, é a ingestão diário total de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), além dos micronutrientes.
O principal motivo para acreditar que era necessário comer a cada 3 horas, seria para evitar a perda de massa magra, e ajudar na construção muscular após os treinos, na "janela anabólica".
Esses estudos fazem cair por terra também, que a crença de se consumir um shake de proteínas logo após o treino, era extremamente necessário, mas não é!
Estudos também sugerem que o catabolismo, perda de massa magra, podem ocorrer apenas em jejuns muito prolongados, acima de 12 horas, em dieta restritivas ou pobres em macros e micros nutrientes.
Se você realiza em torno de 4 refeições ao dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, e consegue bater os macros necessários, fique tranquilo que está no caminho certo!
Frisando que para ter um dieta de acordo com suas necessidades, seja para ganho de massa muscular ou emagrecimento, o recomendado SEMPRE é que se procure um nutricionista.