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Whole30: a dieta dos 30 dias que promete emagrecer

Saiba como funciona a dieta Whole30. Como funciona, cardápio e seus benefícios no emagrecimento e para saúde.

Com o slogan Deixe-nos Mudar a Sua Vida, a dieta Whole30 vem ganhando muitos adeptos.

O que parece é que realmente ela causa uma mudança significativa na vida de seus seguidores, não só pela perda de peso, mas também pelos resultados físicos positivos da regularização da dieta no bem estar e disposição.

O ideal da Whole30

A dieta propõe uma mudança do seu cardápio em um programa de 30 dias, eliminando alguns alimentos da sua rotina que seus criadores acreditam que são responsáveis pela falta de disposição, a presença de dores e mal estar.

A Whole30 afirma que alguns alimentos podem ter efeitos negativos na saúde, mesmo os conhecidos como “saudáveis”, que podem causar alterações na pele e outros incômodos que não melhoram com medicações. Isso porque, de acordo com a Whole30, são esses alimentos os próprios responsáveis por esse desconforto.

As regras e como funciona o programa Whole30

dieta Whole30 emagrece cardapio e como funcionaA primeira regra é que um cardápio restrito deverá ser seguido por 30 dias. O interessante é que, caso as regras do cardápio sejam quebradas, a pessoa deverá iniciar tudo novamente. Isso faz com que muitos se policiem para que não tenham que iniciar a dieta outra vez.

O que pode:
Comer carnes, frutos do mar, vegetais, algumas frutas e gorduras saudáveis presentes em sementes e nozes. Basicamente, tudo no prato deverá ser fresco e natural, nada industrializado ou pré-preparado. Para um prato ser saudável, você pode nomear todos os seus ingredientes.

Leia também:

 O que não pode:

  1. Usar açúcar ou adoçantes ou consumir alimentos que são adicionados: nenhum açúcar, seja natural ou artificial, poderá ser consumido. Isso inclui qualquer produto industrializado que contenha adição de açúcar.

  1. Consumir álcool: de nenhum tipo, nem mesmo para a preparação de pratos.

  1. Comer grãos: qualquer tipo de grão ou alimento produzido com eles deverá ser excluído da dieta. Isso inclui trigo, aveia, arroz, milho, quinoa, farinhas, pães e qualquer coisa que tenha em seu preparo qualquer tipo de grão.

  1. Comer legumes: isso inclui qualquer tipo de feijão, amendoim, lentilha, soja e seus derivados como tofu, leite de soja, etc.

  1. Consumir laticínios: sejam eles leite de vaca, cabra, etc, e derivados do leite como queijos, cremes e iogurtes.

  1. Comer batatas: nada de incluir batatas no seu cardápio, ou qualquer alimento que tenha sido preparado com elas.

  1. Não consumir nada que tenha carregenina, sulfitos ou glutamato monossódico: é preciso olhar as tabelas de informação nutricional para saber se o alimento tem algum desse composto. Se sim, é proibido na dieta.

  1. SE PESAR OU FAZER QUALQUER MEDIDA DO CORPO: a regra mais importante da Whole30 é que, quem inicia a dieta, só poderá verificar os resultados no final dos 30 dias. Durante esse tempo, apenas a concentração na escolha dos alimentos é importante.

Cardápio da dieta Whole30

Agora que você já sabe o que pode ou não fazer na dieta, veja abaixo uma sugestão de cardápio para um dia da dieta. Tente novas receitas e combinações para deixar todos os dias interessantes!

Café da Manhã

  • 1 copo de suco de melancia

  • 1 kiwi

  • Omelete com vegetais

Lanche da manhã

  • 1 copo de suco verde

  • 4 nozes

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade

  • 1 tomate picado

  • 1 xícara de brócolis

  • 2 fatias de peito de peru

Lanche da tarde

  • 1 taça de salada de frutas com linhaça

Jantar

  • Salada de folhas verdes à vontade

  • Omelete com vegetais

  • Sopa de vegetais

Ceia

  • 1 xícara de chá verde

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  1. Promete emagrecer qts kgs em 30 dias?

  2. O programa foi atualizado e agora a batata, inhame, cará, taro entram no cardápio…

  3. nossa adorei vo começar a seguir essa dieta…

  4. SUCO?? Sua sugestão de cardápio inclui suco de fruta??
    Óbvio que você não leu nada a respeito deste programa – que por sinal, NÃO é uma dieta.

  5. Peito de peru?? Peito de Peru é SUPER industrializado. A ideia do Whole30 é justamente consumir produtos frescos e sem industrialização. Está totalmente errado. E a ideia é consumir frutas in natura e não em sucos, que perdem as fibras e as características naturais da fruta, além de terem uma carga de frutose – que será convertida em açúcar – muito maior. O cardápio poderia conter carne, frango, peixe como sugestão de almoço e jantar e não peito de peru e omelete apenas.

  6. Uau, você não leu o site do whole30, nada a ver esse cardápio

  7. Dalva t m m de almeida

    Gostaria de receber maiores informações dobripo
    Durante 30 dias:
    Pode/ não pode.

  8. Sou de sao paulo Capital, onde faço os exerccios e tem alguma pessoa pra acompanhar?

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