vai ficar sem treinar durante as festas de final de ano? Veja o que os estudos mostraram sobre períodos sem treinar e o quanto pode afetar seus resultados!
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Festas de final de ano chegando e muita gente fica sem treinar por diversas causas, seja pelas as academias fechadas, férias, entre outras situações. E ai fica aquela dúvida se essa pausa nos treinos pode interferir nos resultados.
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Um estudo de Chelfy (2008) avaliou que pessoas bem treinadas, não tiveram queda de rendimento, após ficarem uma semana sem treinar, sendo que depois deste período, houve um decréscimo de performance.
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Esse estudo mostrou que a queda de rendimento e Vo2 máximo são os primeiros a serem notados após um período de interrupção nos treinos, que pode variar conforme cada indivíduo e fica em torno de 7 á 14 dias.
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Quanto a parte estética nos ganhos hipertrofia, também vai depender no nível de treinamento da pessoa, tempo e intensidade entre as principais questões.
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Mas á partir de 10 dias sem treinos já podem ser observados perda de 15% de força muscular que havia conquistado e perda de até 66% da massa muscular.
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Claro que ao retornar aos treinos o quanto antes, a recuperação nos ganhos será mais rápido graças a memória muscular.
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