Quanto é suficiente para ter bons resultados? Veja estudos!
Muita gente quando inicia na academia, quer obter logo os primeiros resultados e associam treinar mais vezes como fator para gerar mais hipertrofia, mas as coisas não funcionam desse jeito.
Primeiro deve ser levado em consideração o tempo de descanso para poder recuperar os grupos musculares exercitados. Os ombros, por exemplo, são solicitados tanto em treinos de peitoral como costas.
Depois trabalha os ombros de forma isolada em um dia da semana. Ou seja, se o treino não for bem estruturado e de acordo com as necessidades e rotinas do aluno, ele não será eficiente.
Ao final do estudo, conclui-se que não houve diferenças nos resultados, desde que a quantidade de séries ao longo da semana sejam semelhantes. Isso para iniciantes e até intermediários.
O que fica claro é que a qualidade do treino, alimentação e descanso, são muito mais influentes do que a frequência semanal. De nada adianta treinar 5 vezes na semana se fizer tudo forma medíocre.
A maioria dos estudos mostram que para iniciantes e intermediários, treinar de 3 a 4 vezes na semana com qualidade, é suficiente para ter bons resultados de hipertrofia e também emagrecimento.