Esteira, bike, elíptico ou remo, qual aeróbico queima mais calorias? Descubra agora e ainda veja uma ficha para cada exercício com treino HIIT.
Dessa forma, o aeróbico, também conhecido como cardio, é muito utilizado também por quem deseja emagrecer e perder aqueles quilos a mais.
Para tal, é preciso que o treino esteja dentro das necessidades e de acordo com o seu nível de condicionamento, assim como também precisa conhecer as opções de equipamentos para colocar no treino.
Sendo assim, neste artigo serão mostrados os melhores equipamentos de cardio para utilizar na academia, assim como seus benefícios, cuidados e mais.
1. Esteira
A esteira é o equipamento mais comum e mais utilizado nas academias para quem deseja fazer seu cardio.
Dentro das principais vantagens de realizar a esteira estão sua praticidade e facilidade, pois é possível tanto os iniciantes e avançados em utilizá-la com poucos ajustes como velocidade e inclinação.
Já uma das principais queixas de quem efetua a esteira é monotonia, por ter de repetir o mesmo movimento por muito tempo e o risco de acidente existe caso haja alguma distração por ter uma velocidade constante.
É preciso tomar cuidado para não se distrair e quem tiver problemas com impacto articular a depender da lesão a esteira pode não ser a melhor das opções precisando ser substituída por outro equipamento.
Para iniciar a esteira não é muito difícil, pois como a velocidade é constante somente é necessário colocar para o iniciante uma velocidade adequada com seu nível de coordenação.
Também é possível fazer o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) na esteira e ainda há a vantagem de que as esteiras mais novas podem ser programadas com a velocidade de treino e de recuperação dentro dos ciclos do HIIT.
Um exemplo de HIIT com a esteira seria como descrito abaixo:
| Alta intensidade | Recuperação | Número de séries |
| 12km/h | 6km/h | 10 |
*Treino feito em dias alternados
Levando em consideração que esteja sendo realizado um HIIT longo (acima de 60 segundos) aqui cada ciclo duraria 4 minutos, sendo 2 minutos em alta intensidade, com 2 minutos de recuperação em velocidade mais baixa.
Também vale lembrar que o treino somente é HIIT se a intensidade for alta e para saber a velocidade adequada de cada indivíduo é preciso que haja uma avaliação com um profissional de Educação Física.
2. Bike
A bike ou bicicleta ergométrica é outra opção de treino, sendo que há diferentes tipos deste tipo de equipamento que podem ser utilizados, como a bike com apoio para as costas, a sem apoio para as costas e spinning.
Neste equipamento há menor impacto articular ao ser utilizado, outra vantagem de utilizar a bike é que é possível junto com o trabalho cardiovascular também se trabalham os músculos das coxas enquanto se pedala.
A desvantagem de utilizar a bike é que pessoas que sintam dores ou tenham lesões no joelho podem não conseguir efetuar o exercício, assim como também na versão deste equipamento sem apoio nas costas pode não ser o mais indicado para quem sofra de dor na região lombar.
Ao efetuar a bike ergometrica é preciso ajustar bem o aparelho para não sobrecarregar a articulação do joelho.
Pois, se a altura do coxim estiver muito baixa pode aumentar a sobrecarga na articulação, o que pode levar a possíveis lesões.
Para efetuar o HIIT, além do nível de dificuldade da bike é preciso mensurar também a quantidade de rotações por minuto (RPM) para fazer o treino de maneira mais assertiva.
Sendo assim, um exemplo de treino HIIT seria:
| Tempo em alta intensidade | Tempo de recuperação | Número de ciclos |
| 2 minutos | 1 minuto | 10 |
O treino teria uma duração de 30 minutos e a intensidade e RPM precisariam ser ajustadas de acordo com o nível de condicionamento do praticante. O treino seria realizado em dias alternados.
3. Elíptico
Este equipamento muitas vezes é deixado de lado por muitos que acreditam que não traz muitos resultados em relação a emagrecimento.
Porém, além de proporcionar pouco impacto articular, o elíptico também permite utilizar mais massa muscular durante a sua execução, pois possui suportes para utilizar os braços também durante sua execução.
O elíptico tem como objetivo simular uma caminhada, mas sem o impacto e os efeitos negativo que esse impacto pode trazer a pessoas com problemas articulares.
Apesar da facilidade em efetuar o cardio no equipamento, uma das principais dificuldades é aumentar a intensidade consideravelmente devido a mecânica do equipamento.
Por causa da dificuldade de modificar a intensidade e de não ser muito confortável de fazer o HIIT pode ser efetuado também no eliptico, porém é possível realizar este treino neste equipamento.
É preciso fazer alguns ajustes em relação a intensidade e carga no aparelho, além de monitorar o RPM (rotações por minuto) para poder tornar o treino mais eficiente de acordo com a individualidade de cada pessoa.
Sendo assim, um exemplo de um treino HIIT para este equipamento seria:
| Tempo em intensidade alta | Tempo de recuperação | Número de ciclos |
| 3 minutos | 1 minuto | 10 |
Dessa forma, durante o treino serão realizados 40 minutos de treino na sessão de cardio que pode ser feita depois da musculação, como podem ser reservados dias somente para o aeróbico, que vai depender do objetivo e necessidade de cada aluno.
4. Remo
O simulador de remo também é outro equipamento que pode ser utilizado para quem busca emagrecer na academia.
Este equipamento trabalha tanto os membros inferiores e superiores, o que aumenta o gasto calórico e assim torna eficiente o trabalho para o emagrecimento.
Além disso, o simulador de remo melhora a resistência, fortalece o abdômen e auxilia na melhora do condicionamento cardiovascular, assim como a resistência muscular.
Porém, pelo seu nível maior de dificuldade, alguns iniciantes podem ter dificuldade ao realizar o movimento de maneira correta e é preciso ao iniciar uma maior atenção no aprendizado da técnica do movimento.
Por isso, iniciantes precisam ter mais cuidado ao efetuar o simulador de remo para evitar sobrecargas articulares que podem levar a futuras lesões.
Este equipamento também é uma opção para realizar o HIIT, pois é possível alternar a velocidade e intensidade com mais facilidade, além de trabalhar uma grande quantidade de massa muscular, o que é interessante para emagrecimento.
Sendo assim, um treino de HIIT no simulador de remo seria:
| Tempo em alta intensidade | Período de recuperação | Número de séries |
| 1 minuto | 1 minuto | 10 |
Além da velocidade, alguns simuladores de remo também possuem um ajuste para aumentar a resistência do aparelho, o que também pode ser interessante para ajustar a intensidade.
Tabela comparativa de calorias queimadas
Ao escolher um equipamento de exercício, é comum se perguntar sobre o gasto calórico que cada um proporciona. Pensando nisso, preparamos uma tabela comparativa sobre a quantidade média de calorias queimadas em diferentes aparelhos. Confira!
| Aparelho | Duração do Treino | Calorias Queimadas (Execução Normal) | Calorias Queimadas (HIIT) |
|---|---|---|---|
| Esteira | 30 minutos | 250 – 300 cal | 400 – 450 cal |
| Bicicleta Ergométrica | 30 minutos | 200 – 250 cal | 350 – 400 cal |
| Remo | 30 minutos | 230 – 280 cal | 380 – 430 cal |
| Elíptico | 30 minutos | 220 – 270 cal | 370 – 420 cal |
Observações:
Vale destacar que os valores acima são apenas uma média e que irá depender de outras circunstâncias, como relatado a seguir:
- Esteira: A queima calórica na esteira varia de acordo com a intensidade e a inclinação. Em média, uma pessoa de 70 kg correndo a 9 km/h queima entre 250 a 300 calorias em 30 minutos. No treino HIIT, a intensidade é elevada, o que resulta em uma queima calórica maior.
- Bicicleta Ergométrica: Pedalar em uma intensidade moderada queima em média de 200 a 250 calorias em meia hora. Ao optar pelo HIIT, o gasto calórico aumenta consideravelmente.
- Remo: O remo é um exercício completo que trabalha vários grupos musculares. Em um ritmo moderado, espera-se queimar entre 230 a 280 calorias em 30 minutos. Com o HIIT, esse número sobe ainda mais.
- Elíptico: O elíptico proporciona um exercício de baixo impacto, mas que pode ser bastante eficiente. Em média, são queimadas de 220 a 270 calorias em 30 minutos. Já no treino HIIT, o gasto é superior.
Conclusão
Para ter resultados satisfatórios em relação ao emagrecimento é preciso levar em consideração uma série de fatores.
Um destes fatores é a escolha dos exercícios ou equipamentos para fazer o treino de cardio levando em consideração as necessidades e limitações de cada pessoa.
Também vale lembrar que sem uma alimentação adequada e um treino que esteja de acordo com o objetivo de cada pessoa torna mais difícil ter bons resultados em emagrecimento.
Por isso, antes de iniciar ou modificar o programa de treino é importante consultar um profissional de Educação Física, para dessa forma conseguir se exercitar de maneira mais segura e eficiente.
Bons treinos!
